Pular para o conteúdo

Alcançar o estado de relaxamento corporal e se sentir à beira de entra no sono: situações que acontecem em uma sessão de hipnose. A técnica é uma ótima terapia para muitas pessoas, sendo eficaz para muitos no combate a ansiedade.

É verdade mesmo ou história furada?

O uso da hipnose foi regulamentado em 20 de dezembro de 2000 no Conselho Federal de Psicologia, permitindo o uso da técnica como mais um recurso auxiliar e técnico de trabalho aos psicólogos.

Ainda não existe no Brasil uma formação academia aos hipnológos, mas em outros países mais desenvolvidos vemos que o assunto é diferente. Estados Unidos, França e Austrália oferecem programas de graduação e pós-graduação, além de que a hipnose conta no Sistema Público de Saúde.

A hipnose é um procedimento voluntário, assim como vemos em uma aula de dança. Para que a hipnose tenha chances de dar certo, é importante que a pessoa confie e preste atenção no que o profissional a fala.

O ser humano pode adquirir um grande poder mental, tendo capacidade de se concentrar totalmente em algo se lhe interessar. Portanto é preciso confiar em quem está te atendendo e ficar relaxado o máximo que você puder.

Alguns indivíduos são hipnotizados mais rapidamente do que outros, sendo isso possível de avaliar na presença de um hipnólogo. Antes de alguém ser hipnotizado em um show, a plateia costuma ser convidada para uma rápida apresentação, conhecido como o teste de suscetibilidade hipnótica.

Perigo em pensar nas falsas memórias

A hipnose é uma considerada uma técnica inofensiva, pois trabalha com a consciência humana. Digamos que é como sonhar acordado, como se estivéssemos “caminhando” e pensando muito longe.

Porém existem perigos sim nessa prática, como criar uma falsa memória. Não é indicado a pacientes que sofreram abuso sexual, esquizofrênicos surtos e transtornos bipolares. Nesses casos a técnica pode ser invasiva e só piora a situação.

Também deve ser evitada a sua aplicação em pacientes com histórico de tendência suicida e que não estejam fazendo tratamento psicológico. A pessoa pode passar a se encorajar, mas para o pior.

Fobia de avião

Com cada vez mais pessoas tendo acesso a viagens de avião, descobrimos que o medo de viajar pelo alto é muito frequente. Para estas pessoas, recomendamos que façam um teste de hipnose prévio.

Se esta situação não for resolvida por completo, existe a chance de o medo voltar e ainda mais forte depois. A hipnose obviamente que não é uma solução mágica, mas geralmente a hipnoterapia tem efeitos parecidos com um tratamento psicológico.

A hipnose é utilizada para aliviar a ansiedade, se relevando como uma alternativa aos que tenham alergia a anestesia. Também pode ser interessante para tratar os sintomas da menopausa e tensão pré-menstrual.

Por fim, a hipnose também é recomendada aos pacientes gagos, que em média após fazerem de 6 a 12 sessões, costumam se livrar ou diminuir muito a gagueira.

Como descobrir se o paciente sofre de ansiedade?

Nos momentos que antecedem uma entrevista com o hipnólogo, é preciso questionar o paciente sobre uma possível relação com a ansiedade. Algumas pessoas demonstram a sua ansiedade de forma mais aparente, como ficarem inquietos com os pés ou transpiração excessiva.

Veja aqui os sintomas mais comuns de quem sofre de ansiedade:

  • Sudorese;
  • Taquicardia;
  • Tremedeira;
  • Falta de ar mas não apresentam problemas respiratórios na maioria dos casos;
  • Insônia;
  • Diarreia;
  • Cansaço;
  • Boca seca;

Para estes pacientes, a hipnose é aconselhada para servir como um relaxante natural e que a pessoa consiga se lembrar dos bons momentos durante a transe.

Se tens dúvidas relacionadas a este tratamento, fique à vontade para nos perguntar.

Evite levantamento de pernas

De vez em quando, o levantamento de pernas é sugerido como um tratamento útil para a dor lombar. Isso porque ajudam a fortalecer os músculos abdominais, que desempenham um papel importante na saúde das costas. Infelizmente, deitar de costas e levantar as duas pernas ao mesmo tempo pode piorar a dor nas costas e causar lesões.

Em vez de depender de elevadores de perna para melhorar a saúde da coluna, experimente este elevador de perna modificado para dor lombar:

  • Primeiro, deite-se de costas. Deixe uma perna esticada e dobre a outra na altura do joelho.
  • Em seguida, levante a perna estendida lentamente cerca de 15 centímetros do solo e segure-a brevemente nesta posição.
  • Finalmente, abaixe lentamente a perna.
  • Repita 10 vezes com a perna esquerda, depois mude para a direita.

Wall Sits

Quando se trata de dor lombar, experimente alguns apoios na parede como uma pausa para se sentar no sofá. Para fazer com que a parede se encaixe corretamente e sem ferimentos, siga estas etapas:

  • Fique de pé com as costas voltadas para a parede a uma distância de cerca de 25 a 30 cm.
  • Cuidadosamente, encoste-se na parede até que sua coluna esteja apoiada nela.
  • Deslize para baixo na parede lentamente até que seus joelhos fiquem ligeiramente dobrados. Continue a pressionar suas costas contra a parede.
  • Segure esta posição e conte até 10, então deslize cuidadosamente de volta para cima na parede. Repita 8 a 12 vezes.

Extensões de pressão para cima

Outro tratamento para os sintomas de dor nas costas é a extensão das costas com pressão. Aqui estão as etapas:

  • Deite-se de bruços. Posicione as mãos diretamente abaixo dos ombros.
  • Empurre suas mãos para baixo. Você deve sentir seus ombros começarem a se levantar do chão.
  • Se você puder fazer isso confortavelmente, coloque os cotovelos no chão diretamente abaixo dos ombros. Em seguida, passe alguns segundos mantendo essa posição.

