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- Reserva financeira tem seu valor; e na hora do aperto ela é essencial para evitar o pânico extremo.
- Compras no mercado devem ser feitas em: lote grande uma vez ao mês, lotes pequenos como feira toda semana; o bom senso nunca sai de moda e o próximo precisará comprar se você assim permitir.

Nunca sabemos o dia de amanhã.

- Ame a sua família, mais do que qualquer happy hour; dê a vida por eles se preciso for.
- Trabalhe, mas aprenda pelamordedeus a fazer outras coisas; não seja um escravo do trabalho, um workaholic que só pensa em trabalhar.
- Ame sua casa; não tem nada pior do que uma pessoa que prefere qualquer lugar à sua própria casa. É deprimente isso.
- Cuida da sua saúde e de quem você ama; o coronavírus está matando muito mais quem tem saúde precária.
- Ame você e o seu tempo sozinho; aprenda a viver bem com a sua própria companhia e aí sim viverá em paz com os outros.

Aprenda a viver só se necessário 

- Saiba viver em isolamento;
- Seja criativo; não permita que a rotina desgaste você e sua família
- Aprenda a jogar baralho, brincar com papel e lápis, jogos de tabuleiro e mais do que qualquer coisa: a conversar; tente fazer isso antes que de repente a Internet caia por conta de funcionários em quarentena.
- Aprenda a conversar com quem você convive;

Faça coisas simples e necessárias. 

- Comece a aprender coisas manuais, pegue uma caixa de ferramentas e conserte coisas em sua casa; será uma terapia muito saudável para você e os seus.
- Tenha contato com a natureza, é ela quem está dando as cartas agora; o céu da China está voltando a ficar azul, as águas de Veneza na Itália estão voltando a ser cristalinas, coisa que não se via há décadas.

- Cuide dos animaizinhos, eles vivem conosco e sofrem como nós com tudo isso; e convenhamos, ter um bichinho em casa é tudo de melhor.

Aprenda a valorizar profissões esquecidas: professores, médicos, engenheiros, dentistas, donas de casa, mães e pais; honremos os enfermeiros e médicos que estão dando a vida para amenizar o coronavírus.

- Cuide do corpo, mas cuide antes da alma. Igrejas podem ser legais, mas o espírito precisa de energia, não de um padre; e o vírus não escolhe quem atacar.

Não é somente uma questão de fé, é uma questão biológica e quem insiste em desobedecer as leis por conta da fé deveria ser obrigado a escrever uma carta de próprio punho dizendo que se pegar o coronavírus abre mão de atendimento médico por conta da desobediência às leis terrenas.
- Seja solidário com quem precisa, um dia será sobre você!

É isso

Consertos e reformas de roupa 

Quando você passa a maior parte do dia curvado, seus ombros pagam o preço. Felizmente, quando você se sente dolorido, há muitos alongamentos que você pode fazer para aliviar a dor. Os três exercícios a seguir ajudarão a melhorar a mobilidade dos ombros e corrigir os desequilíbrios causados ​​pela má postura.

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Confira também: O melhor treino de ombro para Você

Você precisará de uma cinta elástica, um sino de chaleira ou haltere e quatro minutos todas as manhãs e noites. Lembre-se de que a chave para remediar o desconforto no ombro é tratá-lo cedo. Experimente:

Exercício 1: Egípcio

Método:

  • Mantenha os pés um pouco mais largos que os quadris.
    • Traga os braços para os lados na altura dos ombros - mantendo as palmas das mãos para baixo.
    • Incline o tronco para um lado e vire a palma da mão para cima, virando externamente o ombro.
    • Ao mesmo tempo, gire a palma da mão para cima, girando internamente o ombro.
    • Volte ao centro e depois mude de lado. A ação de um lado para o outro balança os ombros para dentro e para fora.
    • Repita por um minuto a uma taxa de dois segundos.

Exercício 2: Halos

Método:

  • Use o sinoda chaleiraneste exercício para dar aos ombros uma maior amplitude de movimento. Se você não tiver um sino de chaleira, use um haltere ou apenas aperte as mãos.
    • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma chaleira de peso médio no centro do peito, pelas alças laterais, com a parte inferior do capuz voltada para cima.
    • Aperte os glúteos para proteger suas costas enquanto você se move nesse exercício.
    • Gentilmente, toque a campainha atrás da cabeça e do pescoço, depois do outro lado e de volta ao centro.
    • Agora faça o círculo na outra direção.
    • Repita por dois minutos (a uma taxa de 10 segundos por repetição).

Exercício 3: Extensão da fita de tensão

Método:

  • Este exercício ajuda a treinar os ombros a se moverem na direção oposta à qual eles geralmente se movem ao se mover. Usar a  tira elásticaajuda a esculpir a parte superior das costas também.
    • Comece com os pés afastados na largura dos ombros.
    • Pegue uma banda de resistência média com as mãos; mantenha-os à frente e alinhados com cada ombro. Você sentirá alguma tensão em suas mãos.
    • Estenda os braços para os lados e estique a faixa com os cotovelos levemente dobrados.
    • Mantenha a pose momentaneamente e depois resista à tração.
    • Faça a fita 3 vezes mais para retornar lentamente os braços à posição inicial.
    • Portanto, leva um segundo para tensionar e três segundos para retornar.
    • Repita este exercício por um minuto total (cerca de 15 repetições).

