Pular para o conteúdo

Já parou para pensar que um sistema para academia pode facilitar a gestão, ajudar na conquista de novos clientes, fidelizar alunos e aumentar o faturamento? 

No dia a dia, são tantas tarefas burocráticas para controlar uma empresa que, muitas vezes, elas acabam se acumulando. E aí, adivinha o resultado?! Estresse e falta de tempo para investir no que mais importa: sua academia e seu aluno.

É por isso que a tecnologia para gestão de negócios chegou para ficar no segmento fitness.

E as vantagens de adotar um software para academia vão muito além de transmitir um ar de modernidade e profissionalismo. Na prática, em poucos meses de uso, você já pode sentir a diferença no seu bolso.

Quer descobrir como otimizar a gestão da sua academia para vê-la decolar?

Siga com a leitura! Aqui, você vai entender por que investir num programa para academia e descobrir qual é o melhor sistema de gestão para o seu negócio. Acompanhe!

O que são e para que servem os sistemas para academia?

Sistemas para academia são softwares desenvolvidos para simplificar as tarefas diárias que, normalmente, seriam realizadas de forma manual, trabalhosa e repetitiva.

Por isso, a utilização de programas de gestão é tão importante para a expansão de negócios fitness, já que atividades automatizadas geram menos custos e economizam tempo.

Na prática, isso pode significar mais lucro para a academia.

Que tipos de tarefas podem ser otimizadas com um software para academia?

Talvez, você esteja se perguntando se investir em um programa para academia vale mesmo a pena. E é uma dúvida totalmente compreensível.

Muitos proprietários de academia podem se sentir despreparados para usar essa tecnologia por achar que pode ser complicado. 

Ou ainda, estão tão sobrecarregados com as várias demandas da empresa, que preferem nem pensar em mais uma coisa para dar conta.

No entanto, os sistemas para academia estão aí justamente para aliviar essa carga diária. Automatizando os processos de gestão, você e sua academia só têm a ganhar.

Veja algumas das tarefas que podem ser otimizadas com um software para academias:

  • controle de acesso;
  • criação de treinos;
  • avaliação física;
  • emissão de nota fiscal;
  • pagamento recorrente;
  • relatórios financeiros;
  • gestão de cobranças;
  • gerenciamento de custos, despesas e outras demandas financeiras;
  • agendamento de aulas, etc.

 

Ou seja, tudo aquilo que você e seus colaboradores fazem de forma “analógica”, pode ser digital — e com poucos cliques no seu computador ou smartphone.

Mas, quem pode ser o seu fornecedor? Qual é o melhor sistema de gestão para academias? É isso que você vai descobrir agora.

Qual o melhor sistema de gestão para academia?

O melhor sistema para academia é aquele que atende às necessidades específicas do seu negócio. Para descobrir o ideal para você, considere tudo o que precisa para simplificar sua gestão e o custo-benefício da implantação do sistema.

Outra dica essencial ao escolher o software ideal para sua academia é procurar, em sites de reclamação, por possíveis problemas com outros clientes e como foram resolvidos. Aliás, isso vale para quando precisar selecionar o fornecedor para o seu negócio.

E lembre-se de que você também precisa sempre pensar na experiência do seu aluno.

Assim, os melhores programas para academia devem possuir, no mínimo, as funcionalidades básicas — financeiro, controle de acesso, avaliações e treinos — para te ajudar a gerenciar todas as tarefas.

Dito isso, preparamos uma lista com os 5 melhores sistemas para academia disponíveis no mercado brasileiro. Conheça as características de cada um deles para avaliar o que melhor se encaixa no seu negócio.

Sistemas para academia com catraca: conheça 5 opções para o seu negócio

Nessa lista, todos os indicados são sistemas para academia com catraca e também compatíveis com leitores biométricos. Além disso, oferecem funcionalidades de controle financeiro, avaliação física e prescrição de treinos, área ou app do gestor e do aluno.

A maioria também tem outros produtos, como sistema para estúdio de funcional, box de crossfit e academias de luta.

Confira!

1. Next Fit

O Next Fit é o software mais recente entre os indicados. Foi criado em 2018 e, de lá para cá, se mantém como o sistema para academias que mais cresce no Brasil.

Já são mais de 4 mil clientes com faturamento até 43% maior que a média do mercado em 6 meses de implantação do sistema. 

O próprio sistema conta com recursos que ajudam os gestores a atingir essa marca, como: pagamento recorrente, lembretes de cobrança, bloqueio de inadimplentes, site de vendas, site para agendamento de aulas experimentais, integração com gympass, etc. 

Permite controle de acesso por QR code, reconhecimento facial, além de ser compatível com todas as marcas de catracas e leitores biométricos do mercado.

Tem uma interface amigável e intuitiva, tornando a experiência do cliente e dos alunos muito simples e prática e você pode assistir uma demonstração gratuita.

O Next Fit, também oferece um aplicativo para os seus alunos, onde é possível interagir com treinos, avaliações físicas, pagamento de mensalidades e muito mais.

Todos os planos são completos (nenhum item é cobrado separadamente) para otimizar totalmente a gestão da academia: do financeiro ao relacionamento com o cliente. Por isso, o Next Fit tem o melhor custo-benefício do mercado. 

2. TecnoFit

A Tecnofit está no mercado desde 2006, já atendeu mais de 5 mil clientes e pode promover um aumento de até 40% no faturamento das academias no prazo de um ano.

A empresa conta com 5 produtos para atender qualquer negócio fitness. Para a gestão de academias, é o Tecnofit Gym. 

O Tecnofit Gym tem opção de controle de acesso por reconhecimento facial e QR code.

Nem todas as funcionalidades estão disponíveis no TecnoFit Gym, como cadastro de promoções e venda com promoções.

Você pode testar a ferramenta gratuitamente por 7 dias, sem compromisso.

3. SCA

O SCA atua há mais de 15 anos no mercado fitness, com milhares de clientes por todo o Brasil. 

Tem controle de acesso por reconhecimento facial, além das catracas.

São duas opções de sistema: desktop e online (apenas o online disponibiliza todas as funcionalidades).

A versão demo pode ser baixada para teste gratuito por 15 dias.

Algumas funcionalidades, como cadastro de promoções e vendas de outros produtos e a opção de pagamentos recorrentes, não estão incluídas nos planos.

4. Pacto

No mercado desde 1999, o sistema Pacto tem mais de 2500 clientes atendidos em todo o Brasil que podem faturar até 28% a mais que a média do mercado.

