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Panax ginseng é um medicamento fitoterápico que possui os princípios ativos do extrato das raízes de Panax ginseng, pertencente à família Araliaceae. Este extrato tem como os constituintes predominantes os ginsenosídeos totais. 

Panax ginseng é um ótimo fitoterápico que possui propriedades tônicas e restaurativas, restaurando toda a capacidade física e mental, sendo indicado em casos da fraqueza, da exaustão, o cansaço e perda da concentração, durante a convalescença.

Quais os cuidados com o Panax ginseng?

Pacientes diabéticos devem ter muito cuidado no uso do medicamento, pois este pode reduzir levemente todos os níveis de glicose no sangue. Panax ginseng pode elevar também a pressão arterial, sendo assim, deve ser ingerido com muita cautela por pacientes hipertensos agudos.

Os indivíduos extremamente nervosos, os tensos, os histéricos, maníacos ou esquizofrênicos devem evitar também o uso de Panax ginseng.Conheça o Hard Oil.

Não existem restrições específicas para o uso do produto para os pacientes idosos.

O que é ginseng?

O ginseng é uma planta medicinal com muitos benefícios para a saúde, ele possui ação estimulante e revitalizante, sendo ótimo para quando você está muito cansado, estressado e precisando de um bom estímulo extra para continuar com as atividades diárias.

Além disso, o ginseng é muito bom para regular a pressão sanguínea, baixar o seu colesterol e ainda é bem excelente para melhorar a circulação sanguínea, sendo especialmente indicado para melhorar a sua vida íntima, aumentando o prazer do casal.

Os principais benefícios do ginseng para a sua saúde incluem:

  • Melhorar a sua circulação sanguínea;
  • Acalmar e reduzir o seu estresse;
  • Prevenir a gripe, principalmente nos idosos porque tem ação imunoestimulante;
  • Prevenir o câncer porque é bem rico em antioxidantes;
  • Reduzir os sintomas da impotência sexual porque melhora muito a circulação sanguínea;
  • Diminuir o seu cansaço e a fadiga porque é um excelente tônico cerebral;
  • Promove o bem-estar geral porque combate todo o cansaço e a sonolência;
  • Melhorar a memória e a sua concentração nos estudos e no trabalho;
  • Diminuir o cortisol e consequentemente o seu estresse; 
  • Ajudar na regulação da pressão arterial.

Para aproveitar todos estes ótimos benefícios é preciso consumir o ginseng sempre que for necessário. Ele é um bom complemento para quem está estudando muito, num período de provas, ou num momento mais cansativo no seu trabalho.

O consumo regular de até oito gramas diárias de raiz de ginseng durante estes períodos pode ajudar muito para o bem-estar, fazendo com que a pessoa cumpra com seus desafios, no entanto, para as doses maiores são desaconselhadas porque podem dar o efeito contrário.

Como usar o Ginseng

Recomenda-se tomar de cinco a oito gramas de ginseng por dia, que pode ser consumido de diversas formas:

  • Em pó: basta misturar uma única colher de sopa às principais refeições;
  • Em forma de suplemento: tomar de uma a três cápsula diária
  • Em chá: basta consumir de três a quatro xícaras do chá por dia;
  • Em tintura: Diluir uma colher de sopa num pouquinho de água e tomar todos os dias.

O ginseng não deve ser consumido continuamente, tendo os melhores efeitos quando é usado por um curto período de tempo, de acordo sempre com a orientação de um médico, nutricionista ou fitoterapeuta.

Como usar o Panax ginseng?

Uso oral. Ingerir 1 cápsula pela manhã e outra na hora do almoço.

Recomenda-se manter o seu tratamento por quatro a oito semanas, devendo o medicamento ser utilizado por, no máximo, três meses.

Utilizar apenas por via oral. O uso deste medicamento por outra via, não é recomendado, pode causar a perda do efeito esperado ou até mesmo provocar danos à saúde.

Siga corretamente o seu modo de usar. Em caso de dúvidas sobre este medicamento, procure sempre orientação do farmacêutico. 

Este artigo foi produzido pelos redatores do Cruzeiro do Sul e Cinemateca

Essa é uma das perguntas que mais me fazem nos workshops. E é lógico, a priori parece que ambas as máquinas são usadas para o mesmo: triturar e triturar alimentos. Mas não é assim, na realidade existem muitas diferenças.

Diferenças entre liquidificador e processador de alimentos

Um mixer  geralmente tem um copo alto com uma base pequena e lâminas pequenas. Esse design da máquina permite fazer principalmente shakes, cremes e sopas, ou seja, triturar alimentos aquosos até ficarem líquidos ou misturar alimentos com algum líquido, o que permite que ele corra em torno das lâminas para fazer a trituração. Um liquidificador é a estrela dos smoothies , embora com um modelo mais profissional, como o Vitamix , que tem muita potência (1200 W) e também tem a ajuda de uma barra de pressão, também podemos fazer cremes mais espessos, como  creme de legumes , um sorvete de banana congelado , um hummus  e até sorvete e sorvete feito de cubos de gelo.

No entanto, a função de um processador de alimentos é agilizar nosso tempo na cozinha e facilitar o preparo dos ingredientes: ralar, picar, triturar, misturar. Além disso, nos permitirá fazer manteigas de nozes, que não poderíamos fazer com praticamente nenhum outro dispositivo.