 

Onde se encontra a vitamina E?

 

O termo vitamina E descreve um grupo de substâncias lipossolúveis. As formas que ocorrem com maior frequência são aquelas com efeito antioxidante.

 

Tocoferóis e tocotrienóis. O grupo vitamínico consiste em 16 formas, oito das quais são tocoferóis. A vitamina E está contida nas membranas das células animais, mas só pode ser produzida por plantas e cianobactérias, uma vez que esses organismos realizam fotossíntese.

 

Consequentemente, ele deve ser fornecido ao corpo, para o qual é essencial, a partir do exterior. A forma de alfa-tocoferol foi mais bem pesquisada até agora, em 1938 a estrutura e a síntese química foram descritas.

 

Os tocotrienóis, por outro lado, foram dedicados apenas em 1956 em detalhes. Os pesquisadores entraram em contato com a vitamina já em 1922. Ao contrário dos tocoferóis, que possuem uma cadeia lateral saturada, os tocotrienóis possuem uma cadeia lateral tripla e não saturada.

 

Um terceiro grupo, o Tocomonoenol, como os tocoferóis marinhos, consiste em uma cadeia lateral que é monoinsaturada. O estado de agregação da vitamina é líquido, de coloração amarelada a marrom. O ponto de fusão está entre 2,5 e 3,5 graus Celsius, o ponto de ebulição de 393 graus Celsius.

 

O que a vitamina E previne?

A vitamina de proteção celular tem um efeito positivo no corpo humano de várias maneiras. Entre outras coisas, as células do próprio corpo são protegidas dos radicais livres pelo efeito antioxidante natural, que pode ser usado para combater, por exemplo, o glaucoma. Fatores para a formação de radicais livres incluem tabagismo e estresse. A vitamina E também ajuda a fortalecer as defesas do corpo e evita a aterosclerose, uma vez que os vasos sanguíneos são protegidos contra depósitos.

 

Além disso, o efeito antioxidante tem um efeito positivo nos níveis de colesterol. O fato de a formação de coágulos sanguíneos também poder ser inibida não é insignificante, reduzindo assim o risco de derrame e ataque cardíaco. O nível de açúcar no sangue também é reduzido. A vitamina também desempenha um papel crucial no funcionamento do cérebro. Está envolvido na redução do processo de envelhecimento, o que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. Como também é considerada uma vitamina da fertilidade, ela neutraliza efetivamente a fertilidade reduzida.

 

Por último, mas não menos importante, o risco de desenvolver câncer também pode ser reduzido. Um suprimento suficiente da vitamina também tem um efeito positivo sobre a pele - parece mais firme em geral e, portanto, mais jovem. A cicatrização de feridas também é promovida, o que, por sua vez, é causado pelo fato de novas células estarem protegidas contra os radicais livres.

 

Se você aplicar um óleo rico em vitamina E externamente, as cicatrizes também poderão ser mais rápida. Aplicado interna e externamente, também atua como proteção contra a luz solar. O cabelo também se beneficia da ingestão suficiente de vitaminas em termos de fortalecimento e crescimento. Devido aos efeitos positivos da vitamina na pele e no cabelo, muitos produtos cosméticos são enriquecidos com ela durante a fabricação.

 

Deficiência de vitamina E e sintomas

As mulheres devem consumir onze a doze miligramas de vitamina E por dia, homens de doze a 15. As pessoas que sofrem de estresse ou doenças cardíacas, fumam ou têm um sistema imunológico fraco têm uma necessidade maior. O mesmo se aplica a mulheres grávidas e nutrizes.

 

Os sintomas típicos de uma deficiência são distúrbios visuais, fraqueza na concentração e nos músculos, distúrbios nervosos e um sistema imunológico enfraquecido, como resultado do qual a suscetibilidade à infecção é aumentada. No entanto, eles só ficam claros se houver pouca vitamina E por um longo período de tempo. Se os valores recomendados são inferiores, o corpo primeiro utiliza as reservas de vitaminas.

 

Os sintomas geralmente só aparecem quando a dieta é muito unilateral ou pobre em gordura por um longo período de tempo. Os sintomas de deficiência raramente são vistos em pessoas saudáveis, no entanto, uma dieta equilibrada e rica em vitaminas deve sempre ser garantida. No entanto, doenças como a doença de Crohn, se o intestino delgado é afetado, pancreatite crônica ou doença celíaca podem causar esses sintomas.

 

Isto é devido ao fato de que as gorduras alimentares são apenas insuficientemente absorvidas pelo intestino. Outro motivo para essa deficiência é o aparecimento de uma síndrome do intestino curto após a cirurgia. Por outro lado, as overdoses só ocorrem se, por exemplo, preparações vitamínicas ou suplementos alimentares forem tomados por um longo período de tempo. As consequências podem incluir queixas gastrointestinais.

