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Comece pequeno

Boas notícias para os noturnos e para qualquer pessoa que não pule da cama quando o sol nascer: você pode aprender a amar as manhãs. Mesmo pequenas mudanças em suas rotinas podem melhorar seu humor e energia.

Pequenos ajustes também podem ajudá-lo a tirar o sono de que você precisa. Quando você está bem descansado, não é difícil se levantar.

Coloque seu alarme fora de alcance

Vamos enfrentá-lo: a menos que você tenha mais uma ou duas horas para dormir, apertar o botão de soneca não ajudará você a se sentir menos cansado. Mas há outra razão para se levantar quando você ouve aquele bipe irritante pela primeira vez.

Ao se levantar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, você manterá o relógio interno de seu corpo sincronizado. Isso o deixa mais alerta pela manhã e com sono na hora de encerrar a noite.

Deixe entrar a luz

Assim que você acordar, abra as cortinas ou persianas. Ou saia. A luz natural põe seu cérebro em movimento e mantém seu relógio biológico no caminho certo.

Se estiver escuro, acenda as luzes. Um despertador iluminado pode ajudar. E pode ser menos chocante do que um alarme barulhento.

Se você luta com uma névoa cerebral ou tem transtorno afetivo sazonal ou depressão, experimente uma caixa de luz (ou lâmpada ultravioleta). Pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais desperto.

Desfrute de um alarde matinal

Para conter sua vontade de ficar sob as cobertas, planeje algo pelo qual ansiar todas as manhãs. Você pode ler seu site favorito durante um saboroso café da manhã ou dar um passeio em um parque panorâmico.

Tudo o que o excita ou lhe traz prazer ajuda a despertar o seu cérebro e o deixa menos sonolento.

Beba um copo de Joe

Apenas certifique-se de que seu java seja do tipo cafeinado. A cafeína bombeia substâncias químicas cerebrais como a serotonina e a dopamina. Eles melhoram seu humor, aumentam seus níveis de energia e ajudam você a se concentrar.

(Bebedores regulares de café também são menos propensos a ficar tristes do que aqueles que raramente ou nunca bebem um gole de café forte.) Não é um fã? Opte por uma xícara de chá preto ou verde. Eles contêm cafeína e outros compostos saudáveis.

Agende uma sessão de suor matinal

Saltos ou uma caminhada rápida podem fazer seu sangue bombear e acelerar seu sistema nervoso. Você se sentirá mais alerta no momento - e horas depois também. Se você se exercitar primeiro, vai adormecer mais facilmente do que se o fizesse mais tarde.

Tente pelo menos várias horas antes de deitar. Mais tarde, você pode achar difícil adormecer. Ou faça ioga - está comprovado que alivia a insônia.

Café da manhã

Sem apetite? Tente fazer uma pequena refeição matinal de qualquer maneira. Mesmo uma mordida leve, como um ovo com uma torrada de grãos inteiros ou uma xícara de iogurte com frutas vermelhas, dá ao seu corpo a energia de que precisa para começar.

O café da manhã também ajuda você a se concentrar. Pode até manter seu relógio biológico no caminho certo. Isso fará com que sua manhã pareça mais com a manhã e menos com o meio da noite.

Tenha uma boa dieta com detox caps, um potente produto que desintoxica seu organismo enquanto lhe emagrece.

Detox caps funciona e milhares de pessoas estão usando!

Desligue antes de dormir

Luzes fortes à noite podem reduzir seus níveis de melatonina (que é um hormônio que ajuda você a se sentir sonolento).

E não são apenas as lâmpadas suspensas que podem fazer você contar ovelhas. O brilho dos telefones celulares, computadores e TVs também retarda a produção de melatonina.

A solução: reduza as luzes da sua casa e desligue todas as telas e ferramentas de tecnologia pelo menos uma hora antes do seu plano de ação.

Pule a noite

Sim, o álcool faz você se sentir sonolento. Mas torna mais difícil permanecer dormindo e pode fazer você se sentir tonto pela manhã também.

Se você acertar a bebida, tome uma bebida e beba com o jantar, ou pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.

Experimente melatonina

Esse hormônio ajuda seu sistema a se preparar para dormir. Também desempenha um papel em manter o relógio biológico sob controle.

Se você tem problemas para cochilar ou está fora do horário por causa de uma viagem ou de uma nova rotina, um suplemento de melatonina pode ajudar. Limite-se a uma pequena dose (0,3-1 miligramas) tomada uma hora antes de dormir.

E sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.

Encontre uma boa rotina de relaxamento

Uma noite relaxante ajuda você a adormecer. Evite fatores estressantes como e-mail e conversas duras com familiares pelo menos uma hora antes de dormir.

Para entrar no clima para dormir, você pode meditar, alongar-se, tomar um banho quente ou um banho quente ou ler um livro em uma sala com pouca luz.

Se você ficar pelo menos 7 horas por noite, mas ainda estiver exausto, consulte o médico. Um problema de saúde ou distúrbio do sono, como apnéia do sono, pode ser o culpado.

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Até a próxima!

Qual é a melhor posição para prevenir rugas?

Se você dorme de bruços ou de lado, seu rosto fica espremido no travesseiro a noite toda. Isso estica a pele com o tempo, causando rugas. Se você quiser evitar isso, é melhor dormir nas costas.

Melhor posição para dormir para ronco e apnéia do sono

Para minimizar o risco de ronco, geralmente é melhor dormir de lado. Dormir de costas pode agravar o ronco, mas para um número menor de roncadores, dormir de costas os ajuda a se sentirem mais repousantes no dia seguinte.

Dicas para parar de roncar

Se você ronca, mas ainda quer dormir de costas, tente empilhar alguns travesseiros sob a cabeça para reduzir o risco de ronco.

Se o ronco o acorda ou se você acorda ofegante ou se sente cansado durante o dia, é hora de consultar o seu médico.

Apnéia do sono

O ronco forte ou alto pode ser um sinal de apneia do sono, uma condição que faz com que você pare e comece a respirar enquanto dorme devido a obstruções das vias aéreas.