O controle de acesso também pode ser via reconhecimento facial e o financeiro tem a opção de pagamentos recorrentes.

Você pode criar a loja da academia para aumentar as vendas.

O sistema Pacto tem metas diárias de CRM e clube de vantagens para os alunos.

As funções avançadas de treino ficam num aplicativo à parte (o cliente paga um valor de ativação).

5. EVO

Criado em 2008, o EVO foi o primeiro programa para academias “na nuvem” e segue 100% online, atendendo a mais de 5 mil academias.

Com o EVO, o faturamento chega a ser até 35% maior que a média das academias em 6 meses de uso.

O controle de acesso também inclui reconhecimento facial, além das outras opções.

O foco do sistema é oferecer uma gestão integrada de acordo com os objetivos de cada negócio: financeiro, crescimento ou experiência do cliente.

Agora que você conheceu algumas das melhores opções de sistemas para academias, só precisa escolher a sua.

Sistema para academias: mais tempo e maior lucro para você!

Viu só como os sistemas para academia podem fazer toda a diferença na sua rotina de trabalho?

Então, para você que estava receoso, a resposta é bem clara: investir em tecnologia pode alavancar seu negócio.

Mas, se você ainda tem dúvidas, converse com aquele seu colega que está com a academia bombando. Provavelmente, ele usa um excelente sistema de gestão.

Se eu sair da dieta um dia engorda? Quantas vezes por mês posso fazer o “dia do lixo”?

Essas são algumas das dúvidas mais comuns entre aqueles que entraram em uma dieta um pouco mais restritiva de déficit calórico, com foco no emagrecimento.

De fato, pode ser difícil para muitas pessoas ter que abrir mão dos alimentos mais “engordativos”, como pizza, fast food, batata frita, bolo de padaria, refrigerante, doces e várias outras fontes de carboidratos simples e açúcar.

Porém, se o objetivo é a queima de gordura e manter o shape em dia, saiba que não é necessário abolir para sempre essas comidas que não fazem parte da dieta.

Na verdade, a refeição livre - ou dia do lixo - é importante justamente para que você continue firme na dieta. Esse dia serve como uma “recompensa” por todo o esforço que você tem feito.

Quer entender melhor como funciona o dia do lixo na dieta? Então, continue a leitura que vamos explicar tudo o que você precisa nas linhas a seguir.

Dia do lixo na dieta: como funciona?

O dia do lixo consiste em dar uma pausa na dieta e se permitir comer alimentos que não fazem parte do cardápio regular daqueles que estão seguindo algum plano alimentar, com foco em:

  • emagrecimento;
  • ganho de massa muscular;
  • manter as coisas como estão - sem emagrecer, mas, principalmente sem engordar.

Essa é uma prática controversa. Há uma ala dos profissionais de nutrição que “condenam” o dia do lixo e defendem que ele impede as pessoas de alcançar melhores resultados no que se refere à perda de gordura.

Quem é contra o dia dedicado a comer tudo o que quiser acredita que essa prática joga por água abaixo todo o esforço feito até então de déficit calórico e reeducação alimentar.

Por outro lado, existem aqueles que defendem a ideia de que o dia do lixo não tem todo esse potencial “devastador” em uma dieta, desde que seja feito sem exageros. Você não pode tentar compensar em um domingo, por exemplo, todo o déficit calórico obtido de segunda a sábado combinando dieta e atividades físicas.

Esse é o “perigo” de inserir o dia do lixo na dieta, pois você pode estagnar e não conseguir atingir um emagrecimento mais expressivo e no tempo desejado. Assim, gera-se um sentimento de frustração, fazendo com que você desista de seguir com sua dieta.

Porém, se você souber aderir ao dia do lixo com parcimônia, sem cometer exageros, essa prática pode te ajudar a se manter firme na dieta, pois você não precisará deixar de comer aquilo que gosta para alcançar seus objetivos.

É possível fazer o dia do lixo sem colocar a dieta em risco?

Sim, desde que você fique atento ao índice de calorias dos alimentos que você pretende consumir durante esse “day off” e, também, à qualidade dos mesmos.

Além disso, é interessante que você encare a dieta mais como uma reeducação alimentar de longo prazo, com resultados sustentáveis. 

Sem perder isso de vista, confira abaixo 3 dicas de como você pode incluir o dia do lixo sem arruinar sua dieta.

1 - Moderação é a chave

Tirar o dia para fazer refeições livres não deve ser sinônimo de comer tudo o que aparecer pela frente e em grandes quantidades.

Saiba dosar os alimentos que você vai ingerir. Por exemplo, em vez de comer uma caixa de bombons inteira de sobremesa, escolher dois ou três dos seus favoritos.

2 - Mantenha-se saciado antes de sair da dieta

Suponhamos que você vai se encontrar com os amigos em um restaurante para comemorar o aniversário de um deles. Você, então, decidiu que essa será sua refeição livre do dia.

Para evitar “enfiar o pé na jaca”, alimente-se bem antes de sair - seguindo, claro, o que está previsto na sua dieta. Dessa maneira, você fica mais saciado e evita extrapolar demais.

3 - Consuma bastante água e chás digestivos

Para evitar que o dia do lixo impacte negativamente os resultados da sua dieta, é interessante que você consuma bastante água.

Isso é muito importante para a manutenção do seu metabolismo e para a eliminação de substâncias inflamatórias presentes em frituras, condimentos e outros alimentos pouco saudáveis que você possa vir a ingerir no seu “day off”.

Em paralelo, prepare chás para ajudar o organismo na digestão, como os de boldo, hortelã, romã e gengibre.

Dia do lixo: quantas vezes por mês é permitido?

Não existe uma regra universal sobre quantas vezes por mês fazer o dia do lixo. A frequência com que você se permite sair da dieta e comer alimentos que não fazem parte do seu plano alimentar para emagrecimento depende de uma série de fatores, como:

  • sua taxa metabólica basal;
  • sua capacidade de metabolizar as calorias dos alimentos;
  • a frequência e a intensidade da sua rotina de exercícios físicos;
  • a quantidade e qualidade dos alimentos que você pretende ingerir no seu dia do lixo.

De modo geral, recomenda-se fazer o dia do lixo uma ou duas vezes por mês. Há profissionais que, em vez do dia do lixo, recomendam que seja feita apenas uma refeição livre.

Então, se você tem uma festa para ir, um almoço de família ou marcou uma reunião com os amigos ou colegas da firma, você pode seguir com o plano alimentar normalmente e, durante o evento, sair da dieta.