A diferença fundamental é que um processador de alimentos processa os alimentos secos : ralar, picar, triturar, sem líquidos! Ou seja, não usamos processador para fazer smoothies ou cremes fluidos (pode fazer cremes de nozes, mas sem adicionar líquidos). E um liquidificador processa o alimento enquanto ele flui pelas lâminas , ou seja, precisa de um líquidoou alimentos que eliminam líquidos quando triturados. É por isso que o liquidificador é a escolha no caso de fazer shakes, cremes, sobremesas cremosas. Com um liquidificador também podemos triturar ou picar alimentos secos como nozes, café, leguminosas ou mesmo vegetais, mas o liquidificador não tem opções para diferentes tipos de corte, como num processador que nos dá diferentes opções, espessuras e tamanhos dependendo a lâmina. que usamos

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O que pode ser feito com um processador de alimentos?

  • Rale e filete qualquer vegetal em questão de segundos . Dito isto, graças aos discos que possui, podemos ralar cenouras, beterrabas e até batatas cozidas em um instante para fazer purê de batatas. Também podemos fazer filés de cebola ou qualquer outro vegetal, por isso, num piscar de olhos, temos grandes quantidades de legumes prontos para usar como quisermos.
  • Pique alimentos , como couve-flor, brócolis ou qualquer fruta seca, até ficar quebradiço. Desta forma podemos fazer um cuscuz de legumes ou picar vários legumes e nozes ao mesmo tempo para fazer um molho, como pesto ou hambúrgueres de arroz e aveia como estes .
  • Pique grãos e sementes e prepare misturas e massas para fazer barras de cereais, trufas veganas cruas ou biscoitos.
  • Bata as claras em neve ou faça chantilly . Este trabalho é difícil de ser feito manualmente, porém com um processador de alimentos você pode resolvê-lo em questão de minutos e sem nenhum esforço, tendo o acessório apropriado que é adquirido separadamente.
  • Faça manteigas de sementes . Além disso, graças ao diâmetro do vidro e das lâminas, podemos triturar qualquer fruta seca até obter uma textura suave. Assim você pode facilmente fazer qualquer manteiga que imaginar em casa, seja uma manteiga de nozes, um tahine, uma nutella caseira ou até uma manteiga de coco, se o que colocarmos for coco ralado. Sendo misturas muito espessas, os ingredientes ficam nas paredes do processador e para obter a manteiga temos que parar a operação várias vezes durante o processo, para desprender a massa das paredes e depositá-la novamente nas lâminas. São cremes espessos e densos, sem adição de líquidos (se for adicionado líquido, é mais indicado fazer o creme em um liquidificador potente).
  • Sorvetes e sorvetes de frutas congeladas. Tudo o que você precisa fazer é colocar as frutas congeladas na tigela e moer até obter uma deliciosa consistência de sorvete. Combinar bananas congeladas com qualquer outra fruta ou ingrediente que você gosta sempre funciona.
  • Doces de frutas secas . Basta adicionar alguns damascos secos, tâmaras e um pouco de suco de laranja para desfrutar de uma deliciosa geléia de outono. Ou algumas cerejas e tâmaras para fazer uma compota fresca e deliciosa num momento de verão.
  • Molhos e patês de legumes. Basta colocar um abacate e os ingredientes que você deseja na tigela e em meio minuto temos um molho feito, ou adicionar algumas berinjelas assadas para fazer babaganouj em questão de segundos.
  • Sove a massa. Se amassarmos a massa de pão com o processador, eles ficarão perfeitamente aerados.

Quais são as principais características para escolher um processador de alimentos?

  • Potência . Nem todos os processadores de alimentos são iguais. A potência neste caso, assim como em um liquidificador, é muito importante. Graças a ele, podemos fazer rapidamente manteigas de nozes e sementes, evitando o superaquecimento – tanto das sementes quanto da máquina – do aparelho, com a conseqüente economia de tempo. Sem falar na paciência necessária para fazer um encurtamento com uma máquina de baixa potência: além de precisar de cerca de 20 ou 30 minutos de processamento, é preciso estar atento e parar de vez em quando para evitar superaquecer o motor e danificá-lo. .
  • Qualidade dos materiais . Mesma coisa, meu primeiro processador de alimentos não era exatamente barato, era uma marca conhecida e poderosa também. No entanto, a qualidade de suas peças era terrível. É por isso que alguns acessórios quebram muito rapidamente e as lâminas também embotam rapidamente. Então, em poucos meses eu tinha uma bela máquina no balcão da minha cozinha, mas era funcionalmente um desastre, então eu quase não a usava.

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Ambos podem ser considerados bons substitutos para o açúcar, pelo fato de que eles são naturais, além de boas opções para se incluir na dieta em caso de ser diabético. No momento em que for realizar a sua escolha pelo adoçante stevia ou xilitol, deve considerar alguns critérios para fazer o desempate.

Os adoçantes naturais estão ganhando espaço para substituir o açúcar em busca de uma série de alternativas que possam se mostrar saudáveis e com menos calorias. Aqui você irá encontrar uma análise corporativa e que está tratando de comentar sobre as principais características dos adoçantes stevia e xilitol.

