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- Reserva financeira tem seu valor; e na hora do aperto ela é essencial para evitar o pânico extremo.
- Compras no mercado devem ser feitas em: lote grande uma vez ao mês, lotes pequenos como feira toda semana; o bom senso nunca sai de moda e o próximo precisará comprar se você assim permitir.

Nunca sabemos o dia de amanhã.

- Ame a sua família, mais do que qualquer happy hour; dê a vida por eles se preciso for.
- Trabalhe, mas aprenda pelamordedeus a fazer outras coisas; não seja um escravo do trabalho, um workaholic que só pensa em trabalhar.
- Ame sua casa; não tem nada pior do que uma pessoa que prefere qualquer lugar à sua própria casa. É deprimente isso.
- Cuida da sua saúde e de quem você ama; o coronavírus está matando muito mais quem tem saúde precária.
- Ame você e o seu tempo sozinho; aprenda a viver bem com a sua própria companhia e aí sim viverá em paz com os outros.

Aprenda a viver só se necessário 

- Saiba viver em isolamento;
- Seja criativo; não permita que a rotina desgaste você e sua família
- Aprenda a jogar baralho, brincar com papel e lápis, jogos de tabuleiro e mais do que qualquer coisa: a conversar; tente fazer isso antes que de repente a Internet caia por conta de funcionários em quarentena.
- Aprenda a conversar com quem você convive;

Faça coisas simples e necessárias. 

- Comece a aprender coisas manuais, pegue uma caixa de ferramentas e conserte coisas em sua casa; será uma terapia muito saudável para você e os seus.
- Tenha contato com a natureza, é ela quem está dando as cartas agora; o céu da China está voltando a ficar azul, as águas de Veneza na Itália estão voltando a ser cristalinas, coisa que não se via há décadas.

- Cuide dos animaizinhos, eles vivem conosco e sofrem como nós com tudo isso; e convenhamos, ter um bichinho em casa é tudo de melhor.

Aprenda a valorizar profissões esquecidas: professores, médicos, engenheiros, dentistas, donas de casa, mães e pais; honremos os enfermeiros e médicos que estão dando a vida para amenizar o coronavírus.

- Cuide do corpo, mas cuide antes da alma. Igrejas podem ser legais, mas o espírito precisa de energia, não de um padre; e o vírus não escolhe quem atacar.

Não é somente uma questão de fé, é uma questão biológica e quem insiste em desobedecer as leis por conta da fé deveria ser obrigado a escrever uma carta de próprio punho dizendo que se pegar o coronavírus abre mão de atendimento médico por conta da desobediência às leis terrenas.
- Seja solidário com quem precisa, um dia será sobre você!

É isso

Consertos e reformas de roupa 

Existem muitos suplementos nutricionais, que impedem que bloqueiam a absorção de gorduras, que nos ajudam a emagrecer, mas isso nós podemos fazê-lo de forma simples com a alimentação.

O segredo está em fibras solúveis e insolúveis, que podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras e a retardar a absorção dos açúcares, ajudando a controlar o apetite.

Ultimamente está dando muita importância a fibra como elemento nutricional benéfica e importante em dietas para perder peso, já que tem muitas propriedades que nos ajudam nesta tarefa. O segredo está em que a fibra, bem solúvel insolúvel, ajuda a controlar a passagem de nutrientes do intestino para o sangue.

Este processo é fundamental na hora de emagrecer, já que a quantidade e qualidade de nutrientes passam para o sangue, depende, em grande medida, que não engordemos.

Se controlar perfeitamente este processo orgânico, se poderiam reduzir em grande medida, as doenças relacionadas com os lipídios e açúcares, como a diabetes e as dislipidemias (alterações no metabolismo dos lípidos (gorduras).

Como intervêm as fibras na absorção de nutrientes?

As fibras podem ser solúveis e insolúveis e cada uma delas tem efeitos diferentes em nosso organismo.

A fibra solúvel: a este grupo pertencem o amido, beta-glucanas, a inulina e hemiceluloses, entre outros, que atuam sobre os açúcares simples e as gorduras combinando com elas e formando um conglomerado que passa do estômago para o intestino. Uma vez no intestino, estimula a mucosa intestinal, fazendo com que se agilizem os movimentos água e os nutrientes e pela eliminação de parte das gorduras e açúcares, impedindo assim, que parte das mesmas passem para o sangue e, desta forma, reduzem o nível de glicose e gorduras que passam para o sangue, o que pode ser de grande ajuda para que nosso corpo reduza o seu próprio tecido adiposo para a obtenção de energia.

 

A fibra insolúvel: é formada por fibras vegetais que o organismo não é capaz de digerir e é representada em sua maior parte da celulose dos vegetais. Esta celulose, quando entra em contato com os açúcares e as gorduras, acelera o metabolismo para que estes nutrientes passem diretamente para o intestino, reduzindo sua absorção no estômago, fazendo com que se reduza a absorção dos mesmos. Passam para o intestino, onde se vão absorvendo mais lentamente. Além disso, produz uma espécie de efeito de varredura que ajuda a limpar o intestino e ajuda a combater a prisão de ventre.

Como tirar vantagem das fibras em nossa dieta?

Sempre que fizeres hidratos de carbono simples (açúcares), gorduras, procura acompanhá-las com alimentos ricos em fibras como os cereais integrais, sementes e as frutas e produtos hortícolas, cruas e cozidas ao vapor. Assim conseguirá que estes nutrientes sejam eliminados sem digerir ajudando a emagrecer e a reduzir a gordura subcutânea, que te faz ter mais volume.