Ou seja, ao contrário de passar o dia inteiro furando a dieta, você deixa para fazer isso durante poucas horas.

Bom, ficou claro para você como funciona o dia do lixo na dieta?

Lembre-se que sua alimentação precisa ser um momento prazeroso e, ao mesmo tempo, saudável. E isso é perfeitamente possível com a ajuda de um profissional especializado.

Ele vai te ajudar a criar cardápios que vão tornar a rotina alimentar menos “sofrida”, reservando alguns dias do mês para “chutar o balde”, mas de forma consciente e sem exageros.

 

Este artigo foi escrito por Memed, um ecossistema da saúde que conecta pacientes e médicos para aumentar a adesão ao tratamento, além de possibilitar a economia na compra de medicamentos e itens para cuidados pessoais.

Conheça a Memed+, nossa plataforma de compras de medicamentos! Receba seus produtos em casa com os melhores preços e a segurança das maiores redes de farmácia do Brasil.

Fique por dentro das novidades e receba nossas promoções!

Se você estiver acima do peso, perder peso trará uma série de importantes benefícios à saúde. A chave para o sucesso é fazer mudanças realistas em sua dieta e nível de atividade física que possam se tornar parte de sua rotina diária.

Este guia pode ajudá-lo a iniciar sua jornada em direção a um peso saudável.

Se perguntando como perder aquela gordurinha abdominal de uma vez por todas? Confira então orlistatpara mais informações.

Comprometa-se a mudar

A vida moderna pode tornar mais fácil comer e beber do que imaginamos e fazer pouca atividade física. O resultado é muitas vezes o ganho de peso.

Para perder peso, precisamos mudar nossos hábitos atuais. Isso pode significar comer menos, mesmo com uma dieta saudável e equilibrada e ficar mais ativo. Dietas da moda drásticas e regimes de exercícios que resultam em rápida perda de peso provavelmente não funcionarão por muito tempo, porque esses tipos de mudanças no estilo de vida não podem ser mantidos. Depois de parar o regime, é provável que você retorne aos velhos hábitos e recupere o peso e, em alguns casos, ganhe ainda mais.

Em vez disso, escolha mudanças na dieta e na atividade física que você possa fazer parte de sua rotina diária e siga por toda a vida.

Pronto para começar?

Faça hoje

Aqui estão 5 ações que você pode fazer hoje para iniciar sua jornada em direção a um peso saudável:

Verifique o seu índice de massa corporal (IMC) . O IMC é frequentemente usado para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, acima do peso ou dentro de uma faixa de peso saudável. Se o seu IMC estiver na faixa de sobrepeso, tente atingir um peso que coloque seu IMC na faixa saudável. Se estiver na faixa de obesidade, tente perder entre 5% e 10% do seu peso inicial. Ter muito músculo pode colocar seu IMC em uma faixa não saudável, mesmo se você tiver pouca gordura corporal. No entanto, isso não se aplica à maioria das pessoas.

Pense no próximo lanche que pretende fazer e troque-o por algo mais saudável . Muitos lanches comuns, como doces, chocolate, biscoitos e batatas fritas, são ricos em gordura, açúcar e quilojoules de que não precisamos. Hoje, troque seu lanche do meio da manhã ou da tarde por um pedaço de fruta ou outro lanche saudável.

Troque as bebidas com alto teor calórico por bebidas com menos gordura e açúcar. A água da torneira é a melhor escolha de bebida. É barato, mata a sede e não tem quilojoules. Você pode tentar água com gás, leite com baixo teor de gordura ou chá ou café sem adição de açúcar. Não se esqueça de que o álcool também é rico em quilojoules, portanto, reduzir a vontade ou escolher bebidas com baixo teor de álcool pode ajudá-lo a controlar seu peso e é mais saudável.

Coloque apenas uma caminhada extra no seu dia. A caminhada rápida é uma maneira de queimar quilojoules, e muitas vezes você pode encaixá-la em sua rotina diária. Você pode caminhar até as lojas durante a pausa para o almoço, descer do ônibus uma parada mais cedo no caminho para casa e caminhar o resto do caminho ou usar as escadas em vez do elevador. Idealmente, você deve caminhar 10.000 passos por dia; não são tantos quanto parece.

Pense no seu café da manhã amanhã de manhã. Você pode torná-lo mais saudável, usando os alimentos que você já tem em casa?

Faça esta semana

Aqui estão 4 ações que você pode tomar esta semana:

Planeje uma loja semanal saudável. Refeições saudáveis ​​e equilibradas são a chave para um peso saudável, e uma dieta equilibrada geralmente começa com os alimentos certos em casa. No supermercado procure alimentos frescos e opções mais saudáveis.

Todo mundo gosta de uma guloseima ocasionalmente, como uma pizza ou uma comida para viagem. Esta semana, troque sua guloseima por uma alternativa mais saudável e caseira, pois você pode fazer versões com menos quilojoule de muitos alimentos para viagem em casa.

Comprometa-se com mais uma forma de aumentar seu nível de atividade física . A quantidade certa de atividade física para você depende da sua idade. Recomenda-se que os adultos façam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, ou a maioria ou, de preferência, todos os dias da semana. Você pode precisar fazer mais para perder peso.

Identifique as zonas de perigo desta semana. Esses são momentos em que você pode se encontrar comendo muitos alimentos ricos em gordura e açúcar, talvez porque esteja comendo fora ou simplesmente porque está cansado ou estressado. Planeje com antecedência para que você possa limitar esses alimentos. Mas não seja muito rigoroso; uma indulgência de vez em quando é bom.

O que são grãos integrais?

Os grãos integrais incluem a casca externa (farelo) de trigo, cevada, arroz ou outro grão. Essa camada externa inclui fibras, vitaminas e minerais, todos os quais fazem parte de uma dieta saudável.

As fibras também ajudam as pessoas a se sentirem saciadas e mantém os movimentos intestinais regulares. A farinha branca, ou refinada, é feita dos grãos do grão após a remoção do farelo. A remoção do farelo remove grande parte das vitaminas e fibras.

O que são gorduras sólidas?

As gorduras sólidas contêm muitas gorduras saturadas e trans. Elas são chamadas de gorduras sólidas porque geralmente são sólidas em temperatura ambiente, como manteiga, gordura vegetal e margarina.

As gorduras animais também se enquadram nesta categoria. Carnes gordurosas, natas, pele de frango, bacon e alguns queijos contêm gordura sólida.