Composição do xilitol x stevia

O Stevia é derivado da planta Stevia rebaudiana, como está classificado o seu nome científico. É uma planta nativa e que é facilmente encontrada na América do Sul, usada a um bom tempo para adoçar chás e até mesmo na composição de alguns medicamentos.

Apesar de ser obtido diretamente da planta, o adoçante Stevia passa por uma série de processos até que chegue finalmente na prateleira. Apesar de que o Stevia é livre de calorias, esse adoçante acaba sendo muito doce que um açúcar comum, portanto, o seu uso deve ser moderado, sobretudo para os diabéticos.

Já por sua vez, o Xilitol é um álcool natural açucarado e que é utilizado em uma série de produtos básicos e comuns do nosso dia a dia, que inclui desde balas, gomas de mascar e cremes dentais.

Ele é encontrado em frutas e vegetais, atualmente o Xilitol pode ser extraído a partir das espigas de milho. Apresenta cerca de um terço das calorias que são encontradas no açúcar, porém não é tão adocicado.

Particularidades do Stevia

O Stevia se mostra como um ótimo adoçante para os diabéticos, pelo fato de que eles não possuem tanto açúcar, o que alivia os riscos de ter os temidos picos de açúcar no sangue.

Alguns estudos até apontam que o Stevia pode ter propriedades hipoglicêmicas, que ajuda os diabéticos do Tipo 2 a regular os seus níveis de glicose no sangue. Por conta desse provável efeito, é muito importante que se fique em estado de alerta pela combinação de Stevia e os medicamentos que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Se estiver na procura da Stevia refinada, ela pode ser facilmente encontrada em adoçantes e também na composição de alguns refrigerantes, doces e gomas de mascar. Em algumas ocasiões, a Stevia pode ser combinada com a Sucralose e algumas pessoas acham o sabor da Stevia sem nenhuma composição o tanto amargo.

Particularidades do Xilitol

O Xilitol também se mostra uma ótima opção de adoçante para quem for diabético e se mostra ideal para pessoas que estão em busca de perder peso. Ao contrário do que ocorre na Stevia, o Xilitol sim possui algumas calorias, mas que é relativamente baixo, com cerca de 2,4 calorias por cada grama.

Assim sendo, os riscos de se ter hipoglicemia pelo seu uso em relação aos pacientes que são diabéticos são bem menores em comparação ao Stevia. O Xilitol também é amigo do esmalte dos dentes e deixa você mais afastado das tão temidas e doloridas cáries.

Para encontrar, além do pó, o xilitol também está sendo produzido em chocolates, produtos de panificação, doces congelados, sobremesas e até em enxaguantes bucais. Existem alguns efeitos colaterais, e em algumas pessoas o xilitol pode fazer mal se ele for consumido em altas quantidades.

Em tempos onde se tenta economizar, os adoçantes naturais se mostram como uma ótima opção em uma dieta cetogênica.

Se você estiver acima do peso, perder peso trará uma série de importantes benefícios à saúde. A chave para o sucesso é fazer mudanças realistas em sua dieta e nível de atividade física que possam se tornar parte de sua rotina diária.

Este guia pode ajudá-lo a iniciar sua jornada em direção a um peso saudável.

Se perguntando como perder aquela gordurinha abdominal de uma vez por todas? Confira então orlistatpara mais informações.

Comprometa-se a mudar

A vida moderna pode tornar mais fácil comer e beber do que imaginamos e fazer pouca atividade física. O resultado é muitas vezes o ganho de peso.

Para perder peso, precisamos mudar nossos hábitos atuais. Isso pode significar comer menos, mesmo com uma dieta saudável e equilibrada e ficar mais ativo. Dietas da moda drásticas e regimes de exercícios que resultam em rápida perda de peso provavelmente não funcionarão por muito tempo, porque esses tipos de mudanças no estilo de vida não podem ser mantidos. Depois de parar o regime, é provável que você retorne aos velhos hábitos e recupere o peso e, em alguns casos, ganhe ainda mais.

Em vez disso, escolha mudanças na dieta e na atividade física que você possa fazer parte de sua rotina diária e siga por toda a vida.

Pronto para começar?

Faça hoje

Aqui estão 5 ações que você pode fazer hoje para iniciar sua jornada em direção a um peso saudável:

Verifique o seu índice de massa corporal (IMC) . O IMC é frequentemente usado para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, acima do peso ou dentro de uma faixa de peso saudável. Se o seu IMC estiver na faixa de sobrepeso, tente atingir um peso que coloque seu IMC na faixa saudável. Se estiver na faixa de obesidade, tente perder entre 5% e 10% do seu peso inicial. Ter muito músculo pode colocar seu IMC em uma faixa não saudável, mesmo se você tiver pouca gordura corporal. No entanto, isso não se aplica à maioria das pessoas.

Pense no próximo lanche que pretende fazer e troque-o por algo mais saudável . Muitos lanches comuns, como doces, chocolate, biscoitos e batatas fritas, são ricos em gordura, açúcar e quilojoules de que não precisamos. Hoje, troque seu lanche do meio da manhã ou da tarde por um pedaço de fruta ou outro lanche saudável.