Cão pássaro

É um passaro! É um cachorro! Não, é uma rotina de exercícios para aliviar a dor lombar! O cão pássaro é uma ótima maneira de aprender a estabilizar a região lombar durante os movimentos dos braços e pernas. Veja como isso é feito:

  • Para começar, fique de joelhos.
  • Contraia os músculos abdominais.
  • Com uma perna, levante e estenda-a atrás de você, mantendo os quadris nivelados.
  • Mantenha essa posição por cinco segundos completos.
  • Agora mude para a outra perna.
  • Para cada perna, repita de oito a 12 vezes. Para um desafio adicional, tente aumentar o tempo que você segura cada levantamento.
  • Para cada repetição, tente levantar e estender o braço oposto à sua frente.
  • Não permita que os músculos da região lombar cedam.
  • Fique em posição - não levante os braços ou as pernas além do que a posição lombar pode manter.

Joelho ao Peito

Esta é outra maneira de fazer suas pernas bombearem como um tratamento para os sintomas de dor lombar. Siga estas instruções para realizar um treino seguro do joelho ao peito.

  • Deite de costas. Coloque os pés apoiados no chão e dobre os joelhos.
  • Puxe o joelho direito até o peito. Mantenha o pé esquerdo apoiado no chão.
  • Mantenha a posição por 15-30 segundos. Enquanto isso, certifique-se de manter a parte inferior das costas apoiada no chão.
  • Em seguida, abaixe o joelho direito. Repita a rotina com a perna esquerda.
  • Para cada perna, execute joelho contra o peito duas a quatro vezes.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Dor no calcanhar: cachos dos dedos dos pés

Se você tem dor no calcanhar - ao redor do local onde o tecido do arco do pé se conecta ao osso do calcanhar - você pode ser uma entre cerca de 3 milhões de pessoas com fascite plantar. Idade, estar acima do peso e ficar em uma superfície dura podem fazer parte disso. Coloque uma toalha pequena no chão. Com o pé dolorido, alcance a toalha com os dedos dos pés. Dobre o pé para trazer a toalha em sua direção apenas com os dedos dos pés. Relaxe e repita 10 vezes.

Lesões esportivas: videogames controlados por movimento

Seus videogames estão prejudicando sua saúde? Quando o Nintendo Wii foi introduzido pela primeira vez em 2006, os pacientes começaram a aparecer nos consultórios médicos com uma variedade de lesões no pescoço, pulsos, braços e ombros.

Coletivamente, esses casos passaram a ser chamados de “Wiiitis”. Outras lesões incluem hematomas, olhos roxos e cortes nas mãos. Não muito depois do lançamento desse videogame, outros fabricantes seguiram o exemplo, causando mais ferimentos.

Os médicos são aconselhados a perguntar aos pacientes quais jogos eles estão jogando e por quanto tempo. Acontece que muitas das lesões de videogame ocorrem paralelamente aos esportes que imitam. No pior dos casos, essas lesões podem até ser fatais. Uma mulher que caiu do sofá jogando Wii Tennis desenvolveu um sério acúmulo nos pulmões, por exemplo. Um homem fraturou a coluna enquanto balançava o controle com muita intensidade.

Em geral, esses sistemas são considerados relativamente seguros, mas é claro que é importante seguir os procedimentos de segurança recomendados. Entre eles, certifique-se de ter uma área livre para jogar e avise aos que não estão jogando que não entrem na área de jogo.

Cólicas menstruais: postura da cobra

As cólicas menstruais podem causar dor no estômago, na parte inferior das costas, na pelve e na parte superior das pernas. Mas alguns bons alongamentos e exercícios moderados podem ajudar. Experimente a cobra, uma pose clássica de ioga. Deite-se de bruços, pernas e pés juntos. Coloque as mãos sob os ombros e levante a cabeça e os ombros, esticando os braços. Respire e deixe o estômago expandir-se ao inspirar e amolecer ao expirar. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos. Relaxe e repita.

Queda do meio-dia: impulsionador de energia

Você conhece aquela crise de sucção de energia que começa por volta do meio-dia? Aqui está um movimento de impulso instantâneo que você pode fazer mesmo sem se levantar. Role seus ombros para trás. Agora levante os braços bem alto - como um bocejo matinal estimulante. Olhe para cima e inspire profundamente, depois expire.

Tensão ocular: movimento para cima / para baixo

Olhar para dispositivos digitais, dirigir por longas distâncias, navegar na web ... tudo pode cansar seus olhos. Refresque seus olhos com um exercício fácil para os olhos. Mantenha a cabeça imóvel enquanto olha para cima e focalize os olhos o mais alto que puder e, a seguir, o mais baixo que puder. Faça isso até 10 vezes ao dia. Você também pode tentar em uma sequência "ininterrupta", encontrando marcas de horas em um enorme mostrador de relógio imaginário.

Isquiotibiais puxados: Calcanhar cavado

Normalmente, você vai consultar um médico por causa de uma lesão no tendão da coxa. Este é o músculo na parte posterior da coxa que ajuda a estender a perna e a dobrar o joelho. Mas para um esforço mais leve, tente este exercício suave. Sente-se com a perna não ferida estendida no chão, a perna afetada dobrada. Pressione o calcanhar da perna dobrada no chão. Isso vai apertar o tendão da coxa. Mantenha a postura por cerca de 6 segundos, descanse por cerca de 10 segundos e repita.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

1. Escureça mais com os verdes.

Nada supera o cálcio para os ossos. Claro, você pode obtê-lo de laticínios, mas também é encontrado em muitos vegetais. Por que não fazer os dois? Uma ótima opção: folhas verdes escuras como bok choy, couve chinesa, couve, couve e nabo.

Uma xícara de nabo cozido contém cerca de 200 miligramas de cálcio (20% de sua meta diária). Além disso, os verdes escuros também contêm vitamina K, que pode reduzir o risco de osteoporose.

2. Este spud é para você.

Dois nutrientes menos conhecidos que ajudam a manter os ossos saudáveis são o magnésio e o potássio. Se você estiver com pouco magnésio, pode ter problemas com o equilíbrio da vitamina D, o que pode afetar a saúde óssea.

