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Em geral, o propósito de perder peso é motivado principalmente por razões estéticas ou físicas, e a primeira coisa que valorizamos e o que damos mais importância são os resultados que vemos diante do espelho, mas é preciso emagrecer com saúde para que os resultados sejam benéficos e permanentes. Conheça aqui neste artigo 5 dicas para emagrecer com saúde.

Benefícios da perda de peso para a saúde

Menor risco de doenças

O peso adequado está associado a um menor risco de doenças metabólicas, cardiovasculares , diabetes , câncer etc.

Melhorias no nível digestivo

A diminuição do peso está relacionada a uma melhor digestão, reduzindo os eventos digestivos: acidez, digestão pesada, cólica, entre outros.

Melhor descanso

É comum que pessoas com sobrepeso e obesidade tenham problemas na hora de dormir. A obesidade é uma das principais causas de apnéia e ronco. A redução de peso ajuda a repousar melhor, devido à maior liberdade no trato respiratório e melhora o ronco.

Mais energia

Você vai se sentir mais energizado. Além disso, ver melhorias no peso e no desempenho da atividade física (cada vez que você tem maior resistência, força, flexibilidade, equilíbrio ...) é muito motivador.

Melhor mobilidade física

A perda de peso fará com que você se mova com mais facilidade, aumentando sua agilidade física. Além disso, desta forma você evita problemas de costas, ossos e articulações.

Maior auto-estima

Todas essas mudanças, juntamente com as mudanças físicas e o maior autocontrole em relação aos alimentos, produzem um aumento na autoconfiança, o que se traduz em uma melhora nas relações sociais e em uma melhor qualidade de vida.

Como os suplementos alimentares podem ajudar nesse processo?

Os suplementos alimentares nos ajudam a obter a quantidade necessária de proteínas e outros nutrientes diários, promovendo a sensação de saciedade, ou seja, ao invés de consumir um lanche ou refeição muito calórica, podemos complementar a dieta consumindo os mesmos. 

No entanto, devemos saber que os suplementos alimentares não devem substituir as refeições principais, apenas completar a quantidade de nutrientes que o nosso corpo necessita.

5 dicas para emagrecer 

Estabeleça metas saudáveis

Antes de começar a contar as calorias que você come ou pular para um novo regime de exercícios, faça uma lista de metas que você deseja alcançar. 

Seja correndo por 20 minutos por dia, estando pronto para vestir seu maiô no verão ou simplesmente mantendo uma boa saúde, é importante lembrar o que o leva a alcançar seus objetivos e mudanças. 

Manter seus objetivos em mente pode ajudá-lo a se inspirar e motivar a perder peso rapidamente.

Faça uma lista de alimentos saudáveis ​​que você gosta

Comer de forma saudável não precisa se resignar a refeições sem sabor, passando fome e entediado durante as refeições e jantares. Pesquise na internet por alimentos saudáveis ​​que você gosta e anote-os em uma lista. 

Você ficará surpreso com a variedade de opções e a quantidade de alimentos saudáveis que pode encontrar e comer todos os dias (frutas, verduras, laticínios, carne e grãos). 

Alguns alimentos têm muito poucas calorias, então poderá comê-los a qualquer hora do dia e na quantidade que desejar, não há necessidade de passar fome.

Beba um copo de água antes de comer

Isso fará com que você se sinta cheio e, portanto, tenha menos sensação de fome, fazendo com que coma menos. 

Elimine 500 calorias por dia

Perder peso é, na verdade, uma equação muito simples: você só precisa queimar mais calorias do que consome. 3.500 calorias são aproximadamente 500 gramas de gordura. 

Se você eliminar 500 calorias da dieta todos os dias durante uma semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias), poderá perder até meio quilo por semana. 

Simplesmente andando mais vezes, você pode eliminar essas 500 calorias rapidamente. Você também pode usar um pedômetro e atingir a meta de 4.000 passos por dia. 

Qualquer atividade física ajuda a queimar calorias.

