Se eu sair da dieta um dia engorda? Quantas vezes por mês posso fazer o “dia do lixo”?
Essas são algumas das dúvidas mais comuns entre aqueles que entraram em uma dieta um pouco mais restritiva de déficit calórico, com foco no emagrecimento.
De fato, pode ser difícil para muitas pessoas ter que abrir mão dos alimentos mais “engordativos”, como pizza, fast food, batata frita, bolo de padaria, refrigerante, doces e várias outras fontes de carboidratos simples e açúcar.
Porém, se o objetivo é a queima de gordura e manter o shape em dia, saiba que não é necessário abolir para sempre essas comidas que não fazem parte da dieta.
Na verdade, a refeição livre - ou dia do lixo - é importante justamente para que você continue firme na dieta. Esse dia serve como uma “recompensa” por todo o esforço que você tem feito.
Quer entender melhor como funciona o dia do lixo na dieta? Então, continue a leitura que vamos explicar tudo o que você precisa nas linhas a seguir.
Dia do lixo na dieta: como funciona?
O dia do lixo consiste em dar uma pausa na dieta e se permitir comer alimentos que não fazem parte do cardápio regular daqueles que estão seguindo algum plano alimentar, com foco em:
- emagrecimento;
- ganho de massa muscular;
- manter as coisas como estão - sem emagrecer, mas, principalmente sem engordar.
Essa é uma prática controversa. Há uma ala dos profissionais de nutrição que “condenam” o dia do lixo e defendem que ele impede as pessoas de alcançar melhores resultados no que se refere à perda de gordura.
Quem é contra o dia dedicado a comer tudo o que quiser acredita que essa prática joga por água abaixo todo o esforço feito até então de déficit calórico e reeducação alimentar.
Por outro lado, existem aqueles que defendem a ideia de que o dia do lixo não tem todo esse potencial “devastador” em uma dieta, desde que seja feito sem exageros. Você não pode tentar compensar em um domingo, por exemplo, todo o déficit calórico obtido de segunda a sábado combinando dieta e atividades físicas.
Esse é o “perigo” de inserir o dia do lixo na dieta, pois você pode estagnar e não conseguir atingir um emagrecimento mais expressivo e no tempo desejado. Assim, gera-se um sentimento de frustração, fazendo com que você desista de seguir com sua dieta.
Porém, se você souber aderir ao dia do lixo com parcimônia, sem cometer exageros, essa prática pode te ajudar a se manter firme na dieta, pois você não precisará deixar de comer aquilo que gosta para alcançar seus objetivos.
É possível fazer o dia do lixo sem colocar a dieta em risco?
Sim, desde que você fique atento ao índice de calorias dos alimentos que você pretende consumir durante esse “day off” e, também, à qualidade dos mesmos.
Além disso, é interessante que você encare a dieta mais como uma reeducação alimentar de longo prazo, com resultados sustentáveis.
Sem perder isso de vista, confira abaixo 3 dicas de como você pode incluir o dia do lixo sem arruinar sua dieta.
1 - Moderação é a chave
Tirar o dia para fazer refeições livres não deve ser sinônimo de comer tudo o que aparecer pela frente e em grandes quantidades.
Saiba dosar os alimentos que você vai ingerir. Por exemplo, em vez de comer uma caixa de bombons inteira de sobremesa, escolher dois ou três dos seus favoritos.
2 - Mantenha-se saciado antes de sair da dieta
Suponhamos que você vai se encontrar com os amigos em um restaurante para comemorar o aniversário de um deles. Você, então, decidiu que essa será sua refeição livre do dia.
Para evitar “enfiar o pé na jaca”, alimente-se bem antes de sair - seguindo, claro, o que está previsto na sua dieta. Dessa maneira, você fica mais saciado e evita extrapolar demais.
3 - Consuma bastante água e chás digestivos
Para evitar que o dia do lixo impacte negativamente os resultados da sua dieta, é interessante que você consuma bastante água.
Isso é muito importante para a manutenção do seu metabolismo e para a eliminação de substâncias inflamatórias presentes em frituras, condimentos e outros alimentos pouco saudáveis que você possa vir a ingerir no seu “day off”.
Em paralelo, prepare chás para ajudar o organismo na digestão, como os de boldo, hortelã, romã e gengibre.
Dia do lixo: quantas vezes por mês é permitido?
Não existe uma regra universal sobre quantas vezes por mês fazer o dia do lixo. A frequência com que você se permite sair da dieta e comer alimentos que não fazem parte do seu plano alimentar para emagrecimento depende de uma série de fatores, como:
- sua taxa metabólica basal;
- sua capacidade de metabolizar as calorias dos alimentos;
- a frequência e a intensidade da sua rotina de exercícios físicos;
- a quantidade e qualidade dos alimentos que você pretende ingerir no seu dia do lixo.
De modo geral, recomenda-se fazer o dia do lixo uma ou duas vezes por mês. Há profissionais que, em vez do dia do lixo, recomendam que seja feita apenas uma refeição livre.
Então, se você tem uma festa para ir, um almoço de família ou marcou uma reunião com os amigos ou colegas da firma, você pode seguir com o plano alimentar normalmente e, durante o evento, sair da dieta.
Ou seja, ao contrário de passar o dia inteiro furando a dieta, você deixa para fazer isso durante poucas horas.
Bom, ficou claro para você como funciona o dia do lixo na dieta?
Lembre-se que sua alimentação precisa ser um momento prazeroso e, ao mesmo tempo, saudável. E isso é perfeitamente possível com a ajuda de um profissional especializado.
Ele vai te ajudar a criar cardápios que vão tornar a rotina alimentar menos “sofrida”, reservando alguns dias do mês para “chutar o balde”, mas de forma consciente e sem exageros.
Este artigo foi escrito por Memed, um ecossistema da saúde que conecta pacientes e médicos para aumentar a adesão ao tratamento, além de possibilitar a economia na compra de medicamentos e itens para cuidados pessoais.
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