A apnéia do sono está associada a hipertensão, doenças cardíacas e derrame.

Se você tem apnéia do sono, sabe-se que a maneira como você dorme influencia o seu sono ao longo do dia seguinte.

Um grande estudo descobriu que a maioria dos pacientes com apneia obstrutiva do sono dormia melhor de lado, experimentava menos interrupções no sono e ficava mais desperta no dia seguinte.

No entanto, esse mesmo estudo descobriu que pessoas com AOS severa realmente se sentiam mais sonolentas no dia seguinte se dormiam de lado, em comparação com as costas. Peça recomendações ao seu médico para dormir se você acha que pode ter AOS.

Melhores posições para dormir para dores nas costas, ombros e pescoço

Se você tem dor nas costas, dormir de bruços ou nas costas pode agravar sua dor. Mude para dormir de lado para minimizar o risco de dores nas costas.

Para obter mais alívio, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Se você precisa dormir de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos vai aliviar um pouco as suas costas.

Dor no ombro, pescoço e parte superior das costas

A artrite e outras condições dolorosas na parte superior da coluna podem piorar ou melhorar enquanto você dorme. Os estudos parecem discordar, porém, sobre quais posições são ideais.

Um grande estudo descobriu que as pessoas tinham menos dor no ombro que dormiam na posição de estrela do mar - de costas, com as mãos perto do peito ou da cabeça. Mas não conseguia explicar se essas pessoas tinham menos dor no ombro por causa da maneira como dormiam, ou se dormiam assim porque tinham menos dor.

Um estudo posterior descobriu que pessoas que dormiam de costas com os braços ao lado do corpo - a posição do soldado - ativavam menos os músculos do ombro e, portanto, podiam sentir menos dor no ombro.

Melhores posições para dormir durante a gravidez

Se estiver grávida, dormir de barriga para cima ou de costas será desconfortável ou impossível. Você se sentirá mais confortável dormindo de lado. Dê preferência ao seu lado esquerdo para maximizar a circulação para você e seu bebê.

Colocar um travesseiro corporal ou embaixo da barriga pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Coloque outro travesseiro entre as pernas e dobre o joelho.

Dormir bem pode lhe ajudar a emagrecer de maneira saudável, use produtos para emagrecer que ajudem nesse processo. Detox caps funciona limpando seu organismo de toxinas indesejadas e ainda ajuda na perda de peso. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Desconfie de 'curas' do câncer

Embora algumas terapias alternativas possam ajudar, muitas não funcionam. A pesquisa mostra que até 30% das pessoas com câncer tentaram a chamada "cura" que não traz nenhum benefício. Eles podem ser uma perda de tempo e dinheiro.

Pior ainda, alguns desses "remédios" são perigosos para a saúde e podem afetar o funcionamento de outros tratamentos contra o câncer.

Dietas Alcalinas

Isso é baseado em estudos de laboratório que mostram que as células cancerosas não podem sobreviver em um ambiente de baixo teor de ácido ou alcalino.

A teoria é que comer certos alimentos e ficar longe de outros irá diminuir o nível de ácido do seu corpo e impedir o crescimento das células cancerosas. Mas o que você come não afeta o quão ácido é o seu sangue. Seu corpo controla esse equilíbrio.

Óleo de cannabis

Feito de plantas de maconha, também é chamado de cânhamo ou óleo de maconha. Alguns acham que pode matar ou reduzir tumores cancerígenos, mas nenhuma ciência confirma isso.

E embora a cannabis possa aliviar os efeitos colaterais de alguns tratamentos de câncer, como náuseas e perda de apetite, converse com seu médico antes de experimentá-la. Alguns compostos da cannabis podem afetar o funcionamento de certas drogas contra o câncer. Eles também causam efeitos colaterais como perda de memória e atenção.

Cloreto de césio

Este é um tipo de sal vendido como um tratamento alternativo do câncer. A teoria é que impede que as células cancerosas se espalhem. Os pesquisadores não encontraram nenhuma prova disso - um pequeno estudo mostrou que o cloreto de césio não ajuda as pessoas com câncer.

E os efeitos colaterais podem incluir diarreia, náusea e batimento cardíaco irregular. Em alguns casos, pode causar problemas cardíacos graves, possivelmente com risco de vida.

Remédios herbais

Nenhum produto à base de plantas demonstrou tratar ou prevenir o câncer - mas eles podem impedir que a quimioterapia e a radioterapia funcionem tão bem quanto deveriam.

A pesquisa sugere que algumas ervas podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais. Por exemplo, o gengibre pode aliviar vômitos e náuseas

Salve Preto

É uma pasta, creme ou pomada feita com cloreto de zinco e ervas, como uma planta chamada bloodroot. Alguns dizem que a pomada tem como alvo o tecido canceroso da pele, mas isso não é verdade.

A pomada preta danifica qualquer pele que toque. Ele pode destruir a camada superior, mas deixar o câncer por baixo. E pode causar efeitos colaterais como infecção e cicatrizes.

Megadoses de vitamina C

A ideia de que doses muito altas de vitamina C podem tratar o câncer começou na década de 1970. Foi baseado em pesquisas que sugeriram que o nutriente é tóxico para as células cancerosas.

Mas estudos mostram que tomar megadoses de vitamina C por via oral não faz nada para as pessoas com câncer. E pode afetar o funcionamento de certas drogas quimioterápicas. Os pesquisadores agora estão avaliando se as injeções de vitamina C podem ajudar.

Amygdalin (Laetrile)

Este é um extrato feito de caroços de damasco e outras plantas. Também é conhecido como Laetrile e vitamina B-17. Seu corpo decompõe a amigdalina em uma substância química tóxica chamada cianeto.

Algumas pessoas dizem que esse veneno tem como alvo e mata as células cancerosas, mas estudos mostram que ele não combate o câncer e pode levar ao envenenamento por cianeto.

Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, tontura e, possivelmente, pressão arterial baixa com risco de vida.

