Peso Saudável vs. Insalubre | Perdendo peso

Com tantas pessoas sofrendo de vários problemas de saúde relacionados ao peso, a perda de peso agora é mais crítica do que nunca. O que muitas pessoas não percebem é que existem realmente apenas duas maneiras de perder peso: perda de peso saudável versus perda de peso não saudável.

Hoje, com inúmeros produtos, programas, dietas e regimes sendo exibidos como uma bala mágica para perda de peso, é tentador pular em um deles apenas para perder a protuberância. Mas a triste realidade é que muitas dessas abordagens apenas fornecem resultados dramáticos de perda de peso não saudáveis ​​​​que são difíceis de manter.

De acordo com especialistas, perder 1-2 quilos por semana é uma taxa saudável e segura para perda de peso. Embora este seja um ritmo lento, é mais provável que você atinja e mantenha suas metas de peso a longo prazo, mas tenha em mente perda de peso saudável versus não saudável.

No entanto, se um programa, dieta ou regime promete resultados rápidos de perda de peso que são quase bons demais para ser verdade, você deve ter cuidado porque esses esquemas de perda de peso quase sempre são insalubres e não podem ser mantidos. A maioria destes também pode potencialmente levar a sérios problemas de saúde a longo prazo.

É, portanto, crucial que você entenda a diferença entre perda de peso saudável e não saudável para ajudá-lo a evitar coisas potencialmente perigosas que podem sair pela culatra quando você está tentando emagrecer.

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O que é uma perda de peso insalubre?

Uma perda de peso de 0,45 a 0,9 kg por semana é a taxa de perda de peso recomendada e segura para perda de peso saudável versus não saudável. Perder mais do que isso em uma semana é considerado insalubre e pode levar a inúmeros problemas de saúde , como cálculos biliares, perda muscular, deficiências nutricionais e um metabolismo disfuncional.

Um plano de perda de peso insalubre leva você a perder muito peso rapidamente. Mas, na realidade, seu corpo só estará perdendo seus músculos, pois as gorduras exigem mais tempo para serem eliminadas. Além de perder tecido magro, você também acabará perdendo peso de água . Uma dieta baixa em carboidratos leva seu corpo a queimar mais glicogênio – uma forma de glicose armazenada – para complementar a deficiência de energia. Nos processos, grandes quantidades de água são produzidas, levando a súbitas crises de perda de peso. Com essa perda prolongada de peso insalubre , você pode começar a sentir a pele solta que fica pendurada ou caída e que perdeu sua elasticidade semanas após perder muitos quilos.

Abordagens e planos de perda de peso insalubres concentram-se principalmente em deixar os músculos famintos. Você estará, portanto, bebendo, comendo ou engolindo drogas e pílulas dietéticas que deixam seus músculos e gordura saudáveis ​​de fome. Outros planos também podem envolver fome prolongada e consumo de alimentos com valor nutricional zero para o seu corpo. Todas essas fomes suas reservas de gorduras saudáveis ​​e seus músculos.

A maioria desses planos se enquadra em uma dessas categorias:

  • Cremes, dispositivos e feitiços mágicos de Voodoo
  • Pílulas e suplementos dietéticos
  • Chás Laxantes
  • Dietas de fome e jejum
  • Dietas de Muito Baixas Calorias (VLCDS)
  • Dietas de grupo de alimentos únicos, por exemplo, dietas de todas as proteínas ou uma dieta de lixo
  • Rotinas de atividade física hipernormais que envolvem trabalhar por horas e horas
  • Perder peso muito rapidamente, especialmente por meio de técnicas de inanição, coloca sua saúde em risco das seguintes maneiras:
  • Privando seu corpo de nutrientes essenciais

A maioria desses planos de perda de peso rápida (peso saudável versus não saudável) pode defender o corte de grupos inteiros de alimentos de sua dieta. Isso pode privar seu corpo de algumas vitaminas, nutrientes e minerais essenciais que você precisa para se manter saudável.

