Em uma era de dietas com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, você pensaria que uma deficiência de proteína é inédita, mas ficaria surpreso com quantas pessoas economizam neste poderoso macronutriente, especialmente aquelas que jejuam intermitentemente ou cortam calorias .
A proteína é essencial para uma variedade de funções corporais, incluindo construir e reparar músculos, controlar a fome e estabilizar o açúcar no sangue, e desenvolver cabelos e unhas saudáveis.
Portanto, se você não está recebendo proteína suficiente, isso pode afetar tudo, desde seu peso até seu humor.
Nossos corpos podem absorver apenas 20 a 30 gramas de proteína de uma vez, diz Sarah Mirkin, RDN, autora de Fill Your Plate, Lose The Weight, um plano de perda de peso de 21 dias para mulheres com mais de 40 anos.
Caso quiser amegrecer de forma mais segura, pode usar detox caps que são cápsulas detoxque limpam seu organismo de gorduras e toxinas desnecessárias.
Detox caps funciona de forma natural e ainda mais rápida.
Mirkin recomenda consumir pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição. Consumir essa quantidade o ajudará a ficar satisfeito e ter energia suficiente para o dia inteiro. Dito isso, há sinais de que seu corpo está lhe dizendo que você precisa de mais proteína. Fique atento a essas bandeiras vermelhas.
Você está malhando, mas a gordura da barriga não se move
Quando você levanta pesos, as fibras musculares se rompem. Para ajudá-lo a reparar os músculos e torná-los mais fortes do que antes, uma porção de proteína pós-treino é fundamental.
“Se você deixar de reabastecer com proteína após os treinos, você apenas quebrou o músculo, o que resulta em perda muscular”, diz Mirkin. Desfrute de um desses lanches cheios de proteína após um treino duro para ajudar a restaurar seus músculos.
Você está constantemente desejando açúcar e carboidratos.
Quando você faz uma refeição que não tem proteína suficiente, é mais provável que você se sinta insatisfeito e comece a comer alimentos gordurosos e açucarados.
Natalie Jill, a treinadora líder do Fit After 40 , diz: “A proteína equilibra as coisas, interrompe os desejos e nos mantém satisfeitos por mais tempo.” Certifique-se de consumir proteína suficiente em todas as refeições para manter seu desejo por doces sob controle. Algumas opções de proteína magra incluem peixe selvagem, bife do lombo, peru moído e peito de frango.
Sua pele está seca e escamosa.
Se você costumava ter uma pele rechonchuda e brilhante, agora sem brilho e escamosa, isso pode ser um sinal de que há falta de proteína em sua dieta.
“As proteínas constituem os blocos de construção de nosso cabelo, unhas e pele. Se você não está recebendo o suficiente, você pode desenvolver cabelos quebradiços e secos ou pele seca e escamosa”, diz Steven Bowers, DO, autor de Secrets of the World Healthiest People .
Prepare a refeição desses muffins de ovo de espinafre e queijo de cabra para um café da manhã portátil e com proteína durante toda a semana.
Você está com fome uma hora depois de comer.
Os carboidratos demoram menos para digerir do que as proteínas e as gorduras. Isso significa que você sentirá fome em menos tempo se acumular carboidratos e não equilibrar suas refeições com mais proteína e gordura.
“Se você começar o dia apenas com leite e cereais, o açúcar no sangue vai disparar e depois cair”, explica Mirkin. “Isso fará com que você busque mais carboidratos para se levantar novamente.”
Mirkin recomenda comer uma refeição balanceada com proteínas, gorduras e carboidratos para ficar satisfeito por horas. Isso se divide em 40% de proteína, 30% de gordura e 30% de carboidrato por refeição.
Você se sente cansado o tempo todo.
“Se você está economizando em proteínas, pode sentir uma névoa no cérebro ”, diz Mirkin. “A proteína faz você se sentir mais acordado e alerta, enquanto os carboidratos podem fazer você se sentir sonolento.”
Uma deficiência de ferro, também conhecida como anemia, também pode causar fadiga extrema.
Acontece que alguns alimentos ricos em ferro também são ricos em proteínas, como feijão, quinua, carne moída e fígado de galinha.
Seu cabelo está caindo.
Um rabo de cavalo mais leve pode ser o grito de socorro do seu cabelo. “ A perda de cabelo é muito comum em dietas de baixa caloria e proteína”, diz Mirkin.
“Os aminoácidos essenciais são necessários para cabelos, pele e unhas saudáveis.” Se você não come carne ou não a limita em sua dieta, certifique-se de adicionar essas fontes vegetais de proteína completa às suas refeições.
Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir por conta própria.
Mirkin criou receitas especiais que embalam uma dose dupla de ingredientes saudáveis para os cabelos em seu novo livro Fill Your Plate, Lose The Weight. Experimente adicionar um de seus favoritos, como esta salada de salmão com abacate e tomate, ao seu plano de refeição semanal.
Você está perdendo peso, mas suas roupas ainda estão justas.
É possível pesar menos, mas parece que você não perdeu um quilo se você está perdendo músculos em vez de gordura.
Você tende a perder mais massa muscular com a idade. “Quando nossos hormônios começam a mudar, comer proteínas se torna ainda mais essencial porque é o momento em que nosso corpo começa a perder massa magra”, diz Jill.
Preserve os músculos conquistados com dificuldade, acumulando proteínas e eliminando as calorias vazias de alimentos açucarados e altamente processados.
Você está mais mal-humorado do que o normal.
A proteína pode melhorar o seu humor, fornecendo os aminoácidos essenciais para a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina.
“Sem esses aminoácidos essenciais, é provável que você experimente depressão , alterações de humor e ansiedade”, diz Mirkin.
Da próxima vez que você se sentir deprimido, experimente um desses waffles de proteína bons para você para um doce saudável que vai levantar seu ânimo.
Você está sempre inchado.
Mesmo se você evitar bebidas e alimentos que induzem o inchaço, você ainda pode sentir inchaço na barriga, pernas e tornozelos devido à falta de proteínas.
“A proteína é necessária para manter um equilíbrio adequado de fluidos dentro e fora das células do seu corpo”, diz Mirkin.
Traga seu corpo de volta ao equilíbrio ao incorporar mais proteína em seus pratos, como trocar iogurte grego por creme de leite ou trocar proteína em pó de chocolate por cacau em pó em produtos de panificação.
Você está demorando mais dias doentes
A proteína alimenta os anticorpos que combatem as doenças, tornando-a um importante estimulador imunológico.
Se você continuar pegando resfriados, uma deficiência de proteína pode ser a culpada. Mirkin observa: “A maioria dos alimentos ricos em proteínas também contém zinco, que ajuda a combater infecções”.
Obtenha um grande impulso de poder de combate aos germes com este smoothie de manga de morango, que contém mangas embaladas com vitamina C e iogurte grego rico em proteínas.
Encha o seu prato e perca o peso
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