O potássio neutraliza o ácido em seu corpo que pode extrair cálcio de seus ossos. Uma maneira deliciosa de obter alguns desses nutrientes é comendo uma batata-doce de tamanho médio assada sem sal, que tem 31 miligramas de magnésio e 542 miligramas de potássio.

3. Comece o seu dia de folga.

Adicione uma toranja ao seu café da manhã e você estará fazendo mais do que despertar suas papilas gustativas. As frutas cítricas contêm vitamina C, que ajuda a prevenir a perda óssea.

Uma toranja inteira rosa ou vermelha tem cerca de 88 miligramas de vitamina C, fornecendo a quantidade necessária para o dia todo. Não aguenta o azedume de uma toranja? Uma laranja de umbigo chega perto de 83 miligramas.

4. Brinque com isso.

Se você está procurando frutas que fortalecem os ossos, os figos devem estar no topo da sua lista de compras. Cinco figos médios frescos têm cerca de 90 miligramas de cálcio e outros nutrientes que salvam o esqueleto, como potássio e magnésio.

Figos frescos são cultivados na Califórnia durante o verão e o outono, mas você pode encontrá-los secos o ano todo. E os secos são tão bons: meia xícara de figos secos contém 121 miligramas de cálcio.

5. Pense além do atum enlatado.

O salmão e outros tipos de peixes gordurosos oferecem uma variedade de nutrientes que aumentam os ossos. Eles contêm vitamina D, que ajuda seu corpo a usar cálcio, e ácidos graxos ômega-3, que também podem ajudar os ossos. Uma das melhores maneiras de comprar salmão é enlatado.

Três onças têm 187 miligramas de cálcio. Por que uma quantia tão alta? Ossos pequenos e moles são incluídos com a carne no processo de enlatamento (não se preocupe, você nem vai notar).

6. Uma pasta de sanduíche superior.

Feito simplesmente de amêndoas moídas (e talvez um pouco de sal), a manteiga de amêndoa é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de cálcio. Duas colheres de sopa contêm 111 miligramas de cálcio.

Além disso, as amêndoas contêm potássio (240 miligramas em 2 colheres de sopa), bem como proteínas e outros nutrientes que desempenham um papel de suporte na construção de ossos fortes.

7. “Leites” de plantas.

Você pensaria que trocando o leite lácteo pelo tipo feito de soja, amêndoas ou cocos, você perderia todo o cálcio e vitamina D. Mas a maioria das variedades que você encontrará na loja receberam um suplemento extra aumento desses nutrientes. Verifique a etiqueta para ter certeza.

8. Troque algumas proteínas vegetarianas.

O tofu é um dos pilares da culinária asiática, tanto por sua versatilidade quanto pelo fato de ser uma fonte de alimentação nutricional. Meia xícara de tofu enriquecido com cálcio contém mais de 860 miligramas de cálcio.

O tofu também tem outros benefícios para a formação de ossos. A pesquisa sugere que as isoflavonas, que são abundantes no tofu, podem tornar a soja útil para prevenir doenças ósseas em mulheres após a menopausa.

9. Aperfeiçoe um clássico.

Pode combinar perfeitamente com panquecas, mas o suco de laranja não contém naturalmente muito cálcio. Dito isso, ainda pode ser uma ótima maneira de aumentar sua ingestão. Como?

Os fabricantes costumam vender versões que foram fortificadas com cálcio (procure na embalagem). Na verdade, o suco de laranja fortificado tem quase a mesma quantidade de cálcio que constrói os ossos do leite de leite.

10. Uma fruta seca frequentemente ignorada.

Ouça a palavra “podar” e provavelmente pensará em algo que as pessoas mais velhas comem para se manterem regulares. Mas todo mundo deveria comer ameixas secas (o que são realmente as ameixas!). Pesquisas descobriram que comê-los todos os dias, junto com cálcio e vitamina D, pode ajudar a melhorar a densidade óssea ao diminuir a degradação óssea em seu corpo.

11. Selecione um adoçante mais inteligente.

Ao contrário do açúcar branco refinado, o melaço é uma fonte de cálcio. Em apenas 1 colher de sopa de xarope doce, você obterá 41 miligramas de cálcio. Você pode fazer mais do que assar com ele. Experimente em vez de mel para cobrir o iogurte ou farinha de aveia ou misture em um smoothie.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

A maconha é viciante?

O vício é mais comum em drogas como álcool ou cocaína. Mas é possível ficar viciado em maconha, também conhecida como cannabis. Isso significa que você não pode parar de usá-lo, mesmo que queira. Estudos mostram que cerca de 1 em cada 10 adultos que usam maconha podem se tornar dependentes. Suas chances aumentam de 1 em 6 se você usar antes dos 18 anos.

O que é o transtorno por uso de cannabis (CUD)?

Você pode ter essa condição se fumar maconha causar problemas físicos, emocionais ou sociais. É também chamado de transtorno por uso de maconha. CUD pode variar de leve a grave.

Como você sabe se tem CUD?

Você usa maconha todos os dias ou quase todos os dias? Você já tentou parar, mas não consegue? Você obtém sintomas indesejados quando para, como ansiedade, irritabilidade ou dificuldade para dormir? Isso vai embora quando você usa maconha novamente? Você tem um forte desejo ou desejo de usá-lo? Você continua usando mesmo que coisas ruins aconteçam, como problemas no trabalho, na escola ou com amigos e família? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode ter CUD.

Problemas ligados ao CUD

O uso de maconha pode fazer com que seja difícil pensar, aprender ou prestar atenção. Se você dirigir alto, é mais provável que sofra um acidente de carro. Se você já tem problemas de saúde mental, o CUD pode piorá-los. Pessoas que usam muito maconha têm mais probabilidade de ficar desempregadas e não estar felizes com a vida. Se você usá-lo todos os dias, poderá ter sintomas de abstinência um ou dois dias após parar. Isso inclui insônia, problemas de humor ou desejos que você não consegue controlar.

Quem recebe CUD?

