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O que são grãos integrais?

Os grãos integrais incluem a casca externa (farelo) de trigo, cevada, arroz ou outro grão. Essa camada externa inclui fibras, vitaminas e minerais, todos os quais fazem parte de uma dieta saudável.

As fibras também ajudam as pessoas a se sentirem saciadas e mantém os movimentos intestinais regulares. A farinha branca, ou refinada, é feita dos grãos do grão após a remoção do farelo. A remoção do farelo remove grande parte das vitaminas e fibras.

O que são gorduras sólidas?

As gorduras sólidas contêm muitas gorduras saturadas e trans. Elas são chamadas de gorduras sólidas porque geralmente são sólidas em temperatura ambiente, como manteiga, gordura vegetal e margarina.

As gorduras animais também se enquadram nesta categoria. Carnes gordurosas, natas, pele de frango, bacon e alguns queijos contêm gordura sólida.

As gorduras mais saudáveis têm gorduras insaturadas e geralmente são líquidas à temperatura ambiente, como os óleos. No entanto, se os óleos são hidrogenados, eles se tornam gorduras sólidas. Os óleos hidrogenados são encontrados em algumas margarinas, sobremesas embaladas e produtos de panificação.

Servindo o tamanho certo

Reduzir as porções para tamanhos mais saudáveis permite que o corpo se acostume com o tamanho correto das porções. A maioria das refeições em lanchonetes e restaurantes de fast food são superdimensionadas em termos de porções e calorias.

Encolha seu prato para perder peso

Os pratos de jantar também ficaram maiores, junto com o tamanho das porções. Embora muitas pessoas tenham sido ensinadas a "limpar o prato", isso pode significar que 'estão comendo demais.

Pratos de salada servidos

Coma de um prato menor, como um prato de salada, para o tamanho adequado das porções. Aprenda o tamanho certo da porção e sirva essa quantidade, não voltando por segundos ou servindo em travessas familiares. Mantenha as sobras em recipientes de porção única.

Comer fora? 4 dicas sobre o tamanho da porção

Faça com que as porções do restaurante se encaixem em um plano de alimentação saudável.

  • Peça meia porção ou prato infantil.
  • Se pedir uma entrada grande, peça que metade seja embalada antes de comer.
  • Compartilhe pratos grandes.
  • Escolha um aperitivo e uma sopa em vez do prato principal.

Sua Dieta Diária

A ingestão calórica diária depende da idade, sexo e nível de atividade da pessoa. Em geral, uma mulher que não é fisicamente ativa deve ingerir cerca de 1.600-1.800 calorias por dia. Um homem ativo de tamanho médio provavelmente precisa de 2.400 a 2.800 calorias.

Uma ingestão diária saudável inclui

  • 1,5 a 2 xícaras de frutas e 2 ½ a 3 ½ xícaras de vegetais,
  • 3 xícaras de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura,
  • 6-9 onças de grãos (lembre-se que metade deve ser grãos inteiros),
  • 5 a 6 ½ onças de proteína magra,
  • não mais do que 5-7 colheres de chá de óleos,
  • apenas 160-330 calorias de gorduras sólidas e açúcares.

Aprenda a avaliar o tamanho de uma porção

Mantenha uma imagem mental do tamanho certo da porção, imaginando itens do dia-a-dia, como uma bola de beisebol, CD ou um baralho de cartas. Dessa forma, é fácil reconhecer o tamanho das porções saudáveis.

Corte aquela batata assada no tamanho certo

O tamanho correto da porção de uma batata é aproximadamente do tamanho de um mouse de computador. Isso equivale a 1 xícara de vegetais.

Mas as batatas dos restaurantes provavelmente serão muito maiores e cheias de coberturas que acumulam calorias. Ao jantar fora, coma metade da batata ou opte por uma batata-doce mais saudável (carregada com vitaminas A e C).

Sirva a quantidade certa

Meia xícara de macarrão tem o tamanho aproximado de meia bola de beisebol. Isso é 1 onça de macarrão (grãos). Certifique-se de contar o número de porções de massa na contagem de grãos do dia. Pule o pão se comer mais de uma porção de massa.

Escolha molhos de tomate em vez de molhos cremosos com alto teor de gordura. 'Escolha um molho com baixo teor de gordura ao fazer salada de macarrão.