Você pode potencializar a queima de gordura com suplementos como womax emagrecedor, que vai ajudar você a potencializar a queima de gordura. 

Acompanhe os alimentos que você come diariamente

Muitos estudos mostraram que as pessoas que acompanham diariamente os alimentos que comem perdem peso mais rapidamente do que as que não o fazem. 

Estes acompanhamentos permitem-lhe ver o seu progresso e dar-lhe muita motivação para continuar com a sua dieta. 

Hoje em dia, graças à multiplicidade de aplicativos disponíveis para smartphones, o rastreamento é muito fácil. 

Você só precisa baixar um aplicativo gratuito para o seu iPhone ou Android e terá um conveniente diário que acompanha todos os seus progressos, 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Além disso, esses aplicativos são 100% precisos, para que você não precise mentir para si mesmo sobre o tamanho das porções ou os condimentos que consumiu.

 

Emagrecer quase sempre é difícil, depois que completamos quarenta anos as coisas ficam um pouco mais complicadas. Fatores como a queda do metabolismo e a diminuição do vigor físico podem dificultar o processo de emagrecimento.

Além disso, alterações hormonais causam retenção hídrica, estresse e problemas com o sono (insônia, apneia, ronco…). Mas não se preocupe! Isso não quer dizer que você vai engordar. Selecionamos algumas dicas para você se manter em forma depois dos quarenta.

Coma alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos têm a capacidade de acelerar o metabolismo. Isso acontece porque o organismo tem dificuldade para digeri-los, e assim, necessita gastar mais energia nesse processo. Com isso a temperatura do corpo aumenta acelerando o metabolismo.

Bons exemplos desse tipo de alimentos são a pimenta vermelha, o chá verde, a canela, o gengibre e o café.

Mantenha seus músculos

Após certa idade, os músculos começam a enfraquecer. Faça exercícios como musculação e boxe para manter sua massa muscular. Consuma também proteínas magras como os laticínios, peixe, frango, ovos e cortes de carne menos gordurosos. As proteínas compensam a redução muscular e mantem o metabolismo acelerado.

Beba muita água

O corpo precisa de água para manter seu funcionamento adequado. Depois dos quarenta, essa necessidade é maior ainda, pois alguns sistemas começam a ficar mais lentos. Por isso consuma no mínimo 1,5 litro diariamente. Além disso a água atua como desintoxicante, ajudando a eliminar toxinas presentes no corpo através do suor e da urina.

Durma bem

Durma, pelo menos, 7 horas diariamente. Após os 40 anos dificuldades para dormir aparecem, mas é preciso driblar esse mal. Além disso, o sono deve ter qualidade para que o corpo esteja sempre descansado. Isso diminui o estresse e mantém o organismo equilibrado.

Consuma alimentos antioxidantes

Alimentos antioxidantes combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células. Além de retardar os efeitos do tempo, esses alimentos mantêm a pele firme e o metabolismo acelerado. Consuma muitas frutas vermelhas, frutas cítricas, oleaginosas, folhas verde escuras, laticínios magros, legumes e chás. Para saber mais sobre chás, veja no Lemarais bistrot https://www.lemaraisbistrot.com.br/cha-de-hibisco-beneficios/

Ao contrário lipoaspiração convencional requer hospitalização e anestesia geral, a laser ou lipoaspiração a laser é ambulatório minimamente invasiva técnica que permite, ao mesmo tempo, os depósitos de gordura localizados correctas e retrair a pele.

Considerada uma lipoaspiração sem cirurgia, a lipoescultura a laser ou lipolaser é uma técnica ambulatorial minimamente invasiva. Ou seja, não requer hospitalização ou um anestésico importante, precisamente duas de suas principais vantagens em relação à lipoaspiração tradicional.

Os resultados satisfatórios e a rápida recuperação dos pacientes consolidaram-na como um procedimento seguro e eficaz para corrigir os depósitos de gordura localizados e retrair a pele simultaneamente, tanto no corpo quanto na face.

