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Todos nós, em algum momento da vida, iremos precisar de psicoterapia. Entretanto, ainda existem diversos preconceitos envolvendo o tema, fazendo com que muitos evitem o tratamento psicológico, por conta das ideias erradas propagadas sobre ele.

Hoje vamos quebrar algumas dessas ideias para que você saiba quando a psicoterapia é indicada.

O que é psicoterapia?

A psicoterapia, mais conhecida popularmente como terapia, é o método de trabalho do estudo e conceitos da psicologia, que trabalha a partir do diálogo entre psicóloga e paciente, construindo uma relação saudável, para tratar questões de cunho emocional e mental, como depressão, ansiedade, estresse, entre tanto outros.

O trabalho é feito através de um acompanhamento com o profissional de psicologia. As abordagens das sessões e formas de trabalho podem ser individual, grupal, em casal, família, e criança e adolescentes.

Os atendimentos podem se dar, até mesmo, em forma de acompanhamento terapêutico, onde o profissional atende o paciente, na casa ou no lugar em que paciente está.

O profissional da psicologia pode escolher a linha que norteará as sessões como a psicanálise (que é a mais conhecida pelas pessoas), fenomenologia, comportamental, cognitiva, psicodrama, EMDR, gestalt, ou psicoterapias breve, junguiana ou lacaniana. Cada uma das abordagens trabalhará, de maneira diferente com o paciente.

Quais impactos positivos a psicoterapia traz?

Um dos benefícios que a terapia proporciona é fazer com que o paciente se sinta bem consigo mesmo, tornando-o capaz de lidar com seus anseios, de forma mais saudável, podendo se conhecer melhor, como ser humano.

Ainda, dentro das sessões, é possível abordar diversos tipos de assuntos, como depressão, ansiedade ou questões de maior impacto à vida do paciente. Questões estas que podem fazer com que suas rotinas diárias ou suas atividades fiquem mais difíceis de executar, pois o sentimento desses anseios afloram, tomando conta de sua vida.

Durante as sessões, o paciente, consegue trazer à tona tais anseios, que muitas das vezes não imagina ser o agente desencadeador das emoções. Isso lhe dá a possibilidade de olhar, de maneira ampliada, o assunto, sendo, assim, capaz de lidar com este e ter recursos para lidar com assuntos parecidos, quando estiver, de novo, de frente à situação.

A partir de que idade posso frequentar a psicoterapia?

 

  • Não existe faixa etária para frequentar as sessões, desde que o próprio paciente esteja de acordo em procurar ajuda de uma psicóloga.
  • O primeiro passo para que tenha efeito a psicoterapia é a própria pessoa reconhecer que não está bem e precisa de ajuda. Os motivos podem variar. Desde problemas conjugais, familiares, de relacionamentos em geral e, até mesmo, atitudes que não sejam benéfica ao paciente ou às demais pessoas que o cercam.

 

Como funciona a psicoterapia?

A psicoterapia é um método que somente um profissional habilitado, dotado de com uma escuta treinada, pode fazer.

Isso pois uma conversa com um ente íntimo não soluciona e, dependendo do assunto abordado, pode trazer a tona outros assuntos, que paciente ainda não está preparado para enfrentar naquele momento.

Entre os assuntos que podem surgir podemos citar: distúrbios alimentares, transtornos de personalidade, depressão, ansiedade, deficiências, como o transtorno do espectro do autismo, perdas de entes queridos por morte, estresse, entre tantas outras.

O trabalho, junto a um profissional treinado, acaba trazendo ao paciente autoconhecimento, ampliação do olhar, para as mais diversas situações e como enfrentá-las, autocontrole e conhecimento de suas emoções.

Por isso, assim que a pessoa tonar-se consciente de suas próprias dificuldades para lidar com seus problemas emocionais, deve procurar ajuda de uma psicóloga. Com a ajuda profissional, o paciente se encontrará evoluindo pessoalmente, em diversos aspectos de sua vida, adquirindo empoderamento social e quebrando suas frustrações.

Conteúdo oferecido por Graziele Melo - Psicóloga São Bernardo

Um dos pontos mais importantes que surge do envelhecimento progressivo das pessoas, bem como a contração de doenças, é a qualidade de vida, o que acaba implicando em aspectos emocionais, ambiente de trabalho e familiar. Conheça algumas dicas para ter uma vida saudável e melhorar sua disposição diária.