Referência do artigo:

Le Marais Bistrot: https://www.lemaraisbistrot.com.br/

Quando você passa a maior parte do dia curvado, seus ombros pagam o preço. Felizmente, quando você se sente dolorido, há muitos alongamentos que você pode fazer para aliviar a dor. Os três exercícios a seguir ajudarão a melhorar a mobilidade dos ombros e corrigir os desequilíbrios causados ​​pela má postura.

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Confira também: O melhor treino de ombro para Você

Você precisará de uma cinta elástica, um sino de chaleira ou haltere e quatro minutos todas as manhãs e noites. Lembre-se de que a chave para remediar o desconforto no ombro é tratá-lo cedo. Experimente:

Exercício 1: Egípcio

Método:

  • Mantenha os pés um pouco mais largos que os quadris.
    • Traga os braços para os lados na altura dos ombros - mantendo as palmas das mãos para baixo.
    • Incline o tronco para um lado e vire a palma da mão para cima, virando externamente o ombro.
    • Ao mesmo tempo, gire a palma da mão para cima, girando internamente o ombro.
    • Volte ao centro e depois mude de lado. A ação de um lado para o outro balança os ombros para dentro e para fora.
    • Repita por um minuto a uma taxa de dois segundos.

Exercício 2: Halos

Método:

  • Use o sinoda chaleiraneste exercício para dar aos ombros uma maior amplitude de movimento. Se você não tiver um sino de chaleira, use um haltere ou apenas aperte as mãos.
    • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma chaleira de peso médio no centro do peito, pelas alças laterais, com a parte inferior do capuz voltada para cima.
    • Aperte os glúteos para proteger suas costas enquanto você se move nesse exercício.
    • Gentilmente, toque a campainha atrás da cabeça e do pescoço, depois do outro lado e de volta ao centro.
    • Agora faça o círculo na outra direção.
    • Repita por dois minutos (a uma taxa de 10 segundos por repetição).

Exercício 3: Extensão da fita de tensão

Método:

  • Este exercício ajuda a treinar os ombros a se moverem na direção oposta à qual eles geralmente se movem ao se mover. Usar a  tira elásticaajuda a esculpir a parte superior das costas também.
    • Comece com os pés afastados na largura dos ombros.
    • Pegue uma banda de resistência média com as mãos; mantenha-os à frente e alinhados com cada ombro. Você sentirá alguma tensão em suas mãos.
    • Estenda os braços para os lados e estique a faixa com os cotovelos levemente dobrados.
    • Mantenha a pose momentaneamente e depois resista à tração.
    • Faça a fita 3 vezes mais para retornar lentamente os braços à posição inicial.
    • Portanto, leva um segundo para tensionar e três segundos para retornar.
    • Repita este exercício por um minuto total (cerca de 15 repetições).

 

O aumento do pênis é uma preocupação comum para os homens. Muitos estão desconfortáveis com o seu tamanho, mas devem considerar de maneira realista, qual é o tamanho normal. No entanto, há muitas opções para aumentar o pênis em todos os diferentes níveis que oferecem diferentes tipos de resultados. É importante encontrar um produto que seja adequado para você para determinar quais os resultados que pode obter e que, na verdade, obtenha.

Então como engrossar o pênis de forma segura e com saúde?

Os resultados finais variam de um usuário para outro. No entanto, quase todos os homens que usam esses dispositivos da maneira correta e durante o tempo recomendado, você têm relatado um aumento significativo no tamanho do pênis!

Os procedimentos e produtos para aumento do pênis não são difíceis de encontrar. As revistas para homens e a Internet estão cheios de anúncios como bombas, pastilhas, exercícios e até mesmo cirurgias que pretendem aumentar o comprimento e a grossura de seu pênis. No entanto, a maioria das técnicas que se anunciam são ineficazes, e algumas podem danificar o seu pau. Assim, pense duas vezes antes de testar alguns desses métodos para aumentar o pênis.

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Qual o Tamanho é um Pênis Normal?

O temor de que seu pênis seja muito pequeno, é muito pequeno para satisfazer o seu parceiro durante o ato sexual é algo muito comum. Mas diferentes estudos têm demonstrado que a maioria dos homens que pensam que seus pênis são muito pequenos têm pênis de tamanho normal. Além disso, estudos sugerem que muitos homens têm uma idéia exagerada do que é um tamanho de pênis “normal”.

Considere que as medidas média do pênis são de entre 8 e 13 centímetros ( cerca de 3 a 5 polegadas) quando não está ereto e entre 13 e 18 cm (5 a 7 cm quando está ereto. Um pênis é considerado anormalmente pequeno se mede menos de 8 centímetros ( cerca de 3 cm, quando ereto, uma condição chamada de micro pênis.

Como vêem as Mulheres, o Tamanho do Pênis?

Os meios de comunicação de massa e os anunciantes vão fazer você acreditar que seu parceiro se preocupa profundamente com o tamanho de seu pênis. O tema da atração é complexo, mas vários estudos sugerem que o tamanho do pênis é muito menos importante na lista de prioridades para as mulheres, muito abaixo de questões tais como a personalidade de um homem. Ao entender as necessidades e desejos de seu parceiro pode melhorar sua relação sexual em maior medida do que tentar mudar o tamanho de seu pênis.

Opções você Faz para Aumentar o Pênis

Existem técnicas para aumentar o pênis que, supostamente, podem aumentar a circunferência, comprimento da dureza do pênis humano. Os procedimentos vão desde ao uso de Xtrasize, exercícios manuais até dispositivos para esticá-lo, assim como procedimentos cirúrgicos, com relatórios de sucessos e fracassos em todo o mundo.