 

Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E é encontrada principalmente em óleos vegetais, peixes, vegetais e frutas. Os seguintes são particularmente ricos:

 

  • Azeite
  • Óleo de girassol e colza
  • Óleo de gérmen de milho e trigo
  • salmão
  • arenque
  • espinafre
  • páprica
  • manga
  • abacate

 

A vitamina também é encontrada na manteiga, ovos, amêndoas, avelãs e sementes. Só pode ser utilizado o suficiente se for adicionada gordura ao mesmo tempo.

Se o que procura é correr mais rápido, queimar mais gordura, aumentar a resistência, construir mais massa muscular simplesmente ganhar mais flexibilidade, você precisa de um plano.

A seguir apresentamos os 10 objetivos mais comuns, e ajudá-lo a obtê-lo a partir de uma série de técnicas e planejamento de rotinas. Então continue lendo se você quer aprender a levar o seu treino para o próximo nível.

1 - Queimar mais gordura

Conseguir queimar mais gordura requer uma queima geral de calorias. Os exercícios cardiovasculares, que são executados durante tempos prolongados e de longas distâncias são os que contribuem para queimar um maior percentual de calorias de gordura, mas aumentando apenas um
pouco a intensidade, consegue-se aumentar a queima de calorias e gorduras totais, e a nível geral.

O treinamento por intervalos de queima de uma quantidade maior de calorias devido ao efeito pós-combustão", conhecido como Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC). Irá continuar queimando calorias durante horas depois de seu treinamento, até que o corpo volte ao estado de pré-treino. Tenta ir alternando sprints de 20 a 30 segundos por cada 5 minutos de corrida em ritmo normal.

2 - Correr mais rápido

A luta por uma nova melhor marca pessoal por ganhar um amigo na próxima 10K exigem exercícios para melhorar o comprimento da passada (distância que se consegue com cada passo) e a freqüência de passada (como se movem rápido as pernas).

Isso é porque, em última instância, a velocidade de corrida baseia-se na multiplicação do comprimento da passada por sua freqüência, o que implica aumentar a força e o poder dos extensores de quadril, especialmente os glúteos e isquiotibiais.

Por isso, recomenda-se a incorporação de agachamento, step-ups e as flexões búlgaras de uma perna (a perna para trás elevada em um banco que ajuda a melhorar o comprimento da passada), durante os treinos, assim como também os movimentos que fortalecem a panturrilha.

3 - Levantar mais peso

Ganhar mais força requer duas coisas: ir além de sua zona de conforto e usar o peso que lhe fadiga não mais de seis repetições. Vários estudos mostram que obterá os melhores resultados utilizando 2-6 séries de seis repetições e períodos de 2-5 minutos de descanso entre cada série.

O descanso entre as séries, permite poder voltar a repetir o exercício, na seguinte série. Se você quer se concentrar em seu desempenho quando trabalha as costas e não pode realizar, pelo menos, quatro cinco dominadas, recomenda-se fazê-los em um ângulo de uma máquina Smith em outra barra reta testando pulldowns em uma máquina de cabo.

4 - Aumentar a resistência

Se você pretende sobreviver aos seus adversários no campo de jogo em uma corrida de corrida, precisa fortalecer seu coração, aumentar sua capacidade de absorção de oxigênio nos músculos e lidar com os subprodutos do exercício, como o ácido láctico.

Você pode usar um combinado de longa e curta distância e treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT). Isso inclui 5-6 dias de longas distâncias lentas que também compreendem três dias de intervalo. Trata de obter 30-40 segundos de sprints a toda potência combinados com 3-4 minutos, a um ritmo mais lento. HIIT ajuda a fortalecer o coração e favorece uma maior absorção de oxigênio no músculo a trabalhar. É importante beber líquidos com este exercício, porque quanto mais hidratado você estiver, menor a chance de sofrer um empurrão cãibras durante o exercício.

5 - Melhorar a agilidade

A agilidade é muito útil para evitar poças em um dia chuvoso um buraco na calçada ao caminhar correr.

Assim, a agilidade é a capacidade de iniciar, parar e mudar de direção de maneira eficiente, e, por isso, são recomendados três exercícios para melhorar: exercícios de escada, corrida de obstáculos exercícios de cones. Para os exercícios de escadas de agilidade, você pode construí-lo você mesmo com tiras de papel comprar um em uma loja de desporto.

São colocados os marcadores (canetas, blocos de papel...) no chão ao longo de 9 metros e separados entre si 46 cm. Começa com os dois pés na primeira caixa e pule para as duas seguintes, com os pés juntos. Depois salta aterrissando com os dois pés fora da próxima caixa. Continua pulando com os dois pés fazendo duas caixas dentro e dois fora.

6 - Aumentar a potência

Aumentar a potência permite mover um objeto levantar um peso mais rápido do que faria. A potência pode ser aumentada incorporando exercícios pliométricos na sua rotina, mas estes movimentos explosivos necessitam de uma base sólida e não são aconselháveis para iniciantes. Começa com treinos de 5-10 segundos e vá progredindo.

