Seja você um iniciante ou não, é muito importante fazer corretamente os exercícios, caso contrário, pode acabar provocando lesões mais graves.
Por exemplo, se você está acompanhando aulas no YouTube, saiba que o número de visualizações ou seguidores não significa qualidade.
Vale a pena se informar se o professor tem formação na área e se é qualificado. Se não for, melhor procurar outro canal.
Por isso que separamos aqui os 8 erros mais comuns ao praticar uma atividade física sozinho:
#1 Não exagerar
O confinamento reforçou a prática de uma atividade esportiva, mas preste atenção para não começar pelos exercícios mais difíceis.
É preciso saber quais são os seus limites e a dica é começar aos poucos, especialmente para quem não tem o hábito de se exercitar.
Esse é o melhor caminho para não acabar desistindo!
#2 Treinar com pesos pesados
É claro que o desejo da maioria das pessoas é aumentar o nível do treinamento para ver o resultado mais rapidamente.
Mas se você está começando agora, não cometa o erro de treinar com pesos pesados.
No início, o melhor é trabalhar simplesmente com o peso do próprio corpo, e gradualmente, ir acrescentando outros pesos.
#3 Fazer muita ou nenhuma pausa
O tempo de descanso entre os treinos é fundamental. Não relaxar por alguns minutos irá refletir diretamente na eficácia da sua atividade física.
O corpo precisa de descanso para reconstruir os tecidos musculares, e não descansar pelo menos 1 ou dois dias por semana é contra produtivo e aumenta o risco de lesões ligadas à fadiga física.
Por outro lado, se essas pausas forem muito extensas, você não terá nenhum benefício.
#4 Não se aquecer nem se alongar
Muitas pessoas pensam que praticar um esporte em casa não precisa de aquecimento nem de alongamento, e isso é um grande erro.
Saiba que os aquecimentos preparam o corpo para uma atividade física e diminuem o risco de lesões.
E em relação aos alongamentos, eles reduzem problemas musculares e melhoram a postura e o equilíbrio.
#5 Não seguir a ordem dos exercícios
Depois que você escolheu qual atividade física praticar, é importante segui-la do começo ao fim.
Assim como na academia, quando você faz um exercício em casa, é preciso respeitar o programa, pois só assim chegará nos resultados que deseja.
#6 Ter a mesma rotina esportiva todos os dias
Repetir as mesmas aulas todos os dias é um erro frequente quando os exercícios são feitos em casa.
A repetição do mesmo movimento pode se traduzir em dores ou mesmo sobrecarga de alguma parte do corpo, por exemplo, o joelho.
E dependendo da intensidade do exercício, aumenta mais a chance de ter um problema no menisco.
Caso isso ocorra, o mais indicado é parar imediatamente o exercício e pedir a orientação de um médico ortopedista especialista em joelho.
#7 Escolher uma aula para o seu nível
Se você tem o hábito de praticar Yoga ou se é completamente um iniciante, evite um treino de alta intensidade.
Isso vai aumentar o risco de lesões e assim, perder toda a motivação para continuar.
Por isso, escolha uma aula de acordo com o seu nível e às suas capacidades físicas.
#8 Mofidicar os exercícios
É importante saber que um programa de exercícios é construído de maneira progressiva e geralmente, cada aula permite trabalhar grupos musculares complementares.
Dessa forma, é necessário seguir uma certa lógica para obter os resultados.
Apenas lembrando que em função da sua condição física ou ainda de sua história com lesões, alguns exercícios serão mais adequados do que outros.
#9 Não escutar seu corpo
Quando fazemos exercícios em casa e exageramos, há uma tendência a não prestar atenção aos sinais de alerta que o corpo está enviando.
Se você se sente muito cansado ou sentir alguma dor, é melhor parar, escutar seu corpo do que ter que parar seus treinos mais tarde.
É preferível dar tempo para o seu corpo se recuperar do que piorar uma lesão, a qual pode te impedir de se exercitar por um longo período.
Se você quer realmente obter todos os benefícios de uma atividade física em casa, preste bastante atenção a cada um desses erros mais comuns e ao evitá-los, não apenas se sentirá melhor, mas reduzirá o risco de lesões mais sérias.