Embora alguns destes são conhecidos por ser totalmente ineficazes, outras técnicas podem ser relativamente bem-sucedidas. Entre as pílulas, cremes, aparelhos especiais e opções cirúrgicas é possível encontrar uma opção que ofereça os resultados que procura. Seja qual for a opção que escolher, é melhor manter a mente aberta e ter em conta que os resultados podem nem sempre ser como você quer, assim que é importante pesquisar bem antes de decidir por uma opção.

Estes dias, muitos homens já têm aproveitado os tratamentos de aumento natural do pênis. Se eu pudesse somar os centímetros que os homens ganharam devido a estes métodos, percorreria uma distância grande. Um dos princípios fundamentais para o aumento é melhorar a circulação e aumentar o volume de sangue do tecido erétil.

É um tecido erétil que se enche de sangue quando você se excita, resultando em uma ereção. A teoria é de que o tecido erétil pode ser estimulado para conter um maior volume de sangue, o que normalmente pode conter, pelo qual se consegue como resultado um maior tamanho, tanto por estar mole como quando está ereto.

Suplementos para Aumentar o Pênis

O tamanho do pênis está se tornando uma preocupação para muitos homens hoje em dia. É considerada uma forma de mostrar masculinidade. A maioria está optando por diferentes métodos para aumentar os seus caralhos. Um método de tais métodos são os suplementos para aumento do pênis…
Um dos produtos de maior crescimento é o mercado dos suplementos para o pênis , o que pode aumentar o pênis e melhorar o desempenho sexual. Desde os comprimidos receitados pelos médicos até os suplementos a base de ervas, há uma grande variedade de opções. Estas pílulas são projetadas para permitir que o pênis se possa conter mais sangue, e está mais firme durante mais tempo para uma melhor ereção.

Vários remédios herbal contêm uma mistura de ervas que são projetados para dar-lhe ereções mais completas e também aumentar a libido, tornando-o capaz de ter um melhor desempenho sexual. Os remédios herbal, como Macho Macho,  diz-se que são mais seguros porque têm menos efeitos colaterais, porque, em sua maioria são compostos apenas por ingredientes naturais.

Exercícios para Aumentar o Pênis

Um homem pode melhorar seu pênis através de exercícios que aumentam sua capacidade de retenção de sangue. Os exercícios fazem com que o tecido se expanda, o que significa que não há mais área que pode ser enchido com o sangue. Isso pode melhorar tanto o comprimento como a circunferência do pênis. O procedimento manual de espremer, também conhecido como jelging, é a forma mais comum de exercício para aumentar o pênis. Mas os exercícios de aumento do pênis são difíceis de fazer, regularmente, durante muito tempo. Você teria paciência para isso?

Extensores Aumentar o Pênis

Os extensores de pênis são uma opção recomendada por médicos e uma boa alternativa para os exercícios para aumentar o pênis e são considerados por muitos por ser mais seguro e muito menos primitivos que os exercícios, mas, no entanto, pode, às vezes, têm um grande valor, o que afasta os possíveis compradores.
Os extensores de pênis, causando crescimento usando os mesmos princípios que os exercícios, ampliando e estirar os ligamentos e aumentando permanentemente o tamanho de seu pênis.

Conclusão

Aumentar o pênis é uma daquelas coisas que a sociedade decidiu que é tabu e o que não se fala. O triste disso é que há tantos homens que vivem com uma pobre qualidade de vida apenas pelo pequeno tamanho de seus pênis.
Esta informação é fornecida exclusivamente a título informativo. Jamais deverá ser interpretada como o conselho médico tratamento de prescrição para nenhuma doença.

Onde se encontra a vitamina E?

 

O termo vitamina E descreve um grupo de substâncias lipossolúveis. As formas que ocorrem com maior frequência são aquelas com efeito antioxidante.

 

Tocoferóis e tocotrienóis. O grupo vitamínico consiste em 16 formas, oito das quais são tocoferóis. A vitamina E está contida nas membranas das células animais, mas só pode ser produzida por plantas e cianobactérias, uma vez que esses organismos realizam fotossíntese.

 

Consequentemente, ele deve ser fornecido ao corpo, para o qual é essencial, a partir do exterior. A forma de alfa-tocoferol foi mais bem pesquisada até agora, em 1938 a estrutura e a síntese química foram descritas.

 

Os tocotrienóis, por outro lado, foram dedicados apenas em 1956 em detalhes. Os pesquisadores entraram em contato com a vitamina já em 1922. Ao contrário dos tocoferóis, que possuem uma cadeia lateral saturada, os tocotrienóis possuem uma cadeia lateral tripla e não saturada.

 

Um terceiro grupo, o Tocomonoenol, como os tocoferóis marinhos, consiste em uma cadeia lateral que é monoinsaturada. O estado de agregação da vitamina é líquido, de coloração amarelada a marrom. O ponto de fusão está entre 2,5 e 3,5 graus Celsius, o ponto de ebulição de 393 graus Celsius.

 

O que a vitamina E previne?

A vitamina de proteção celular tem um efeito positivo no corpo humano de várias maneiras. Entre outras coisas, as células do próprio corpo são protegidas dos radicais livres pelo efeito antioxidante natural, que pode ser usado para combater, por exemplo, o glaucoma. Fatores para a formação de radicais livres incluem tabagismo e estresse. A vitamina E também ajuda a fortalecer as defesas do corpo e evita a aterosclerose, uma vez que os vasos sanguíneos são protegidos contra depósitos.