Óleos essenciais

São extratos feitos de plantas, como lavanda e árvore do chá. Você normalmente os coloca na pele ou sente seu cheiro.

Os fãs desses óleos dizem que têm propriedades que podem combater o câncer, mas a ciência diz que não é o caso. Eles podem ajudar a aliviar alguns efeitos colaterais dos tratamentos do câncer, incluindo ansiedade, náusea e depressão.

Pensamento positivo

A pesquisa mostra que não há ligação entre traços de personalidade e suas chances de contrair ou sobreviver ao câncer.

O que uma atitude positiva pode fazer é melhorar sua qualidade de vida durante o diagnóstico e o tratamento. Também pode ajudá-lo a conviver e controlar melhor a doença.

Cinesiologia Aplicada

Isso se baseia na ideia de que seus músculos estão ligados a determinados órgãos e a fraqueza muscular é um sinal de um problema de saúde nessas áreas.

Também chamado de teste de força muscular, alguns o usam para diagnosticar doenças, incluindo câncer, e tomar decisões de tratamento. Mas nenhuma ciência o apóia e a pesquisa mostra que não funciona.

Enemas

Com isso, um líquido, como água ou café, é liberado pelo cólon. Acredita-se que ele desintoxique o cólon e os intestinos.

Os defensores acham que, se você livrar esses órgãos das toxinas, seu corpo ficará mais apto a combater as células cancerosas. Mas não há prova de que os enemas podem tratar o câncer ou melhorar sua saúde.

E fazer isso com frequência pode causar infecção, desidratação ou laceração no reto. Também pode afetar o equilíbrio dos eletrólitos no sangue.

Terapia Gerson

Um médico criou esse programa na década de 1940 como tratamento para enxaquecas. Agora, algumas pessoas o usam para o câncer.

Ele envolve um regime estrito de beber 13 copos de suco orgânico por dia e comer refeições vegetarianas preparadas sem sal, especiarias ou óleos. Você também toma vários suplementos e faz enemas regulares.

Além de não ser útil para o câncer, os especialistas alertam que ele pode ser prejudicial porque você pode perder nutrientes importantes.

Terapia de Ozônio

O ozônio é uma forma tóxica de oxigênio. A base da terapia com ozônio é a ideia de que o oxigênio extra dificulta o crescimento de tumores. ]

Mas o ozônio não tem nenhum uso médico, incluindo o tratamento do câncer. E pode levar a efeitos colaterais graves, como inflamação das veias, dor no peito e problemas cardíacos.

Fale com o seu médico

Se você estiver interessado em tentar um remédio não tradicional, converse primeiro com seu médico. Ela pode ajudá-lo a entender se isso pode ajudar e garantir que não causará efeitos colaterais perigosos.

E é importante manter as linhas de comunicação abertas com seu médico. Um estudo descobriu que as pessoas com câncer que usavam remédios alternativos eram mais propensas a recusar o tratamento recomendado pelo médico.

Vale ressaltar ainda que muitos desses citados acima são vendidos como forma de perda de peso.

Caso quiser emagrecer de verdade use produtos confiáveis como detox caps.

Detox caps funciona emagrecendo e limpando seu corpo de toxinas e oxidantes desnecessários de seu corpo.

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Até a próxima!

Algumas dietas são mais conhecidas e respeitadas do que outras, e isso não é novidade pra ninguém.

Optar por uma dieta saudável e que traga resultados interessantes a longo prazo é melhor do que dietas mirabolantes e que só deterioram o seu organismo.

A Dieta Ornish é famosa e respeitada em todo o mundo pelos resultados benéficos ao nosso organismo.

Justamente por não agredir seu organismo de maneira abrupta.

Usar produtos para emagrecer que limpam seu organismo também pode ajudar a acelerar a perda de peso, como o detox caps.

Detox caps funciona e muitas pessoas estão utilizando!

Caso quiser conhecer a dieta Ornish em sua teorias, vantagens e desvantagens, leia conosco abaixo:

A Teoria do Plano de Dieta

Comer mais, pesar menos é uma das poucas dietas desenvolvidas como resultado de pesquisas.

O objetivo principal dessa dieta era reverter as doenças cardíacas. A base para essa dieta é consumir uma dieta vegetariana com alto teor de fibras e baixo teor de gordura, com quantidades limitadas de laticínios.

O objetivo é consumir principalmente carboidratos complexos (vegetais, frutas e grãos inteiros), baixo teor de gordura total principalmente de ácidos graxos ômega-3 e limitado em gordura saturada e baixo teor de açúcar.

A atividade física e o gerenciamento do estresse também são enfatizados.

Vantagens

A pesquisa apóia os benefícios dessa dieta à saúde, e você perderá peso se seguir o plano. O site fornece receitas e informações detalhadas sobre nutrição, exercícios e controle do estresse.

Desvantagens

A principal desvantagem dessa dieta é que ela pode ser extremamente limitada e difícil para algumas pessoas segui-la.

A ingestão média de gordura é de apenas 6% do total de calorias, o que é consideravelmente inferior aos 20% a 35% recomendados. Essa limitação ocorre porque a carne foi omitida do plano.

Cortar todo um grupo de alimentos pode ser uma restrição muito grande para manter a longo prazo, então algumas pessoas fazem melhor modificando esta dieta para permitir uma quantidade moderada de carne.

A alta ingestão de fibras também pode representar um problema inicialmente.

É melhor aumentar lentamente a quantidade de fibra que você consome para que seu corpo possa se acostumar com isso.

O objetivo é sempre a perda e manutenção de peso a longo prazo. Esta dieta tem pesquisas para apoiá-la, mas pode precisar de modificações para que funcione para você.

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Até a próxima!

Algumas crianças podem ter dificuldade com os aspectos físicos da alimentação e faltar algumas habilidades motoras orais, como mastigar, chupar e engolir.

