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Se eu sair da dieta um dia engorda? Quantas vezes por mês posso fazer o “dia do lixo”?

Essas são algumas das dúvidas mais comuns entre aqueles que entraram em uma dieta um pouco mais restritiva de déficit calórico, com foco no emagrecimento.

De fato, pode ser difícil para muitas pessoas ter que abrir mão dos alimentos mais “engordativos”, como pizza, fast food, batata frita, bolo de padaria, refrigerante, doces e várias outras fontes de carboidratos simples e açúcar.

Porém, se o objetivo é a queima de gordura e manter o shape em dia, saiba que não é necessário abolir para sempre essas comidas que não fazem parte da dieta.

Na verdade, a refeição livre - ou dia do lixo - é importante justamente para que você continue firme na dieta. Esse dia serve como uma “recompensa” por todo o esforço que você tem feito.

Quer entender melhor como funciona o dia do lixo na dieta? Então, continue a leitura que vamos explicar tudo o que você precisa nas linhas a seguir.

Dia do lixo na dieta: como funciona?

O dia do lixo consiste em dar uma pausa na dieta e se permitir comer alimentos que não fazem parte do cardápio regular daqueles que estão seguindo algum plano alimentar, com foco em:

  • emagrecimento;
  • ganho de massa muscular;
  • manter as coisas como estão - sem emagrecer, mas, principalmente sem engordar.

Essa é uma prática controversa. Há uma ala dos profissionais de nutrição que “condenam” o dia do lixo e defendem que ele impede as pessoas de alcançar melhores resultados no que se refere à perda de gordura.

Quem é contra o dia dedicado a comer tudo o que quiser acredita que essa prática joga por água abaixo todo o esforço feito até então de déficit calórico e reeducação alimentar.

Por outro lado, existem aqueles que defendem a ideia de que o dia do lixo não tem todo esse potencial “devastador” em uma dieta, desde que seja feito sem exageros. Você não pode tentar compensar em um domingo, por exemplo, todo o déficit calórico obtido de segunda a sábado combinando dieta e atividades físicas.

Esse é o “perigo” de inserir o dia do lixo na dieta, pois você pode estagnar e não conseguir atingir um emagrecimento mais expressivo e no tempo desejado. Assim, gera-se um sentimento de frustração, fazendo com que você desista de seguir com sua dieta.

Porém, se você souber aderir ao dia do lixo com parcimônia, sem cometer exageros, essa prática pode te ajudar a se manter firme na dieta, pois você não precisará deixar de comer aquilo que gosta para alcançar seus objetivos.

É possível fazer o dia do lixo sem colocar a dieta em risco?

Sim, desde que você fique atento ao índice de calorias dos alimentos que você pretende consumir durante esse “day off” e, também, à qualidade dos mesmos.

Além disso, é interessante que você encare a dieta mais como uma reeducação alimentar de longo prazo, com resultados sustentáveis. 

Sem perder isso de vista, confira abaixo 3 dicas de como você pode incluir o dia do lixo sem arruinar sua dieta.

1 - Moderação é a chave

Tirar o dia para fazer refeições livres não deve ser sinônimo de comer tudo o que aparecer pela frente e em grandes quantidades.

Saiba dosar os alimentos que você vai ingerir. Por exemplo, em vez de comer uma caixa de bombons inteira de sobremesa, escolher dois ou três dos seus favoritos.

2 - Mantenha-se saciado antes de sair da dieta

Suponhamos que você vai se encontrar com os amigos em um restaurante para comemorar o aniversário de um deles. Você, então, decidiu que essa será sua refeição livre do dia.

Para evitar “enfiar o pé na jaca”, alimente-se bem antes de sair - seguindo, claro, o que está previsto na sua dieta. Dessa maneira, você fica mais saciado e evita extrapolar demais.

3 - Consuma bastante água e chás digestivos

Para evitar que o dia do lixo impacte negativamente os resultados da sua dieta, é interessante que você consuma bastante água.

Isso é muito importante para a manutenção do seu metabolismo e para a eliminação de substâncias inflamatórias presentes em frituras, condimentos e outros alimentos pouco saudáveis que você possa vir a ingerir no seu “day off”.

Em paralelo, prepare chás para ajudar o organismo na digestão, como os de boldo, hortelã, romã e gengibre.

Dia do lixo: quantas vezes por mês é permitido?

Não existe uma regra universal sobre quantas vezes por mês fazer o dia do lixo. A frequência com que você se permite sair da dieta e comer alimentos que não fazem parte do seu plano alimentar para emagrecimento depende de uma série de fatores, como:

  • sua taxa metabólica basal;
  • sua capacidade de metabolizar as calorias dos alimentos;
  • a frequência e a intensidade da sua rotina de exercícios físicos;
  • a quantidade e qualidade dos alimentos que você pretende ingerir no seu dia do lixo.