Cortar waffles no tamanho certo

Uma porção de 30 gramas de grãos em uma panqueca ou waffle tem o tamanho aproximado de um CD. Substitua a pilha de panquecas por uma panqueca mais um ovo, para obter uma porção de grãos e outra de proteína.

Ou escolha panquecas de grãos inteiros, como trigo sarraceno ou panquecas de trigo integral. Escolha frutas frescas ou xarope sem açúcar para as coberturas.

Seus favoritos podem enganá-lo

Bagels e muffins podem parecer saudáveis, mas geralmente contêm duas a três vezes o tamanho recomendado da porção.

Mesmo um bolinho com baixo teor de gordura pode conter 300 calorias. Manteiga ou cream cheese por cima podem adicionar ainda mais calorias e gordura.

Usar produtos para emagrecer como o detox caps também pode lhe ajudar na perda de peso. Detox caps funciona com ação de limpeza de toxinas, oxidantes e outras gorduras desnecessárias de seu organismo.

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Até a próxima!

Imagine um dia estressante: Seu chefe chamou você na frente de toda a equipe por um deslize; o novo medicamento de sua mãe não parece estar ajudando; você sempre se esquece de ligar para o carpinteiro sobre o vazamento.

Você compra seu doce preferido e se senta para saboreá-lo. Após a primeira mordida, chega uma mensagem de texto e você começa a verificar seu telefone. Em breve, tudo o que resta do seu doce é um saco de papel coberto de migalhas.

Você comeu tudo, mas não deu tempo para se divertir. Este cenário parece familiar? Talvez você substitua um doce por algo crocante ou salgado, mas a ideia é a mesma.

Chama-se comer emocionalmente - recorrer à comida em busca de conforto quando se sentir estressado, com raiva ou triste, mesmo se não estiver com fome.

A conexão de peso emocional

Comer emocional é um mecanismo de enfrentamento que algumas pessoas usam para aliviar o estresse, o medo, a raiva, o tédio e a solidão.

Às vezes, as emoções ficam tão ligadas aos hábitos alimentares que você procura comida reconfortante sem perceber. Se você é um comedor emocional, provavelmente aprendeu que o alívio da comida não dura muito.

Esse hábito pode causar ganho de peso com o tempo, especialmente se seus alimentos favoritos são ricos em calorias, açúcar e gordura - e geralmente são. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas - sem mencionar que aumenta o estresse que você está sentindo.

Comer atento

Se você está comendo por outros motivos que não a fome, é hora de retreinar seus hábitos. A alimentação consciente é uma técnica que os nutricionistas usam com os clientes para ajudar a conter a alimentação emocional.

Envolve prestar atenção deliberada às suas escolhas alimentares e estar ciente do que está acontecendo em seu corpo e mente.

Você pode aprender a reorientar seus padrões alimentares. Considere obter a ajuda de um nutricionista e / ou psicólogo especializado em alimentação consciente.

Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para você começar:

  1. Escreva. Comece um diário alimentar e de humor, para controlar o que e quanto você come e como você se sente ao comer. Procure padrões para ver a conexão entre seu humor e os desejos por comida.
  2. Quebre o ciclo. Se você identificar um padrão negativo, tome medidas para alterá-lo. Talvez você possa substituir por alternativas mais saudáveis para substituir junk food ou reduzir o tamanho das porções. Ou dê um passeio quando surgir um desejo para se distrair da tentação.
  3. Livre-se das distrações. Quando estiver comendo, desligue todas as telas e concentre-se na comida - no sabor, no cheiro e na aparência. Aproveite cada mordida e preste atenção às suas dicas de plenitude.
  4. Avalie e depois morda. Antes de fazer um lanche, pare um segundo para avaliar sua fome em uma escala de 1 a 5. Você está realmente com fome ou apenas entediado? Comece com um copo de água - às vezes a sede se disfarça de fome. Depois de alguns minutos, se ainda estiver com fome, aprecie a comida.
  5. Vá devagar. Estabeleça pequenas metas para mudar seu comportamento. Por exemplo, comece fazendo as refeições em uma mesa, em vez de quando estiver em trânsito. Ou abaixe o garfo entre as mordidas para saborear a comida. Mudar hábitos antigos exige tempo e compromisso.
  6. Use Detox Caps. Detox Caps funciona como um potente emagrecedor, além de possuir a função de limpeza de toxinas e oxidantes de seu organismo. Vale a pena conhecer!