As gorduras mais saudáveis têm gorduras insaturadas e geralmente são líquidas à temperatura ambiente, como os óleos. No entanto, se os óleos são hidrogenados, eles se tornam gorduras sólidas. Os óleos hidrogenados são encontrados em algumas margarinas, sobremesas embaladas e produtos de panificação.

Servindo o tamanho certo

Reduzir as porções para tamanhos mais saudáveis permite que o corpo se acostume com o tamanho correto das porções. A maioria das refeições em lanchonetes e restaurantes de fast food são superdimensionadas em termos de porções e calorias.

Encolha seu prato para perder peso

Os pratos de jantar também ficaram maiores, junto com o tamanho das porções. Embora muitas pessoas tenham sido ensinadas a "limpar o prato", isso pode significar que 'estão comendo demais.

Pratos de salada servidos

Coma de um prato menor, como um prato de salada, para o tamanho adequado das porções. Aprenda o tamanho certo da porção e sirva essa quantidade, não voltando por segundos ou servindo em travessas familiares. Mantenha as sobras em recipientes de porção única.

Comer fora? 4 dicas sobre o tamanho da porção

Faça com que as porções do restaurante se encaixem em um plano de alimentação saudável.

  • Peça meia porção ou prato infantil.
  • Se pedir uma entrada grande, peça que metade seja embalada antes de comer.
  • Compartilhe pratos grandes.
  • Escolha um aperitivo e uma sopa em vez do prato principal.

Sua Dieta Diária

A ingestão calórica diária depende da idade, sexo e nível de atividade da pessoa. Em geral, uma mulher que não é fisicamente ativa deve ingerir cerca de 1.600-1.800 calorias por dia. Um homem ativo de tamanho médio provavelmente precisa de 2.400 a 2.800 calorias.

Uma ingestão diária saudável inclui

  • 1,5 a 2 xícaras de frutas e 2 ½ a 3 ½ xícaras de vegetais,
  • 3 xícaras de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura,
  • 6-9 onças de grãos (lembre-se que metade deve ser grãos inteiros),
  • 5 a 6 ½ onças de proteína magra,
  • não mais do que 5-7 colheres de chá de óleos,
  • apenas 160-330 calorias de gorduras sólidas e açúcares.

Aprenda a avaliar o tamanho de uma porção

Mantenha uma imagem mental do tamanho certo da porção, imaginando itens do dia-a-dia, como uma bola de beisebol, CD ou um baralho de cartas. Dessa forma, é fácil reconhecer o tamanho das porções saudáveis.

Corte aquela batata assada no tamanho certo

O tamanho correto da porção de uma batata é aproximadamente do tamanho de um mouse de computador. Isso equivale a 1 xícara de vegetais.

Mas as batatas dos restaurantes provavelmente serão muito maiores e cheias de coberturas que acumulam calorias. Ao jantar fora, coma metade da batata ou opte por uma batata-doce mais saudável (carregada com vitaminas A e C).

Sirva a quantidade certa

Meia xícara de macarrão tem o tamanho aproximado de meia bola de beisebol. Isso é 1 onça de macarrão (grãos). Certifique-se de contar o número de porções de massa na contagem de grãos do dia. Pule o pão se comer mais de uma porção de massa.

Escolha molhos de tomate em vez de molhos cremosos com alto teor de gordura. 'Escolha um molho com baixo teor de gordura ao fazer salada de macarrão.

Cortar waffles no tamanho certo

Uma porção de 30 gramas de grãos em uma panqueca ou waffle tem o tamanho aproximado de um CD. Substitua a pilha de panquecas por uma panqueca mais um ovo, para obter uma porção de grãos e outra de proteína.

Ou escolha panquecas de grãos inteiros, como trigo sarraceno ou panquecas de trigo integral. Escolha frutas frescas ou xarope sem açúcar para as coberturas.

Seus favoritos podem enganá-lo

Bagels e muffins podem parecer saudáveis, mas geralmente contêm duas a três vezes o tamanho recomendado da porção.

Mesmo um bolinho com baixo teor de gordura pode conter 300 calorias. Manteiga ou cream cheese por cima podem adicionar ainda mais calorias e gordura.

Usar produtos para emagrecer como o detox caps também pode lhe ajudar na perda de peso. Detox caps funciona com ação de limpeza de toxinas, oxidantes e outras gorduras desnecessárias de seu organismo.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Imagine um dia estressante: Seu chefe chamou você na frente de toda a equipe por um deslize; o novo medicamento de sua mãe não parece estar ajudando; você sempre se esquece de ligar para o carpinteiro sobre o vazamento.

Você compra seu doce preferido e se senta para saboreá-lo. Após a primeira mordida, chega uma mensagem de texto e você começa a verificar seu telefone. Em breve, tudo o que resta do seu doce é um saco de papel coberto de migalhas.

Você comeu tudo, mas não deu tempo para se divertir. Este cenário parece familiar? Talvez você substitua um doce por algo crocante ou salgado, mas a ideia é a mesma.

Chama-se comer emocionalmente - recorrer à comida em busca de conforto quando se sentir estressado, com raiva ou triste, mesmo se não estiver com fome.

A conexão de peso emocional

Comer emocional é um mecanismo de enfrentamento que algumas pessoas usam para aliviar o estresse, o medo, a raiva, o tédio e a solidão.

Às vezes, as emoções ficam tão ligadas aos hábitos alimentares que você procura comida reconfortante sem perceber. Se você é um comedor emocional, provavelmente aprendeu que o alívio da comida não dura muito.

Esse hábito pode causar ganho de peso com o tempo, especialmente se seus alimentos favoritos são ricos em calorias, açúcar e gordura - e geralmente são. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas - sem mencionar que aumenta o estresse que você está sentindo.

Comer atento

Se você está comendo por outros motivos que não a fome, é hora de retreinar seus hábitos. A alimentação consciente é uma técnica que os nutricionistas usam com os clientes para ajudar a conter a alimentação emocional.

Envolve prestar atenção deliberada às suas escolhas alimentares e estar ciente do que está acontecendo em seu corpo e mente.

Você pode aprender a reorientar seus padrões alimentares. Considere obter a ajuda de um nutricionista e / ou psicólogo especializado em alimentação consciente.

Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para você começar:

  1. Escreva. Comece um diário alimentar e de humor, para controlar o que e quanto você come e como você se sente ao comer. Procure padrões para ver a conexão entre seu humor e os desejos por comida.
  2. Quebre o ciclo. Se você identificar um padrão negativo, tome medidas para alterá-lo. Talvez você possa substituir por alternativas mais saudáveis para substituir junk food ou reduzir o tamanho das porções. Ou dê um passeio quando surgir um desejo para se distrair da tentação.
  3. Livre-se das distrações. Quando estiver comendo, desligue todas as telas e concentre-se na comida - no sabor, no cheiro e na aparência. Aproveite cada mordida e preste atenção às suas dicas de plenitude.
  4. Avalie e depois morda. Antes de fazer um lanche, pare um segundo para avaliar sua fome em uma escala de 1 a 5. Você está realmente com fome ou apenas entediado? Comece com um copo de água - às vezes a sede se disfarça de fome. Depois de alguns minutos, se ainda estiver com fome, aprecie a comida.
  5. Vá devagar. Estabeleça pequenas metas para mudar seu comportamento. Por exemplo, comece fazendo as refeições em uma mesa, em vez de quando estiver em trânsito. Ou abaixe o garfo entre as mordidas para saborear a comida. Mudar hábitos antigos exige tempo e compromisso.
  6. Use Detox Caps. Detox Caps funciona como um potente emagrecedor, além de possuir a função de limpeza de toxinas e oxidantes de seu organismo. Vale a pena conhecer!

Com um pouco de prática, a alimentação consciente pode ajudá-lo a encontrar a alegria na comida e a aprender a ouvir - e amar - seu corpo.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Procurando por novas maneiras de ser mais saudável e fazer melhor pelo seu corpo? Embora existam muitos caminhos que você pode seguir para fazer as duas coisas, um dos mais populares é embarcar em uma  jornada de desintoxicação alimentar.

Enquanto algumas pessoas optam por pular a bebida por um mês, outras se comprometem com a ingestão de frutas e vegetais.

E, se você faz parte do último, uma maneira de incorporar facilmente os dois é experimentar um suco detox.

Outra opção que traz muito resultado é usar detox caps.

Continue rolando para descobrir qual limpeza é certa para você, bem como quais serviços de entrega de suco de limpeza são mais dignos de um gole.

Os melhores sucos de limpeza para experimentar em 2020

Raw Generation

Enquanto Raw Generation oferece purificadores de suco tradicionais, eles também permitem que você purifique sem sacrificar seu consumo de proteína (nem sua capacidade de se sentir energizado durante o exercício).

Está disponível em opções de 3, 5 e 7 dias, todas com seis sucos e 40 gramas de proteína vegetal.

Suco Prensado

Pressed é pioneira na indústria de limpeza de sucos. Embora o extenso menu de sucos tenha mais de 20 combinações diferentes, os produtos de limpeza vêm em três pacotes: Para iniciantes, popular para os experientes.

Como observação, esses produtos de limpeza são apenas líquidos, no entanto, de acordo com o site da marca, não há problema em comer pepinos e maçãs.

Juice Generation

Se você já teve o privilégio de beber um Citrus Super C da Juice Generation, sabe como seus blends podem ser deliciosos.

Embora essa delícia tenha (infelizmente) sido removida do menu, eles oferecem Cooler Cleanses de 1, 3 e 5 dias, todos focados exclusivamente em sucos.

Espremido

Este suco detox acessível é projetado para energizar e impulsionar hábitos saudáveis.

Ao introduzir frutas e vegetais crus e misturados em sua rotina diária por até sete dias com o Jumpstart Cleanse, você será capaz de quebrar o círculo de desejo por açúcar, melhorar a resposta ao estresse, aumentar a clareza mental e muito mais.

E, se ainda estiver com fome depois de beber sete sucos por dia, você pode comer quantas frutas e vegetais crus quiser.

Para quem as limpezas de suco são seguras?

Para determinar para quem as limpezas são seguras, devemos eliminar aquelas que não são.

Os distúrbios alimentares, embora não sejam a única preocupação a ponderar quando se pensa em fazer uma limpeza com suco, são certamente um fator determinante.

“Eu desencorajaria fortemente o uso de sucos de limpeza para qualquer pessoa que luta com distúrbios alimentares ou um distúrbio alimentar, pois pode ser apenas uma extensão do distúrbio”, diz a nutricionista holística Amanda Carneiro, da Raw Fitness and Nutrition.

“Além disso, os sucos purificadores podem criar um déficit de calorias e forçar o corpo a funcionar com cortisol, o que pode ser prejudicial para qualquer pessoa que esteja lutando com problemas adrenais.”

Como regra geral, as limpezas são seguras para quem procura uma maneira de se desintoxicar de alimentos não saudáveis, álcool ou um estilo de vida não saudável em geral.

“Eles também podem ser benéficos para dar uma pausa no seu sistema digestivo”, acrescenta ela.

“Muitas pessoas que lutam com problemas digestivos podem ter problemas para digerir as fibras de frutas e vegetais.”

Como o suco remove as fibras, ela diz que a limpeza pode ser muito fácil para o sistema digestivo.

No final do dia, a melhor maneira de determinar se um suco de limpeza é certo para você é conversar com seu médico sobre quaisquer condições pré-existentes que possam interagir negativamente com os ingredientes ou métodos de limpeza.

E então, gostou das nossas dicas de sucos de limpeza de organismo? Os famosos detox?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Para perder peso pode ser suficiente afinar a nossa alimentação e eliminar certos produtos da mesma. Mas se, além disso, adicionamos o componente de exercício físico, os benefícios e resultados serão melhores.

Como veremos a seguir, existem alguns exercícios que nos proporcionam uma série de benefícios na hora de perder peso do que todo mundo deveria fazer menos que tenham alguma lesão limitação funcional que o impeça. Estes exercícios são geralmente aqueles que envolvem grandes grupos musculares e que nos obrigam a mover uma grande massa muscular durante a realização do mesmo.

Diferenças entre “perder peso” e “perda de gordura”

O peso de uma pessoa é a soma de sua massa muscular, a massa óssea (nos ossos), gordura (tanto corporal como visceral) e seus órgãos. Dado que os dois fatores que mais tendem a variar são a massa muscular e a massa gorda, quando fazemos referência ao tema do peso, estamos nos referindo a esses dois fatores. No entanto, ao falar de “perda de peso”, estamos indicando que perdemos tanto gordura quanto músculo, e isso pode supormos um problema se a perda de massa muscular é muito grande se prolonga no tempo.

Um exemplo claro são os idosos, que tendem a ter pouca massa muscular, com todos os problemas que isso lhes acarreta (daí que se promova a atividade física entre os idosos).