De modo geral, recomenda-se fazer o dia do lixo uma ou duas vezes por mês. Há profissionais que, em vez do dia do lixo, recomendam que seja feita apenas uma refeição livre.

Então, se você tem uma festa para ir, um almoço de família ou marcou uma reunião com os amigos ou colegas da firma, você pode seguir com o plano alimentar normalmente e, durante o evento, sair da dieta.

Ou seja, ao contrário de passar o dia inteiro furando a dieta, você deixa para fazer isso durante poucas horas.

Bom, ficou claro para você como funciona o dia do lixo na dieta?

Lembre-se que sua alimentação precisa ser um momento prazeroso e, ao mesmo tempo, saudável. E isso é perfeitamente possível com a ajuda de um profissional especializado.

Ele vai te ajudar a criar cardápios que vão tornar a rotina alimentar menos “sofrida”, reservando alguns dias do mês para “chutar o balde”, mas de forma consciente e sem exageros.

 

Este artigo foi escrito por Memed, um ecossistema da saúde que conecta pacientes e médicos para aumentar a adesão ao tratamento, além de possibilitar a economia na compra de medicamentos e itens para cuidados pessoais.

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Por causarem alterações na tonalidade da pele, as manchas no rosto afetam a autoestima de muitas pessoas.

 

Felizmente, existem algumas estratégias para prevenir o seu aparecimento, além de tratamentos eficientes que ajudam a controlar as desordens pigmentares.¹ 

 

A seguir, entenda o que causa e como você pode evitar as manchas no rosto. Boa leitura!

O que provoca manchas no rosto?

Assim como existem diferentes tipos de manchas no rosto, também há diversas causas que podem ocasionar o seu aparecimento. 

 

A principal deles é a exposição solar desprotegida

 

Essa é, inclusive, uma das explicações para muitas manchas na pele de idosos, já que elas costumam aparecer na terceira idade e são fruto de toda a exposição ao sol ao longo da vida, desde a infância.³

 

A radiação ultravioleta causa danos para a pele, e na tentativa de se proteger, o organismo tende a produzir mais melanina. Isso pode causar desordens pigmentares, resultando nas manchas no rosto e no corpo.³ 

 

Além do sol, outros fatores que provocam a hiperpigmentação são:

 

  • Alterações hormonais;4
  • Processos inflamatórios;5
  • Doenças autoimunes, entre outros.³

Tipos de manchas no rosto

Conhecer os tipos de manchas é importante principalmente se você está em busca de um tratamento para amenizá-las. Entre as mais comuns, estão:

Melanose solar

Esse tipo de mancha também é conhecido como mancha senil. Ela aparece com o passar dos anos, por isso, é mais comum em peles maduras

 

Apesar de aparecer quando já se está mais velho, sua origem é o acúmulo de sol tomado ao longo de toda a vida.¹

 

Por essa razão, o cuidado com esse tipo de mancha no rosto deve começar ainda na juventude, evitando a exposição solar sem proteção.¹

Efílides

Apesar do nome pouco lembrado, esse é um dos tipos de manchas no rosto mais conhecidos. Afinal, estamos falando das sardas.6

 

Essa mancha tem origem genética, mas costuma ser ativada com a exposição ao sol.6

 

Portanto, por mais que essa não seja sua causa (já que a pessoa já nasce predisposta a tê-las), pegar sol pode torná-las maiores e mais perceptíveis.6 

Mancha pós-inflamatória

Essa é a mancha que aparece depois de uma lesão na pele, como as famosas marcas de acne.5 

 

Apesar de não ter relação com o sol, sua causa é parecida: ela também é uma reação de defesa do organismo, que estimula a produção de melanina na área afetada para proteger a pele.5 

 

Esse tipo de mancha aparece após um processo inflamatório ou irritativo, como a acne e a foliculite.5 

Melasma 

Fora esses tipos de manchas, há também o melasma. Essa é uma mancha que é conhecida por afetar o rosto, mas também pode aparecer em outras áreas do corpo.²

 

Uma das suas causas é a alteração hormonal, por isso este tipo de hiperpigmentação é comum em mulheres (especialmente durante a gestação, uso de anticoncepcionais e na menopausa).²

 

Neste caso, o sol não é a causa do problema, mas a exposição solar pode agravar e até estimular o surgimento de novas manchas.² 

O que fazer para prevenir as manchas? 

Depois de conhecer os principais tipos de manchas do rosto, está na hora de falar em prevenção. 