Com um pouco de prática, a alimentação consciente pode ajudá-lo a encontrar a alegria na comida e a aprender a ouvir - e amar - seu corpo.

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Procurando por novas maneiras de ser mais saudável e fazer melhor pelo seu corpo? Embora existam muitos caminhos que você pode seguir para fazer as duas coisas, um dos mais populares é embarcar em uma  jornada de desintoxicação alimentar.

Enquanto algumas pessoas optam por pular a bebida por um mês, outras se comprometem com a ingestão de frutas e vegetais.

E, se você faz parte do último, uma maneira de incorporar facilmente os dois é experimentar um suco detox.

Outra opção que traz muito resultado é usar detox caps.

Continue rolando para descobrir qual limpeza é certa para você, bem como quais serviços de entrega de suco de limpeza são mais dignos de um gole.

Os melhores sucos de limpeza para experimentar em 2020

Raw Generation

Enquanto Raw Generation oferece purificadores de suco tradicionais, eles também permitem que você purifique sem sacrificar seu consumo de proteína (nem sua capacidade de se sentir energizado durante o exercício).

Está disponível em opções de 3, 5 e 7 dias, todas com seis sucos e 40 gramas de proteína vegetal.

Suco Prensado

Pressed é pioneira na indústria de limpeza de sucos. Embora o extenso menu de sucos tenha mais de 20 combinações diferentes, os produtos de limpeza vêm em três pacotes: Para iniciantes, popular para os experientes.

Como observação, esses produtos de limpeza são apenas líquidos, no entanto, de acordo com o site da marca, não há problema em comer pepinos e maçãs.

Juice Generation

Se você já teve o privilégio de beber um Citrus Super C da Juice Generation, sabe como seus blends podem ser deliciosos.

Embora essa delícia tenha (infelizmente) sido removida do menu, eles oferecem Cooler Cleanses de 1, 3 e 5 dias, todos focados exclusivamente em sucos.

Espremido

Este suco detox acessível é projetado para energizar e impulsionar hábitos saudáveis.

Ao introduzir frutas e vegetais crus e misturados em sua rotina diária por até sete dias com o Jumpstart Cleanse, você será capaz de quebrar o círculo de desejo por açúcar, melhorar a resposta ao estresse, aumentar a clareza mental e muito mais.

E, se ainda estiver com fome depois de beber sete sucos por dia, você pode comer quantas frutas e vegetais crus quiser.

Para quem as limpezas de suco são seguras?

Para determinar para quem as limpezas são seguras, devemos eliminar aquelas que não são.

Os distúrbios alimentares, embora não sejam a única preocupação a ponderar quando se pensa em fazer uma limpeza com suco, são certamente um fator determinante.

“Eu desencorajaria fortemente o uso de sucos de limpeza para qualquer pessoa que luta com distúrbios alimentares ou um distúrbio alimentar, pois pode ser apenas uma extensão do distúrbio”, diz a nutricionista holística Amanda Carneiro, da Raw Fitness and Nutrition.

“Além disso, os sucos purificadores podem criar um déficit de calorias e forçar o corpo a funcionar com cortisol, o que pode ser prejudicial para qualquer pessoa que esteja lutando com problemas adrenais.”

Como regra geral, as limpezas são seguras para quem procura uma maneira de se desintoxicar de alimentos não saudáveis, álcool ou um estilo de vida não saudável em geral.

“Eles também podem ser benéficos para dar uma pausa no seu sistema digestivo”, acrescenta ela.

“Muitas pessoas que lutam com problemas digestivos podem ter problemas para digerir as fibras de frutas e vegetais.”

Como o suco remove as fibras, ela diz que a limpeza pode ser muito fácil para o sistema digestivo.

No final do dia, a melhor maneira de determinar se um suco de limpeza é certo para você é conversar com seu médico sobre quaisquer condições pré-existentes que possam interagir negativamente com os ingredientes ou métodos de limpeza.

E então, gostou das nossas dicas de sucos de limpeza de organismo? Os famosos detox?

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Até a próxima!

Para perder peso pode ser suficiente afinar a nossa alimentação e eliminar certos produtos da mesma. Mas se, além disso, adicionamos o componente de exercício físico, os benefícios e resultados serão melhores.