Hábitos são a chave para uma vida saudável

Os estilos de vida são aqueles comportamentos que melhoram ou criam riscos para a saúde e estão relacionados com os padrões de consumo do indivíduo em sua dieta, do tabaco, bem como com o desenvolvimento ou não da atividade física, os riscos do lazer, especialmente o consumo de álcool, drogas e outras atividades relacionadas e risco ocupacional.

Algumas pessoas sofrem até mesmo com a diminuição da libido e buscam alternativas como produtos para melhorar o desempenho sexual, evitando crises em seu relacionamento.

Mencionamos esses dois parágrafos para entendermos que a vida tem três pilares, familiar, pessoal e profissional. Por mais difícil que pareça, eles devem andar em sintonia para que possamos levar uma vida saudável e melhorar nossa disposição. Além de manter um bom relacionamento com as pessoas ao nosso redor.

Conheça algumas dicas para melhorar ter uma vida mais saudável:

Atividade física

É a chave para o envelhecimento saudável. Existem muitos testes científicos que demonstram os benefícios da atividade física regular, dentre os quais podemos destacar:

- Melhora o humor e ajuda a reduzir o estresse;
- Aumenta o grau de energia e melhora a produtividade da pessoa;
- Ajuda a alcançar e manter um peso adequado;
- Dá maior flexibilidade e melhora a capacidade de realizar atividades da vida diária;
- Reduz a chance de ter doenças cardíacas ou se você tiver complicações;
- Em pessoas com Diabetes, elas administram glicose de forma mais adequada e complementam o tratamento médico.

Se uma pessoa não puder dedicar 30 minutos continuamente a uma atividade física, ela pode ser dividida em três momentos de 10 minutos cada, obtendo o mesmo efeito benéfico, ao menos 3 vezes por semana.

Diga não ao hábito de fumar

Essa é a causa da morte e de doença em adultos. Fumar contribui substancialmente para doenças como Câncer, Cardiovascular, Respiratória Crônica (enfisema e obstrução crônica), disfunção erétil, entre outras.

Nunca é tarde demais para deixar de fumar e começar a viver uma vida saudável.

Peso corporal saudável

O excesso de peso ou a obesidade estão associados a um aumento do risco de diabetes, doenças cardiovasculares e também podem piorar as condições existentes, como a artrite. Da mesma forma, ter um baixo peso também constitui um fator de risco para morte e perda funcional.

As duas condições (obesidade e baixo peso) podem estar relacionadas a déficits graves que afetam o sistema imunológico das pessoas, o que as torna mais vulneráveis ​​a doenças.

Consulte um nutricionista e pratique exercícios físicos.

Alimentação saudável

Os alimentos que devem fazer parte do nosso dia-a-dia são frutas e vegetais, que devem estar presentes em quatro porções por dia. Além disso, legumes e arroz por causa do alto teor de fibras e nutrientes vegetais que eles contêm. E grãos integrais como milho, pão integral e aveia, que é uma grande fonte de vitaminas e fibras.

Nos alimentos que são fontes de proteína, o peixe é o alimento ideal devido à sua grande quantidade de nutrientes e muito pouca gordura. Também leite e produtos lácteos (queijo, iogurte) sem gordura são muito bons. Outros, como ovos, frango, mas cozidos sem pele e, finalmente, carne bovina ou suína, mas sem muita gordura, fornecem os nutrientes necessários para uma boa dieta.

Alimentos que não são recomendados para comer são aqueles que têm uma grande quantidade de açúcar, como sorvetes e doces, também aqueles que têm muita gordura, como manteiga, ou outros alimentos que foram fritos em óleo abundante, como batatas fritas.

Sono e hidratação

Tente dormir ao menos 6 horas por dia para descansar e recuperar as energias. Não se esqueça de se hidratar, consuma ao menos 2 litros de água por dia, o que é essencial para o funcionamento dos órgãos, vitalidade da pele e etc.