Troque as bebidas com alto teor calórico por bebidas com menos gordura e açúcar. A água da torneira é a melhor escolha de bebida. É barato, mata a sede e não tem quilojoules. Você pode tentar água com gás, leite com baixo teor de gordura ou chá ou café sem adição de açúcar. Não se esqueça de que o álcool também é rico em quilojoules, portanto, reduzir a vontade ou escolher bebidas com baixo teor de álcool pode ajudá-lo a controlar seu peso e é mais saudável.

Coloque apenas uma caminhada extra no seu dia. A caminhada rápida é uma maneira de queimar quilojoules, e muitas vezes você pode encaixá-la em sua rotina diária. Você pode caminhar até as lojas durante a pausa para o almoço, descer do ônibus uma parada mais cedo no caminho para casa e caminhar o resto do caminho ou usar as escadas em vez do elevador. Idealmente, você deve caminhar 10.000 passos por dia; não são tantos quanto parece.

Pense no seu café da manhã amanhã de manhã. Você pode torná-lo mais saudável, usando os alimentos que você já tem em casa?

Faça esta semana

Aqui estão 4 ações que você pode tomar esta semana:

Planeje uma loja semanal saudável. Refeições saudáveis ​​e equilibradas são a chave para um peso saudável, e uma dieta equilibrada geralmente começa com os alimentos certos em casa. No supermercado procure alimentos frescos e opções mais saudáveis.

Todo mundo gosta de uma guloseima ocasionalmente, como uma pizza ou uma comida para viagem. Esta semana, troque sua guloseima por uma alternativa mais saudável e caseira, pois você pode fazer versões com menos quilojoule de muitos alimentos para viagem em casa.

Comprometa-se com mais uma forma de aumentar seu nível de atividade física . A quantidade certa de atividade física para você depende da sua idade. Recomenda-se que os adultos façam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, ou a maioria ou, de preferência, todos os dias da semana. Você pode precisar fazer mais para perder peso.

Identifique as zonas de perigo desta semana. Esses são momentos em que você pode se encontrar comendo muitos alimentos ricos em gordura e açúcar, talvez porque esteja comendo fora ou simplesmente porque está cansado ou estressado. Planeje com antecedência para que você possa limitar esses alimentos. Mas não seja muito rigoroso; uma indulgência de vez em quando é bom.

Intolerância alimentar

Você sofre com intolerância alimentar?

Sabia que assim como você, milhares de outras pessoas também sofrem desse problema.

O mesmo ocorre quando o organismo não contém enzimas suficientes para absorver os açúcares de certos tipos de alimentos ingeridos pela pessoa.

É diferente da alergia por alimentos, pois quando se trata de alergia o alimento ingerido é tratado pelo organismo como invasor.

O que é alergia alimentar?

Não confunda alergia alimentar com intolerância alimentar, nesse mal entendido o corpo acaba sendo prejudicado e nisso, os órgãos podem sofrer as consequências.

Os sintomas podem ser:

  • coceira
  • lábios inchados
  • diarreia
  • falta de ar
  • tosse
  • choque anafilático (na pior das hipóteses)

Mesmo sendo uma alergia leve, pode haver ataques mais sérios após a ingestão de certos tipos de comida.

Como tratar

Esse tipo de problema costuma-se ocorrer na infância da pessoa, porém o problema pode sumir antes dos 5 anos já que o sistema imune da garotada está em alto desenvolvimento.

Se o problema persistir até a adolescência, infelizmente a pessoa pode levar o problema para o resto da vida.

A imunoterapia é uma das apostas de vários especialistas para tratar o problema de intolerância alimentar. Esse tipo de tratamento só pode ser feito em hospitais com especialistas pois o mesmo pode haver efeitos colaterais.

Maiores causadores de alergia alimentar

E agora, tratando-se de alimentos prejudiciais para quem sofre de alergia alimentar, veja quais sãos os alimentos que você deve estar evitando de comer:

  • Castanhas
  • Leite e seus derivados
  • Gergelim
  • Trigo
  • Soja
  • Peixes e frutos do mar
  • Ovo
  • Amendoim

Já os alimentos para quem sofre de intolerância alimentar são:

  • Camarão
  • Leite
  • Frutas cítricas
  • Carnes processadas
  • Repolho
  • Ovos
  • Grãos com glúten
  • Banana
  • Vinho tinto
  • Produtos com corantes

Se ao ingerir algum desses alimentos você sentir os seguintes sintomas abaixo, procure um alergologista:

  • barriga inchada
  • má digestão
  • gases

Lembre-se, alergia e intolerância alimentar tem diferença. Se sentir alguns dos sintomas mencionados no artigo, procure ajuda médica com urgência.

 

Intolerância alimentar dica

Quer ter uma vida mais saudável e fugir de médicos ou medicamentos?

A melhor coisa a se fazer é praticar atividades físicas, procurar comer apenas alimentos saudáveis e se você sofre com esse problema, procure se cuidar da maneira correta para evitar maiores complicações.

Saúde é uma só, e devemos cuidar muito bem dela. Eu sei que é difícil deixar de comer certos alimentos que você gosta, porém saiba que é para seu bem.

Não sofra mais de intolerância alimentar.

A alimentação do que se deve comer antes e depois de dormir se tratam das refeições mais importantes para quem deseja obter o ganho de massa muscular, e isso acontece porque o indivíduo ficará, em média, oito horas de jejum.