Para começar com esses saltos no agachamento ponte de pé com as pernas afastadas e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Mantenha o seu peso sobre os calcanhares, e põe-se de cócoras, até que suas coxas estejam paralelas ao chão e permanece nesta posição. Sem fazer nenhum movimento contrário e sem usar seus braços, salta tão alto quanto lhe seja possível. Ao pousar, certifique-se de absorver o impacto empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.

7 - aumenta a flexibilidade

O aumento da flexibilidade consiste em realizar alongamentos estáticos, passivos, PFN e dinâmicos. O alongamento estático envolve alongar um músculo e mantê-lo durante 30 segundos assim, com o qual, se concentra em um músculo específico.

O alongamento passivo requer o uso de uma cinta, a gravidade, o peso corporal ou outra pessoa para aplicar a força enquanto descontrai. Os alongamentos de PNF (Facilitação neuromuscular Propioceptiva) implicam um método de relaxamento e contração normalmente utilizado por atletas.

Os alongamentos dinâmicos incluem muitos músculos e as articulações e oferecem a melhor união entre exercício e esporte. É recomendável que você faça 2-3 séries de 20. Utiliza alongamentos leves antes do exercício (e depois de um aquecimento) e realiza
outros mais intensos após o mesmo.

8 - Melhorar o equilíbrio

Equilíbrio implica em algo mais do que a capacidade de atravessar uma barra de equilíbrio sem cair, já que integra a força, a mobilidade, a flexibilidade dinâmica e a estabilidade do core. Por conseguinte, melhorar o equilíbrio implica fortalecer os pés e a parte inferior da perna com exercícios como levantamento de panturrilha.

Trata de manter o equilíbrio sobre um pé e vá progredindo parando sobre um pé em uma superfície instável, como um tapete de yoga enrolada uma almofada de equilíbrio. Mais tarde você pode fazer o mesmo com os olhos fechados para remover um feedback visual e aumentar o desafio.

9 - Prepare a força do core

A força do core intervém em todos os esportes e atividades, evite lesões e mantém o abdômen em forma. Você pode começar a trabalhá-la com um exercício isométrico simples como a prensa.

Começa com a prancha, e depois segue com a prancha lateral e elevação de quadril; mantendo cada posição de 30 a 60 segundos. Se a prancha tradicional, é muito difícil começar apoiando os joelhos. Você também pode aumentar o desafio, levantando um pé do chão.

Referencias do artigo:

  1. Uol
  2. Cbas Saúde

Talvez você tenha perdido alguma confiança e desejo sexual devido à disfunção erétil – às vezes, apenas comprar Viagra não é suficiente! Você precisa estar sexualmente excitado para que o Viagra, o sildenafil e outros inibidores da PDE5 funcionem, e isso significa ter uma boa libido e ser capaz de entrar no clima.

Há poucas evidências para provar que certos alimentos aumentam sua libido, melhora a ejaculação precoce fazendo com que o homem demore para gozar, mas muitos fornecem vitaminas e nutrientes muito necessários. Além disso, o efeito placebo nunca magoou ninguém – e você pode até se divertir consumindo-o com seu parceiro!

Melancia

A citrulina citrulina encontrada na melancia converte-se em arginina, um aminoácido que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar. O fluxo sanguíneo melhorado para o pênis pode ajudar a aumentar a excitação.

Trufas

A substância alfa-androstetenol encontrada nas trufas é semelhante ao tesão de vaca, substâncias químicas relacionadas à excitação e liberadas em nosso suor e fluidos corporais.

Baunilha

Se você consome em sorvete, em um molho para um alimento saboroso, ou adiciona uma colher de chá cheia de extrato ao seu café, descobriu-se que a baunilha aumenta o fluxo sanguíneo peniano nos homens. Seu perfume também tem sido considerado um afrodisíaco.

Açafrão

O açafrão é sensual, pois é um ingrediente raro e caro, digno de uma ocasião especial, mas também foi descoberto pela Universidade de Guelph como um potenciador de desempenho natural. Seus fios de ouro vêm de um açafrão que cresce na Europa mediterrânea e no sudoeste da Ásia.

Ostras

Acredita-se que as ostras salgadas e salgadas ajudem na libido, mas estudos descobriram que seus altos níveis de zinco e aminoácidos raros (D-Asp e NMDA) realmente podem causar um aumento nos hormônios sexuais.

Mingau de Aveia

O humilde mingau de aveia é uma fonte potente do aminoácido L-arginina que pode ajudar na produção de óxido nítrico, que é liberado pelos genitais durante a excitação.

Amêndoas

Demonstrou-se que os alimentos ricos em vitamina E estimulam a produção de hormônios sexuais, e as amêndoas têm o maior teor de vitamina E dentre todas as nozes e sementes.

Alho

Pode parecer contra-intuitivo, mas o alho aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta a libido, devido a uma substância chamada alicina. Embora você possa querer comer um pouco de salsa ou erva-doce com ela para ajudar a neutralizar seus efeitos em sua respiração.

Querida

Este líquido doce e sedutor contém potentes níveis de vitaminas B para a produção de testosterona e os seus níveis de frutose ajudam com a resistência.

Romãs

Todos os alimentos ricos em antioxidantes ajudam no fluxo sanguíneo, e a fruta ou suco de romã fornece uma dose poderosa.