Uma das frases mais clichê que existe no mundo da nutrição é “leia os rótulos”, mas essa frase não é praticada ou por algum motivo ela não recebe toda a atenção que deveria receber; e muita gente presta atenção apenas nas calorias. ...continue a ler "Aprenda a entender os rótulos dos alimentos da forma correta"

Uma antiga Imobiliaria Biritiba Mirim se transformou na maior academia de Jiu Jitsu da cidade.

Essa academia está transformando vidas através da metodologia criada pela Família Gracie.

Uma Agencia de Marketing Mogi das Cruzes foi a responsável por toda criação da marca da academia.

As pessoas que procuram o Jiu Jitsu estão em busca de mais saúde, se livrar de problemas e principalmente do estresse do dia a dia.

Os benefícios do Jiu Jitsu são enormes, faz bem para crianças e adultos. Não há limite de idade para treinar o Jiu Jitsu, mas é recomendado começar após os 4 anos de idade.

Biritiba Mirim nunca teve uma academia tão preparada desta forma, e lá eles utilizam o Metodo 8ps.

O Jiu Jitsu, assim como qualquer outra luta ou esporte traz inúmeros benefícios para o corpo e mente. É o bem-estar que só quem pratica esportes conhece. Mas você sabe quais são os reais benefícios do Jiu Jitsu? Porque escolher ele e não outras lutas? O post de hoje pretende apresentar informações para que você possa conhecer melhor os benefícios do Jiu jitsu. Confira:

Principais benefícios do Jiu Jitsu

Defesa pessoal

Jiu Jitsu é uma ótima arte marcial e um dos benefícios é o desenvolvimento da defesa pessoal.  Principalmente para mulheres, já que o Jiu Jitsu usa mais técnica do que a força. Você pode imobilizar uma pessoa com um peso maior que o seu, por exemplo.

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Diminui o stress e aumenta o bem-estar

Qualquer atividade física tem o poder de diminuir o stress. Esse também é um benefício do Jiu Jitsu. Isso porque o nosso cérebro libera um hormônio chamado endorfina durante e após uma atividade. Esse hormônio regula a emoção e a percepção da dor, relaxando e trazendo bem estar ao praticante.

Define o corpo

O Jiu Jitsu apesar de não necessitar de tanta força é um ótimo esporte para definir o corpo, isso porque algumas posições necessitam do movimento de vários músculos, e manter essas posições ajuda a tonificar o corpo.

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Melhora a capacidade cardiovascular e trabalha a respiração

Por aliar exercícios no chão junto a exercícios aeróbicos, o Jiu Jitsu proporciona uma grande melhoria na respiração e faz bem para o coração. Melhora essa que o praticante não vai querer ficar sem depois de descobrir.

Melhora os reflexos

O Jiu Jitsu é um esporte que se baseia mais na técnica do que na força, por isso o praticante tem de estar sempre atendo ao mínimo movimento do seu adversário.

Desenvolve o caráter

Além das aulas de luta, o Jiu Jitsu também ensina as atitudes de um lutador. A capacidade de se superar, de pensar sobre pressão, de respeitar o próximo e ter persistência para conquistar a vitória. Esses são valores passados pelo Jiu Jitsu.

Perda de peso

Um dos principais benefícios do Jiu Jitsu é a perda de peso. Numa aula de 90 minutos o praticante pode perder de 500 a 1000 calorias.

Esses são alguns dos benefícios do Jiu Jitsu. E você já é praticante de Jiu Jitsu? Tem mais algum benefício que percebeu e gostaria de compartilhar? Conta pra gente.

E um outro problema dessa dieta, é que é muito difícil você ter noção de quanto de carboidrato tem nos alimentos, principalmente nos industrializados. Se você sair da carne, do ovo, do iogurte que tem ali, as calorias, dos vegetais e tal, é complicado você ter uma noção, a não ser que você olhe o rótulo, talvez ter um aplicativo que ajude. Existem apps que você coloca tudo o que você ingere ao longo do dia, e ele vai contabilizando para você se você já chegou na sua meta, ou não.