 

Além disso, o efeito antioxidante tem um efeito positivo nos níveis de colesterol. O fato de a formação de coágulos sanguíneos também poder ser inibida não é insignificante, reduzindo assim o risco de derrame e ataque cardíaco. O nível de açúcar no sangue também é reduzido. A vitamina também desempenha um papel crucial no funcionamento do cérebro. Está envolvido na redução do processo de envelhecimento, o que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. Como também é considerada uma vitamina da fertilidade, ela neutraliza efetivamente a fertilidade reduzida.

 

Por último, mas não menos importante, o risco de desenvolver câncer também pode ser reduzido. Um suprimento suficiente da vitamina também tem um efeito positivo sobre a pele - parece mais firme em geral e, portanto, mais jovem. A cicatrização de feridas também é promovida, o que, por sua vez, é causado pelo fato de novas células estarem protegidas contra os radicais livres.

 

Se você aplicar um óleo rico em vitamina E externamente, as cicatrizes também poderão ser mais rápida. Aplicado interna e externamente, também atua como proteção contra a luz solar. O cabelo também se beneficia da ingestão suficiente de vitaminas em termos de fortalecimento e crescimento. Devido aos efeitos positivos da vitamina na pele e no cabelo, muitos produtos cosméticos são enriquecidos com ela durante a fabricação.

 

Deficiência de vitamina E e sintomas

As mulheres devem consumir onze a doze miligramas de vitamina E por dia, homens de doze a 15. As pessoas que sofrem de estresse ou doenças cardíacas, fumam ou têm um sistema imunológico fraco têm uma necessidade maior. O mesmo se aplica a mulheres grávidas e nutrizes.

 

Os sintomas típicos de uma deficiência são distúrbios visuais, fraqueza na concentração e nos músculos, distúrbios nervosos e um sistema imunológico enfraquecido, como resultado do qual a suscetibilidade à infecção é aumentada. No entanto, eles só ficam claros se houver pouca vitamina E por um longo período de tempo. Se os valores recomendados são inferiores, o corpo primeiro utiliza as reservas de vitaminas.

 

Os sintomas geralmente só aparecem quando a dieta é muito unilateral ou pobre em gordura por um longo período de tempo. Os sintomas de deficiência raramente são vistos em pessoas saudáveis, no entanto, uma dieta equilibrada e rica em vitaminas deve sempre ser garantida. No entanto, doenças como a doença de Crohn, se o intestino delgado é afetado, pancreatite crônica ou doença celíaca podem causar esses sintomas.

 

Isto é devido ao fato de que as gorduras alimentares são apenas insuficientemente absorvidas pelo intestino. Outro motivo para essa deficiência é o aparecimento de uma síndrome do intestino curto após a cirurgia. Por outro lado, as overdoses só ocorrem se, por exemplo, preparações vitamínicas ou suplementos alimentares forem tomados por um longo período de tempo. As consequências podem incluir queixas gastrointestinais.

 

Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E é encontrada principalmente em óleos vegetais, peixes, vegetais e frutas. Os seguintes são particularmente ricos:

 

  • Azeite
  • Óleo de girassol e colza
  • Óleo de gérmen de milho e trigo
  • salmão
  • arenque
  • espinafre
  • páprica
  • manga
  • abacate

 

A vitamina também é encontrada na manteiga, ovos, amêndoas, avelãs e sementes. Só pode ser utilizado o suficiente se for adicionada gordura ao mesmo tempo.

Se o que procura é correr mais rápido, queimar mais gordura, aumentar a resistência, construir mais massa muscular simplesmente ganhar mais flexibilidade, você precisa de um plano.

A seguir apresentamos os 10 objetivos mais comuns, e ajudá-lo a obtê-lo a partir de uma série de técnicas e planejamento de rotinas. Então continue lendo se você quer aprender a levar o seu treino para o próximo nível.

1 - Queimar mais gordura

Conseguir queimar mais gordura requer uma queima geral de calorias. Os exercícios cardiovasculares, que são executados durante tempos prolongados e de longas distâncias são os que contribuem para queimar um maior percentual de calorias de gordura, mas aumentando apenas um
pouco a intensidade, consegue-se aumentar a queima de calorias e gorduras totais, e a nível geral.

O treinamento por intervalos de queima de uma quantidade maior de calorias devido ao efeito pós-combustão", conhecido como Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC). Irá continuar queimando calorias durante horas depois de seu treinamento, até que o corpo volte ao estado de pré-treino. Tenta ir alternando sprints de 20 a 30 segundos por cada 5 minutos de corrida em ritmo normal.

2 - Correr mais rápido

A luta por uma nova melhor marca pessoal por ganhar um amigo na próxima 10K exigem exercícios para melhorar o comprimento da passada (distância que se consegue com cada passo) e a freqüência de passada (como se movem rápido as pernas).

Isso é porque, em última instância, a velocidade de corrida baseia-se na multiplicação do comprimento da passada por sua freqüência, o que implica aumentar a força e o poder dos extensores de quadril, especialmente os glúteos e isquiotibiais.

Por isso, recomenda-se a incorporação de agachamento, step-ups e as flexões búlgaras de uma perna (a perna para trás elevada em um banco que ajuda a melhorar o comprimento da passada), durante os treinos, assim como também os movimentos que fortalecem a panturrilha.

3 - Levantar mais peso

Ganhar mais força requer duas coisas: ir além de sua zona de conforto e usar o peso que lhe fadiga não mais de seis repetições. Vários estudos mostram que obterá os melhores resultados utilizando 2-6 séries de seis repetições e períodos de 2-5 minutos de descanso entre cada série.

O descanso entre as séries, permite poder voltar a repetir o exercício, na seguinte série. Se você quer se concentrar em seu desempenho quando trabalha as costas e não pode realizar, pelo menos, quatro cinco dominadas, recomenda-se fazê-los em um ângulo de uma máquina Smith em outra barra reta testando pulldowns em uma máquina de cabo.