Crie um cardápio que incorpore um ou mais desses alimentos que aumentam a libido para ajudá-lo a entrar no clima e mantê-lo na melhor forma para a excitação sexual, mesmo que você compre ou não o Viagra para ajudar na disfunção erétil.

A gravidez é um período muito importante na vida de uma mulher, afinal, é neste momento que está em formação um filho normalmente muito esperado e querido. Por este motivo, cuidar da saúde durante o período de gestação é algo muito desejável e necessário, visando que o seu filho nasça sadio e forte.

Com a correria do dia a dia causada por conta do trabalho, estudos e demais afazeres da vida moderna, para muitas mulheres o período gestacional acaba sendo muito conturbado, causando até mesmo problemas de saúde em algumas situações.

Pois saiba que se você está grávida, deve cuidar muito bem da sua saúde evitando abusos que podem resultar em dificuldades na sua gravidez.

Desta forma, pensando em você que está grávida, mas se preocupa com a sua saúde nesta fase tão importante da sua vida, resolvemos abordar este tema. Se você quer receber super dicas para manter um bom nível de saúde mesmo durante a sua gestação, fique com a gente e acompanhe este artigo até o final.

Dicas de saúde durante a gravidez: o que eu posso fazer?

Um dos primeiros cuidados que você deve ter durante a sua gravidez é justamente com a sua alimentação.

A gravidez exige mudanças importantes na rotina alimentar grávida. Uma alimentação saudável e equilibrada é recomendada para qualquer pessoa, sobretudo para uma mulher no período gestacional, que provê, através de seu organismo, os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do feto.

Por este motivo é importante você procurar manter uma alimentação rica em produtos naturais e não abusar de produtos industrializados.

Nesse sentido, podemos destacar as seguintes dicas a serem cumpridas:

Cozinhar bem os alimentos;

- Quando consumidos crus, os alimentos devem ser muito bem lavados;

- Ingerir muita água (cerca de 1,5 litros) e leite, devido às exigências de cálcio do bebê;

- Evitar a gordura da carne, de preferência, eliminando toda a gordura aparente;

- Evitar o sal e alimentos muito condimentados.

Se possível, antecipe a sua licença maternidade

Para quem não sabe, a Licença maternidade ou Salário Maternidade é um benefício pago pelo INSS ou pelas empresas em alguns casos para que a mulher possa cuidar do bebê.

Embora o objetivo do afastamento seja justamente manter a segurada junto ao seu bebê nos primeiros dias do nascimento, esse período de licença pode ser antecipado em até 28 dias antes do parto, justamente para aqueles casos onde a grávida não está se sentido muito bem.

Portanto, se necessário, não pense duas vezes e antecipe o seu pedido de Licença maternidade para assim poder ficar mais tempo descansando, preparando-se para o momento da chegada do seu filho.

Outra dica: evite situações desconfortáveis

Uma outra dica importante para quem está grávida e deseja cuidar melhor da sua saúde é justamente evitar o desconforto.

Entenda que nosso objetivo aqui não é assustar às gestantes mas na verdade oferecer-lhes uma visão sobre os possíveis desconfortos encontrados durante o período gestacional, para que você já fique atenta.

Nesse sentido, um dos desconfortos que mais merecem destaque é o peso extra gerado por uma gestação. Na maior parte das vezes, é na vigésima semana que começam a surgir dores na região abdominal e na parte frontal da coxa. Para amenizar essas dores, recomenda-se deitar e repousar por alguns minutos.

Sempre utilize o bom senso

Como sempre se diz por aí “ gravidez não é doença”, portanto, pode-se fazer a maioria das coisas que uma mulher normalmente faria, logicamente que evitando os abusos.

Não é sensato por exemplo que uma mulher grávida faça uso de bebidas alcoólicas ou cigarros.

Na dúvida sobre fazer ou não determinada atividade, o melhor a ser feito é procurar orientação do profissional de medicina que está acompanhando o seu parto.

Apesar de ter diferenças relevantes, às vezes o condicionamento físico e a musculação ficam confusos. Neste post, explicaremos as pequenas mudanças que são de uma modalidade para outra para esclarecer os termos o máximo possível.

Confira também: Como se tornar um bodybuilder.

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Aumento da massa muscular

A aptidão é voltado para aqueles que querem um corpo funcional e estético sem procurar necessariamente um aumento excessivo da massa muscular. Atualmente, a linha que separa fitness e musculação se estreitou e alguns seguidores da academia estão muito próximos do bodybuilding, mas de uma maneira "leve".

Estética e funcionalidade

A aptidão é mais focada na combinação perfeita de tamanho, o peso, a estética e funcionalidade enquanto musculação vai para definição muscular extrema e volume de sacrificar pelo menos uma percentagem de funcionalidade. Em geral, a gordura nos homens permanece entre 8 e 6% e nas mulheres entre 10 e 12%.

 

O fisiculturismo é feito por aqueles que querem um aumento extremo da massa muscular com percentagens muito baixas de gordura, mesmo em grandes competições para manter este valor abaixo de 4%.