O uso precoce pode causar problemas com a maconha. Os genes e o ambiente também desempenham um papel. É mais provável que você contraia CUD se fizer uso indevido de outras drogas, como álcool. Suas chances também aumentam se você usa muito maconha e sozinho. Problemas de saúde mental, como ansiedade ou transtorno de humor, também podem aumentar suas chances.

Como o CUD acontece?

A maconha tem THC, ou tetrahidrocanabinol. Ele dispara receptores no cérebro chamados neurotransmissores endocanabinóides. Quando você usa muito drogas que causam dependência, como a maconha, pode mudar os circuitos do seu cérebro. Com o tempo, você se torna menos sensível aos produtos químicos da maconha. Você pode fazer menos endocanabinóide. Isso significa que você pode precisar usar mais da droga para se sentir "normal" ou pode se sentir estressado quando não estiver usando.

Como evitar CUD

A única maneira segura de impedir que CUD aconteça é nunca usar maconha. Não usar drogas quando você é jovem pode diminuir suas chances. Se você tem filhos, certifique-se de que eles saibam que a maconha pode ser prejudicial. Fique de olho em seus filhos se você se divorciar, se mudar ou precisar mandá-los para uma escola diferente. Os adolescentes tendem a usar drogas quando se deparam com mudanças incertas.

Como tratar CUD

A maioria das pessoas com CUD não procura tratamento. Mas você pode melhorar se tentar psicoterapia ou psicoterapia. Isso inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aprimoramento motivacional (MET) e gerenciamento de contingência (CM). Isso pode ajudá-lo a mudar pensamentos e comportamentos que tornam difícil parar de fumar. Você também pode tentar usar maconha apenas em determinados dias da semana, como nos finais de semana. A meditação também pode ajudá-lo a usar menos.

Tratamento para adolescentes com CUD

A psicoterapia também pode ajudar os jovens. Mas eles podem se sair melhor quando os entes queridos estão envolvidos no tratamento. É assim que a terapia familiar multidimensional (MDFT) funciona. Se você for um cuidador, pode ir ao MDFT com seu filho adolescente.

A medicina pode ajudar com CUD?

Se você é dependente de cannabis, pode passar semanas em abstinência ou ter uma recaída depois de parar. É por isso que os especialistas estão estudando como a medicina pode aliviar os sintomas de abstinência, como mau humor, ansiedade, inquietação e problemas de sono. Eles estão procurando antidepressivos, agonistas canabinoides, estabilizadores de humor e medicamentos para a insônia, mas não há medicamentos aprovados pela FDA para CUD. Alguns deles podem tratar problemas de saúde mental que pioram o CUD.

Abuso de maconha e sono

Você pode usar cannabis para ajudá-lo a cochilar à noite. Mas, a longo prazo, a maconha pode causar muitos danos ao seu sono. E o uso pesado pode causar muitos problemas quando você tenta parar. Você pode ter pesadelos, insônia ou má qualidade do sono. Se isso acontecer com você, converse com seu médico sobre como tratar esses sintomas.

CUD e gravidez

Os especialistas não têm certeza de como a cannabis afeta seu bebê. Mas estudos com animais mostram que isso pode mudar a forma como seu cérebro cresce. Mais pesquisas são necessárias para saber o que acontecerá depois que eles nascerem. Mas se forem expostos à maconha diariamente, podem ter dificuldade em aprender ou prestar atenção quando ficarem mais velhos. Se você estiver grávida ou quiser ficar, peça ajuda ao seu médico sobre como abandonar a cannabis.

Como usar maconha medicinal

Em alguns estados, os médicos podem prescrever cannabis. Existem pesquisas sobre seus benefícios para a saúde. É usado para tratar a dor que não desaparece e pode ajudar com os sintomas da doença de Parkinson, esclerose múltipla ou glaucoma. Escreva que tipo de cannabis você usa. (Por exemplo, é um comestível, um baseado ou um óleo?) Acompanhe como isso o faz sentir. Informe o seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais ruins. Eles podem prescrever um tipo ou dose diferente.

Maconha Medicinal e Gravidez

Você deve ter ouvido que a maconha ajuda com os enjoos matinais. Mas não há nenhuma evidência científica de que isso seja seguro. Se você está grávida, não deve usar maconha medicinal, a menos que seu médico diga que está tudo bem.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Algo em seu olho?

Quando algo entra em seu olho - um grão de sujeira, poeira, um cílio - seu corpo faz mais lágrimas para enxaguar. Mesmo coisas que são muito pequenas para serem vistas, como partículas na fumaça ou produtos químicos nas cebolas, desencadeiam essa reação.

Assim que o problema for resolvido, seus olhos devem parar de lacrimejar. Mas existem outros problemas oculares e problemas de saúde que podem fazer você chorar com mais frequência.

Olhos secos

Você pode ter esse problema porque seu corpo não emite lágrimas suficientes, porque elas secam muito rápido ou não têm o equilíbrio certo de água, óleos e muco.

Muitas coisas podem causar esses problemas, desde dias ventosos até condições médicas. Seja qual for a causa, seus olhos reagem fazendo mais lágrimas.

Pinkeye (conjuntivite)

Esta é uma causa comum de olhos lacrimejantes em crianças e adultos. Pode fazer com que um ou ambos os olhos pareçam rosa ou vermelhos e coçam e coçam, como se houvesse areia neles. As infecções por bactérias ou vírus são a causa mais comum. As infecções virais não precisam de tratamento, mas você pode precisar de um colírio com antibiótico, se for bacteriano.

Alergias

Olhos lacrimejantes e coceira geralmente vêm com tosse, coriza e outros sintomas clássicos de alergia. Mas é possível ter alergias oculares por conta própria.

Remédios para alergia, colírios e evitar os agentes desencadeadores - como pólen, mofo ou pêlos de animais - podem ajudar. Embora resfriados também possam causar lacrimejamento, eles não causarão coceira. Essa é uma maneira de diferenciar resfriados e alergias.

Duto de rasgo bloqueado

Normalmente, as lágrimas fluem das glândulas lacrimais acima do olho, espalham-se pela superfície do globo ocular e drenam para os dutos no canto.