Como veremos a seguir, existem alguns exercícios que nos proporcionam uma série de benefícios na hora de perder peso do que todo mundo deveria fazer menos que tenham alguma lesão limitação funcional que o impeça. Estes exercícios são geralmente aqueles que envolvem grandes grupos musculares e que nos obrigam a mover uma grande massa muscular durante a realização do mesmo.

Diferenças entre “perder peso” e “perda de gordura”

O peso de uma pessoa é a soma de sua massa muscular, a massa óssea (nos ossos), gordura (tanto corporal como visceral) e seus órgãos. Dado que os dois fatores que mais tendem a variar são a massa muscular e a massa gorda, quando fazemos referência ao tema do peso, estamos nos referindo a esses dois fatores. No entanto, ao falar de “perda de peso”, estamos indicando que perdemos tanto gordura quanto músculo, e isso pode supormos um problema se a perda de massa muscular é muito grande se prolonga no tempo.

Um exemplo claro são os idosos, que tendem a ter pouca massa muscular, com todos os problemas que isso lhes acarreta (daí que se promova a atividade física entre os idosos).

Pelo contrário, quando falamos de “perda de gordura”, nós nos concentramos exclusivamente isso, mas pode perder uma quantidade mínima de massa muscular. Além disso, ao perder gordura, o nosso corpo vai sofrendo uma recomposição corporal , e vamos perdendo volume e vamos vendo mais definidos, mais compactos, à medida que vamos diminuindo o percentual de gordura corporal.

Quais exercícios são mais eficazes para a perda de gordura?

Dentro do vasto leque de atividade física ao falar de exercícios que sejam mais eficazes para perder gordura, pessoalmente, me encanta por aqueles que envolvem vários grupos musculares, os chamados exercícios compostos, já que para realizar o movimento vai exigir a participação de vários músculos, resulta em um maior gasto calórico e, portanto, maior queima de gorduras.

Os burpees

são um magnífico exercício tanto para o ganho de força para perder gordura, já que, além de envolver quase toda nossa musculatura, contribuem para o posterior efeito conhecido como DPOC (sigla em inglês de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício) e que é o que nos ajuda a queimar mais gordura durante mais tempo após o treino. Além disso, este exercício pode apresentar diferentes variantes que o façam mais divertido complicado Por norma geral, os burpees são odiados amados (como as dominadas).

Saltos

Embora com este exercício, principalmente, trabalhamos a potência do trem inferior, se procedermos a uma velocidade suficientemente intensa e elevada, vamos conseguir um efeito semelhante ao dos burpees, contribuindo para a DPOC e a queima de gorduras posterior.

Além disso, como quase todos os exercícios, os saltos ao gaveta suportam múltiplas variantes.

Dominadas

Um exercício que, ao igual que os burpees, são amadas ou odiadas em partes iguais. Se bem é um exercício que vai incidir principalmente na nossa volta, em função do tipo de aderência que empreguemos (prono, supino neutro) pediremos a implicação maior menor de outros grupos musculares, como os ombros e os braços.

Sobre este exercício, cabe fazer uma ressalva: para aquelas pessoas que tenham que tenham tido problemas de ombro, eu desencorajados a usar a aderência prono por causa da posição de instabilidade a que submetemos a articulação do ombro, a qual se situa em um gesto de abdução mais rotação externa e isso não é bom.

Flexões

Este exercício pode ser lido quase como o exercício estrela de todos os existentes, já que, além de poder realizá-lo praticamente em qualquer lugar e sem necessidade de material, sua mecânica nos permite criar um número quase infinito de variações.

Seu músculo objetivo principal é o peitoral, mas em função da abertura de braços que usamos e as posições, poderemos solicitar, em maior o menor medida, o trabalho de outros músculos, como, por exemplo, os tríceps.

Dias ensolarados, almoço ao ar livre, férias, rolos de lagosta. Há uma longa lista de coisas para quando o verão começa oficialmente em algumas semanas. Mas se você é uma das muitas pessoas que têm medo da época balnear, não peça este suco ainda. Dormir em temperaturas mais baixas e fazer seus exercícios com HIIT são apenas algumas das pequenas mas efetivas mudanças que você pode fazer para ver grandes diferenças na escala.