Vale a pena usar e não ficar perdida no processo. Você pode chegar a pensar que esta comendo super certo seus nuggets, e não! São o pesadelo, cuidado na hora de ingerir produtos industrializados ricos em carboidrato, que você nem chega a saber. Em resumo: essa dieta funciona mesmo? Funciona. É para todo mundo? Não é para todo mundo, tem gente que não tem realmente condição de abrir mão de doce, de pão, de bolo, arroz e feijão, não vive sem. Então, se esse é o seu caso, repensa, porque você vai ficar triste, infeliz, e não é isso que ninguém quer. A low carb é para você fazer para o resto da vida, uma vez que você começou? Não indico, eu acho que o principal é que você faça por um tempo, emagreça um pouco, vá colocando boas fontes de carboidratos depois, de baixo índice glicêmico, em pequenas quantidades, para ir reacostumando seu corpo, para você não sofrer com aquele efeito sanfona que eu falei, claro, a dieta feita de um jeito correto, por um certo período, têm resultados ótimos.

Além disso, eu acho que é um extremo sofrimento e eu sou completamente contra você fazer uma dieta ou qualquer coisa do gênero para emagrecer, e que você sofra. Hoje em dia já tem muitos alimentos permitidos na low carb, tem muitas receitas difundidas: pão, lasanha, bolo, docinho de chocolate, mousse, tem um mundo de possibilidades. Se existe o interesse em entrar nessa dieta, busque receitas legais, procure buscar ideias diferentes, porque ficar na monotonia no dia a dia é insustentável, faz mal para saúde, porque você vai limitar muito os grupos alimentares, as vitaminas, os minerais, vai te fazer mal a médio-longo prazo. Cai cabelo, quebra unha, enfraquece o sistema imunológico, não é interessante.

Então é interessante que você continue buscando, mais uma vez: proteína de alto valor biológico, gorduras boas, diminuir o consumo de industrializado, bastante legume, fruta e verdura dentro dos permitidos, e boas bebidas também, vitaminas, smoothies, tudo o que você puder consumir e diversificado, gostoso e saudável para você. Por isso vale reforçar, procure hoje mesmo o seu médico de confiança e pergunte qual é o tipo de dieta ideal para o seu organismo, veja se a dieta low carb é realmente recomendada e dê inicio a uma nova e duradoura fase da sua vida.

Conheça alguns tipos de dietas:
https://www.youtube.com/watch?v=CXti58Y_z_E

A maior liga de basquete mundial é cada vez mais acompanhada pelos fãs do esporte ao redor do mundo. No Brasil, não é diferente. As disputas da NBA tem rendido o que falar por aqueles que vibram com os melhores times da NBA, enquanto classificam seus jogadores preferidos, analisando jogos, passes técnicos e disputas bastante emocionantes.

Com certeza é possível assistir com exclusividade todas as partidas e novidades da liga em um único lugar, e ainda ficar em dia com os lances comentados por especialistas através dos canais de esportes da TV por assinatura SKY. São mais de 200 jogos exibidos entre ESPN e SporTV, além de outros canais que cobrem os jogos. Basta ficar esperto nos dias e horários.

Trouxemos você aqui para apresentar os melhores canais NBA e oferecer um guia com a programação de cada canal.

Canais ESPN

"Tudo pelo Esporte". É assumindo esse slogan e mandando ver na cobertura esportiva, que os canais ESPN tem se tornado o principal destino daqueles que buscam um point no basquete. A emissora ESPN foi a primeira a transmitir os jogos da NBA e ganhou o direito de cobrir 20 partidas nas duas primeiras fases do playoff, as finais do Leste e as finais da NBA.

Nos canais ESPN é possível acompanhar mais de 100 confrontos da temporada regular de basquete em 2019 ao vivo. Além de jogos especiais narrados por grande nomes como Everaldo Marques e Rômulo Mendonça. A transmissão costuma ser divertida e de boa qualidade.

Se você é fã de entrevistas, a ESPN inclui quadros diários com faixas dedicadas ao NBA. Você pode conferir comentários de especialistas, notícias, e ficar em dia com os melhores lances e desempenho dos jogadores.

Não há nada que tire o prazer de ver um basquete sentado no sofá ao invés de na frente do computador. Recomendamos, principalmente nos jogos que também estiverem disponíveis na ESPN HD.