Pelo contrário, quando falamos de “perda de gordura”, nós nos concentramos exclusivamente isso, mas pode perder uma quantidade mínima de massa muscular. Além disso, ao perder gordura, o nosso corpo vai sofrendo uma recomposição corporal , e vamos perdendo volume e vamos vendo mais definidos, mais compactos, à medida que vamos diminuindo o percentual de gordura corporal.

Quais exercícios são mais eficazes para a perda de gordura?

Dentro do vasto leque de atividade física ao falar de exercícios que sejam mais eficazes para perder gordura, pessoalmente, me encanta por aqueles que envolvem vários grupos musculares, os chamados exercícios compostos, já que para realizar o movimento vai exigir a participação de vários músculos, resulta em um maior gasto calórico e, portanto, maior queima de gorduras.

Os burpees

são um magnífico exercício tanto para o ganho de força para perder gordura, já que, além de envolver quase toda nossa musculatura, contribuem para o posterior efeito conhecido como DPOC (sigla em inglês de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício) e que é o que nos ajuda a queimar mais gordura durante mais tempo após o treino. Além disso, este exercício pode apresentar diferentes variantes que o façam mais divertido complicado Por norma geral, os burpees são odiados amados (como as dominadas).

Saltos

Embora com este exercício, principalmente, trabalhamos a potência do trem inferior, se procedermos a uma velocidade suficientemente intensa e elevada, vamos conseguir um efeito semelhante ao dos burpees, contribuindo para a DPOC e a queima de gorduras posterior.

Além disso, como quase todos os exercícios, os saltos ao gaveta suportam múltiplas variantes.

Dominadas

Um exercício que, ao igual que os burpees, são amadas ou odiadas em partes iguais. Se bem é um exercício que vai incidir principalmente na nossa volta, em função do tipo de aderência que empreguemos (prono, supino neutro) pediremos a implicação maior menor de outros grupos musculares, como os ombros e os braços.

Sobre este exercício, cabe fazer uma ressalva: para aquelas pessoas que tenham que tenham tido problemas de ombro, eu desencorajados a usar a aderência prono por causa da posição de instabilidade a que submetemos a articulação do ombro, a qual se situa em um gesto de abdução mais rotação externa e isso não é bom.

Flexões

Este exercício pode ser lido quase como o exercício estrela de todos os existentes, já que, além de poder realizá-lo praticamente em qualquer lugar e sem necessidade de material, sua mecânica nos permite criar um número quase infinito de variações.

Seu músculo objetivo principal é o peitoral, mas em função da abertura de braços que usamos e as posições, poderemos solicitar, em maior o menor medida, o trabalho de outros músculos, como, por exemplo, os tríceps.

Dias ensolarados, almoço ao ar livre, férias, rolos de lagosta. Há uma longa lista de coisas para quando o verão começa oficialmente em algumas semanas. Mas se você é uma das muitas pessoas que têm medo da época balnear, não peça este suco ainda. Dormir em temperaturas mais baixas e fazer seus exercícios com HIIT são apenas algumas das pequenas mas efetivas mudanças que você pode fazer para ver grandes diferenças na escala.

Para mais informações sobre as melhores maneiras de perder peso para o verão, veja nossa lista das 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo para que você realmente esteja pronto assim que o verão rolar!

Toda manhã, pegar cereais açucarados contém quilos de calorias vazias. Embora deliciosos, a maioria dos mueslis enlatados são preenchidos com carboidratos refinados e outros ingredientes processados ​​que aumentam os níveis de açúcar no sangue e o mantêm voltando para sempre. Em vez disso, prepare aveia durante a noite e aproveite-a pela manhã. Ao contrário de cereais açucarados, aveia é preenchida com fibras e proteínas para mantê-lo completo por mais tempo. Camada de aveia, frutas vermelhas, sementes de chia, nozes e iogurte grego e você terá um café da manhã rico em proteínas que mantém a fome sob controle.

E se a aveia não for sua geleia, os ovos são uma boa opção para o café da manhã, pois são excelentes fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e colina, um nutriente com fortes propriedades de queima de gordura. Em um estudo do Bodynow suplementos as pessoas que comiam ovos no café da manhã em vez de bagels responderam menos à grelina (o “hormônio da fome”) e ficaram com menos fome três horas depois. Eles também consumiram menos calorias no dia seguinte.

Como você sabe, dormir pelo menos sete a nove horas por noite é a chave para manter um peso saudável e regular seu metabolismo. Mas acontece que dormir em temperaturas mais baixas também ajuda a perder peso. A pesquisa mostrou que dormir em uma sala mais fria pode ajudar a estimular o crescimento do metabolismo, acelerando a gordura. Na verdade, os participantes de um estudo na revista diabetes por um mês em um quarto com diferentes temperaturas e descobriram que aqueles que dormiam em 66 quartos quase dobraram sua gordura marrom em comparação tinha para aqueles que dormiam em áreas mais quentes.

Se você deseja construir músculos e treinar sua cintura, o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é o melhor treino de queima de gordura. Se você alternar entre treinos curtos e recuperação intensa, como é o caso do HIIT, seu metabolismo aumentará, queimando calorias horas após o exercício. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, explica em 50 maneiras de diminuir sua barriga.

O HIIT normalmente deve ser feito em um intervalo de 2: 1, o que significa que você fará um exercício de esforço máximo e depois descanse por 30 segundos e repita o processo. Para garantir que você aproveite ao máximo os exercícios do HIIT, você deve incorporar exercícios abdominais à sua rotina. “Ao realizar exercícios básicos com um plano HIIT, você pode queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo.” Tauberg. “Esta pode ser uma ótima maneira de achatar o estômago se você não tiver muito tempo para se exercitar.”

Boas notícias para os fãs de yoga: Pesquisas sugerem que treinar no calor pode ajudar a reduzir o apetite. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Loughborough, homens que treinavam em um ambiente quente (86 ° F) tendiam a comer menos do que homens que treinavam em um ambiente neutro (68 ° F). O estudo também mostrou que aqueles que treinavam em um ambiente mais frio (50 ° F) tendiam a comer mais. No geral, os atletas consumiram 12% menos calorias em ambientes mais quentes e alegaram ter 15% menos fome do que aqueles em áreas mais frias.