Para mais informações sobre as melhores maneiras de perder peso para o verão, veja nossa lista das 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo para que você realmente esteja pronto assim que o verão rolar!

Toda manhã, pegar cereais açucarados contém quilos de calorias vazias. Embora deliciosos, a maioria dos mueslis enlatados são preenchidos com carboidratos refinados e outros ingredientes processados ​​que aumentam os níveis de açúcar no sangue e o mantêm voltando para sempre. Em vez disso, prepare aveia durante a noite e aproveite-a pela manhã. Ao contrário de cereais açucarados, aveia é preenchida com fibras e proteínas para mantê-lo completo por mais tempo. Camada de aveia, frutas vermelhas, sementes de chia, nozes e iogurte grego e você terá um café da manhã rico em proteínas que mantém a fome sob controle.

E se a aveia não for sua geleia, os ovos são uma boa opção para o café da manhã, pois são excelentes fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e colina, um nutriente com fortes propriedades de queima de gordura. Em um estudo do Bodynow suplementos as pessoas que comiam ovos no café da manhã em vez de bagels responderam menos à grelina (o “hormônio da fome”) e ficaram com menos fome três horas depois. Eles também consumiram menos calorias no dia seguinte.

Como você sabe, dormir pelo menos sete a nove horas por noite é a chave para manter um peso saudável e regular seu metabolismo. Mas acontece que dormir em temperaturas mais baixas também ajuda a perder peso. A pesquisa mostrou que dormir em uma sala mais fria pode ajudar a estimular o crescimento do metabolismo, acelerando a gordura. Na verdade, os participantes de um estudo na revista diabetes por um mês em um quarto com diferentes temperaturas e descobriram que aqueles que dormiam em 66 quartos quase dobraram sua gordura marrom em comparação tinha para aqueles que dormiam em áreas mais quentes.

Se você deseja construir músculos e treinar sua cintura, o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é o melhor treino de queima de gordura. Se você alternar entre treinos curtos e recuperação intensa, como é o caso do HIIT, seu metabolismo aumentará, queimando calorias horas após o exercício. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, explica em 50 maneiras de diminuir sua barriga.

O HIIT normalmente deve ser feito em um intervalo de 2: 1, o que significa que você fará um exercício de esforço máximo e depois descanse por 30 segundos e repita o processo. Para garantir que você aproveite ao máximo os exercícios do HIIT, você deve incorporar exercícios abdominais à sua rotina. “Ao realizar exercícios básicos com um plano HIIT, você pode queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo.” Tauberg. “Esta pode ser uma ótima maneira de achatar o estômago se você não tiver muito tempo para se exercitar.”

Boas notícias para os fãs de yoga: Pesquisas sugerem que treinar no calor pode ajudar a reduzir o apetite. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Loughborough, homens que treinavam em um ambiente quente (86 ° F) tendiam a comer menos do que homens que treinavam em um ambiente neutro (68 ° F). O estudo também mostrou que aqueles que treinavam em um ambiente mais frio (50 ° F) tendiam a comer mais. No geral, os atletas consumiram 12% menos calorias em ambientes mais quentes e alegaram ter 15% menos fome do que aqueles em áreas mais frias.

O Sal e o açúcar

O açúcar e o sal podem não ter espaço no seu prato, mas você não quer perder  o paladar. A Capsaicina, o ingrediente ativo em pimenta caiena, páprica e outras especiarias, foi mostrado para impulsionar o metabolismo. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante sua próxima refeição. Se preferir um sabor mais suave, experimente a canela. Uma pesquisa do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan sugere que a canela pode ajudar a queimar gordura graças ao seu óleo essencial de aldeído de canela.

Beber água

Beber água não só mantém você hidratado, mas também ajuda a comer menos. De acordo com um estudo britânico publicado na revista Obesity beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a perda de peso significativa. Pesquisadores ganharam 84 adultos com sobrepeso por três meses e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo bebeu 16 onças de água meia hora antes de cada uma das suas refeições, enquanto o outro grupo imaginou que eles já estavam cheios antes da escavação. O grupo da água perdeu cerca de nove quilos, enquanto seus colegas perderam cerca de três quilos a menos. Portanto, certifique-se de beber um pouco de H2O antes de comer, pois isso o ajudará a sentir-se satisfeito e a escolher alimentos melhores.