4 - Aumentar a resistência

Se você pretende sobreviver aos seus adversários no campo de jogo em uma corrida de corrida, precisa fortalecer seu coração, aumentar sua capacidade de absorção de oxigênio nos músculos e lidar com os subprodutos do exercício, como o ácido láctico.

Você pode usar um combinado de longa e curta distância e treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT). Isso inclui 5-6 dias de longas distâncias lentas que também compreendem três dias de intervalo. Trata de obter 30-40 segundos de sprints a toda potência combinados com 3-4 minutos, a um ritmo mais lento. HIIT ajuda a fortalecer o coração e favorece uma maior absorção de oxigênio no músculo a trabalhar. É importante beber líquidos com este exercício, porque quanto mais hidratado você estiver, menor a chance de sofrer um empurrão cãibras durante o exercício.

5 - Melhorar a agilidade

A agilidade é muito útil para evitar poças em um dia chuvoso um buraco na calçada ao caminhar correr.

Assim, a agilidade é a capacidade de iniciar, parar e mudar de direção de maneira eficiente, e, por isso, são recomendados três exercícios para melhorar: exercícios de escada, corrida de obstáculos exercícios de cones. Para os exercícios de escadas de agilidade, você pode construí-lo você mesmo com tiras de papel comprar um em uma loja de desporto.

São colocados os marcadores (canetas, blocos de papel...) no chão ao longo de 9 metros e separados entre si 46 cm. Começa com os dois pés na primeira caixa e pule para as duas seguintes, com os pés juntos. Depois salta aterrissando com os dois pés fora da próxima caixa. Continua pulando com os dois pés fazendo duas caixas dentro e dois fora.

6 - Aumentar a potência

Aumentar a potência permite mover um objeto levantar um peso mais rápido do que faria. A potência pode ser aumentada incorporando exercícios pliométricos na sua rotina, mas estes movimentos explosivos necessitam de uma base sólida e não são aconselháveis para iniciantes. Começa com treinos de 5-10 segundos e vá progredindo.

Para começar com esses saltos no agachamento ponte de pé com as pernas afastadas e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Mantenha o seu peso sobre os calcanhares, e põe-se de cócoras, até que suas coxas estejam paralelas ao chão e permanece nesta posição. Sem fazer nenhum movimento contrário e sem usar seus braços, salta tão alto quanto lhe seja possível. Ao pousar, certifique-se de absorver o impacto empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.

7 - aumenta a flexibilidade

O aumento da flexibilidade consiste em realizar alongamentos estáticos, passivos, PFN e dinâmicos. O alongamento estático envolve alongar um músculo e mantê-lo durante 30 segundos assim, com o qual, se concentra em um músculo específico.

O alongamento passivo requer o uso de uma cinta, a gravidade, o peso corporal ou outra pessoa para aplicar a força enquanto descontrai. Os alongamentos de PNF (Facilitação neuromuscular Propioceptiva) implicam um método de relaxamento e contração normalmente utilizado por atletas.

Os alongamentos dinâmicos incluem muitos músculos e as articulações e oferecem a melhor união entre exercício e esporte. É recomendável que você faça 2-3 séries de 20. Utiliza alongamentos leves antes do exercício (e depois de um aquecimento) e realiza
outros mais intensos após o mesmo.

8 - Melhorar o equilíbrio

Equilíbrio implica em algo mais do que a capacidade de atravessar uma barra de equilíbrio sem cair, já que integra a força, a mobilidade, a flexibilidade dinâmica e a estabilidade do core. Por conseguinte, melhorar o equilíbrio implica fortalecer os pés e a parte inferior da perna com exercícios como levantamento de panturrilha.

Trata de manter o equilíbrio sobre um pé e vá progredindo parando sobre um pé em uma superfície instável, como um tapete de yoga enrolada uma almofada de equilíbrio. Mais tarde você pode fazer o mesmo com os olhos fechados para remover um feedback visual e aumentar o desafio.

9 - Prepare a força do core

A força do core intervém em todos os esportes e atividades, evite lesões e mantém o abdômen em forma. Você pode começar a trabalhá-la com um exercício isométrico simples como a prensa.

Começa com a prancha, e depois segue com a prancha lateral e elevação de quadril; mantendo cada posição de 30 a 60 segundos. Se a prancha tradicional, é muito difícil começar apoiando os joelhos. Você também pode aumentar o desafio, levantando um pé do chão.

Referencias do artigo:

  1. Uol
  2. Cbas Saúde

Talvez você tenha perdido alguma confiança e desejo sexual devido à disfunção erétil – às vezes, apenas comprar Viagra não é suficiente! Você precisa estar sexualmente excitado para que o Viagra, o sildenafil e outros inibidores da PDE5 funcionem, e isso significa ter uma boa libido e ser capaz de entrar no clima.

Há poucas evidências para provar que certos alimentos aumentam sua libido, melhora a ejaculação precoce fazendo com que o homem demore para gozar, mas muitos fornecem vitaminas e nutrientes muito necessários. Além disso, o efeito placebo nunca magoou ninguém – e você pode até se divertir consumindo-o com seu parceiro!

Melancia

A citrulina citrulina encontrada na melancia converte-se em arginina, um aminoácido que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar. O fluxo sanguíneo melhorado para o pênis pode ajudar a aumentar a excitação.

Trufas

A substância alfa-androstetenol encontrada nas trufas é semelhante ao tesão de vaca, substâncias químicas relacionadas à excitação e liberadas em nosso suor e fluidos corporais.