Canais SporTV

Se você gosta de saber o dia exato em que poderá acompanhar um gigante jogando, esse é um bom canal. O SporTV pertence ao Grupo Globosat, já conhecido pela qualidade de sua cobertura e narração esportiva, cheia de detalhes e informações privilegiadas. Na emissora nacional é possível ver os jogos NBA em quatro dias da semana: segundas, terças, sábados e domingos.

O SporTV é a única emissora nacional com os direitos de transmitir os jogos da temporada regular da liga. A equipe de transmissão da SporTV se destaca com o narrador Roby Porto e comentários de Byra Bello e Jorge de Sá.

Se você gosta de saber o que ocorre nos bastidores das disputas a emissora SporTV também apresenta jornais esportivos para quem deseja ficar em dia com seu time e jogadores preferidos.

Canal Globo

Fizemos questão de apresentar um canal de TV aberta para quem deseja ter acesso a pequenas informações e notícias sobre o esporte. A Globo não realiza a transmissão de jogos ao vivo da NBA em sua programação aberta, mas mantém o compromisso de trazer informações sobre os jogos e atualizar o telespectador sobre notícias do NBA e outros esportes.

Alguns programas em que você pode acompanhar faixas esportivas são: Globo Esporte, geralmente transmitidos nos dias da semana e Esporte Espetacular, exibidos aos domingos.

NBA League Pass

Apresentar muitas opções para gente nunca é demais. Uma alternativa para quem estiver disposto a investir uma graninha para ver os jogos com exclusividade é o NBA League Pass.

Você pode comprar um pacote diretamente no site da liga e escolher os jogos do mês, ou encontrar pacotes para poder acompanhar qualquer jogo da temporada, de forma ilimitada.

São diferentes pacotes com transmissões e valores, e ainda é possível ter acesso ao NBA TV, que transmite análises, documentários exclusivos durante 24h.

Em geral, o propósito de perder peso é motivado principalmente por razões estéticas ou físicas, e a primeira coisa que valorizamos e o que damos mais importância são os resultados que vemos diante do espelho, mas é preciso emagrecer com saúde para que os resultados sejam benéficos e permanentes. Conheça aqui neste artigo 5 dicas para emagrecer com saúde.

Benefícios da perda de peso para a saúde

Menor risco de doenças

O peso adequado está associado a um menor risco de doenças metabólicas, cardiovasculares , diabetes , câncer etc.

Melhorias no nível digestivo

A diminuição do peso está relacionada a uma melhor digestão, reduzindo os eventos digestivos: acidez, digestão pesada, cólica, entre outros.

Melhor descanso

É comum que pessoas com sobrepeso e obesidade tenham problemas na hora de dormir. A obesidade é uma das principais causas de apnéia e ronco. A redução de peso ajuda a repousar melhor, devido à maior liberdade no trato respiratório e melhora o ronco.

Mais energia

Você vai se sentir mais energizado. Além disso, ver melhorias no peso e no desempenho da atividade física (cada vez que você tem maior resistência, força, flexibilidade, equilíbrio ...) é muito motivador.

Melhor mobilidade física

A perda de peso fará com que você se mova com mais facilidade, aumentando sua agilidade física. Além disso, desta forma você evita problemas de costas, ossos e articulações.

Maior auto-estima

Todas essas mudanças, juntamente com as mudanças físicas e o maior autocontrole em relação aos alimentos, produzem um aumento na autoconfiança, o que se traduz em uma melhora nas relações sociais e em uma melhor qualidade de vida.

Como os suplementos alimentares podem ajudar nesse processo?

Os suplementos alimentares nos ajudam a obter a quantidade necessária de proteínas e outros nutrientes diários, promovendo a sensação de saciedade, ou seja, ao invés de consumir um lanche ou refeição muito calórica, podemos complementar a dieta consumindo os mesmos. 

No entanto, devemos saber que os suplementos alimentares não devem substituir as refeições principais, apenas completar a quantidade de nutrientes que o nosso corpo necessita.

5 dicas para emagrecer 

Estabeleça metas saudáveis

Antes de começar a contar as calorias que você come ou pular para um novo regime de exercícios, faça uma lista de metas que você deseja alcançar. 

Seja correndo por 20 minutos por dia, estando pronto para vestir seu maiô no verão ou simplesmente mantendo uma boa saúde, é importante lembrar o que o leva a alcançar seus objetivos e mudanças. 