Tipo de treinamento

A aptidão da ginástica objetivos de desenvolvimento integral de todas as qualidades físicas; treinamento cardiovascular, treinamento com cargas para fortalecer o sistema muscular e exercícios que aumentam a flexibilidade do corpo. Além disso, o condicionamento físico proporciona mais agilidade e equilíbrio, acelera e melhora a constituição física, proporcionando longevidade e qualidade de vida.

No condicionamento físico, os intervalos entre exercícios e exercícios serão maiores do que no fisiculturismo, geralmente, sempre dependendo da fase do treinamento em que estamos.

Peso

O peso de um corpo fitness será em torno de 70 a 85 kg definido para uma pessoa de tamanho médio, enquanto os fisiculturistas aumentarão para 90 a 105 kg.

Alimento

A alimentação realizada por um fisiculturista será maior em ingestão e frequência de alimentos do que em um corpo saudável.

 

O fisiculturista fará entre 5-6 refeições diárias, onde incluirá, como exemplo:

  • 8 claras de ovos e fatias de pão integral com tomate e frutas
  • 300 gramas de macarrão cozido e 300 gramas de peito de frango.
  • 300 gr de arroz 1 salada completa 300 gr de peixe azul 'Atum' 1 pedaço de fruta
  • 1 iogurte
  • 30 gr de proteína de soro de leite (na forma de um milk-shake em pó) e 1 pedaço de fruta.
  • Arroz 3 iguarias 300 gr, peito de frango 300 gr 1 iogurte desnatado e 1 banana.
  • 1 banana, 5 gr. de creatina e 20 gr. de nozes, cacau, nozes ...

Qual corpo você prefere? Fitness ou fisiculturista? Compartilhe suas experiências conosco!

A ejaculação retardada, também chamada de ejaculação retardada, é difícil de ejacular mesmo com uma ereção firme e excitação sexual e estimulação suficientes. Estima-se que a ejaculação retardada ocorra em 1-4% dos homens.
A ejaculação retardada pode ser classificada como primária ou secundária. Ejaculação retardada primária é quando um homem nunca foi capaz de ejacular durante a relação sexual. Ejaculação retardada secundária é quando um homem foi capaz de ejacular durante a relação sexual em um momento de sua vida, mas não é mais capaz de fazê-lo, ou o faz com pouca frequência.

A ejaculação retardada geralmente ocorre durante a relação sexual, mas com muito menos frequência durante a masturbação. De fato, 85% dos homens com ejaculação retardada primária ou secundária são geralmente capazes de atingir o orgasmo através da masturbação. Em algumas circunstâncias, a ejaculação retardada ocorre em ambas as situações, portanto, o homem é incapaz de ejacular, ou pode apenas ser capaz de ejacular depois de relações sexuais prolongadas ou masturbação. Esse problema pode ser frustrante e causa sofrimento para os dois parceiros envolvidos.

Em algumas circunstâncias, um homem pode atingir o orgasmo prazeroso sem ejacular o sêmen. Isto é muitas vezes referido como “orgasmo seco” (mas apenas se isso ocorrer na ausência de ejaculação retrógrada).

Saúde Sexual e Adolescentes Masculinos

ejaculacao retardada

É importante que os médicos abordem regularmente a saúde sexual e reprodutiva com adolescentes, de acordo com dois relatórios recentes.

O primeiro relatório, publicado na edição de dezembro de 2011 da revista Pediatrics , observa que as adolescentes são mais propensas a receber serviços de saúde sexual e reprodutiva do que os meninos. No entanto, essas questões são tão importantes para os adolescentes, dizem os autores.

O relatório fornece informações sobre “áreas de conhecimento” com as quais os médicos devem estar familiarizados ao tratar adolescentes. Estes incluem puberdade, desenvolvimento sexual, função e disfunção, sexualidade, masturbação e ejaculação, e as conseqüências do comportamento sexual. Os prestadores de serviços de saúde também devem ter conhecimento sobre o namoro com violência e sexo indesejado, bem como formas de prevenir a gravidez e a transmissão de infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) e HIV.

As discussões sobre sexualidade devem ser adequadas à idade e sensíveis à orientação de um jovem, mesmo que ele ainda esteja questionando se ele é atraído por homens ou mulheres.

Os autores oferecem dicas sobre como abordar a saúde sexual com garotos adolescentes, incluindo aqueles que relutam em discutir sexo ou ter seus genitais examinados. Recursos externos que podem ajudar médicos, pacientes e pais também são fornecidos.

Os médicos devem ser capazes de lidar com uma variedade de tarefas relacionadas à saúde sexual, como fazer histórias sexuais, realizar exames físicos e testes de laboratório, diagnosticar DSTs comuns e administrar vacinas. Eles também devem ser capazes de fornecer orientação com base em fatores de risco conhecidos ou informações reveladas pelo paciente, como uso de drogas ou álcool.

“Prestadores de serviços de saúde e pediatras em particular, estão em melhor posição para prestar serviços de saúde sexual / reprodutiva de alta qualidade a adolescentes do sexo masculino e devem considerar o acompanhamento, cuidados agudos e visitas de vacinação como oportunidades para abordar esses problemas de saúde. ”, Afirmam os autores.