A lipoaspiração ou laser lipoaspiração é um procedimento adequado para:

– Elimine o excesso de gordura em áreas anatômicas localizadas (nádegas, cartuchos, parte interna das coxas, joelhos, tornozelos, braços, abdômen, pescoço e papada).

– Elimine a gordura e trate a contração difícil da pele, como o abdome após a gravidez.

– Retoque de lipoaspiração tradicional anterior cujos resultados não são satisfatórios.

– Elimine o acúmulo de gordura, encolha a pele e aumente o volume estrategicamente em áreas como seios ou nádegas.

Lipoaspiração sem cirurgia

Ao contrário lipoaspiração ou lipoaspiração convencional, que consiste basicamente da aspiração da gordura por um aparelho de vácuo que requer necessariamente hospitalização e sedação em geral, com o consequente risco cirúrgico LipolaseR é uma técnica para eliminar Excesso de tecido adiposo e modelagem do corpo usando um laser de alta precisão.

Assim, durante o procedimento, o doente é realizado várias incisões nas diferentes áreas a ser tratado, por meio do qual uma cânula flexível tem fixo fibra óptica que transmite a luz de laser é introduzida. Desta forma, o calor gerado pelo laser liquefaz a gorduraque, então, é extraído do corpo.

Isto é, é uma lipoaspiração sem cirurgia; portanto, um procedimento muito menos invasivo.

Este tratamento é eficaz em pequenas áreas, onde há gordura localizada.

Entre as mais comuns e mais frequentemente preocupam-se tanto as mulheres quanto os homens, destacam-se: quadris, lado interno e externo das coxas, área interna dos braços, abdômen, axilas, joelhos, costas e tornozelos, no corpo; e o queixo duplo na cara.

Em suma, naquelas áreas onde, por mais que se pratique exercício físico ou alimento muito saudável, a resistência do tecido adiposo a desaparecer é geralmente diretamente proporcional à frustração causada pela tentativa sem muita sorte.

Procedimento da Lipoaspiração a Laser

O número de áreas que podem ser tratadas na mesma sessão varia dependendo da energia que precisa ser usada em cada caso. Você pode aplicar 80 KJ por sessão, o suficiente para tratar, por exemplo, um abdome mais o lado interno das coxas ou um abdômen muito volumoso.

Como esse processo não afeta os tecidos, não causa o efeito de “flacidez” ou flacidez que ocorre em outras intervenções mais invasivas. Além disso, as cicatrizes mínimas colaboram com a discrição dos resultados.

Ou seja, é um tratamento de lipoaspiração sem cirurgia e, portanto, muito menos invasivo.

Apenas 24 horas depois do processo , que pode durar entre uma e duas horas, o paciente pode retomar sua rotina diária sem grande desconforto, inchaço, dor ou hematoma, uma vez que o sangramento durante o processo é mínima.

Em qualquer caso, o único “desconforto”, e extremamente importante, será manter bem colocada a tira que é colocada após o procedimento, para que a pele adira aos planos mais profundos corretamente, por cerca de três semanas. .

No entanto, para retomar certas atividades, como, por exemplo, o exercício físico intenso, é aconselhável fazê-lo apenas entre a segunda e a quarta semana após a intervenção. Além de minimizar o desconforto, são recomendadas sessões de massagem ou drenagem linfática .

Comer saudável ajuda a prevenir muitas doenças, por isso é importante aprender a comer bem sempre…

Imagem blog Encare.info

A dieta de 21 dias está associada a taxas mais baixas de câncer colorretal . É uma das dietas mais recomendadas, de acordo com inúmeros estudos, pois fornece o alimento necessário na proporção e quantidade adequadas.

Também favorece que o organismo funcione corretamente e a pessoa possa realizar uma atividade física dependendo da idade e do trabalho que se desenvolve. E, portanto, ajuda a manter um peso estável e previne deficiências e doenças crônicas. Este artigo explica quais são suas principais características e como segui-lo regularmente … mesmo quando se come em casa ou em um cone .

Quais são as características da dieta de 21 dias?