O Sal e o açúcar

O açúcar e o sal podem não ter espaço no seu prato, mas você não quer perder  o paladar. A Capsaicina, o ingrediente ativo em pimenta caiena, páprica e outras especiarias, foi mostrado para impulsionar o metabolismo. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante sua próxima refeição. Se preferir um sabor mais suave, experimente a canela. Uma pesquisa do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan sugere que a canela pode ajudar a queimar gordura graças ao seu óleo essencial de aldeído de canela.

Beber água

Beber água não só mantém você hidratado, mas também ajuda a comer menos. De acordo com um estudo britânico publicado na revista Obesity beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a perda de peso significativa. Pesquisadores ganharam 84 adultos com sobrepeso por três meses e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo bebeu 16 onças de água meia hora antes de cada uma das suas refeições, enquanto o outro grupo imaginou que eles já estavam cheios antes da escavação. O grupo da água perdeu cerca de nove quilos, enquanto seus colegas perderam cerca de três quilos a menos. Portanto, certifique-se de beber um pouco de H2O antes de comer, pois isso o ajudará a sentir-se satisfeito e a escolher alimentos melhores.

A American Heart Association limita sua ingestão diária de açúcar a não mais do que 100 calorias (seis colheres de chá) para mulheres e 150 calorias (nove colheres de chá) para homens. Mas a maioria dos americanos consome muito mais do que isso e contribui para a rápida expansão da cintura. Se você quiser algum produto para perder quilos mais rapidamente em poucas semanas, avalie o consumo de açúcar. A eliminação de refrigerantes açucarados, cafés, bebidas esportivas e energéticas e alimentos processados ​​pode ajudar a refrear seus gulosos. Quando seu açúcar no sangue está equilibrado, seu corpo pode metabolizar carboidratos, gordura e açúcar de forma mais eficiente para obter energia.

Você aumenta suas chances de conseguir este biquíni, substituindo os carboidratos simples por alimentos ricos em fibras e vinculados à fome. Legumes e frutas, feijão e outras leguminosas, cereais integrais, assim como nozes e sementes são alimentos que são embalados com fibras. Em um estudo da Universidade da Carolina do Sul, os participantes aumentaram sua ingestão de fibras para uma média de 28,4 g por dia. Um grupo recebeu sua fibra adicional de feijão, enquanto o segundo grupo recebeu suas fibras de frutas, legumes e grãos integrais. Depois de quatro semanas, os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso – uma média de três quilos por pessoa – e relataram sentir menos fome.

Ao contrário de seus nomes, os adoçantes artificiais podem fazer com que seu corpo reaja exatamente como o açúcar verdadeiro. Um estudo de 1945 da American Geriatrics Society descobriu que o aumento da ingestão de refrigerante – a maior fonte de adoçantes artificiais – está diretamente ligado à maior obesidade abdominal. No estudo de adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam refrigerantes diet todos os dias triplicaram sua cintura ao longo de nove anos. Assim, enquanto biscoitos e doces sem açúcar parecem a opção mais saudável eles são na verdade os culpados por causa das barrigas maiores e dos altos níveis de açúcar no sangue.

Permanente pode ajudar você a queimar 1.000 calorias por dia. Se o seu escritório permitir, você deve optar por uma mesa de pé. Você não apenas se sente menos apegado à sua mesa, mas também se sente menos rígido e mais produtivo. Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que ficar em pé ao longo de um dia de seis horas queima cerca de 54 calorias. Embora isso não pareça muito, essas calorias se somam. Você pode queimar mais de 1.000 calorias por mês apenas ficando de pé. Se você precisa de inspiração mais rápida para a perda de peso, dê uma olhada nos artigos do nosso blog!

Como ter uma saúde melhor em 2020?

No artigo de hoje, vamos falar sobre algumas dicas fundamentais para você ter uma saúde melhor nesse novo ano que entrou. E para isso, siga agora essas 10 dicas importantes.

10 Dicas para ter uma saúde melhor em 2020

1. Inscreva-se para uma corrida

Precisa de alguma motivação para começar a trabalhar? Junte seus amigos ou colegas e inscreva-se para uma corrida juntos.

Escolha uma categoria com base em seus interesses e nível de condicionamento atual. Considere uma corrida de 5 km para começar.

Se você escolher eventos e distâncias um pouco mais desafiadores, estará motivado não apenas a participar do evento, mas também a treiná-lo, melhorando assim seu nível de condicionamento físico.

2. Procure uma academia próxima ao seu escritório ou casa

Dizem que aproximadamente 80% das pessoas que possuem academia não vão à academia.

Outro estudo revelou que 80% das pessoas que se inscrevem em janeiro de qualquer ano costumam parar nos primeiros 5 meses.

Se você está pensando em se inscrever em uma academia, escolha uma que esteja próxima ao seu escritório ou casa. Isso pode reduzir a possibilidade de a academia ficar "fora da vista e fora da mente".

Ser capaz de caminhar até a academia também facilita o exercício e evita que você pule as sessões de treino sempre que se sentir desmotivado.

3. Obtenha um rastreador fitness

Atualmente, os rastreadores de fitness estão mudando a maneira como as pessoas vivem e se exercitam.

Esses dispositivos inteligentes baseados em pulso podem rastrear sua frequência cardíaca e a distância de sua corrida e contar o número de calorias que você queima durante os treinos.

Embora a precisão dos rastreadores de fitness (e relógios inteligentes) possa ter sido questionada há alguns anos, a precisão, a confiabilidade e a reputação desses dispositivos melhoraram notavelmente nos últimos anos.

Se quiser umas dicas melhores ainda, acesse o site http://minhadietafunciona.com/  e confira as melhores dietas para você.

Veja também uma dieta perfeita para você.

4. Durma por 6-8 horas diárias

Durma de 6 a 8 horas diariamente. Você sabia que 6 - 8 é o número recomendado de horas de sono que os adultos devem dormir todas as noites para melhorar a saúde?

De acordo com um artigo sobre duração e mortalidade do sono, os pesquisadores também descobriram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm 12% mais chances de morrer prematuramente.

No entanto, tenha cuidado para não dormir demais, pois também foi constatado que as pessoas que dormem mais de 8 a 9 horas diárias têm um risco adicional de 30% de morrer prematuramente.

A conclusão? Durma em um horário que permita descansar de 6 a 8 horas e acorde quando o alarme tocar - e não depois de pressionar o botão de repetição várias vezes!

5. Sorria e ria mais

Essa é uma das mudanças mais simples e poderosas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental.

Por que isso funciona?

Quando rimos, respiramos mais fundo e respiramos mais ar, o que estimula nosso coração, pulmões e músculos.