Isso ocorre por meio de práticas insalubres que os colocam em risco de atraso ou desenvolvimento anormal e incluem:

  • bebês sendo alimentados por bicos de mamadeira com orifícios extragrandes para acelerar o processo de alimentação. Esses bebês geralmente desenvolvem as habilidades necessárias para evitar asfixia, mas podem não desenvolver um padrão de sucção forte e eficiente
  • bebês sendo transferidos muito cedo de mamadeiras para xícaras, diminuindo ainda mais as oportunidades de desenvolver a sucção
  • transição de bebês sob cuidados para alimentos sólidos que geralmente são insossos e com muito pouca textura. Como resultado, as crianças têm oportunidades limitadas de desenvolver ainda mais os músculos dos articuladores da fala (língua, lábios, bochechas, mandíbula). Ao introduzir alimentos sólidos, inclua uma mistura de salgadinhos, purê e picados. Quando os alimentos sólidos são introduzidos pela primeira vez por volta dos 6 meses de idade, os bebês são mais propensos a experimentar e aceitar novos alimentos

"Seja paciente, procure o conselho de um profissional. Considere falar com a enfermeira designada da criança se ela estiver tendo problemas com novas texturas de alimentos.”

É interessante inclusive entender melhor para solucionar problemas de obesidade infantil.

Usar produtos detox com recomendação médica pode ser uma boa opção.

Detox caps funciona limpando seu organismo e diminuindo sua composição corporal a nível de gorduras.

Os sintomas comuns de distúrbio motor-oral incluem:

  • uma postura de boca aberta com uma língua protuberante sem tom
  • um comedor bagunçado que tem dificuldade em gerenciar uma variedade de texturas
  • dificuldade em mastigar alimentos mais duros
  • aquisição de sons de fala atrasada com dificuldade de entender a fala

Os cuidadores preocupados com as habilidades motoras orais das crianças devem entrar em contato com o visitante de saúde ou médico de família, que pode encaminhá-los a um serviço especializado, se apropriado, como um fonoaudiólogo, para um exame.

O profissional pode fornecer sugestões para melhorar a força e coordenação dos músculos necessários para a fala e alimentação, ou fornecer terapia contínua para ajudar a superar essas dificuldades.

Fale com a enfermeira designada da criança ou o clínico geral para encaminhamento e mais informações.

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Até a próxima!

Em uma era de dietas com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, você pensaria que uma deficiência de proteína é inédita, mas ficaria surpreso com quantas pessoas economizam neste poderoso macronutriente, especialmente aquelas que jejuam intermitentemente ou cortam calorias .

A proteína é essencial para uma variedade de funções corporais, incluindo construir e reparar músculos, controlar a fome e estabilizar o açúcar no sangue, e desenvolver cabelos e unhas saudáveis.

Portanto, se você não está recebendo proteína suficiente, isso pode afetar tudo, desde seu peso até seu humor.

Nossos corpos podem absorver apenas 20 a 30 gramas de proteína de uma vez, diz Sarah Mirkin, RDN, autora de Fill Your Plate, Lose The Weight, um plano de perda de peso de 21 dias para mulheres com mais de 40 anos.

Caso quiser amegrecer de forma mais segura, pode usar detox caps que são cápsulas detoxque limpam seu organismo de gorduras e toxinas desnecessárias.

Detox caps funciona de forma natural e ainda mais rápida.

Mirkin recomenda consumir pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição. Consumir essa quantidade o ajudará a ficar satisfeito e ter energia suficiente para o dia inteiro. Dito isso, há sinais de que seu corpo está lhe dizendo que você precisa de mais proteína. Fique atento a essas bandeiras vermelhas.

Você está malhando, mas a gordura da barriga não se move

Quando você levanta pesos, as fibras musculares se rompem. Para ajudá-lo a reparar os músculos e torná-los mais fortes do que antes, uma porção de proteína pós-treino é fundamental.

“Se você deixar de reabastecer com proteína após os treinos, você apenas quebrou o músculo, o que resulta em perda muscular”, diz Mirkin. Desfrute de um desses lanches cheios de proteína após um treino duro para ajudar a restaurar seus músculos.

Você está constantemente desejando açúcar e carboidratos.

Quando você faz uma refeição que não tem proteína suficiente, é mais provável que você se sinta insatisfeito e comece a comer alimentos gordurosos e açucarados.

Natalie Jill, a treinadora líder do Fit After 40 , diz: "A proteína equilibra as coisas, interrompe os desejos e nos mantém satisfeitos por mais tempo." Certifique-se de consumir proteína suficiente em todas as refeições para manter seu desejo por doces sob controle. Algumas opções de proteína magra incluem peixe selvagem, bife do lombo, peru moído e peito de frango.

Sua pele está seca e escamosa.

Se você costumava ter uma pele rechonchuda e brilhante, agora sem brilho e escamosa, isso pode ser um sinal de que há falta de proteína em sua dieta.

“As proteínas constituem os blocos de construção de nosso cabelo, unhas e pele. Se você não está recebendo o suficiente, você pode desenvolver cabelos quebradiços e secos ou pele seca e escamosa”, diz Steven Bowers, DO, autor de Secrets of the World Healthiest People .

Prepare a refeição desses muffins de ovo de espinafre e queijo de cabra para um café da manhã portátil e com proteína durante toda a semana.

Você está com fome uma hora depois de comer.

Os carboidratos demoram menos para digerir do que as proteínas e as gorduras. Isso significa que você sentirá fome em menos tempo se acumular carboidratos e não equilibrar suas refeições com mais proteína e gordura.

“Se você começar o dia apenas com leite e cereais, o açúcar no sangue vai disparar e depois cair”, explica Mirkin. “Isso fará com que você busque mais carboidratos para se levantar novamente.”

Mirkin recomenda comer uma refeição balanceada com proteínas, gorduras e carboidratos para ficar satisfeito por horas. Isso se divide em 40% de proteína, 30% de gordura e 30% de carboidrato por refeição.

Você se sente cansado o tempo todo.

“Se você está economizando em proteínas, pode sentir uma névoa no cérebro ”, diz Mirkin. “A proteína faz você se sentir mais acordado e alerta, enquanto os carboidratos podem fazer você se sentir sonolento.”

Uma deficiência de ferro, também conhecida como anemia, também pode causar fadiga extrema.