Baunilha

Se você consome em sorvete, em um molho para um alimento saboroso, ou adiciona uma colher de chá cheia de extrato ao seu café, descobriu-se que a baunilha aumenta o fluxo sanguíneo peniano nos homens. Seu perfume também tem sido considerado um afrodisíaco.

Açafrão

O açafrão é sensual, pois é um ingrediente raro e caro, digno de uma ocasião especial, mas também foi descoberto pela Universidade de Guelph como um potenciador de desempenho natural. Seus fios de ouro vêm de um açafrão que cresce na Europa mediterrânea e no sudoeste da Ásia.

Ostras

Acredita-se que as ostras salgadas e salgadas ajudem na libido, mas estudos descobriram que seus altos níveis de zinco e aminoácidos raros (D-Asp e NMDA) realmente podem causar um aumento nos hormônios sexuais.

Mingau de Aveia

O humilde mingau de aveia é uma fonte potente do aminoácido L-arginina que pode ajudar na produção de óxido nítrico, que é liberado pelos genitais durante a excitação.

Amêndoas

Demonstrou-se que os alimentos ricos em vitamina E estimulam a produção de hormônios sexuais, e as amêndoas têm o maior teor de vitamina E dentre todas as nozes e sementes.

Alho

Pode parecer contra-intuitivo, mas o alho aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta a libido, devido a uma substância chamada alicina. Embora você possa querer comer um pouco de salsa ou erva-doce com ela para ajudar a neutralizar seus efeitos em sua respiração.

Querida

Este líquido doce e sedutor contém potentes níveis de vitaminas B para a produção de testosterona e os seus níveis de frutose ajudam com a resistência.

Romãs

Todos os alimentos ricos em antioxidantes ajudam no fluxo sanguíneo, e a fruta ou suco de romã fornece uma dose poderosa.

Crie um cardápio que incorpore um ou mais desses alimentos que aumentam a libido para ajudá-lo a entrar no clima e mantê-lo na melhor forma para a excitação sexual, mesmo que você compre ou não o Viagra para ajudar na disfunção erétil.

A gravidez é um período muito importante na vida de uma mulher, afinal, é neste momento que está em formação um filho normalmente muito esperado e querido. Por este motivo, cuidar da saúde durante o período de gestação é algo muito desejável e necessário, visando que o seu filho nasça sadio e forte.

Com a correria do dia a dia causada por conta do trabalho, estudos e demais afazeres da vida moderna, para muitas mulheres o período gestacional acaba sendo muito conturbado, causando até mesmo problemas de saúde em algumas situações.

Pois saiba que se você está grávida, deve cuidar muito bem da sua saúde evitando abusos que podem resultar em dificuldades na sua gravidez.

Desta forma, pensando em você que está grávida, mas se preocupa com a sua saúde nesta fase tão importante da sua vida, resolvemos abordar este tema. Se você quer receber super dicas para manter um bom nível de saúde mesmo durante a sua gestação, fique com a gente e acompanhe este artigo até o final.

Dicas de saúde durante a gravidez: o que eu posso fazer?

Um dos primeiros cuidados que você deve ter durante a sua gravidez é justamente com a sua alimentação.

A gravidez exige mudanças importantes na rotina alimentar grávida. Uma alimentação saudável e equilibrada é recomendada para qualquer pessoa, sobretudo para uma mulher no período gestacional, que provê, através de seu organismo, os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do feto.

Por este motivo é importante você procurar manter uma alimentação rica em produtos naturais e não abusar de produtos industrializados.

Nesse sentido, podemos destacar as seguintes dicas a serem cumpridas:

Cozinhar bem os alimentos;

- Quando consumidos crus, os alimentos devem ser muito bem lavados;

- Ingerir muita água (cerca de 1,5 litros) e leite, devido às exigências de cálcio do bebê;

- Evitar a gordura da carne, de preferência, eliminando toda a gordura aparente;

- Evitar o sal e alimentos muito condimentados.

Se possível, antecipe a sua licença maternidade

Para quem não sabe, a Licença maternidade ou Salário Maternidade é um benefício pago pelo INSS ou pelas empresas em alguns casos para que a mulher possa cuidar do bebê.

Embora o objetivo do afastamento seja justamente manter a segurada junto ao seu bebê nos primeiros dias do nascimento, esse período de licença pode ser antecipado em até 28 dias antes do parto, justamente para aqueles casos onde a grávida não está se sentido muito bem.

Portanto, se necessário, não pense duas vezes e antecipe o seu pedido de Licença maternidade para assim poder ficar mais tempo descansando, preparando-se para o momento da chegada do seu filho.

Outra dica: evite situações desconfortáveis

Uma outra dica importante para quem está grávida e deseja cuidar melhor da sua saúde é justamente evitar o desconforto.

Entenda que nosso objetivo aqui não é assustar às gestantes mas na verdade oferecer-lhes uma visão sobre os possíveis desconfortos encontrados durante o período gestacional, para que você já fique atenta.

Nesse sentido, um dos desconfortos que mais merecem destaque é o peso extra gerado por uma gestação. Na maior parte das vezes, é na vigésima semana que começam a surgir dores na região abdominal e na parte frontal da coxa. Para amenizar essas dores, recomenda-se deitar e repousar por alguns minutos.

Sempre utilize o bom senso

Como sempre se diz por aí “ gravidez não é doença”, portanto, pode-se fazer a maioria das coisas que uma mulher normalmente faria, logicamente que evitando os abusos.

Não é sensato por exemplo que uma mulher grávida faça uso de bebidas alcoólicas ou cigarros.

Na dúvida sobre fazer ou não determinada atividade, o melhor a ser feito é procurar orientação do profissional de medicina que está acompanhando o seu parto.