A qualidade dos treinamentos e exercícios físicos, como a musculação e outras atividades, depende muito da alimentação, portanto, é essencial saber o que se deve comer antes e depois de dormir. O período de descanso é essencial e faz parte da busca pelo ganho de massa, pois é justamente nesse período de recuperação que ocorre a hipertrofia muscular, que acontece através de substratos obtidos pela alimentação correta.

As ingestões de carboidratos que não possuem nível glicêmico alto, caracterizados como fibrosos, realizam a manutenção do material energético muscular nas horas em que a pessoa não se alimenta. Se o atleta necessita de carboidratos, comer batata doce, aveia e arroz integral colaboram para isso de forma saudável. A aveia é um alimento que auxilia no ganho de massa, se o atleta treinar após a primeira refeição, o glúten existente no cereal ajuda a manter o corpo abastecido. Antes da hora de dormir a aveia pode colaborar para o ganho de massa, pois desacelera o trabalho do estômago, fazendo com que o alimento demore mais para se dissipar e for eliminado.

E as proteínas?

proteinas

Proteínas e lipídios também não devem ficar de fora da sua alimentação. Portanto, alimentos, como a carne, ovos e derivados do leite devem estar inclusos em sua dieta para o ganho de massa muscular, bem como os óleos de azeite, linhaça e canola. Pois, sem as proteínas e os lipídios, o anabolismo praticamente inexiste.

Alguns produtos específicos podem ser utilizados, como a L-Leucina, tendo cuidado especial com o efeito que a insulina faz no corpo, L-Isoleucina e L-Valina.

Fica com você a opção de decidir suas condições, lembrando que é sempre recomendado que você procure um nutricionista, pois esse é o profissional mais indicado para consultar o estado de sua saúde e especificar a alimentação mais correta e saudável para a forma que você deseja alcançar, principalmente quando o assunto é a busca pela hipertrofia.

Referências do artigo:

Prêmio grandes mulheres: https://premiograndesmulheres.com.br/

Existem muitos suplementos nutricionais, que impedem que bloqueiam a absorção de gorduras, que nos ajudam a emagrecer, mas isso nós podemos fazê-lo de forma simples com a alimentação.

O segredo está em fibras solúveis e insolúveis, que podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras e a retardar a absorção dos açúcares, ajudando a controlar o apetite.

Ultimamente está dando muita importância a fibra como elemento nutricional benéfica e importante em dietas para perder peso, já que tem muitas propriedades que nos ajudam nesta tarefa. O segredo está em que a fibra, bem solúvel insolúvel, ajuda a controlar a passagem de nutrientes do intestino para o sangue.

Este processo é fundamental na hora de emagrecer, já que a quantidade e qualidade de nutrientes passam para o sangue, depende, em grande medida, que não engordemos.

Se controlar perfeitamente este processo orgânico, se poderiam reduzir em grande medida, as doenças relacionadas com os lipídios e açúcares, como a diabetes e as dislipidemias (alterações no metabolismo dos lípidos (gorduras).

Como intervêm as fibras na absorção de nutrientes?

As fibras podem ser solúveis e insolúveis e cada uma delas tem efeitos diferentes em nosso organismo.

A fibra solúvel: a este grupo pertencem o amido, beta-glucanas, a inulina e hemiceluloses, entre outros, que atuam sobre os açúcares simples e as gorduras combinando com elas e formando um conglomerado que passa do estômago para o intestino. Uma vez no intestino, estimula a mucosa intestinal, fazendo com que se agilizem os movimentos água e os nutrientes e pela eliminação de parte das gorduras e açúcares, impedindo assim, que parte das mesmas passem para o sangue e, desta forma, reduzem o nível de glicose e gorduras que passam para o sangue, o que pode ser de grande ajuda para que nosso corpo reduza o seu próprio tecido adiposo para a obtenção de energia.

 

A fibra insolúvel: é formada por fibras vegetais que o organismo não é capaz de digerir e é representada em sua maior parte da celulose dos vegetais. Esta celulose, quando entra em contato com os açúcares e as gorduras, acelera o metabolismo para que estes nutrientes passem diretamente para o intestino, reduzindo sua absorção no estômago, fazendo com que se reduza a absorção dos mesmos. Passam para o intestino, onde se vão absorvendo mais lentamente. Além disso, produz uma espécie de efeito de varredura que ajuda a limpar o intestino e ajuda a combater a prisão de ventre.

Como tirar vantagem das fibras em nossa dieta?

Sempre que fizeres hidratos de carbono simples (açúcares), gorduras, procura acompanhá-las com alimentos ricos em fibras como os cereais integrais, sementes e as frutas e produtos hortícolas, cruas e cozidas ao vapor. Assim conseguirá que estes nutrientes sejam eliminados sem digerir ajudando a emagrecer e a reduzir a gordura subcutânea, que te faz ter mais volume.

Referência do artigo:

Le Marais Bistrot: https://www.lemaraisbistrot.com.br/

Onde se encontra a vitamina E?

 

O termo vitamina E descreve um grupo de substâncias lipossolúveis. As formas que ocorrem com maior frequência são aquelas com efeito antioxidante.