Mas se os dutos ficarem entupidos, as lágrimas aumentam e seu olho fica lacrimejante. Muitas coisas podem causar o problema, como infecções, lesões e até envelhecimento.

Problemas de pálpebra

Suas pálpebras são como limpadores de para-brisa. Quando você pisca, eles espalham lágrimas em seus olhos e removem a umidade extra. Mas às vezes eles não funcionam direito.

As pálpebras e os cílios podem se curvar para dentro e esfregar contra o olho, um problema chamado entrópio.

Ou eles caem para fora, chamados de ectrópio, de forma que as pálpebras não conseguem limpar o olho inteiro quando você pisca. Qualquer um pode causar olhos lacrimejantes. Se você precisar, a cirurgia pode ser uma solução permanente.

Arranhão no olho

Sujeira, areia e lentes de contato podem arranhar a parte externa do globo ocular, chamada córnea. Se isso acontecer, seu olho pode lacrimejar, doer, ficar vermelho e ficar sensível à luz.

Embora esses arranhões geralmente cicatrizem em um ou dois dias, é importante consultar um médico se você tiver um arranhão na córnea. Você pode precisar de tratamento para prevenir uma infecção.

Chiqueiro

Eles podem fazer seus olhos lacrimejarem, mas os outros sintomas geralmente são mais óbvios, como um caroço inchado, vermelho e dolorido ao longo da borda da pálpebra.

As bactérias são a causa, e o chiqueiro provavelmente desaparecerá por conta própria em alguns dias. Enquanto isso, deixe-o de lado e não tente estourá-lo como uma espinha - você espalhará a infecção. Uma toalha quente no olho pode aliviar a dor.

Problemas de cílios

Você já teve uma sobrancelha que teimosamente cresce em um ângulo estranho? A mesma coisa pode acontecer com seus cílios. Se crescerem para dentro em vez de para fora, esfregam contra os olhos.

É chamada de triquíase e pode acontecer após infecções, lesões ou outros problemas. Para obter alívio do desconforto e do excesso de lágrimas, o médico pode remover o cílio ou redirecioná-lo para que aponte na direção certa.

Blefarite

Essa condição faz com que suas pálpebras inchem, geralmente perto dos cílios. Seus olhos podem arder e ficar lacrimejantes, vermelhos, com coceira e crostas. Muitas coisas podem causar isso, como infecções, rosácea e alergias. Os tratamentos podem ajudar, embora a blefarite frequentemente vá e vem.

Problemas com glândulas de óleo

As glândulas minúsculas nas bordas da pálpebra, chamadas de glândulas de Meibom, produzem óleos que ajudam a manter os olhos saudáveis. Eles impedem que seus olhos sequem muito rápido e criam uma barreira que mantém as lágrimas onde você precisa.

Mas se essas glândulas ficarem bloqueadas e não produzirem óleo suficiente, seus olhos ficarão irritados e lacrimejantes. As compressas quentes no olho são uma forma de ajudar as glândulas a voltarem a funcionar normalmente.

Outras Causas

Muitas condições médicas podem causar olhos lacrimejantes, como paralisia de Bell, síndrome de Sjogren, infecções crônicas dos seios da face, problemas de tireoide e artrite reumatóide.

O mesmo pode acontecer com tratamentos médicos como quimioterapia ou radiação. Se seus olhos lacrimejam com frequência e você não sabe por quê, consulte seu médico. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ter uma visão clara novamente.

Cuidar da sua saúde e ter uma boa dieta para emagrecer pode ajudar, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem detox caps efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Sinais de alerta precoce de asma

Os sintomas dos ataques de asma geralmente não aparecem sem aviso. Se você tiver um ou mais dos seguintes sintomas, seu corpo pode estar se preparando para um ataque de asma:

  • Perda de apetite
  • Olheiras sob os olhos
  • Fadiga ou dificuldade para dormir
  • Sentindo-se muito cansado ou fraco com o esforço
  • Tosse frequente
  • Chiado com o esforço
  • Dor de cabeça

Preste atenção aos sinais de alerta e aja rapidamente se tiver algum dos sintomas acima para evitar um ataque de asma iminente. .

Uma tosse persistente

Os sintomas de tosse da asma podem mudar de um ataque de asma para o outro. Às vezes, as pessoas podem não ter tosse antes de um ataque de asma. Outras vezes, as pessoas podem ter tosse persistente, especialmente à noite.

A asma geralmente causa tosse seca. Se você tiver uma tosse que não desaparece após você pegar um resfriado ou outra doença, pode ser porque você tem asma. Não se preocupe em tomar remédio para tosse para tosse asmática. Não vai ajudar em nada.

Alterações respiratórias

Usar um medidor de fluxo máximo pode ajudá-lo a saber se você está prestes a ter um ataque de asma. Aprenda a usar o medidor e saiba o que significam as leituras.

  • Uma leitura entre 50% e 80% do seu melhor valor pessoal indica que você está tendo um ataque de asma.
  • Uma leitura abaixo de 50% indica uma emergência. Use seu inalador de resgate e chame ajuda médica imediatamente.
  • Disque 911 se você tiver dificuldade para andar ou falar porque está com falta de ar ou se seus lábios ficarem cinzentos ou azulados. Use seu inalador de resgate enquanto espera os paramédicos chegarem.

Siga o seu plano de ação para asma

Gerenciar os sintomas da asma em bebês, crianças e adultos, desenvolvendo e seguindo um plano de ação para a asma. Ter um plano irá ajudá-lo a saber o que fazer em caso de sintomas de exacerbação da asma.

  • Os números do pico de fluxo indicaram quais medicamentos tomar e quando. Siga as etapas descritas em seu plano e seu médico.
  • Se os sintomas da asma piorarem, chame o médico que cuida da sua asma. Um plano de ação para a asma também deve definir o que fazer em caso de emergência.

Dificuldade ao respirar

A dificuldade em respirar pode ser um sintoma leve de asma ou um sintoma de asma grave. Ocorre quando os músculos das vias respiratórias se contraem e o revestimento das vias respiratórias incha.