Acontece que alguns alimentos ricos em ferro também são ricos em proteínas, como feijão, quinua, carne moída e fígado de galinha.

Seu cabelo está caindo.

Um rabo de cavalo mais leve pode ser o grito de socorro do seu cabelo. “ A perda de cabelo é muito comum em dietas de baixa caloria e proteína”, diz Mirkin.

“Os aminoácidos essenciais são necessários para cabelos, pele e unhas saudáveis.” Se você não come carne ou não a limita em sua dieta, certifique-se de adicionar essas fontes vegetais de proteína completa às suas refeições.

Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir por conta própria.

Mirkin criou receitas especiais que embalam uma dose dupla de ingredientes saudáveis para os cabelos em seu novo livro Fill Your Plate, Lose The Weight. Experimente adicionar um de seus favoritos, como esta salada de salmão com abacate e tomate, ao seu plano de refeição semanal.

Você está perdendo peso, mas suas roupas ainda estão justas.

É possível pesar menos, mas parece que você não perdeu um quilo se você está perdendo músculos em vez de gordura.

Você tende a perder mais massa muscular com a idade. “Quando nossos hormônios começam a mudar, comer proteínas se torna ainda mais essencial porque é o momento em que nosso corpo começa a perder massa magra”, diz Jill.

Preserve os músculos conquistados com dificuldade, acumulando proteínas e eliminando as calorias vazias de alimentos açucarados e altamente processados.

Você está mais mal-humorado do que o normal.

A proteína pode melhorar o seu humor, fornecendo os aminoácidos essenciais para a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina.

“Sem esses aminoácidos essenciais, é provável que você experimente depressão , alterações de humor e ansiedade”, diz Mirkin.

Da próxima vez que você se sentir deprimido, experimente um desses waffles de proteína bons para você para um doce saudável que vai levantar seu ânimo.

Você está sempre inchado.

Mesmo se você evitar bebidas e alimentos que induzem o inchaço, você ainda pode sentir inchaço na barriga, pernas e tornozelos devido à falta de proteínas.

“A proteína é necessária para manter um equilíbrio adequado de fluidos dentro e fora das células do seu corpo”, diz Mirkin.

Traga seu corpo de volta ao equilíbrio ao incorporar mais proteína em seus pratos, como trocar iogurte grego por creme de leite ou trocar proteína em pó de chocolate por cacau em pó em produtos de panificação.

Você está demorando mais dias doentes

A proteína alimenta os anticorpos que combatem as doenças, tornando-a um importante estimulador imunológico.

Se você continuar pegando resfriados, uma deficiência de proteína pode ser a culpada. Mirkin observa: “A maioria dos alimentos ricos em proteínas também contém zinco, que ajuda a combater infecções”.

Obtenha um grande impulso de poder de combate aos germes com este smoothie de manga de morango, que contém mangas embaladas com vitamina C e iogurte grego rico em proteínas.

Encha o seu prato e perca o peso

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A água de gengibre pode ser facilmente preparada em casa e é uma maneira conveniente de consumir gengibre por seus potenciais benefícios à saúde.

As pessoas usam o gengibre há milhares de anos, tanto como condimento em alimentos quanto como remédio natural, para tratar uma variedade de doenças, como dor e náusea.

Neste artigo, examinamos os benefícios e riscos potenciais do gengibre e algumas das evidências científicas a respeito, além de como fazer água com gengibre em casa.

Benefícios para a saúde

A água de gengibre pode ajudar com dores, náuseas e perda de peso.

Embora existam estudos que apóiam os benefícios potenciais do gengibre para a saúde, há pesquisas limitadas sobre o consumo de água com gengibre especificamente.

A maioria dos estudos não indica se os participantes tomaram gengibre em cápsulas, adicionaram-no à comida ou beberam água com gengibre ou chá.

No entanto, gengibre e água com gengibre podem ser úteis para as seguintes condições:

Dor

A água de gengibre pode ajudar a diminuir alguns tipos de dor.

Em um estudo que envolveu 60 adultos com enxaqueca, os pesquisadores descobriram que usar o gengibre como uma terapia adicional era melhor do que tomar analgésicos sozinho.

Náusea

As pessoas há muito usam o gengibre como um tratamento à base de ervas para as náuseas.

Em uma revisão de 2015, os pesquisadores analisaram nove estudos em que as pessoas usaram gengibre para náusea pós-operatória, efeitos colaterais da quimioterapia, náusea viral e enjôo matinal.

Os estudos, embora nem sempre clinicamente estanques, todos indicaram que o gengibre proporcionou uma redução nas náuseas e vômitos.

Níveis de colesterol

Um estudo em ratos sugere que o gengibre pode reduzir os níveis de colesterol.

Os ratos comeram uma dieta rica em colesterol, o que aumentou seu colesterol total, triglicerídeos e lipoproteínas de baixa densidade.

Os pesquisadores descobriram então que alimentar os ratos com suplementos contendo gengibre evitou o colesterol alto na corrente sanguínea.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se o gengibre teria os mesmos efeitos sobre os níveis de colesterol em humanos.

Controle de açúcar no sangue

A água de gengibre pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes tipo 2.

Em um estudo de 12 semanas , os pesquisadores dividiram 41 pessoas com diabetes tipo 2 em dois grupos. Um grupo tomou 2 gramas de um suplemento de gengibre em pó por dia, enquanto o segundo grupo recebeu um medicamento placebo.

As pessoas que tomaram gengibre experimentaram uma redução significativa no açúcar no sangue em jejum.

Perda de peso

Em outro estudo, os pesquisadores dividiram 10 homens em dois grupos. Um grupo bebeu água quente com gengibre após o café da manhã. O outro grupo não.

Os homens que beberam água com gengibre relataram maior sensação de saciedade.

Embora o estudo tenha sido pequeno e sejam necessários estudos adicionais, ele sugere que a água com gengibre pode ter um papel no controle de peso.

Além de fazer a limpeza do organismo de toxinas desnecessárias, o que também ajuda no emagrecimento.