 

Tocoferóis e tocotrienóis. O grupo vitamínico consiste em 16 formas, oito das quais são tocoferóis. A vitamina E está contida nas membranas das células animais, mas só pode ser produzida por plantas e cianobactérias, uma vez que esses organismos realizam fotossíntese.

 

Consequentemente, ele deve ser fornecido ao corpo, para o qual é essencial, a partir do exterior. A forma de alfa-tocoferol foi mais bem pesquisada até agora, em 1938 a estrutura e a síntese química foram descritas.

 

Os tocotrienóis, por outro lado, foram dedicados apenas em 1956 em detalhes. Os pesquisadores entraram em contato com a vitamina já em 1922. Ao contrário dos tocoferóis, que possuem uma cadeia lateral saturada, os tocotrienóis possuem uma cadeia lateral tripla e não saturada.

 

Um terceiro grupo, o Tocomonoenol, como os tocoferóis marinhos, consiste em uma cadeia lateral que é monoinsaturada. O estado de agregação da vitamina é líquido, de coloração amarelada a marrom. O ponto de fusão está entre 2,5 e 3,5 graus Celsius, o ponto de ebulição de 393 graus Celsius.

 

O que a vitamina E previne?

A vitamina de proteção celular tem um efeito positivo no corpo humano de várias maneiras. Entre outras coisas, as células do próprio corpo são protegidas dos radicais livres pelo efeito antioxidante natural, que pode ser usado para combater, por exemplo, o glaucoma. Fatores para a formação de radicais livres incluem tabagismo e estresse. A vitamina E também ajuda a fortalecer as defesas do corpo e evita a aterosclerose, uma vez que os vasos sanguíneos são protegidos contra depósitos.

 

Além disso, o efeito antioxidante tem um efeito positivo nos níveis de colesterol. O fato de a formação de coágulos sanguíneos também poder ser inibida não é insignificante, reduzindo assim o risco de derrame e ataque cardíaco. O nível de açúcar no sangue também é reduzido. A vitamina também desempenha um papel crucial no funcionamento do cérebro. Está envolvido na redução do processo de envelhecimento, o que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. Como também é considerada uma vitamina da fertilidade, ela neutraliza efetivamente a fertilidade reduzida.

 

Por último, mas não menos importante, o risco de desenvolver câncer também pode ser reduzido. Um suprimento suficiente da vitamina também tem um efeito positivo sobre a pele - parece mais firme em geral e, portanto, mais jovem. A cicatrização de feridas também é promovida, o que, por sua vez, é causado pelo fato de novas células estarem protegidas contra os radicais livres.

 

Se você aplicar um óleo rico em vitamina E externamente, as cicatrizes também poderão ser mais rápida. Aplicado interna e externamente, também atua como proteção contra a luz solar. O cabelo também se beneficia da ingestão suficiente de vitaminas em termos de fortalecimento e crescimento. Devido aos efeitos positivos da vitamina na pele e no cabelo, muitos produtos cosméticos são enriquecidos com ela durante a fabricação.

 

Deficiência de vitamina E e sintomas

As mulheres devem consumir onze a doze miligramas de vitamina E por dia, homens de doze a 15. As pessoas que sofrem de estresse ou doenças cardíacas, fumam ou têm um sistema imunológico fraco têm uma necessidade maior. O mesmo se aplica a mulheres grávidas e nutrizes.

 

Os sintomas típicos de uma deficiência são distúrbios visuais, fraqueza na concentração e nos músculos, distúrbios nervosos e um sistema imunológico enfraquecido, como resultado do qual a suscetibilidade à infecção é aumentada. No entanto, eles só ficam claros se houver pouca vitamina E por um longo período de tempo. Se os valores recomendados são inferiores, o corpo primeiro utiliza as reservas de vitaminas.

 

Os sintomas geralmente só aparecem quando a dieta é muito unilateral ou pobre em gordura por um longo período de tempo. Os sintomas de deficiência raramente são vistos em pessoas saudáveis, no entanto, uma dieta equilibrada e rica em vitaminas deve sempre ser garantida. No entanto, doenças como a doença de Crohn, se o intestino delgado é afetado, pancreatite crônica ou doença celíaca podem causar esses sintomas.

 

Isto é devido ao fato de que as gorduras alimentares são apenas insuficientemente absorvidas pelo intestino. Outro motivo para essa deficiência é o aparecimento de uma síndrome do intestino curto após a cirurgia. Por outro lado, as overdoses só ocorrem se, por exemplo, preparações vitamínicas ou suplementos alimentares forem tomados por um longo período de tempo. As consequências podem incluir queixas gastrointestinais.

 

Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E é encontrada principalmente em óleos vegetais, peixes, vegetais e frutas. Os seguintes são particularmente ricos:

 

  • Azeite
  • Óleo de girassol e colza
  • Óleo de gérmen de milho e trigo
  • salmão
  • arenque
  • espinafre
  • páprica
  • manga
  • abacate

 

A vitamina também é encontrada na manteiga, ovos, amêndoas, avelãs e sementes. Só pode ser utilizado o suficiente se for adicionada gordura ao mesmo tempo.

A rúcula é uma verdura crucífera que nos fornece muitos benefícios de legumes que pertencem à família das brassicaceae, como o brócolis, couve e couve de bruxelas. A rúcula tem as folhas mais tenras e um sabor forte e picante.