  • As vias aéreas produzem muco em excesso durante um ataque de asma, o que pode obstruir as vias aéreas.
  • O ar fica preso nos pulmões, o que torna mais difícil respirar.
  • A respiração ofegante pode ser o primeiro sintoma perceptível de um ataque de asma. Pode haver falta de ar e aperto no peito se o ataque de asma piorar. Pode parecer que você não consegue obter ar suficiente.

Uma mudança na postura

Alguém que tem sintomas de crise de asma ou dificuldade para respirar pode inclinar-se para a frente instintivamente. Eles também podem falar usando palavras isoladas porque não têm ar suficiente. Eles podem estar muito agitados.

Se uma pessoa tem ainda mais dificuldade para respirar, ela pode se curvar em uma posição com as mãos apoiando a parte superior do corpo na "posição de tripé".

Alterações nos movimentos do peito e pescoço

Um sintoma de ataque de asma que sinaliza uma emergência médica é chamado de retração. É a palavra usada para descrever a ação do peito e do pescoço se afundando a cada respiração, quando é difícil respirar.

Retrações são sintomas de asma grave que indicam que não há ar suficiente chegando aos pulmões. É uma emergência médica. Ligue para o 911 e procure ajuda médica de emergência imediatamente.

Os sintomas de asma em crianças que indicam que os problemas respiratórios podem estar piorando incluem:

  • Falta de apetite
  • Fadiga
  • Não sendo tão fisicamente ativo como de costume

Unhas e lábios azulados

Um sintoma de asma que é uma emergência médica é quando suas unhas e / ou lábios ficam azuis ou cinza. Isso indica que não há oxigênio suficiente no sangue. Isso é chamado de cianose.

Controlar a sua asma e ter uma boa respiração pode lhe ajudar em sua dieta e a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

 

Sexo seguro com diabetes

Nos homens, o diabetes pode causar disfunção erétil (DE, também chamada de impotência). O diabetes também pode causar ejaculação retrógrada, fazendo com que o sêmen volte para a bexiga do homem em vez de sair do pênis. O tratamento médico pode ajudar.

Nas mulheres, o diabetes pode causar problemas sexuais, incluindo secura vaginal, relações sexuais dolorosas, diminuição da libido e falta de excitação sexual e orgasmo. Lubrificantes de venda livre às vezes podem ajudar.

Homens e mulheres com diabetes devem conversar com seu médico se apresentarem quaisquer sintomas sexuais devido à sua doença, pois existem medicamentos que podem ser úteis.

Sexo depois de um ataque cardíaco

A doença cardíaca é outra condição médica que pode causar problemas sexuais. O endurecimento e o estreitamento das artérias (aterosclerose) podem impedir o fluxo sanguíneo, e a pressão alta (hipertensão) também prejudica o fluxo sanguíneo, o que pode causar problemas de ereção nos homens.

A doença cardíaca pode levar a um ataque cardíaco. A maioria das pessoas pode, eventualmente, retomar a atividade sexual após um ataque cardíaco cerca de três a seis semanas após sua condição se estabilizar novamente.

Siga o conselho do seu médico a respeito da atividade sexual após um ataque cardíaco.

Saúde Sexual: Incontinência

A disfunção da bexiga em homens e mulheres pode afetar a vida sexual de uma pessoa. Os problemas comuns incluem bexiga hiperativa, controle deficiente dos músculos do esfíncter, problemas de retenção de urina e infecções do trato urinário (ITUs).

A atividade sexual pode causar pressão na bexiga, o que pode causar incontinência (vazamento de urina), problema que faz com que muitos evitem sexo. Essas condições geralmente podem ser tratadas.

Sexo depois de um derrame

O derrame geralmente não afeta a capacidade de uma pessoa de fazer sexo, mas pode causar problemas de ereção. Os problemas de comunicação podem surgir da afasia (perda da fala) e podem ser reduzidos ao aprender a se comunicar com o toque.

Drogas prescritas para vítimas de derrame, como tranquilizantes, pílulas para dormir e medicamentos para hipertensão, às vezes podem interferir no sexo. No caso de medicamentos para hipertensão que podem causar impotência, uma solução pode ser planejar o sexo antes de tomar o medicamento.

Para mulheres que tomam anticoncepcionais, uma mudança na medicação anticoncepcional pode tornar o sexo menos difícil.

O AVC também pode afetar o sentido do tato. Se for esse o caso, lembre seu parceiro das áreas que podem estar paralisadas e peça a ele que se aproxime de você em locais que não foram afetados.

Se um derrame resultar em fraqueza ou paralisia, diferentes posições sexuais ou dispositivos médicos podem tornar a relação sexual possível.

Posições sexuais após um derrame

A posição do missionário pode não ser a ideal após um derrame, principalmente se o homem apresentar fraqueza ou paralisia de um lado do corpo.

Em vez disso, considere fazer sexo lado a lado, com os dois parceiros um de frente para o outro e as pernas entrelaçadas. Além disso, uma posição com a parceira do homem afetado por cima pode ser melhor após um derrame.

Sexo depois da cirurgia

A cirurgia pode causar estresse e dor em curto prazo. No entanto, a maioria das pessoas pode retomar sua vida sexual normal após a cirurgia - mesmo após a cirurgia genital.

Converse com seu médico sobre quando você pode retomar a atividade sexual após a cirurgia.

Uma histerectomia e sua vida sexual futura

Conforme as mulheres envelhecem, algumas precisarão de uma histerectomia, uma cirurgia em que o útero é removido.

Para muitas mulheres, a histerectomia pode tornar o sexo menos doloroso, o que pode levar a mais orgasmos e melhor satisfação sexual para mulheres que se recuperaram totalmente da cirurgia.

Em contraste, cerca de 20% das mulheres relatam uma vida sexual menos prazerosa após a histerectomia. Isso pode estar relacionado ao fato de a mulher preferir orgasmos vaginais ou clitorianos.

Embora seja improvável que a cirurgia tenha impacto sobre os nervos que permitem a estimulação do clitóris, as histerectomias podem danificar ou cortar os nervos que estimulam a vagina e o colo do útero.

