A falta de sono ou a dificuldade para conseguir dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida de toda pessoa, isso porque as noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações no seu humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna bem frequente, pode haver alterações no seu apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento das falhas da memória.
Assim, para dormir bem é muito importante que a pessoa adote alguns tipos de hábitos que ajudam a regular o seu sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de conseguir alcançar. Para isso, é bem importante determinar um horário para dormir e respeitar esse horário, criar um ambiente mais escuro e confortável e beber um chá calmante pelo menos trinta minutos antes de dormir. Conheça o Sonofix.
Respeitar o horário de ir dormir
Em média, é preciso dormir cerca de oito a nove horas de sono repousante para se estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar mais cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e nos feriados.
Uma boa dica para respeitar esse horário de ir dormir é ter um alarme no celular a lembrar a que horas se deve ir para a sua cama. Além disso, para evitar que se durma mais do que o aconselhado e, consequentemente, fique mais tempo desperto durante noite, pode ser interessante colocar o despertador longe da cama, pois assim a pessoa deve se levantar para desligar o despertador e dessa forma fica mais fácil de respeitar o horário de dormir no fim do dia.
Desligar a TV e outros aparelhos
A televisão, o computador ou outros aparelhos eletrônicos, devem ser desligados cerca de trinta minutos antes do horário ideal de ir para a cama. O ideal é que a pessoa fique longe desses tipos de aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles exercitam o seu cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o seu sono.
Além disso, o relógio também deve ser sempre mantido fora do quarto ou longe da cama, porque quando a pessoa vai dormir e entende que não está conseguindo adormecer, tem tendência a olhar para o relógio, que é mais um motivo de gerar estresse, que dificulta o sono.
Algumas pessoas conseguem ter um sono mais estimulado e dormir melhor quando escutam algum som mais calmo ou um som ritmado e, por isso, pode ser colocado algum som ambiente, por exemplo.
Ler antes de dormir
O ideal é que a pessoa se deite na sua cama somente quando tiver com sono e antes disso, pode-se ficar recostado na sua cama ou, de preferência, no sofá. É importante que seja dada a preferência à leitura de coisas que tragam a paz e tranquilidade, devendo evitar livros ou histórias que promovam a tensão ou o estresse, como noticiários, por exemplo.
Criar um ambiente escuro
Antes de dormir, é bem importante apagar as luzes e deixar apenas um abajur ligado, de preferência, com uma luz mais amarela, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia. Como alternativa ao abajur, pode-se acender também uma vela. O objetivo é tornar o quarto mais aconchegante para que o sono seja estimulado e se possa ter uma boa noite de sono.
Cochilar depois do almoço
Um cochilo de aproximadamente dez a trinta minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para conseguir relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não se deve tirar sonecas muito prolongadas durante o dia, pois elas podem tirar o sono à noite.
Este artigo foi produzido pelos redatores do Lugar de Mulher e Erika Palomino