REPARTIÇÃO NUTRICIONAL DA RÚCULA

Duas xícaras de rúcula ( cerca de 40 gramas ) contém cerca de 10 calorias.
A rúcula também contém 1 grama de proteína, 0.3 gramas de gordura e 1,5 gramas de hidratos de carbono ( dos quais 0.6 são de fibra e 0.8 açúcar ).
Nestas 2 xícaras de rúcula também obtemos 20% da vitamina A, mais de 50% da vitamina K e 8% das necessidades de vitamina C, ácido fólico e cálcio para o dia.
A rúcula fica entre os 20 melhores alimentos no que diz respeito à pontuação ANDI ( Índice de densidade de nutrientes )

PROPRIEDADES E BENEFÍCIOS DA RÚCULA

Nos últimos 30 anos, associou-se a comer grande quantidade de verduras brassicaceae a um menor risco de câncer, como os de pulmão e cólon. Nos últimos anos, também foi possível descobrir que os compostos que contêm enxofre, os quais dão às verduras brassicaceae seu sabor amargo, são a chave de que sejam boas para combater o câncer.

Os legumes brassicaceae também incluem o brócolis, a couve-flor, couves-de-bruxelas, a couve, o nabo e repolho.

PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE DIABETES

Está demonstrado que a administração de suplementos, que  tem nitrato dietético em forma de suco de beterraba ajuda a melhorar a oxigenação durante o exercício, o que sugere que o aumento da ingestão de nitratos na dieta tem o potencial de melhorar a tolerância ao exercício físico, auxílio em exercícios de longa resistência, e, possivelmente, melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, respiratórias, doenças metabólicas, as quais são confrontados com as atividades do dia-a-dia, fisicamente fracos pela falta de oxigenação.

COMO ADICIONAR MAIS RÚCULA À SUA ALIMENTAÇÃO

Normalmente, a rúcula é usado em saladas, mas também pode ser adicionado a massas, guisados e molhos. A rúcula é muito fácil de cultivar e requer apenas 3 horas de luz solar por dia.

Devido ao seu sabor picante da rúcula, combinado com outros vegetais, como o agrião e a alface romana. A rúcula deve ser guardada na geladeira e utilizar os poucos dias de sua compra.

Estas são algumas dicas para que você adicione mais rúcula em suas refeições:

  • Acrescenta rúcula fresca em uma omelete
  • Acrescenta rúcula em um suco fresco batido

Pula rúcula em uma pequena quantidade de azeite de oliva extra virgem e temperado com pimenta recém-moída preta e queijo parmesão ralado na hora. Usa-a como enfeite.

  • Acrescenta rúcula em seu sandwitch em pão.

Uma das melhores maneiras de começar o dia é com um smoothie verde, se você nunca fez, eu recomendo. Por um lado lhe dá muita saciedade, o que é muito bom para a perda de peso e para controlar o peso, por outro lado, nos fornece grande quantidade de nutrientes, e com isso, melhoramos a nossa saúde e impedimos possíveis deficiências nutricionais, as quais hoje em dia são muito comuns.

CONTRA-INDICAÇÕES PARA A SAÚDE DO CONSUMO DE RÚCULA

Se você estiver tomando anticoagulantes é importante que, de repente, não comece a comer menos alimentos com vitamina K, já que esta desempenha um papel importante na coagulação do sangue.

Se é armazenado de forma incorreta, os suco de vegetais que contêm nitratos podem acumular bactérias que transformam o nitrato em nitrito e contaminar o suco. Altos níveis de nitrito podem ser potencialmente prejudiciais.

Como ter uma saúde melhor em 2020?

No artigo de hoje, vamos falar sobre algumas dicas fundamentais para você ter uma saúde melhor nesse novo ano que entrou. E para isso, siga agora essas 10 dicas importantes.

10 Dicas para ter uma saúde melhor em 2020

1. Inscreva-se para uma corrida

Precisa de alguma motivação para começar a trabalhar? Junte seus amigos ou colegas e inscreva-se para uma corrida juntos.

Escolha uma categoria com base em seus interesses e nível de condicionamento atual. Considere uma corrida de 5 km para começar.

Se você escolher eventos e distâncias um pouco mais desafiadores, estará motivado não apenas a participar do evento, mas também a treiná-lo, melhorando assim seu nível de condicionamento físico.

2. Procure uma academia próxima ao seu escritório ou casa

Dizem que aproximadamente 80% das pessoas que possuem academia não vão à academia.

Outro estudo revelou que 80% das pessoas que se inscrevem em janeiro de qualquer ano costumam parar nos primeiros 5 meses.

Se você está pensando em se inscrever em uma academia, escolha uma que esteja próxima ao seu escritório ou casa. Isso pode reduzir a possibilidade de a academia ficar "fora da vista e fora da mente".

Ser capaz de caminhar até a academia também facilita o exercício e evita que você pule as sessões de treino sempre que se sentir desmotivado.

3. Obtenha um rastreador fitness

Atualmente, os rastreadores de fitness estão mudando a maneira como as pessoas vivem e se exercitam.

Esses dispositivos inteligentes baseados em pulso podem rastrear sua frequência cardíaca e a distância de sua corrida e contar o número de calorias que você queima durante os treinos.