Quanto tempo esperar para fazer sexo após uma histerectomia

Imediatamente após uma histerectomia, as mulheres são frequentemente aconselhadas a não fazer sexo por um período de 6 semanas ou mais, após a aprovação de um médico. Fazer sexo antes da aprovação do médico pode causar complicações.

Opções de Aconselhamento

Se uma mulher sente que não pode mais desfrutar do sexo após uma histerectomia por motivos que não são de natureza física, ou se um homem sente que a feminilidade de sua parceira é afetada pela cirurgia, o aconselhamento pode ajudar.

Mastectomias e imagem corporal feminina

Conforme a mulher envelhece, sua probabilidade de ter câncer de mama aumenta. Em alguns casos de câncer de mama, é necessária uma mastectomia para remover toda ou parte da mama.

Quando uma mulher é tratada para câncer de mama, a cirurgia e a quimioterapia relacionada, a medicação com tamoxifeno e a menopausa quimicamente induzida podem interromper a excitação sexual e o orgasmo.

Como a mastectomia pode afetar a imagem corporal?

Uma mulher pode perder o desejo ou a sensação de ser desejável após uma mastectomia. Após a cirurgia, muitas mulheres podem questionar o que as faz se sentirem femininas. Grupos de apoio podem ajudar, assim como programas como o "Reach to Recovery" da American Cancer Society. A reconstrução da mama também pode ser realizada.

Embora menos comum, os homens também podem desenvolver câncer de mama, e a doença faz com que seus corpos produzam mais hormônios femininos que podem diminuir o desejo sexual do homem.

Sexo após uma prostatectomia

Certas condições de saúde que os homens podem desenvolver à medida que envelhecem incluem câncer de próstata, BPH (hiperplasia prostática benigna), retenção urinária aguda, infecção do trato urinário (ITU), hemorragia ou hematúria recorrente, obstrução da saída da bexiga ou insuficiência renal.

Essas condições podem exigir cirurgia para remover toda ou parte da próstata do homem. Isso é chamado de prostatectomia.

Posso fazer sexo após uma prostatectomia?

Após a cirurgia, os homens podem desenvolver incontinência urinária ou disfunção erétil (DE, também chamada de impotência).

Se a remoção total da próstata for necessária (prostatectomia radical), converse com seu cirurgião sobre as opções para salvar os nervos que vão para o pênis para que uma ereção ainda seja possível após o procedimento.

Junto com as mudanças físicas, um homem pode ter medos psicológicos que acompanham uma prostatectomia. Embora alguns desses temores possam ser justificados, muitos não são baseados em fatos.

É importante lembrar, por exemplo, que você não pode transmitir câncer por meio da atividade sexual. As ereções ainda são seguras se você estiver usando um cateter. Se você teve câncer de próstata, fazer sexo não afetará suas chances de o câncer voltar de uma forma ou de outra.

Fazer sexo regularmente ainda pode pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Exercício!

Você tomaria uma pílula mágica que lhe permitisse comer mais, aliviar o estresse e aumentar sua capacidade cerebral? Existe algo que pode fazer tudo isso e muito mais: exercício.

A seguir estão alguns fatos sobre condicionamento físico que o ajudarão a começar.

O exercício aumenta a capacidade intelectual

Numerosos estudos demonstraram que o exercício pode aumentar a memória e a concentração.

Ele aumenta a serotonina, um neurotransmissor no cérebro que pode levar a uma maior concentração e clareza. Outros estudos mostraram que a atividade física pode reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

O movimento derrete o estresse

O exercício reduz o estresse e pode ajudar a evitar a depressão e a ansiedade. O exercício regular pode reduzir os hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

O exercício te dá energia

Estudos demonstraram que pessoas que se exercitam apenas 20 minutos por dia, três dias por semana, têm menos fadiga e mais energia em geral.

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que permite que o oxigênio e os nutrientes cheguem às células, fornecendo energia para as tarefas diárias.

Não é tão difícil encontrar tempo para fazer exercícios

Não é necessário passar uma hora ou mais na academia para fazer seus exercícios diários. Pequenos períodos de atividade podem ser incorporados ao longo do dia.

Faça uma caminhada na hora do almoço, ande de bicicleta com seus filhos, faça polichinelos por 10 minutos ou suba e desça as escadas correndo por cinco.

Fazer exercícios em intervalos curtos é tão eficaz quanto fazer tudo de uma vez. Meia hora cumulativa por dia é tudo o que é necessário para benefícios de saúde, e um total de 60 minutos por dia pode ajudar você a perder peso e mantê-lo fora.

O condicionamento físico pode ajudar a construir relacionamentos

Os exercícios também podem ajudar a fortalecer os relacionamentos. Passe algum tempo com seu parceiro ou amigos caminhando ou se encontrando para uma partida de tênis, em vez de sair para comer. Ter apoio também ajuda a manter seus objetivos de condicionamento físico.

O exercício ajuda a prevenir doenças

Os exercícios também podem ajudar a prevenir ou retardar o processo de uma série de doenças e problemas de saúde, incluindo:

  • doença cardíaca
  • derrame
  • pressão alta
  • colesterol alto
  • Diabetes tipo 2
  • artrite
  • osteoporose (perda óssea)
  • perda de massa muscular

Fitness bombeia seu coração

Os exercícios fortalecem o coração e o sistema cardiovascular. Seu coração se tornará mais eficiente, bombeando mais sangue por batimento, portanto, em repouso, sua freqüência cardíaca será menor.

Mesmo alguns dias após o início dos exercícios, o corpo começa a se adaptar e a respiração fica mais fácil, seu corpo sente menos fadiga e a dor e a dor diminuirão.

O exercício permite que você coma mais

Todos nós já ouvimos que músculos queimam mais calorias do que gordura, então, tendo mais músculos, sua taxa metabólica de repouso será maior.

Isso significa que você pode ingerir mais calorias e ainda manter seu peso. Não é uma carta branca para comer o que você quiser, mas você pode saborear seus doces e batatas fritas favoritos com moderação ao se exercitar regularmente.