A dieta de 21 dias distingue-se pelas seguintes características:

  • Abundante uso de frutas e vegetais frescos , por sua grande disponibilidade e variedade. Isto supõe uma importante contribuição das vitaminas C, E, carotenos (antioxidantes), minerais, fibras (fator fundamental na prevenção do câncer de cólon) e substâncias não nutrientes.
  • Baixo consumo de carnes vermelhas, especialmente carnes magras e jovens, o que implica menor contribuição de gorduras saturadas.
  • Alta contribuição de leguminosas , que possuem alto teor de fibras e proteínas e baixo teor de gordura.
  • Ingestão de peixe, preferencialmente peixe azul , pois proporciona alto teor de gorduras poliinsaturadas e cálcio na dieta.
  • Alto consumo de aves , que contêm pouca gordura e tem sido visto que a ingestão dessa carne não está relacionada ao risco de câncer.
  • Preparação dos pratos com azeite , que fornece gorduras monoinsaturadas e vitamina E (importante antioxidante).
  • Contribuição destacada de cereais e carboidratos, assumindo mais de 60% do total de energia ingerida, com baixo consumo de açúcares simples.

Você pode comer saudável e como em uma casa de conicidade?

Um dia de trabalho completo pode incentivá-lo a comer “qualquer coisa” no local de trabalho ou colocar a primeira coisa que você encontra na cozinha da lancheira. Mas a dieta do tartera em nenhum momento está em desacordo com uma dieta saudável.

Há muitas pessoas que têm que cozinhar na noite anterior para colocar a comida em um cone e levá-la para o trabalho. No final, é uma solução muito prática: basta aquecer e pronto! No entanto, é importante considerar alguns problemas e truques para que o cone seja suculento e completo o suficiente para suportar um dia de trabalho:

  • A primeira coisa a ser contada é com recipientes que são adequados para preservar e transportar os alimentos. É importante que eles fechem hermeticamente e sejam do tamanho da ração. Eles podem ser feitos de vidro ou plástico, mas estes devem ser renovados com mais frequência, porque o plástico tende a deformar e a capturar sabores indesejados.
  • É importante que as velas sejam esteticamente agradáveis ​​e confortáveis ​​para comer nelas. Não é agradável comer um bife em um tupper profundo que o impede de ficar com a faca.
  • Se você tiver um microondas para aquecer, isso aumentará a variedade de receitas prontas para consumo. Mas não desista se você só pode comer frio, porque há muita variedade também.
  • Se você optar por uma salada, o curativo terá que ser levado em uma jarra separada (os potes de vidro reutilizáveis ​​da marmelada são ótimos). Para molhos de ketchup ou mostarda, saquetas individuais são uma boa escolha.
  • Você pode pegar uma garrafa de azeite ou um limão para espremer algumas gotas e assim dar o toque final a muitos pratos; também sal no último momento porque, se não, a comida é seca no micro.
  • Os guisados ​​de vegetais , ou aqueles que combinam carne e legumes, permitirão que você coma um prato único muito completo.
  • Acompanhe um filé com fatias de tomate ou cubra com fatias de queijo que derreterão no microondas, tornando o prato mais suculento.
  • O macarrão ou arroz ao qual você pode adicionar carne ou peixe para completá-lo com proteína será uma opção altamente recomendada uma vez por semana. Você pode adicionar metade do molho quando ele é preparado em casa, e a outra metade, quando você o aquece. Você também terá que trazer o queijo ralado separadamente.
  • Não só você pode trazer um pedaço de fruta ou um iogurte. Algumas sobremesas simples podem deixar um bom gosto na boca.

Melhore sua dieta … e a dos seus colegas

Quem não olhou de relance para o acompanhante da porta ao lado? Uma proposta pode ser que, a partir de agora, você compartilhe todas as suas ideias. Você só precisa acompanhar a lancheira de um caderno e uma caneta para anotar as receitas que os outros trazem.

Entre todas as pessoas, você pode ampliar o leque de possibilidades para manter uma dieta saudável e deliciosa. Um exemplo? Organize seu dia de frutas em seu trabalho e leve uma bandeja com frutas da estação.