Manter seus objetivos em mente pode ajudá-lo a se inspirar e motivar a perder peso rapidamente.

Faça uma lista de alimentos saudáveis ​​que você gosta

Comer de forma saudável não precisa se resignar a refeições sem sabor, passando fome e entediado durante as refeições e jantares. Pesquise na internet por alimentos saudáveis ​​que você gosta e anote-os em uma lista. 

Você ficará surpreso com a variedade de opções e a quantidade de alimentos saudáveis que pode encontrar e comer todos os dias (frutas, verduras, laticínios, carne e grãos). 

Alguns alimentos têm muito poucas calorias, então poderá comê-los a qualquer hora do dia e na quantidade que desejar, não há necessidade de passar fome.

Beba um copo de água antes de comer

Isso fará com que você se sinta cheio e, portanto, tenha menos sensação de fome, fazendo com que coma menos. 

Elimine 500 calorias por dia

Perder peso é, na verdade, uma equação muito simples: você só precisa queimar mais calorias do que consome. 3.500 calorias são aproximadamente 500 gramas de gordura. 

Se você eliminar 500 calorias da dieta todos os dias durante uma semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias), poderá perder até meio quilo por semana. 

Simplesmente andando mais vezes, você pode eliminar essas 500 calorias rapidamente. Você também pode usar um pedômetro e atingir a meta de 4.000 passos por dia. 

Qualquer atividade física ajuda a queimar calorias.

Você pode potencializar a queima de gordura com suplementos como womax emagrecedor, que vai ajudar você a potencializar a queima de gordura. 

Acompanhe os alimentos que você come diariamente

Muitos estudos mostraram que as pessoas que acompanham diariamente os alimentos que comem perdem peso mais rapidamente do que as que não o fazem. 

Estes acompanhamentos permitem-lhe ver o seu progresso e dar-lhe muita motivação para continuar com a sua dieta. 

Hoje em dia, graças à multiplicidade de aplicativos disponíveis para smartphones, o rastreamento é muito fácil. 

Você só precisa baixar um aplicativo gratuito para o seu iPhone ou Android e terá um conveniente diário que acompanha todos os seus progressos, 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Além disso, esses aplicativos são 100% precisos, para que você não precise mentir para si mesmo sobre o tamanho das porções ou os condimentos que consumiu.

 

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, assim você equilibra a energia que consome com a energia que você usa.

Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para ter certeza de estar recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.

É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia. As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia. A maioria dos adultos estão comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido

Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias - por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massa.

2. Coma muita fruta e vegetais

É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. 

Peixes oleosos incluem:

  • salmão
  • sardinhas
  • sardinha
  • cavalinha

Peixes não oleosos incluem:

  • bacalhau
  • atum
  • pescada

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

4. Reduzir a gordura saturada e o açúcar

Gordura saturada

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.

Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.

As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

  • cortes gordurosos de carne
  • salsichas
  • manteiga
  • queijo duro
  • creme
  • bolos
  • biscoitos
  • banha
  • tortas

Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.

Quando você está com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.

Açúcar

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar  aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contém quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:

  • bebidas com gás açucarado
  • cereais matinais açucarados
  • bolos
  • biscoitos
  • doces e pudins
  • doces e chocolate
  • bebidas alcoólicas

Os rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos.

Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos

Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você o compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.

6. Seja ativo e tenha um peso saudável

Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral. 

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, almeja comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável e para eliminar os riscos de acidentes.

Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

7. Não fique com sede

Você precisa beber muitos líquidos para impedir que você fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos todos os dias. Isto é, além do fluido que você recebe da comida que você come. 

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água, o leite com baixo teor de gordura e as bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis. 

Tente evitar bebidas suaves e efervescentes, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para seus dentes. 

Mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre.

Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.

8. Não pule o café da manhã

Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral de baixo teor de açúcar com leite semi-desnatado e frutas cortadas em cima é um saboroso e saudável café da manhã.

A Intermédica Curitiba é um plano de saúde integrante do grupo NotreDame Intermédica, caracterizado por sua excelência em soluções de saúde e odontologia. Ao contrário da grande maioria dos serviços médicos oferecidos por outras categorias, a Intermédica visa oferecer aos seus pacientes além de tratamento para as suas enfermidades a prevenção para que elas não ocorram.