A American Heart Association limita sua ingestão diária de açúcar a não mais do que 100 calorias (seis colheres de chá) para mulheres e 150 calorias (nove colheres de chá) para homens. Mas a maioria dos americanos consome muito mais do que isso e contribui para a rápida expansão da cintura. Se você quiser algum produto para perder quilos mais rapidamente em poucas semanas, avalie o consumo de açúcar. A eliminação de refrigerantes açucarados, cafés, bebidas esportivas e energéticas e alimentos processados ​​pode ajudar a refrear seus gulosos. Quando seu açúcar no sangue está equilibrado, seu corpo pode metabolizar carboidratos, gordura e açúcar de forma mais eficiente para obter energia.

Você aumenta suas chances de conseguir este biquíni, substituindo os carboidratos simples por alimentos ricos em fibras e vinculados à fome. Legumes e frutas, feijão e outras leguminosas, cereais integrais, assim como nozes e sementes são alimentos que são embalados com fibras. Em um estudo da Universidade da Carolina do Sul, os participantes aumentaram sua ingestão de fibras para uma média de 28,4 g por dia. Um grupo recebeu sua fibra adicional de feijão, enquanto o segundo grupo recebeu suas fibras de frutas, legumes e grãos integrais. Depois de quatro semanas, os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso – uma média de três quilos por pessoa – e relataram sentir menos fome.

Ao contrário de seus nomes, os adoçantes artificiais podem fazer com que seu corpo reaja exatamente como o açúcar verdadeiro. Um estudo de 1945 da American Geriatrics Society descobriu que o aumento da ingestão de refrigerante – a maior fonte de adoçantes artificiais – está diretamente ligado à maior obesidade abdominal. No estudo de adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam refrigerantes diet todos os dias triplicaram sua cintura ao longo de nove anos. Assim, enquanto biscoitos e doces sem açúcar parecem a opção mais saudável eles são na verdade os culpados por causa das barrigas maiores e dos altos níveis de açúcar no sangue.

Permanente pode ajudar você a queimar 1.000 calorias por dia. Se o seu escritório permitir, você deve optar por uma mesa de pé. Você não apenas se sente menos apegado à sua mesa, mas também se sente menos rígido e mais produtivo. Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que ficar em pé ao longo de um dia de seis horas queima cerca de 54 calorias. Embora isso não pareça muito, essas calorias se somam. Você pode queimar mais de 1.000 calorias por mês apenas ficando de pé. Se você precisa de inspiração mais rápida para a perda de peso, dê uma olhada nos artigos do nosso blog!

Como ter uma saúde melhor em 2020?

No artigo de hoje, vamos falar sobre algumas dicas fundamentais para você ter uma saúde melhor nesse novo ano que entrou. E para isso, siga agora essas 10 dicas importantes.

10 Dicas para ter uma saúde melhor em 2020

1. Inscreva-se para uma corrida

Precisa de alguma motivação para começar a trabalhar? Junte seus amigos ou colegas e inscreva-se para uma corrida juntos.

Escolha uma categoria com base em seus interesses e nível de condicionamento atual. Considere uma corrida de 5 km para começar.

Se você escolher eventos e distâncias um pouco mais desafiadores, estará motivado não apenas a participar do evento, mas também a treiná-lo, melhorando assim seu nível de condicionamento físico.

2. Procure uma academia próxima ao seu escritório ou casa

Dizem que aproximadamente 80% das pessoas que possuem academia não vão à academia.

Outro estudo revelou que 80% das pessoas que se inscrevem em janeiro de qualquer ano costumam parar nos primeiros 5 meses.

Se você está pensando em se inscrever em uma academia, escolha uma que esteja próxima ao seu escritório ou casa. Isso pode reduzir a possibilidade de a academia ficar "fora da vista e fora da mente".

Ser capaz de caminhar até a academia também facilita o exercício e evita que você pule as sessões de treino sempre que se sentir desmotivado.

3. Obtenha um rastreador fitness

Atualmente, os rastreadores de fitness estão mudando a maneira como as pessoas vivem e se exercitam.

Esses dispositivos inteligentes baseados em pulso podem rastrear sua frequência cardíaca e a distância de sua corrida e contar o número de calorias que você queima durante os treinos.

Embora a precisão dos rastreadores de fitness (e relógios inteligentes) possa ter sido questionada há alguns anos, a precisão, a confiabilidade e a reputação desses dispositivos melhoraram notavelmente nos últimos anos.