Um segundo relatório publicado na edição on-line de 5 de dezembro de 2011 do Journal of Adolescent Health enfoca os serviços de saúde sexual e reprodutiva que os adolescentes deveriam receber, de acordo com uma pesquisa com clínicos especializados em saúde masculina.

A maioria dos clínicos concordou que o monitoramento do desenvolvimento sexual na puberdade, a discussão de maneiras de prevenir a gravidez e o teste / aconselhamento para DSTs eram áreas importantes para abordar com os pacientes. Eles também sentiram que procurar sinais de abuso de substâncias, problemas de saúde mental e abuso físico / sexual eram importantes.

Os autores do estudo sugerem que seus dados podem ser úteis para o desenvolvimento de diretrizes clínicas e para o treinamento de profissionais de saúde sobre questões comuns de saúde sexual para adolescentes do sexo masculino.

Para saber mais sobre problemas sexuais, acesse: https://www.treinart.com.br/

Você conhece a eletroestimulação para combater a celulite? É uma técnica bastante inovadora e que te pode trazer boas oportunidades de reduzir a casca de laranja em diferentes partes de seu corpo. Vou explicar tudo o que precisa de saber sobre isso.

O que você vai aprender aqui?

A eletroestimulação é um dos métodos que mais está crescendo nos últimos tempos. E não é de admirar, porque, na realidade, funciona muito bem em uma ampla variedade de campos.

E é que, embora, neste caso, vamos falar sobre a eletroestimulação muscular, o certo é que a eletroestimulação é usado em uma grande variedade de domínios da saúde, com resultados muito positivos.

Trata-Se de uma técnica através da qual se aplicam pequenas descargas elétricas na área em que você tem que trabalhar e, deste modo, consegue-se que os músculos e as células de gordura subcutâneos são oxigenem e permitam que drenem líquidos e excesso de gordura.

Por isso, serve tanto para resolver o problema da celulite (como bem sabe, este problema encontra-se localizado em adipócitos), como emagrecer, como para fortalecer os músculos.

Como funciona a eletroestimulação muscular?

A eletroestimulação funciona de uma forma simples e localizada. Simplesmente, é colocado uma espécie de patches, colocados a uma máquina, e vão enviando diferentes impulsos elétricos, com diferentes potências.

É graças a esta aplicação muito específica, e o fato de poder manipular a potência com a qual são transmitidos os impulsos elétricos, que podem estimular tanto os adipócitos como os músculos (incluindo os mais profundos, que não pode ser exercido através de exercício).

O que preço tem?

De acordo com a clinica Saúde coletiva o preço oscila entre os 60 e os 100 euros por sessão, dependendo da clínica e da cidade em que você o realize. Tendo em conta que são necessárias quatro ou oito sessões ao longo de um mês, o preço final será entre 240 e 800 euros por mês, dependendo do que seja necessário no seu caso específico.

Não obstante, deve ter em conta que o preço de eletroestimulação para a celulite pode variar, dependendo dos seguintes fatores:

Pois é: o primeiro dos fatores que influenciam o preço da eletroestimulação muscular é o país em que você se submete ao tratamento. Como é evidente, os países mais pobres”, têm preços mais baixos para este tipo de intervenções, sem que isso signifique que o serviço seja de pior qualidade.

Área geográfica: ora, não só afeta o país, mas também a área geográfica da cidade em que você vai se submeter ao tratamento, mesmo dentro do mesmo país.

Prestígio da clínica: O prestígio da clínica também é algo que convém ter em conta. Como você pode supor, as clínicas que têm melhores críticas, têm preços mais elevados, por razões óbvias. Na minha opinião, sempre será preferível escolher clínicas com grande prestígio, embora sejam comparativamente mais caras.

Prestígio do especialista: Com o prestígio do especialista acontece o mesmo que com o prestígio da clínica. Quanto melhor for o especialista, o mais caro o serviço que oferece. E, novamente, eu recomendo escolher a melhor qualidade, embora o preço seja mais caro.

Serviços extra: Por outro lado, também convém ter em conta os serviços extras que oferecem os diferentes centros. Em alguns deles, se podem oferecer serviços adicionais, tais como planos especiais dietéticos de exercícios, uso de Lift caps funciona para diferentes aspectos de consultoria psicológica, ou outros serviços de mais de conforto. Tudo isso se tem que ter em conta.

Número de sessões: Por último, o número de sessões a que se vai submeter também influencia no preço. Cada pessoa é diferente, e algumas necessitam de mais sessões do que outras. Provavelmente, quanto mais sessões tiveres, mais baixo será o preço que tenha que pagar por cada uma delas.

Você tem algum tipo de risco?

O certo é que a eletroestimulação dos músculos é um dos tratamentos deste tipo implica riscos. Às vezes pode ter um pouco de formigamento, um pouco de dores musculares” nos músculos internos, mas nada além.

No meu caso em particular, o máximo que eu sofri foi um pequeno empurrão. E nem sequer posso afirmar que fora culpa de a porque, ao fim e ao cabo, trações sofremos todos alguma vez.