Embora a precisão dos rastreadores de fitness (e relógios inteligentes) possa ter sido questionada há alguns anos, a precisão, a confiabilidade e a reputação desses dispositivos melhoraram notavelmente nos últimos anos.

Se quiser umas dicas melhores ainda, acesse o site http://minhadietafunciona.com/  e confira as melhores dietas para você.

Veja também uma dieta perfeita para você.

4. Durma por 6-8 horas diárias

Durma de 6 a 8 horas diariamente. Você sabia que 6 - 8 é o número recomendado de horas de sono que os adultos devem dormir todas as noites para melhorar a saúde?

De acordo com um artigo sobre duração e mortalidade do sono, os pesquisadores também descobriram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm 12% mais chances de morrer prematuramente.

No entanto, tenha cuidado para não dormir demais, pois também foi constatado que as pessoas que dormem mais de 8 a 9 horas diárias têm um risco adicional de 30% de morrer prematuramente.

A conclusão? Durma em um horário que permita descansar de 6 a 8 horas e acorde quando o alarme tocar - e não depois de pressionar o botão de repetição várias vezes!

5. Sorria e ria mais

Essa é uma das mudanças mais simples e poderosas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental.

Por que isso funciona?

Quando rimos, respiramos mais fundo e respiramos mais ar, o que estimula nosso coração, pulmões e músculos.

Também aumenta as endorfinas liberadas por nossos cérebros, que influenciam positivamente nossa fisiologia e humor - colocando-nos automaticamente em um estado melhor e mais feliz.

Então vá em frente, sorria com frequência e injete mais risadas em seus dias. Às vezes, o riso pode realmente ser o melhor remédio.

6. Escolha uma soneca durante o café

Você está sempre confiando em cafeína para passar seus dias? Uma boa alternativa é tirar uma soneca.

Você pode obter um poderoso aumento de energia com uma soneca de 20 ou 30 minutos, que pode até influenciar positivamente sua produtividade em suas atividades diárias.

De fato, a National Sleep Foundation cita um estudo da NASA - que descobriu que pilotos militares e astronautas sonolentos que tiraram uma soneca de 40 minutos demonstraram uma melhoria de 34% em seu desempenho e um surpreendente aumento de 100% no estado de alerta.

7. Meditar

Você sabia que o estresse crônico pode afetar nosso sistema imunológico, digestivo e reprodutivo e até nos tornar mais suscetíveis a ataques cardíacos e derrames?

Ao viver ou trabalhar em ambientes de alto estresse, a prática da meditação pode mudar sua vida.

De fato, um estudo com mais de 3.500 adultos provou que a meditação é uma excelente maneira de aliviar o estresse.

Meditar pode ser um desafio para iniciantes, então comece pequeno (por exemplo, 30 segundos).

Desenvolva o seu momento e vá lentamente para períodos de meditação mais longos.

Tente baixar um aplicativo de meditação para uma experiência guiada ou simplesmente sente-se no chão, feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto respira lentamente pelo período de tempo preferido.

8. Cuidar de um animal

Se você tem filhos, conseguir um animal de estimação doméstico não apenas dará a eles um companheiro de brincadeira e acompanhante, mas também os ajudará a desenvolver imunidades contra alergias.

Em um estudo, foi documentado como as crianças têm menos probabilidade de desenvolver alergias relacionadas a animais de estimação se crescerem em uma casa com cães ou gatos.

É importante lembrar que os animais de estimação são um compromisso ao longo da vida.

Antes de tomar a decisão de adquirir um, verifique se você e sua família estão dispostos a dedicar o tempo, energia e dinheiro necessários para cuidar deles.

9. Apaixone-se (ou fique) apaixonado

O sentimento de estar apaixonado nos faz sentir como se estivéssemos na nuvem nove, que é uma das melhores coisas de estar apaixonado.

Isso ocorre porque nosso cérebro é recompensado com explosões de dopamina, ocitocina e serotonina, endorfinas, os produtos químicos "felizes" do cérebro que são liberados por nosso cérebro ao experimentar os estágios emocionais e físicos de um relacionamento.

10. Mantenha um diário de vitórias diárias

Referenciando uma professora da Harvard Business School em sua palestra no TEDx sobre alcançar o sucesso por meio de pequenas vitórias, a educadora

Mehrnaz Bassiri diz que manter um diário diário de progresso nos ajuda a refletir sobre nossos dias e registrar todas as pequenas realizações que, de outra forma, passariam despercebidas.

Esse hábito nos ajuda a narrar e celebrar nossas pequenas vitórias, mesmo naqueles dias frustrantes em que sentimos que não conseguimos muito.

Essas “vitórias” podem ser qualquer coisa, desde fazer uma escolha saudável durante o almoço, reagir positivamente a uma situação negativa no trabalho, ou simplesmente fazer algo que o deixou feliz ou inspirado, pela primeira vez.

Lembre-se, você pode levar uma vida mais saudável simplesmente fazendo pequenas alterações, uma de cada vez.

Comece escolhendo algumas das suas dicas favoritas mencionadas neste artigo do Health Plus e incorporando-as à sua rotina diária. Manter esses hábitos saudáveis ​​ao longo do ano também ajudará bastante a manter sua boa saúde!