Você gosta de ir ao ginásio, correr junto à estrada ou trilha sozinho?

Com a proteína pro 20 herbalife qualquer que seja sua atividade, obterá melhores resultados.

Ou você prospera numa aula de ginástica num grupo grande com todos a respirar, mover e a tonificar sincronizados?

Não importa em que tipo de exercício você está acostumado, o importante são os resultados para emagrecer, e obter uma vida saudável, não há desvantagens em permanecer fisicamente ativo – especialmente com tanta gente que não faz o mínimo de exercício recomendado.

Mas a pesquisa sugere que se você é solitário quando trata-se de exercícios, pode estar a perder alguns benefícios para a saúde dos exercícios em grupo, assim perdes resultados  de como emagrecer.

Exercícios de grupo versus solo

O exercício já é conhecido por ter muitos benefícios para a saúde mental, incluindo melhorar o sono e o humor, impulsionar o desejo sexual e aumentar os níveis de energia e o estado de alerta mental.

Num novo estudo, os pesquisadores analisaram se o exercício em grupo poderia ajudar os estudantes de medicina, um grupo de alto stress que provavelmente poderia usar exercícios regularmente.

Para a pesquisa, 69 estudantes de medicina juntaram-se a um dos três grupos de exercícios.

Um grupo realizou um programa de fortalecimento do núcleo do grupo e treinamento funcional de 30 minutos pelo menos uma vez por semana, juntamente com exercícios extras e usando a proteína pro20 select herbalife, se quisessem.

Outro grupo eram praticantes individuais, que trabalhavam sozinhos ou com até dois parceiros pelo menos duas vezes por semana.  Também consumiam proteína.

No grupo final, os alunos não fizeram nenhum exercício além de caminhar ou andar de bicicleta para chegar onde precisavam ir.

Os pesquisadores mediram os níveis de stress percebidos pelos alunos e a qualidade de vida – mental, física e emocional – no início do estudo e a cada quatro semanas.

Todos os alunos iniciaram o estudo aproximadamente no mesmo nível para essas medidas de saúde mental.

Após 12 semanas, os participantes do grupo viram melhorias em todos os três tipos de qualidade de vida, bem como uma queda nos seus níveis de stress e melhores resultados no projeto emagrecer.

Em comparação, os participantes individuais só melhoraram a qualidade de vida mental – embora fizessem exercício cerca de uma hora a mais a cada semana do que os praticantes do grupo.

Para o grupo de controlo, nem o nível de stress nem a qualidade de vida mudaram muito até o final do estudo.

Existem algumas restrições nesta pesquisa, como incluir apenas pequenos estudantes de medicina.

  • Os alunos também podem escolher o seu próprio grupo de exercícios. Portanto, pode haver diferenças físicas ou de personalidade entre o grupo que influencia o resultado e o praticante solo.
  • Então você tem que ver os resultados com cuidado. No entanto, a pesquisa sugere o poder de trabalhar juntos. Esta pesquisa foi publicada na edição de Novembro do The American Osteopathic Association Journal.

Trabalhando em sintonia

Outras pesquisas concentraram-se no impacto do exercício em grupo – especificamente a trabalhar em sintonia – no vínculo social, na tolerância à dor e no desempenho atlético.

Em um estudo de 2013 no International Journal of Sport e Exercise Psychology, pesquisadores recrutaram pessoas para trabalhar durante 45 minutos em máquinas de remo.

Após a sessão, as pessoas que haviam remado em grupos – e sincronizado os seus movimentos – tiveram maior uma tolerância à dor em comparação aos remadores solo. A tolerância à dor aumentou se as pessoas estavam a remar com companheiros de equipa ou com estranhos.

Indiferente da atividade física consumir a proteína pro 20 herbalife, intensifica a ganha de massa muscular e ajuda a emagrecer com qualidade de vida e de forma saudável.