Mas, existem outras opções para a perda de peso e desintoxicação do organismo.

Detox caps funciona da mesma maneira, mas com um efeito muito mais rápido.

Riscos e efeitos colaterais

Beber água com gengibre parece ser seguro para a maioria das pessoas. No entanto, pode haver algumas situações em que é melhor consultar um médico primeiro.

De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, existem algumas preocupações de que o gengibre pode interferir na medicação para diluir o sangue.

Embora a pesquisa seja inconclusiva, as pessoas que tomam anticoagulantes devem falar com seu médico antes de beber água com gengibre.

Pessoas que bebem água com gengibre em excesso podem experimentar efeitos colaterais leves, incluindo:

  • gás
  • dor abdominal
  • diarréia
  • azia

Um estudo, que usou dados de 1.020 mulheres, revisou a segurança do gengibre durante a gravidez.

Os pesquisadores descobriram que o uso de gengibre durante a gravidez para tratar náuseas e vômitos não aumentou o risco de:

  • natimorto
  • nascimento prematuro
  • malformações de nascimento
  • um baixo índice de Apgar (aparência, pulso, careta, atividade e respiração em recém-nascidos)

No entanto, embora nenhum estudo tenha concluído que o gengibre causa danos na gravidez, ainda é melhor conversar com um médico antes de beber água com gengibre durante a gravidez.

Como fazer água de gengibre em casa

As pessoas podem fazer água com gengibre em casa e adicionar limão para melhorar o sabor

Como alternativa, uma pessoa pode fazer água com gengibre em casa.

A melhor maneira de fazer isso é usando raiz de gengibre fresco, que as pessoas podem encontrar em supermercados na seção de produtos frescos.

Uma maneira comum de fazer água com gengibre é a seguinte:

  1. rale 1,5 colheres de chá de gengibre fresco
  2. ferver 4 xícaras de água
  3. adicione o gengibre na água
  4. retire a água do fogão
  5. deixe o gengibre em infusão por cerca de 5 a 10 minutos
  6. coar o líquido para remover pedaços de gengibre
  7. deixe a água esfriar o suficiente para beber ou coloque na geladeira e beba gelada

O gengibre tem um sabor forte. Para algumas pessoas, adicionar um sabor, como mel ou limão, pode melhorar o sabor.

Resumo

A pesquisa não é conclusiva de que beber água com gengibre melhora a saúde de uma pessoa. No entanto, estudos limitados mostram alguns possíveis benefícios. Como

beber água com gengibre parece ter poucos riscos para a maioria das pessoas, pode valer a pena tentar.

Também pode incentivar a ingestão de mais água, uma boa maneira de se manter bem hidratado.

É relativamente fácil fazer água com gengibre em casa.

Como acontece com todos os suplementos ou remédios de saúde, é melhor conversar com um médico antes de tentar água com gengibre.

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Até a próxima!

A biotina é uma vitamina B que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.

Também chamada de vitamina H ou vitamina B7, é importante para o funcionamento dos olhos, cabelos, pele e cérebro. Também pode apoiar a função hepática;

A biotina é uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena. Como resultado, você precisa consumi-lo regularmente para manter os níveis adequados.

A deficiência de biotina é tão rara que não há evidências suficientes para estabelecer uma dose diária recomendada (RDA) ou uma necessidade média estimada (EAR) para ela.

No entanto, o valor diário (DV) da biotina é normalmente cerca de 30 mcg por dia.

Embora a biotina esteja disponível como suplemento, a maioria das pessoas pode obter tudo o que precisa com uma dieta variada.

A biotina é uma das principais vitaminas responsáveis pela limpeza de toxinas de nosso corpo.

E caso esteja com déficit da mesma, podemos usar opções alternativas para essa limpeza, como usar o detox caps.

Entre outros alimentos que também são ricos em biotina.

Aqui estão os 10 principais alimentos ricos em biotina.

1. Gemas de ovo

Os ovos estão cheios de vitaminas B, proteínas, ferro e fósforo. A gema é uma fonte especialmente rica em biotina.

Um ovo inteiro cozido (50 gramas) fornece aproximadamente 10 mcg de biotina, ou aproximadamente 33% do DV.

Você deve sempre cozinhar os ovos totalmente, para reduzir o risco de envenenamento por Salmonella e melhorar a absorção de biotina.

A clara do ovo contém uma proteína chamada avidina, que pode interferir na absorção da biotina se comida crua.

Os ovos podem ser cozidos , mexidos ou usados para fazer produtos assados, como muffins ou waffles.

RESUMO

Ovos inteiros cozidos são uma boa fonte de biotina devido à gema, que é rica em várias vitaminas B.

2. Legumes

Legumes como ervilhas, feijões e lentilhas são ricos em proteínas, fibras e numerosos micronutrientes.

Algumas das fontes mais ricas de biotina nesta categoria são amendoim e soja.

Uma porção de 1 28 gramas de amendoim torrado contém pouco menos de 5 mcg de biotina, ou 17% do DV.

Um estudo sobre o conteúdo de biotina em alimentos japoneses populares encontrou 19,3 mcg de biotina - 64% do DV - em uma porção de 3/4 de xícara (100 gramas) de soja inteira.

Os legumes são normalmente fervidos e usados como base para entradas e saladas ou incorporados em salteados ou pratos assados.

RESUMO

Legumes, especialmente amendoim e soja, são uma boa fonte de biotina. Eles também são ricos em proteínas, fibras e outras vitaminas e minerais.

3. Nozes e sementes

Nozes e sementes são uma boa fonte de fibra, gordura insaturada e proteína. A maioria também fornece biotina, mas a quantidade tende a variar de acordo com o tipo.

Uma porção de 1/4 xícara (20 gramas) de sementes de girassol torradas oferece 2,6 mcg de biotina, ou 10% do DV, enquanto 1/4 xícara (30 gramas) de amêndoas torradas contém 1,5 mcg, ou 5% do DV.

Nozes e sementes podem ser apreciadas cruas, colocadas em saladas, misturadas em pratos de massa e salteados ou misturadas em nozes caseiras e manteigas de sementes.