O exercício aumenta o desempenho

O exercício vai melhorar seu desempenho em seus empreendimentos atléticos. Depois de se exercitar regularmente por várias semanas, seu corpo será mais eficiente e você terá mais resistência. Seus músculos ficarão mais fortes e flexíveis, e seu desempenho geral será aprimorado.

A perda de peso não é o objetivo mais importante

Não faça da perda de peso seu único objetivo quando começar a se exercitar. Certamente, o exercício é um componente útil de um programa de perda de peso, mas os benefícios do exercício para a saúde - quer você perca peso ou não - também são importantes.

Quer o número na escala diminua ou não, lembre-se de que seu corpo ainda está colhendo os benefícios do exercício. Você ficará mais aguçado mentalmente, menos estressado e mais apto em geral.

10 principais fatos sobre fitness

O exercício pode ajudar a melhorar sua saúde, sua mente, seu corpo e seus relacionamentos. Esperançosamente, esses 10 fatos sobre condicionamento físico irão inspirá-lo a incorporar exercícios em sua rotina diária!

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps funciona, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança. E o melhor de tudo isso é que não existem detox caps efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Comece pequeno

Boas notícias para os noturnos e para qualquer pessoa que não pule da cama quando o sol nascer: você pode aprender a amar as manhãs. Mesmo pequenas mudanças em suas rotinas podem melhorar seu humor e energia.

Pequenos ajustes também podem ajudá-lo a tirar o sono de que você precisa. Quando você está bem descansado, não é difícil se levantar.

Coloque seu alarme fora de alcance

Vamos enfrentá-lo: a menos que você tenha mais uma ou duas horas para dormir, apertar o botão de soneca não ajudará você a se sentir menos cansado. Mas há outra razão para se levantar quando você ouve aquele bipe irritante pela primeira vez.

Ao se levantar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, você manterá o relógio interno de seu corpo sincronizado. Isso o deixa mais alerta pela manhã e com sono na hora de encerrar a noite.

Deixe entrar a luz

Assim que você acordar, abra as cortinas ou persianas. Ou saia. A luz natural põe seu cérebro em movimento e mantém seu relógio biológico no caminho certo.

Se estiver escuro, acenda as luzes. Um despertador iluminado pode ajudar. E pode ser menos chocante do que um alarme barulhento.

Se você luta com uma névoa cerebral ou tem transtorno afetivo sazonal ou depressão, experimente uma caixa de luz (ou lâmpada ultravioleta). Pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais desperto.

Desfrute de um alarde matinal

Para conter sua vontade de ficar sob as cobertas, planeje algo pelo qual ansiar todas as manhãs. Você pode ler seu site favorito durante um saboroso café da manhã ou dar um passeio em um parque panorâmico.

Tudo o que o excita ou lhe traz prazer ajuda a despertar o seu cérebro e o deixa menos sonolento.

Beba um copo de Joe

Apenas certifique-se de que seu java seja do tipo cafeinado. A cafeína bombeia substâncias químicas cerebrais como a serotonina e a dopamina. Eles melhoram seu humor, aumentam seus níveis de energia e ajudam você a se concentrar.

(Bebedores regulares de café também são menos propensos a ficar tristes do que aqueles que raramente ou nunca bebem um gole de café forte.) Não é um fã? Opte por uma xícara de chá preto ou verde. Eles contêm cafeína e outros compostos saudáveis.

Agende uma sessão de suor matinal

Saltos ou uma caminhada rápida podem fazer seu sangue bombear e acelerar seu sistema nervoso. Você se sentirá mais alerta no momento - e horas depois também. Se você se exercitar primeiro, vai adormecer mais facilmente do que se o fizesse mais tarde.

Tente pelo menos várias horas antes de deitar. Mais tarde, você pode achar difícil adormecer. Ou faça ioga - está comprovado que alivia a insônia.

Café da manhã

Sem apetite? Tente fazer uma pequena refeição matinal de qualquer maneira. Mesmo uma mordida leve, como um ovo com uma torrada de grãos inteiros ou uma xícara de iogurte com frutas vermelhas, dá ao seu corpo a energia de que precisa para começar.

O café da manhã também ajuda você a se concentrar. Pode até manter seu relógio biológico no caminho certo. Isso fará com que sua manhã pareça mais com a manhã e menos com o meio da noite.

Tenha uma boa dieta com detox caps, um potente produto que desintoxica seu organismo enquanto lhe emagrece.

Detox caps funciona e milhares de pessoas estão usando!

Desligue antes de dormir

Luzes fortes à noite podem reduzir seus níveis de melatonina (que é um hormônio que ajuda você a se sentir sonolento).

E não são apenas as lâmpadas suspensas que podem fazer você contar ovelhas. O brilho dos telefones celulares, computadores e TVs também retarda a produção de melatonina.

A solução: reduza as luzes da sua casa e desligue todas as telas e ferramentas de tecnologia pelo menos uma hora antes do seu plano de ação.

Pule a noite

Sim, o álcool faz você se sentir sonolento. Mas torna mais difícil permanecer dormindo e pode fazer você se sentir tonto pela manhã também.

Se você acertar a bebida, tome uma bebida e beba com o jantar, ou pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.

Experimente melatonina

Esse hormônio ajuda seu sistema a se preparar para dormir. Também desempenha um papel em manter o relógio biológico sob controle.

Se você tem problemas para cochilar ou está fora do horário por causa de uma viagem ou de uma nova rotina, um suplemento de melatonina pode ajudar. Limite-se a uma pequena dose (0,3-1 miligramas) tomada uma hora antes de dormir.

E sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.

Encontre uma boa rotina de relaxamento

Uma noite relaxante ajuda você a adormecer. Evite fatores estressantes como e-mail e conversas duras com familiares pelo menos uma hora antes de dormir.

Para entrar no clima para dormir, você pode meditar, alongar-se, tomar um banho quente ou um banho quente ou ler um livro em uma sala com pouca luz.

Se você ficar pelo menos 7 horas por noite, mas ainda estiver exausto, consulte o médico. Um problema de saúde ou distúrbio do sono, como apnéia do sono, pode ser o culpado.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!