Para perder peso pode ser suficiente afinar a nossa alimentação e eliminar certos produtos da mesma. Mas se, além disso, adicionamos o componente de exercício físico, os benefícios e resultados serão melhores.

Como veremos a seguir, existem alguns exercícios que nos proporcionam uma série de benefícios na hora de perder peso do que todo mundo deveria fazer menos que tenham alguma lesão limitação funcional que o impeça. Estes exercícios são geralmente aqueles que envolvem grandes grupos musculares e que nos obrigam a mover uma grande massa muscular durante a realização do mesmo.

Diferenças entre “perder peso” e “perda de gordura”

O peso de uma pessoa é a soma de sua massa muscular, a massa óssea (nos ossos), gordura (tanto corporal como visceral) e seus órgãos. Dado que os dois fatores que mais tendem a variar são a massa muscular e a massa gorda, quando fazemos referência ao tema do peso, estamos nos referindo a esses dois fatores. No entanto, ao falar de “perda de peso”, estamos indicando que perdemos tanto gordura quanto músculo, e isso pode supormos um problema se a perda de massa muscular é muito grande se prolonga no tempo.

Um exemplo claro são os idosos, que tendem a ter pouca massa muscular, com todos os problemas que isso lhes acarreta (daí que se promova a atividade física entre os idosos).

Pelo contrário, quando falamos de “perda de gordura”, nós nos concentramos exclusivamente isso, mas pode perder uma quantidade mínima de massa muscular. Além disso, ao perder gordura, o nosso corpo vai sofrendo uma recomposição corporal , e vamos perdendo volume e vamos vendo mais definidos, mais compactos, à medida que vamos diminuindo o percentual de gordura corporal.

Quais exercícios são mais eficazes para a perda de gordura?

Dentro do vasto leque de atividade física ao falar de exercícios que sejam mais eficazes para perder gordura, pessoalmente, me encanta por aqueles que envolvem vários grupos musculares, os chamados exercícios compostos, já que para realizar o movimento vai exigir a participação de vários músculos, resulta em um maior gasto calórico e, portanto, maior queima de gorduras.

Os burpees

são um magnífico exercício tanto para o ganho de força para perder gordura, já que, além de envolver quase toda nossa musculatura, contribuem para o posterior efeito conhecido como DPOC (sigla em inglês de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício) e que é o que nos ajuda a queimar mais gordura durante mais tempo após o treino. Além disso, este exercício pode apresentar diferentes variantes que o façam mais divertido complicado Por norma geral, os burpees são odiados amados (como as dominadas).

Saltos

Embora com este exercício, principalmente, trabalhamos a potência do trem inferior, se procedermos a uma velocidade suficientemente intensa e elevada, vamos conseguir um efeito semelhante ao dos burpees, contribuindo para a DPOC e a queima de gorduras posterior.

Além disso, como quase todos os exercícios, os saltos ao gaveta suportam múltiplas variantes.

Dominadas

Um exercício que, ao igual que os burpees, são amadas ou odiadas em partes iguais. Se bem é um exercício que vai incidir principalmente na nossa volta, em função do tipo de aderência que empreguemos (prono, supino neutro) pediremos a implicação maior menor de outros grupos musculares, como os ombros e os braços.

Sobre este exercício, cabe fazer uma ressalva: para aquelas pessoas que tenham que tenham tido problemas de ombro, eu desencorajados a usar a aderência prono por causa da posição de instabilidade a que submetemos a articulação do ombro, a qual se situa em um gesto de abdução mais rotação externa e isso não é bom.

Flexões

Este exercício pode ser lido quase como o exercício estrela de todos os existentes, já que, além de poder realizá-lo praticamente em qualquer lugar e sem necessidade de material, sua mecânica nos permite criar um número quase infinito de variações.

Seu músculo objetivo principal é o peitoral, mas em função da abertura de braços que usamos e as posições, poderemos solicitar, em maior o menor medida, o trabalho de outros músculos, como, por exemplo, os tríceps.

Dias ensolarados, almoço ao ar livre, férias, rolos de lagosta. Há uma longa lista de coisas para quando o verão começa oficialmente em algumas semanas. Mas se você é uma das muitas pessoas que têm medo da época balnear, não peça este suco ainda. Dormir em temperaturas mais baixas e fazer seus exercícios com HIIT são apenas algumas das pequenas mas efetivas mudanças que você pode fazer para ver grandes diferenças na escala.

Para mais informações sobre as melhores maneiras de perder peso para o verão, veja nossa lista das 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo para que você realmente esteja pronto assim que o verão rolar!

Toda manhã, pegar cereais açucarados contém quilos de calorias vazias. Embora deliciosos, a maioria dos mueslis enlatados são preenchidos com carboidratos refinados e outros ingredientes processados ​​que aumentam os níveis de açúcar no sangue e o mantêm voltando para sempre. Em vez disso, prepare aveia durante a noite e aproveite-a pela manhã. Ao contrário de cereais açucarados, aveia é preenchida com fibras e proteínas para mantê-lo completo por mais tempo. Camada de aveia, frutas vermelhas, sementes de chia, nozes e iogurte grego e você terá um café da manhã rico em proteínas que mantém a fome sob controle.

E se a aveia não for sua geleia, os ovos são uma boa opção para o café da manhã, pois são excelentes fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e colina, um nutriente com fortes propriedades de queima de gordura. Em um estudo do Bodynow suplementos as pessoas que comiam ovos no café da manhã em vez de bagels responderam menos à grelina (o “hormônio da fome”) e ficaram com menos fome três horas depois. Eles também consumiram menos calorias no dia seguinte.