Os pesquisadores acreditam que o aumento da tolerância à dor pode ser decorrente de uma liberação maior de endorfinas – as hormonas do “bom humor” – devido às pessoas que ficam em sintonia umas com as outras durante o exercício.

Esse tipo de movimento coordenado é conhecido como sincronia comportamental. Também pode ocorrer durante outras atividades em grupo, como brincadeiras, rituais religiosos e dança.

Isso também pode aumentar o seu desempenho, especialmente se você já estiver próximo de outras pessoas no grupo.

Intensifique sua qualidade da dieta coma proteína pro 20 select herbalife.

Em um estudo de 2015 no PLoS ONE, os pesquisadores descobriram que os jogadores de rugby que coordenavam os seus movimentos durante o aquecimento tiveram um melhor desempenho num teste de resistência de acompanhamento.

Estes atletas já faziam parte de uma equipa de rugby muito unida. Os pesquisadores acreditam que os movimentos sincronizados durante o aquecimento reforçaram os laços sociais existentes entre eles. E emagrecer em equipa é muito melhor

Os pesquisadores escrevem que isso “pode ter mudado a percepção do atleta sobre a dor e o desconforto associados à fadiga … Isso permitiu que os participantes esforçassem-se mais e tivessem um desempenho melhor”.

Logo, quando você está cercado por outros ciclistas a pedalar em sincronia com batidas contínuas, ou como se fosse uma dança coordenada, você pode aproveitar o poder da sincronia.

Ou não.

Nem todas as classes de grupo são criadas igualmente

Paul Estabrooks, PhD, professor de saúde comportamental do Centro Médico da Universidade de Nebraska, descobriu que o “contexto do exercício” determina o quanto o efeito do exercício tem sobre a qualidade de vida, interações sociais, benefícios físicos e pessoas aderindo aos seus treinos.

Em uma revisão de 2006 na revista Sport and Exercise Psychology Review, Estabrooks e os seus colegas analisaram 44 estudos anteriores que compararam os benefícios de diferentes contextos de exercícios.

Os contextos incluíram o seguinte:

  • exercícios em casa, sozinho ou com contato de um profissional de saúde;
  • aulas de exercício padrão;
  • classes de “grupos verdadeiros”, onde técnicas especiais eram usadas para aumentar o vínculo social entre as pessoas.

As verdadeiras aulas em grupo proporcionaram o máximo de benefícios.

Aulas de exercício padrão – sem o vínculo adicional – foram semelhantes ao exercício em casa com ajuda.

Trabalhar sozinho em casa chegou em último lugar. Emagrecer sozinho é mais difícil.

No geral, quanto mais contato ou apoio social as pessoas tiverem durante o exercício – de pesquisadores, profissionais de saúde ou outros participantes de exercícios – maiores serão os benefícios.

Estabrooks disse à Healthline que “aulas de condicionamento físico baseadas em grupos são tipicamente mais efetivas quando usam estratégias de dinâmica de grupo.”

Isso inclui definir metas do grupo, compartilhar feedback, conversar com outras pessoas da turma, usar competição amigável e incorporar “atividades para ajudar as pessoas a se sentirem parte de algo – um sentimento de distinção”, compartilhar estilo de vida saudável, o conhecimento ajuda a emagrecer.

Você pode não encontrar isso em todas as aulas de exercício.

“Geralmente, esse não é o caso da maioria das aulas de ginástica com base em grupos”, disse Estabrooks, “onde as pessoas aparecem, seguem um instrutor, não conversam muito e saem”.

Embora aulas de ginástica em grupo possam oferecer benefícios extras, nem toda gente é um tipo de pessoa de body sculpt ou power yoga.

Um estudo descobriu que os extrovertidos eram mais propensos a preferir atividades físicas de grupo e de alta intensidade, em comparação aos introvertidos. Conversam mais entre si, trocam receitas e rotinas saudáveis, consomem proteína.

Nenhuma surpresa aqui.

Portanto, encontre alguma atividade física que você goste de fazer e fique com ela – seja preparar-se para uma aula de ginástica suada ou para uma caminhada na natureza.

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