 

Para isto, não há muito segredo: você precisa usar protetor solar diariamente

 

A melhor forma de prevenir as desordens pigmentares é protegendo a pele da radiação UV que causa diversos danos na pele, entre eles, as manchas.³

 

Para conseguir a proteção solar correta, você deve:³

 

  • Aplicar o protetor solar pelo menos 30 minutos antes de se expor ao sol;
  • Aplicar uma camada uniforme e generosa do produto pelo rosto, pescoço, colo e corpo;
  • Optar por um protetor de amplo espectro para garantir proteção contra raios UVA e UVB;
  • Usar um FPS 30 ou maior (nunca menor);
  • Reaplicar o produto a cada três horas (ou duas horas em caso de contato com a água ou suor excessivo). 

 

Fora o protetor solar, outros produtos de skincare podem ajudar a prevenir e amenizar as manchas, especialmente os dermocosméticos antissinais e os cremes clareadores

 

Por isso, se você ainda não tem uma rotina de cuidados com a pele, vale a pena implementar! 

Como melhorar manchas no rosto?

Se as manchas já estão formadas e te incomodam, você pode buscar por tratamentos para suavizar a hiperpigmentação. 

 

Para isso, é fundamental que você passe por uma consulta dermatológica. Isso porque identificar seu tipo de mancha sozinho pode ser desafiador. Além disso, só um dermatologista poderá indicar o tratamento mais efetivo para seu caso. 

 

Entre os tratamentos clínicos, os mais buscados são:7 

 

  • Luz intensa pulsada;
  • Lasers;
  • Peelings clareadores;
  • Microagulhamento;
  • Uso de ácidos. 

 

Além dessas opções, você pode optar pelo tratamento caseiro com o uso de um dermocosmético com ação clareadora.7 

 

O produto clareador ajuda a inibir a produção de melanina nas áreas manchadas, além de contribuir para a uniformização do tom da pele. Ele é mais interessante para manchas superficiais ou como complemento do tratamento em clínica.7  

 

Neste contexto é fundamental destacar a importância de conversar com seu médico antes de lançar mão desse tratamento, combinado?

Ad-til é bom para a pele? 

Todos os dias surgem novos produtos, ativos e receitinhas na internet que prometem melhorar a qualidade da pele e revolucionar o skincare. 

 

Dessa vez, a novidade foi usar Ad-til para a pele do rosto. Mas, você sabe para que serve o Ad-til

 

O Ad-til é um suplemento alimentar de uso infantil. Ele é um suplemento de vitamina A e vitamina D.8

 

Seu uso é indicado para prevenir e tratar carência nutricional, e em casos de raquitismo e osteomalácia, doenças ósseas que podem atingir as crianças na fase de crescimento.8 

 

Para fortalecer os ossos e melhorar o sistema imunológico, o Ad-til pode ser recomendado para as crianças.8  

 

Mas, se o suplemento é próprio para uso infantil, por que algumas pessoas estão usando o produto nos cuidados com a pele?

 

Essa tendência surgiu no TikTok, com diversas pessoas afirmando que o uso do suplemento na rotina de skincare proporciona benefícios para saúde cutânea. 

 

https://www.tiktok.com/@depoisdos41/video/7170077583843921157?is_from_webapp=1&web_id=7163686807467492870

 

Se você quer entender se Ad-til é bom para a pele mesmo, confira as considerações da esteticista Patrícia Elias:

 

https://youtu.be/yNw0rD4YCY8

 

Antes de incluir qualquer produto, ativo ou dermocosmético em seu skincare, converse com um dermatologista de confiança. Ele poderá te orientar sobre os melhores cuidados para seu tipo de pele e suas necessidades. 

Sintomas comuns de infecções diversas, especialmente do sistema respiratório, febre e dores no corpo podem surgir de uma hora para outra e preocupar bastante, ainda mais quando atingem as crianças, deixando os pais se perguntando o que pode ser e como tratar o quadro.

Nesse post, buscamos entender melhor cada um desses sintomas, qual a interação entre eles e o que tomar para febre e dor no corpo, aliviando o mal-estar até que você se recupere completamente do que está por trás deles.

O que é a febre?

De modo geral, a febre é um mecanismo de defesa do corpo, além de servir como alerta de que nossa saúde está sob ataque. O aumento da temperatura corporal acontece quando o limiar térmico é elevado no hipotálamo, diminuindo também a perda de calor para o ambiente.

Com isso, o sistema imunológico está tentando impedir que vírus e bactérias continuem prejudicando as estruturas celulares para se multiplicar, criando um cenário menos adequado para sua sobrevivência, mesmo que isso cause desconforto, aumente a perda de fluidos e prejudique a saúde quando persistente.

Por que temos dores no corpo?

Além de lesões e machucados que provocam essa sensação, as dores no corpo ocorrem em decorrência de inflamações, que dilatam os vasos sanguíneos para facilitar o transporte de células de defesa até o local.