RESUMO

Comer uma variedade de nozes e sementes é uma boa maneira de aumentar a ingestão de biotina. Sementes de girassol e amêndoas são fontes especialmente boas.

4. Fígado

Certas carnes orgânicas , especialmente fígado, são ricas em biotina. Isso faz sentido biologicamente, já que a maior parte da biotina do corpo é armazenada no fígado.

Apenas 75 gramas de fígado bovino cozido fornecem aproximadamente 31 mcg de biotina, ou 103% do DV.

Fígado de frango cozido é uma fonte ainda mais rica, contendo 138 mcg por porção de 75 gramas - impressionantes 460% do DV.

Algumas pessoas gostam de fígado frito com cebola, picado em hambúrgueres caseiros ou picado e cozido em pratos de massa.

RESUMO

Embora o fígado não seja um dos alimentos mais populares, é uma das melhores fontes de biotina. Uma porção padrão de fígado de frango e bovino fornece, cada uma, mais de 100% do DV.

5. Batata doce

A batata-doce é rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes carotenóides . Eles também são uma das melhores fontes vegetais de biotina.

Uma porção de 1/2 xícara (125 gramas) de batata-doce cozida contém 2,4 mcg de biotina, ou 8% do DV.

Batatas doces podem ser assadas ou no microondas até ficarem macias. Você também pode descascar, ferver e amassá-los ou adicioná-los a hambúrgueres vegetarianos caseiros.

RESUMO

A batata-doce é uma ótima fonte vegetal de biotina, com 1/2 xícara (125 gramas), cozida, atendendo a 8% da VD.

6. Cogumelos

Os cogumelos são fungos ricos em nutrientes que oferecem vários benefícios à saúde, incluindo uma ampla quantidade de biotina.

Na verdade, seu alto teor de biotina os protege de parasitas e predadores na natureza.

Aproximadamente 20 cápsulas (120 gramas) de cogumelos botão enlatados contêm 2,6 mcg de biotina, que é quase 10% do DV.

Uma porção de 1 xícara (70 gramas) de cogumelos botão frescos picados possui 5,6 mcg, ou 19% do DV;

Cogumelos enlatados funcionam bem sobre macarrão, em cima de pizzas caseiras e em molhos e molhos, enquanto cogumelos frescos também podem ser recheados e assados, salteados ou adicionados a saladas.

RESUMO

Os cogumelos enlatados e frescos são uma boa fonte de biotina e são fáceis de adicionar a vários pratos.

7. Bananas

As bananas são uma das frutas mais populares em todo o mundo. Eles são embalados com fibras, carboidratos e micronutrientes como vitaminas B, cobre e potássio.

Uma pequena banana (105 gramas) também fornece aproximadamente 0,2 mcg de biotina, ou 1% do DV.

Eles costumam ser comidos sozinhos, mas você também pode adicioná-los a smoothies, espalhar manteiga de amendoim sobre eles ou congelá-los para fazer sorvete não lácteo.

RESUMO

As bananas são um lanche doce, nutritivo e popular, e também fornecem pequenas quantidades de biotina.

8. Brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais densos em nutrientes, pois é cheio de fibras, cálcio e vitaminas A e C.

Também é uma boa fonte de biotina. Apenas 1/2 xícara (45 gramas) de brócolis cru picado contém 0,4 mcg, ou 1% do DV.

Você pode desfrutar cru com homus ou dip, cozido no vapor, assado com azeite e temperos, misturado em sopas ou salteado e adicionado a massas e caçarolas.

RESUMO

O brócolis fornece pequenas quantidades de biotina e é rico em vários outros nutrientes, incluindo cálcio e vitaminas A e C.

9. fermento

Tanto a levedura nutricional quanto a levedura de cerveja fornecem biotina, mas as quantidades específicas variam de acordo com a marca.

A levedura de cerveja, também chamada de levedura ativa seca, é usada para preparar cerveja e pão com fermento.

Por outro lado, o fermento nutricional é um fermento inativo frequentemente usado para fazer queijo não lácteo.

A levedura nutricional pode conter até 21 mcg de biotina, ou 69% do DV, por 2 colheres de sopa (16 gramas).

Por outro lado, um pacote padrão de 2,25 colheres de chá (7 gramas) de fermento seco ativo usado para panificação fornece 1,4 mcg de biotina, ou 5% do DV.

RESUMO

Leveduras secas nutritivas e ativas, que são usadas como condimento alimentar e na panificação, respectivamente, são boas fontes de biotina.

10. Abacates

Os abacates são mais conhecidos como uma boa fonte de folato e gorduras insaturadas, mas também são ricos em biotina.

Um abacate médio (200 gramas) contém pelo menos 1,85 mcg de biotina, ou 6% do DV.

Os abacates podem ser comidos crus, amassados em torradas, mexidos em guacamole e fatiados em saladas , sopa de taco e burritos.

RESUMO

Os abacates, comumente usados para fazer guacamole, são particularmente ricos em gorduras saudáveis, assim como em biotina.

O resultado final

A biotina é uma vitamina B solúvel em água que seu corpo precisa obter dos alimentos. A deficiência é rara e pode ser evitada comendo alimentos ricos em biotina.

Algumas das melhores fontes de biotina incluem legumes, gemas de ovo, carnes orgânicas, nozes, sementes, cogumelos, abacates, batata-doce e fermento.

Suplementos de biotina também estão disponíveis, mas a maioria das pessoas pode obter toda a biotina de que precisa com uma dieta balanceada.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Não importa a idade, raça ou tamanho, todo cão precisa de exercícios regulares. Comprovado com o tempo, um cão cansado é melhor comportado, calmo, focado e compreensivo. O exercício regular não apenas os beneficia, mas também a você.

Os exercícios mantêm seu cão saudável e ágil, ao mesmo tempo que reduz os problemas comportamentais, como lamber, latir , mastigar, cavar e outros comportamentos relacionados à ansiedade .

Ele também ajuda seu cão a construir confiança e segurança em você e em seu ambiente.