Assim que, em geral, pode-se dizer que a eletroestimulação muscular não tem efeitos colaterais, nem riscos nem perigos que convém ter em conta.

É uma solução definitiva?

Não, não é. E bem claro, mas eu acho que é minha responsabilidade por ter um site como este. Devo ser sincera e clara, para que nenhuma pessoa se leve engano.
A eletroestimulação para combater a celulite pode ser útil na hora de diminuir um pouco essa patologia, especialmente quando se encontra em suas primeiras fases de desenvolvimento, mas é totalmente insuficiente se o seu objetivo é eliminá-la por completo.

Você não deve se surpreender com isso. Ao fim e ao cabo, se fosse assim tão simples resolver o problema da celulite, não haveria tantas mulheres que a sofrem. Portanto, você deve ter presente que a eletroestimulação muscular, mas ajuda a reduzi-la, não a elimina por completo.

Como você pode ver, a eletroestimulação muscular para combater a celulite é realmente eficaz, e pode ajudá-lo a obter uma melhor aparência em diferentes áreas de seu corpo. De certeza que, depois de prová-la, não quer outra alternativa para acabar com a celulite.

A oxitocina é o hormônio responsável para ser compassivo, gentil e amor. Você sabia que as relações sociais aumentam a ocitocina?

ocitocina

O que é ocitocina?

A oxitocina é uma  hormona  que actua como um neurotransmissor no cérebro. Ela afeta a interação social e na reprodução sexual das pessoas, desempenhando um papel fundamental no comportamento do  apego  mãe a um bebê e leite liberação para  a empatia, a  generosidade  e  orgasmo.

Quando beijamos ou abraçamos um ente querido, nossos níveis de ocitocina aumentam; Portanto, o hormônio desempenha um papel muito importante em todos os casais. Esse hormônio é bastante estimulado durante o  sexo, parto e amamentação. É produzido no hipotálamo e é secretado pelo lobo posterior da hipófise.  A ocitocina está subjacente à confiança individual e social. É também um antídoto para sentimentos depressivos.

No entanto, a ocitocina tem um lado sombrio. Como facilitador do vínculo entre aqueles que compartilham características semelhantes, o hormônio incentiva distinções entre os membros dentro e fora do grupo e inicia favoritismos para com os membros dentro do grupo e  preconceitos  contra os que estão fora do grupo.

O hormônio social e do amor

A ocitocina também é chamada de "hormônio do amor" ou "hormônio fofinho", uma vez que é o hormônio humanista por excelência, devido ao importante papel que desempenha durante a infância, bem como nas relações de amor e bem-estar pessoal. as pessoas.

Os seres humanos são seres sociais, mais do que qualquer outro animal. Por esse motivo, precisamos que os outros sejam felizes. Desde que nascemos, exigimos que nossos pais sobrevivam e amadureçam.

Pessoas vinculadas a um grupo social liberam muito mais ocitocina do que aquelas que não estão vinculadas a nenhum grupo. E para ser feliz, é necessário liberar esse hormônio e foi demonstrado que as relações sociais aumentam a ocitocina.

Transtorno do Espectro do Autismo (SAD)

Infelizmente, existem pessoas que não conseguem liberar ocitocina, fato que as torna praticamente impossíveis de viver em sociedade. Quando uma pessoa sofre desse distúrbio, ela concebe o resto dos seres humanos como estranhos à sua própria pessoa, dificultando a interação social. Em casos extremos de autismo, existem pessoas que não conseguem falar com outros seres humanos.

Esse distúrbio geralmente se manifesta em idades muito precoces, entre 2 e 3 anos de idade. Diagnosticar esse distúrbio a tempo é essencial para poder tratar os sintomas e melhorar a qualidade de vida dessas pessoas e de suas famílias. Alguns sintomas desse distúrbio são:

  • Poucas expressões faciais e gestuais
  • Ausência de emoções e risos em situações supostamente agradáveis
  • Não ouça quando estiver falando ou responda ao seu nome
  • Birras repentinas frequentes
  • Ações repetitivas, como ligar-se, balançar, repetir os mesmos sons, etc.

Podemos sobreviver sem contato físico?

Receber abraços e beijos é tão importante que a falta de amor pode até alterar o desenvolvimento físico e mental de um bebê. Uma criança bem cuidada no nível sanitário e de higiene, se não receber o afeto diário necessário de seus entes queridos, pode sofrer atrasos psicomotores, ser insegura, imatura e / ou apática.

O mesmo vale para os adultos, os seres humanos precisam de contato físico para se sentirem amados e realizados. Os beijos, as carícias e o carinho são fundamentais para o nosso bem-estar psicológico, corporal e emocional, pois contribuem para que nos aceitemos e nos sintamos aceitos pelos outros.

O filme A sala que trata esse assunto de forma excelente. O filme conta a história de uma mulher que foi sequestrada por um homem e trancada em um quarto por sete anos. Joy Newsome, também conhecido como Ma, tem um menino de cinco anos e é filho de seu sequestrador. Além do contato com sua mãe, o filho de Ma não teve contato com outras pessoas.