Febre e dores no corpo: o que pode ser?

Quando esses dois sintomas se juntam, normalmente começam de forma repentina e causam um grande incômodo na pessoa doente. Muitas vezes, acontecem por conta da ação de agentes infecciosos diversos, como vírus e bactérias.

Após um período de incubação, eles passam a se multiplicar no organismo hospedeiro, se aproveitando das células para isso, o que tem uma ação degenerativa bastante prejudicial à saúde. Desse modo, para se proteger, o sistema imune reage para frear sua propagação e eliminar o patógeno.

A febre e as dores no corpo, provocadas por processos inflamatórios, acontecem para que a infecção seja controlada, como parte dos mecanismos de defesa. Entre as possíveis causas para esses sintomas, podemos citar:

  • gripe;
  • resfriado;
  • faringite;
  • sinusite;
  • bronquite;
  • pneumonia;
  • dengue;
  • covid-19;
  • amigdalite;
  • tuberculose;
  • malária.

Importante destacar que outros sintomas podem acompanhar as dores no corpo e a febre, como suor excessivo, cansaço, alergias, inflamação da garganta, enxaqueca e muitos outros.

O que é bom para febre e dor no corpo?

Principalmente quando se trata de uma infecção respiratória, como é o caso da gripe, esses sintomas necessitam de cuidados para que o incômodo seja controlado, diminuindo as chances de complicações mais graves e persistentes. Veja o que é bom para febre e dores no corpo:

1. Repouso

O primeiro passo é priorizar o descanso para que o corpo não fique sobrecarregado, aliviando o impacto do que causa os sintomas e também o efeito negativo que a resposta imunológica pode ter no próprio corpo.

Independentemente doas causas da febre e das dores no corpo, sempre é recomendado fazer o máximo de repouso possível, mas isso tem um peso ainda maior para infecções transmissíveis, uma vez que é uma forma de facilitar o isolamento e reduzir o risco de contaminar outras pessoas.

2. Banhos mornos e compressas

Deixar a febre ter seu curso natural é importante, pois se trata de um mecanismo de proteção do nosso corpo, ainda assim, quando ela se estende por longos períodos, pode fazer mal à saúde. Como alternativa caseira para controlar a temperatura, você pode optar por banhos mornos e compressas.

Essas atitudes promovem a perda de calor para o ambiente e ajudam a controlar a temperatura corporal sem o uso de remédios. Por mais que não seja tão eficaz, é uma forma fácil e direta de lidar com o problema.

Além disso, um banho morno pode aliviar as dores no corpo e promover o conforto, além de possibilitar a inalação de vapor, o que é bom para quem está com gripe e sofre de congestão nasal.

3. Reposição de fluidos

Uma das ameaças da febre para o nosso organismo é que ela aumenta a perda de fluidos, gerando risco de desidratação, principalmente em crianças. Dessa forma, é essencial repor os líquidos perdidos enquanto estiver convalescente.

Beber bastante água, em goles pequenos e frequentes, é a principal forma de se manter hidratado durante a febre. Você também pode optar por chás, sucos e refeições com bastante caldo, para variar um pouco e complementar a reposição de fluidos.

4. Alimentação nutritiva e leve

Falando em refeições, a alimentação é muito importante para a recuperação de doenças que causam febre e dores no corpo. De preferência, ela deve conter ingredientes naturais e ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

Preparados em pratos mais leves, como sopas, caldos e canjas, eles ajudam a manter a ingestão de nutrientes que serão aproveitados pelo organismo para curar a doença.

Entre os melhores alimentos para quem está doente, temos:

  • arroz;
  • alho;
  • espinafre;
  • batata;
  • cenoura;
  • brócolis;
  • couve;
  • frango cozido;
  • fubá;
  • limão;
  • laranja
  • mel;
  • gengibre.

O que tomar para febre e dores no corpo?

Por fim, vamos falar sobre o que tomar para febre e dores no corpo, ou seja, quais remédios são indicados para alívio desses sintomas. Os principais tipos de fármacos usados para esse tratamento são:

  • analgésicos: medicamentos que servem para controle da dor, bloqueando sinais nervosos para diminuir o mal-estar e o incômodo de quem está doente;
  • antitérmicos: também chamados de antipiréticos, agem para baixar o limiar térmico e controlar a febre.

Em relação a qual remédio tomar, fale com seu médico ou com o farmacêutico. Sempre leia a bula dos remédios para saber se eles são seguros e não apresentam contraindicações para o seu perfil. Esperamos que tenha tirado suas dúvidas sobre o tema e gostado do post. Até a próxima!

*Post produzido em parceria com o blog Portal da Saúde.