Por que meu cachorro precisa de exercício?

Se você não sabe de quanto exercício seu cão precisa , nós ajudamos você. A obesidade é um dos problemas de saúde mais comuns para os cães.

Seu primeiro passo deve ser levar seu cão ao veterinário e encontrar uma meta de peso ideal, bem como um peso atual.

Essas informações permitirão que você faça os ajustes adequados para seu cão, seja uma mudança de porção de comida, uma mudança de tipo de alimento ou apenas mais alguns minutos de caminhada.

Alguns problemas podem ser resolvidos rapidamente com dieta adequada e controle das porções . Se você não é um dono que alimenta seu cão ao lado da mesa da cozinha, então você já está no caminho certo!

Como exercitar seu cão

A caminhada com ou sem coleira pode determinar diferentes tipos de exercício. A guia permite estruturar a caminhada e mantém o controle de qualquer situação. Sem coleira permite que seu cão siga seu próprio ritmo, geralmente proporciona uma caminhada mais longa e emocionante e permite que eles explorem seus arredores.

A natação também é uma ótima maneira de queimar energia adicional. Apenas tome cuidado com correntes desconhecidas ou tráfego de água.

Esportes caninos e atividades em grupo também podem queimar o excesso de energia e realmente dar ao seu cão um treino adequado. Isso permite que eles desenvolvam habilidades sociais , ao mesmo tempo que tentam desenvolver práticas de treinamento comuns, como pegar, correr para frente e para trás e permanecer em uma área fechada.

Semelhante aos brinquedos mais inteligentes, esse tipo de exercício exercita o cérebro muito mais do que os músculos e os mantém focados em uma tarefa. Tente preparar seu cão para as atividades cerebrais, dando-lhe bastante descanso antes e depois, e também mantendo-o hidratado.

E se meu cachorro não puder se exercitar?

Se você está preocupado com a forma como o exercício pode afetar negativamente a saúde do seu filhote, consulte o seu veterinário.

Se lhe for dito para ter cuidado com certas coisas ou limitar os exercícios de seu filhote, você precisará encontrar outras maneiras de exercitar seu cão com segurança. Seu veterinário certamente terá algumas dicas para você sobre métodos alternativos. Um cão saudável é um cão feliz!

O strap-on, também conhecido como cinta peniana, é um dos brinquedos eróticos mais versáteis que existem. Nada melhor do que ele para dar asas à imaginação na hora “h”.

Se você quer saber como escolher o melhor modelo de cinta e como se deve utilizá-la, então não deixe de ler esse artigo!

Como usar a cinta peniana?

Mas como a cinta peniana pode ser utilizada? Nesse tópico, explicamos passo a passo como você deve usar esse acessório. Veja!

Passo 1

Faça a correta higienização não somente da prótese do strap-on, mas, também, do cinto. Isso evita contaminações tanto para a pessoa que utiliza o acessório, quanto para seu parceiro.

Passo 2

A cinta peniana deve ser colocada na cintura, de maneira bem ajustada. Isso vai proporcionar mais firmeza durante a penetração.

Passo 3

Não se deve esquecer que a lubrificação é fundamental para que se tenha uma penetração mais confortável. Os géis podem ser aplicados tanto no ânus quanto na ponta da prótese do strap-on.

Passo 4

A prótese deve ser enfiada com cuidado e os primeiros movimentos devem ser suaves, até que a lubrificação comece a funcionar de modo adequado.

Como escolher uma cinta peniana?

Atualmente, existem diversos modelos de cinta peniana, com materiais, cores, tamanhos e funcionalidades diferentes. Diante de tantas opções, como fazer a melhor escolha?

Existem alguns critérios que podem facilitar esse trabalho. Entre eles, podemos mencionar os seguintes:

  • Materiais;
  • Tamanhos;
  • Formato;

Nos tópicos a seguir, falamos em mais detalhes sobre cada um desses aspectos. Acompanhe!

Materiais

Você pode encontrar modelos de próteses de strap-on feitos de silicone, couro, borracha e plástico. Os modelos mais facilmente encontrados são os feitos de silicone.

Quanto às cintas, os modelos mais comuns são as de tecido, nylon e couro. Também há as opções que imitam lingeries ou sungas.

Tamanhos

As próteses das cintas penianas podem ser dos mais diversos tamanhos. Por isso, é preciso verificar o comprimento e a espessura que seja adequada ao parceiro.

No que diz respeito aos modelos de cintas duplas, deve-se ficar atento se o formato das próteses facilita a dupla penetração.

Formato

Embora a opção mais comum de cinta peniana seja aquela que possui uma única prótese que imita o formato de um pênis, existem muitos outros formatos.

De fato, existem modelos com várias formas, que não imitam a forma do pênis e servem para estimular outras áreas do corpo.

Funcionalidades

Algumas cintas podem possuir funcionalidades específicas, como a vibração em diversas frequências.

Ademais, os vibradores podem ficar localizados não somente na prótese, como também mais próximos à cinta, de maneira a estimular a vagina.

Strapless: a novidade do momento

Além das opções de cintas com os materiais e próteses que mencionamos, existe um modelo que está dando o que falar.

Trata-se do strapless. Esse acessório dispensa o uso do cinto, consistindo em duas próteses interligadas.

Uma das próteses (a menor) deve ser penetrada na pessoa que utilizará a cinta, enquanto a outra deve ser colocada no parceiro. Dessa forma, a mulher que penetra também sente o prazer da penetração.

Dê asas à imaginação e apimente sua relação com a cinta peniana!

Para concluir, podemos dizer que esse é um dos acessórios mais eficazes para quem pretende inovar na cama e surpreender seu parceiro.

Se você quiser apimentar sua relação, não hesite em apostar na cinta peniana. Mas, antes de usar esse brinquedo, converse com seu parceiro ou parceira para ver se ele topa!

 

E você, o que acha de usar a cinta peniana para apimentar a sua relação? aproveite o espaço abaixo e compartilhe a sua opinião com os leitores do nosso blog!