Também aumenta as endorfinas liberadas por nossos cérebros, que influenciam positivamente nossa fisiologia e humor - colocando-nos automaticamente em um estado melhor e mais feliz.

Então vá em frente, sorria com frequência e injete mais risadas em seus dias. Às vezes, o riso pode realmente ser o melhor remédio.

6. Escolha uma soneca durante o café

Você está sempre confiando em cafeína para passar seus dias? Uma boa alternativa é tirar uma soneca.

Você pode obter um poderoso aumento de energia com uma soneca de 20 ou 30 minutos, que pode até influenciar positivamente sua produtividade em suas atividades diárias.

De fato, a National Sleep Foundation cita um estudo da NASA - que descobriu que pilotos militares e astronautas sonolentos que tiraram uma soneca de 40 minutos demonstraram uma melhoria de 34% em seu desempenho e um surpreendente aumento de 100% no estado de alerta.

7. Meditar

Você sabia que o estresse crônico pode afetar nosso sistema imunológico, digestivo e reprodutivo e até nos tornar mais suscetíveis a ataques cardíacos e derrames?

Ao viver ou trabalhar em ambientes de alto estresse, a prática da meditação pode mudar sua vida.

De fato, um estudo com mais de 3.500 adultos provou que a meditação é uma excelente maneira de aliviar o estresse.

Meditar pode ser um desafio para iniciantes, então comece pequeno (por exemplo, 30 segundos).

Desenvolva o seu momento e vá lentamente para períodos de meditação mais longos.

Tente baixar um aplicativo de meditação para uma experiência guiada ou simplesmente sente-se no chão, feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto respira lentamente pelo período de tempo preferido.

8. Cuidar de um animal

Se você tem filhos, conseguir um animal de estimação doméstico não apenas dará a eles um companheiro de brincadeira e acompanhante, mas também os ajudará a desenvolver imunidades contra alergias.

Em um estudo, foi documentado como as crianças têm menos probabilidade de desenvolver alergias relacionadas a animais de estimação se crescerem em uma casa com cães ou gatos.

É importante lembrar que os animais de estimação são um compromisso ao longo da vida.

Antes de tomar a decisão de adquirir um, verifique se você e sua família estão dispostos a dedicar o tempo, energia e dinheiro necessários para cuidar deles.

9. Apaixone-se (ou fique) apaixonado

O sentimento de estar apaixonado nos faz sentir como se estivéssemos na nuvem nove, que é uma das melhores coisas de estar apaixonado.

Isso ocorre porque nosso cérebro é recompensado com explosões de dopamina, ocitocina e serotonina, endorfinas, os produtos químicos "felizes" do cérebro que são liberados por nosso cérebro ao experimentar os estágios emocionais e físicos de um relacionamento.

10. Mantenha um diário de vitórias diárias

Referenciando uma professora da Harvard Business School em sua palestra no TEDx sobre alcançar o sucesso por meio de pequenas vitórias, a educadora

Mehrnaz Bassiri diz que manter um diário diário de progresso nos ajuda a refletir sobre nossos dias e registrar todas as pequenas realizações que, de outra forma, passariam despercebidas.

Esse hábito nos ajuda a narrar e celebrar nossas pequenas vitórias, mesmo naqueles dias frustrantes em que sentimos que não conseguimos muito.

Essas “vitórias” podem ser qualquer coisa, desde fazer uma escolha saudável durante o almoço, reagir positivamente a uma situação negativa no trabalho, ou simplesmente fazer algo que o deixou feliz ou inspirado, pela primeira vez.

Lembre-se, você pode levar uma vida mais saudável simplesmente fazendo pequenas alterações, uma de cada vez.

Comece escolhendo algumas das suas dicas favoritas mencionadas neste artigo do Health Plus e incorporando-as à sua rotina diária. Manter esses hábitos saudáveis ​​ao longo do ano também ajudará bastante a manter sua boa saúde!

Para a construção de um corpo belo e modelado é preciso definir os exercícios que serão à base do seu treinamento. Treinos que malhem os músculos e definem as curvas são os mais escolhidos para conquistar a melhor forma.

Os exercícios devem conter uma série de repetições e tempo, além disso, eles devem ser praticados confortavelmente. Você ainda pode variar os exercícios e colocá-los no seu programa de treinamento de acordo com sua disponibilidade.

Abaixo serão apresentados os principais exercícios de musculação par adicionar na sua rotina de atividades. Estes exercícios são muito importantes para quem busca o corpo ideal.

emagrecer

Desenvolvimento

Este exercício é muito básico e possui variações diversas. Além disso, é super praticado por diversos esportistas ao redor do mundo. Ele é fácil de ser executado, mas precisa de uma execução concisa.

Supino

Um dos exercícios mais conhecidos é também um dos mais mal executados nas academias. O foco do supino é trabalhar o peitoral, mas também o serrátil, o coracobraquial e o tríceps. O resultado é muito satisfatório e, por isso é um dos mais importantes.

Remada

Para trabalhar os músculos das costas as remadas são as melhores opções. E você ainda pode variar entre cabos e máquinas. Exercícios feitos em máquinas ou com cabos são bons, mas não devem ser exclusivos. Os pesos livres são os melhores para quem quer ganhar força e massa.

Agachamento

Um dos exercícios mais praticados é também um dos que mais produzem massa. Ele é intenso, dolorido e intimidador, porém não impossível. Além disso, é um dos exercícios mais eficazes. Se você quer coxas e pernas bem tonificadas, aposte nesse exercício.

Barra Fixa

A barra fixa pode parecer um pouco difícil para iniciantes, mas é preciso persistir na atividade. No começo, ela pode não oferecer os resultados esperados, mas com o tempo e a ajuda de um profissional, tudo ficará mais fácil.

A barra fixa vai oferecer força e trabalhar os músculos e quando você pegar o jeito o resultado vai ser extremamente satisfatório.

Levantamento

O levantamento trabalha mais de uma região muscular. Ele atinge as costas e o trapézio. Este é um exercício importante, mas que tem sofrido muita resistência. Porém não oferece riscos à saúde e só tem a acrescentar. Portanto não se esqueça de incluí-lo na sua rotina.

Se você quiser exercícios que queimem gordura e almeja o emagrecimento, é imprescindível que intercale atividades aeróbicas a estes exercícios. E ainda mantenha uma alimentação rica em fibras e vitaminas.

Para ver mais sobre emagrecimento, acesse http://comoemagrecercaps.com.br/