Como resultado, você pode começar a experimentar:

– Sistema imunológico comprometido

– Cabelos e unhas quebradiços

– Energia reduzida

Fadiga extrema

– Dores nas articulações devido a ossos enfraquecidos e osteoporose

Metabolismo Retardado

Uma perda de peso não saudável ocorre a partir de privações extremas de calorias, com algumas pessoas consumindo menos de 1200 calorias por dia. Isso é perigoso porque seu corpo responde diminuindo seu metabolismo à medida que entra no modo de fome. Como resultado, o corpo acaba se apegando a mais gorduras; daí você pode acabar ganhando mais peso do que quando começou.

Você pode ficar realmente desidratado

A água é um grande componente do nosso corpo. Uma perda de peso não saudável primeiro eliminará enormes quantidades de peso de água nas primeiras semanas durante o esgotamento do glicogênio. Como resultado, você pode experimentar uma enorme perda de peso. Mas essa rápida desidratação também apresenta outros riscos desagradáveis, como dores de cabeça, cãibras musculares constipação, baixa energia, irritabilidade e sensação persistente de sede.

Você pode estar perdendo músculo, em vez de gordura

Em vez de ajudá-lo a perder o tecido adiposo (gorduras), os programas de perda de peso rápida promovem a perda de massa muscular. A alta perda de massa muscular também pode induzir um metabolismo mais lento.

Você pode começar a se sentir voraz

Esquemas de perda de peso insalubres podem afetar seus níveis de leptina. Este é o hormônio que controla a fome e a saciedade. Como resultado, dietas de baixa caloria e outros planos de solução rápida podem levar a uma maior obsessão por comida, deixando você mais faminto e faminto.

Você pode perder peso comendo insalubre?

Ao longo dos anos, inúmeras dietas da moda de junk food surgiram, o que sugere que você ainda pode perder peso sem a necessidade de observar o que ingere. Alguns promovem uma dieta all-junk ou all-protein para ajudar na perda de peso. E fiel à palavra, as pessoas relataram ter perdido peso .

Bem, a verdade é que você pode perder peso mesmo quando sua dieta é maluca. No entanto, há mais coisas dentro do seu corpo além da perda de peso com essa dieta pouco saudável. Uma dieta pobre pode deixá-lo com menos quilos em seu corpo, mas causar estragos em outros sistemas do corpo, como seu humor, sua pele e suas funções gastrointestinais. Você também estará mais predisposto a doenças cardiovasculares, transtornos mentais e muitas outras doenças crônicas. No final do dia, essa perda de peso não vale a pena os riscos.

Qual é a maneira mais perigosa de perder peso?

A perda de peso saudável geralmente é mais lenta e funciona a longo prazo , diminuindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular do seu corpo. Isso minimiza as chances de um rebote onde o peso tende a voltar.

No entanto, muitas pessoas não têm paciência e coragem para passar por um programa de perda de peso saudável e, em vez disso, optam por outras táticas perigosas para perder peso. Estes podem levar a sérios problemas de saúde e devem ser evitados a todo custo, porque seus riscos superam amplamente quaisquer benefícios. Algumas dessas práticas perigosas incluem:

  • Fumar para reduzir o apetite
  • Uso de remendo de língua de plástico
  • Uso de estimulantes como anfetaminas para perda de peso
  • Tubo de alimentação
  • Passar fome e pular refeições
  • Dietas ou pílulas de tênia com ovos de tênia
  • Uso de laxantes
  • Purga, como vômitos autoinduzidos e abuso de diuréticos/laxantes.
  • Sobre depender de dietas de baixa caloria
  • Dieta do vinagre antes da comida
  • Dieta da sopa de repolho
  • Uso de pílulas dietéticas de arsênico
  • Métodos de perda de peso que envolvem excesso de exercícios extenuantes

O que é uma quantidade saudável de peso para perder em um mês?

Embora as táticas acima possam levar à perda de peso, seus efeitos a longo prazo em seu corpo podem ser catastróficos. Adotar um plano de perda de peso saudável pode ajudá-lo a alcançar os mesmos resultados de maneira segura e saudável. Na verdade, você pode perder até 10 quilos em um mês sem exercer muita pressão sobre os sistemas do corpo. Para poder perder peso a uma taxa tão saudável, você deve garantir que:

  • Desfrute de um café da manhã rico em proteínas
  • Consuma Fibra Diariamente
  • Exercite-se regularmente e durma bem
  • Reduza o açúcar e os amidos
  • Experimente um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

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