Plano de Saúde Intermédica Curitiba

Uma característica de maior destaque na Intermédica Curitiba é a diversidade no oferecimento de planos, visando melhor atender a necessidade de cada um. Contando com quatro modalidades, cada uma delas com diferentes aspectos: Smart - melhor custo-benefício; Advance - maior cobertura; Premium - mais possibilidade de escolhas; Infinity - opções diferenciadas de atendimento.

Existe a possibilidade da aquisição de serviços com coberturas regionais, estaduais e nacionais, sendo a última disponível nos planos Advance, Premium e Infinity.

A Intermédica Curitiba conta ainda com um suporte ao usuário 24 horas, com agendamentos online, SAC 24 horas, solicitações e serviços de e-mail e SMS.

Os serviços são prestados em 17 especialidades, variando desde situações simples como: tratamentos odontológicos até tratamentos oncológicos e cardíacos. São disponibilizadas ainda cirurgias plásticas e cirurgias gerais. Determinados planos já contam com a cobertura da estadia hospitalar em casos de processos cirúrgicos e tratamentos mais longos.

O cuidado com os usuários também é destacado pelos especialistas. Que também destacam a possibilidade de aquisição de pacotes empresariais.

Outra grande vantagem é a elaboração detalhada e individual de cada paciente, atendendo melhor as necessidades de cada pessoa. Os serviços são prestados de acordo com o histórico de cada paciente, sendo realizados tratamentos preventivos visando evitar o aparecimento ou reaparecimento de doenças. O acompanhamento é feito por equipes multidisciplinares, que oferecem também uma assistência especializada para gestantes e idosos.

Além das vantagens técnicas, os serviços da Intermédica Curitiba ainda contam com preços atrativos das mensalidades se adequando às necessidades clinicas e financeiras de cada cliente.

Emagrecer quase sempre é difícil, depois que completamos quarenta anos as coisas ficam um pouco mais complicadas. Fatores como a queda do metabolismo e a diminuição do vigor físico podem dificultar o processo de emagrecimento.

Além disso, alterações hormonais causam retenção hídrica, estresse e problemas com o sono (insônia, apneia, ronco…). Mas não se preocupe! Isso não quer dizer que você vai engordar. Selecionamos algumas dicas para você se manter em forma depois dos quarenta.

Coma alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos têm a capacidade de acelerar o metabolismo. Isso acontece porque o organismo tem dificuldade para digeri-los, e assim, necessita gastar mais energia nesse processo. Com isso a temperatura do corpo aumenta acelerando o metabolismo.

Bons exemplos desse tipo de alimentos são a pimenta vermelha, o chá verde, a canela, o gengibre e o café.

Mantenha seus músculos

Após certa idade, os músculos começam a enfraquecer. Faça exercícios como musculação e boxe para manter sua massa muscular. Consuma também proteínas magras como os laticínios, peixe, frango, ovos e cortes de carne menos gordurosos. As proteínas compensam a redução muscular e mantem o metabolismo acelerado.

Beba muita água

O corpo precisa de água para manter seu funcionamento adequado. Depois dos quarenta, essa necessidade é maior ainda, pois alguns sistemas começam a ficar mais lentos. Por isso consuma no mínimo 1,5 litro diariamente. Além disso a água atua como desintoxicante, ajudando a eliminar toxinas presentes no corpo através do suor e da urina.

Durma bem

Durma, pelo menos, 7 horas diariamente. Após os 40 anos dificuldades para dormir aparecem, mas é preciso driblar esse mal. Além disso, o sono deve ter qualidade para que o corpo esteja sempre descansado. Isso diminui o estresse e mantém o organismo equilibrado.

Consuma alimentos antioxidantes

Alimentos antioxidantes combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células. Além de retardar os efeitos do tempo, esses alimentos mantêm a pele firme e o metabolismo acelerado. Consuma muitas frutas vermelhas, frutas cítricas, oleaginosas, folhas verde escuras, laticínios magros, legumes e chás. Para saber mais sobre chás, veja no Lemarais bistrot https://www.lemaraisbistrot.com.br/cha-de-hibisco-beneficios/