Como você sabe, dormir pelo menos sete a nove horas por noite é a chave para manter um peso saudável e regular seu metabolismo. Mas acontece que dormir em temperaturas mais baixas também ajuda a perder peso. A pesquisa mostrou que dormir em uma sala mais fria pode ajudar a estimular o crescimento do metabolismo, acelerando a gordura. Na verdade, os participantes de um estudo na revista diabetes por um mês em um quarto com diferentes temperaturas e descobriram que aqueles que dormiam em 66 quartos quase dobraram sua gordura marrom em comparação tinha para aqueles que dormiam em áreas mais quentes.

Se você deseja construir músculos e treinar sua cintura, o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é o melhor treino de queima de gordura. Se você alternar entre treinos curtos e recuperação intensa, como é o caso do HIIT, seu metabolismo aumentará, queimando calorias horas após o exercício. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, explica em 50 maneiras de diminuir sua barriga.

O HIIT normalmente deve ser feito em um intervalo de 2: 1, o que significa que você fará um exercício de esforço máximo e depois descanse por 30 segundos e repita o processo. Para garantir que você aproveite ao máximo os exercícios do HIIT, você deve incorporar exercícios abdominais à sua rotina. “Ao realizar exercícios básicos com um plano HIIT, você pode queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo.” Tauberg. “Esta pode ser uma ótima maneira de achatar o estômago se você não tiver muito tempo para se exercitar.”

Boas notícias para os fãs de yoga: Pesquisas sugerem que treinar no calor pode ajudar a reduzir o apetite. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Loughborough, homens que treinavam em um ambiente quente (86 ° F) tendiam a comer menos do que homens que treinavam em um ambiente neutro (68 ° F). O estudo também mostrou que aqueles que treinavam em um ambiente mais frio (50 ° F) tendiam a comer mais. No geral, os atletas consumiram 12% menos calorias em ambientes mais quentes e alegaram ter 15% menos fome do que aqueles em áreas mais frias.

O Sal e o açúcar

O açúcar e o sal podem não ter espaço no seu prato, mas você não quer perder  o paladar. A Capsaicina, o ingrediente ativo em pimenta caiena, páprica e outras especiarias, foi mostrado para impulsionar o metabolismo. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante sua próxima refeição. Se preferir um sabor mais suave, experimente a canela. Uma pesquisa do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan sugere que a canela pode ajudar a queimar gordura graças ao seu óleo essencial de aldeído de canela.

Beber água

Beber água não só mantém você hidratado, mas também ajuda a comer menos. De acordo com um estudo britânico publicado na revista Obesity beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a perda de peso significativa. Pesquisadores ganharam 84 adultos com sobrepeso por três meses e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo bebeu 16 onças de água meia hora antes de cada uma das suas refeições, enquanto o outro grupo imaginou que eles já estavam cheios antes da escavação. O grupo da água perdeu cerca de nove quilos, enquanto seus colegas perderam cerca de três quilos a menos. Portanto, certifique-se de beber um pouco de H2O antes de comer, pois isso o ajudará a sentir-se satisfeito e a escolher alimentos melhores.

A American Heart Association limita sua ingestão diária de açúcar a não mais do que 100 calorias (seis colheres de chá) para mulheres e 150 calorias (nove colheres de chá) para homens. Mas a maioria dos americanos consome muito mais do que isso e contribui para a rápida expansão da cintura. Se você quiser algum produto para perder quilos mais rapidamente em poucas semanas, avalie o consumo de açúcar. A eliminação de refrigerantes açucarados, cafés, bebidas esportivas e energéticas e alimentos processados ​​pode ajudar a refrear seus gulosos. Quando seu açúcar no sangue está equilibrado, seu corpo pode metabolizar carboidratos, gordura e açúcar de forma mais eficiente para obter energia.

Você aumenta suas chances de conseguir este biquíni, substituindo os carboidratos simples por alimentos ricos em fibras e vinculados à fome. Legumes e frutas, feijão e outras leguminosas, cereais integrais, assim como nozes e sementes são alimentos que são embalados com fibras. Em um estudo da Universidade da Carolina do Sul, os participantes aumentaram sua ingestão de fibras para uma média de 28,4 g por dia. Um grupo recebeu sua fibra adicional de feijão, enquanto o segundo grupo recebeu suas fibras de frutas, legumes e grãos integrais. Depois de quatro semanas, os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso – uma média de três quilos por pessoa – e relataram sentir menos fome.

Ao contrário de seus nomes, os adoçantes artificiais podem fazer com que seu corpo reaja exatamente como o açúcar verdadeiro. Um estudo de 1945 da American Geriatrics Society descobriu que o aumento da ingestão de refrigerante – a maior fonte de adoçantes artificiais – está diretamente ligado à maior obesidade abdominal. No estudo de adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam refrigerantes diet todos os dias triplicaram sua cintura ao longo de nove anos. Assim, enquanto biscoitos e doces sem açúcar parecem a opção mais saudável eles são na verdade os culpados por causa das barrigas maiores e dos altos níveis de açúcar no sangue.

Permanente pode ajudar você a queimar 1.000 calorias por dia. Se o seu escritório permitir, você deve optar por uma mesa de pé. Você não apenas se sente menos apegado à sua mesa, mas também se sente menos rígido e mais produtivo. Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que ficar em pé ao longo de um dia de seis horas queima cerca de 54 calorias. Embora isso não pareça muito, essas calorias se somam. Você pode queimar mais de 1.000 calorias por mês apenas ficando de pé. Se você precisa de inspiração mais rápida para a perda de peso, dê uma olhada nos artigos do nosso blog!