Se quiser umas dicas melhores ainda, acesse o site http://minhadietafunciona.com/  e confira as melhores dietas para você.

Veja também uma dieta perfeita para você.

4. Durma por 6-8 horas diárias

Durma de 6 a 8 horas diariamente. Você sabia que 6 - 8 é o número recomendado de horas de sono que os adultos devem dormir todas as noites para melhorar a saúde?

De acordo com um artigo sobre duração e mortalidade do sono, os pesquisadores também descobriram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm 12% mais chances de morrer prematuramente.

No entanto, tenha cuidado para não dormir demais, pois também foi constatado que as pessoas que dormem mais de 8 a 9 horas diárias têm um risco adicional de 30% de morrer prematuramente.

A conclusão? Durma em um horário que permita descansar de 6 a 8 horas e acorde quando o alarme tocar - e não depois de pressionar o botão de repetição várias vezes!

5. Sorria e ria mais

Essa é uma das mudanças mais simples e poderosas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental.

Por que isso funciona?

Quando rimos, respiramos mais fundo e respiramos mais ar, o que estimula nosso coração, pulmões e músculos.

Também aumenta as endorfinas liberadas por nossos cérebros, que influenciam positivamente nossa fisiologia e humor - colocando-nos automaticamente em um estado melhor e mais feliz.

Então vá em frente, sorria com frequência e injete mais risadas em seus dias. Às vezes, o riso pode realmente ser o melhor remédio.

6. Escolha uma soneca durante o café

Você está sempre confiando em cafeína para passar seus dias? Uma boa alternativa é tirar uma soneca.

Você pode obter um poderoso aumento de energia com uma soneca de 20 ou 30 minutos, que pode até influenciar positivamente sua produtividade em suas atividades diárias.

De fato, a National Sleep Foundation cita um estudo da NASA - que descobriu que pilotos militares e astronautas sonolentos que tiraram uma soneca de 40 minutos demonstraram uma melhoria de 34% em seu desempenho e um surpreendente aumento de 100% no estado de alerta.

7. Meditar

Você sabia que o estresse crônico pode afetar nosso sistema imunológico, digestivo e reprodutivo e até nos tornar mais suscetíveis a ataques cardíacos e derrames?

Ao viver ou trabalhar em ambientes de alto estresse, a prática da meditação pode mudar sua vida.

De fato, um estudo com mais de 3.500 adultos provou que a meditação é uma excelente maneira de aliviar o estresse.

Meditar pode ser um desafio para iniciantes, então comece pequeno (por exemplo, 30 segundos).

Desenvolva o seu momento e vá lentamente para períodos de meditação mais longos.

Tente baixar um aplicativo de meditação para uma experiência guiada ou simplesmente sente-se no chão, feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto respira lentamente pelo período de tempo preferido.

8. Cuidar de um animal

Se você tem filhos, conseguir um animal de estimação doméstico não apenas dará a eles um companheiro de brincadeira e acompanhante, mas também os ajudará a desenvolver imunidades contra alergias.

Em um estudo, foi documentado como as crianças têm menos probabilidade de desenvolver alergias relacionadas a animais de estimação se crescerem em uma casa com cães ou gatos.

É importante lembrar que os animais de estimação são um compromisso ao longo da vida.

Antes de tomar a decisão de adquirir um, verifique se você e sua família estão dispostos a dedicar o tempo, energia e dinheiro necessários para cuidar deles.

9. Apaixone-se (ou fique) apaixonado

O sentimento de estar apaixonado nos faz sentir como se estivéssemos na nuvem nove, que é uma das melhores coisas de estar apaixonado.

Isso ocorre porque nosso cérebro é recompensado com explosões de dopamina, ocitocina e serotonina, endorfinas, os produtos químicos "felizes" do cérebro que são liberados por nosso cérebro ao experimentar os estágios emocionais e físicos de um relacionamento.

10. Mantenha um diário de vitórias diárias

Referenciando uma professora da Harvard Business School em sua palestra no TEDx sobre alcançar o sucesso por meio de pequenas vitórias, a educadora

Mehrnaz Bassiri diz que manter um diário diário de progresso nos ajuda a refletir sobre nossos dias e registrar todas as pequenas realizações que, de outra forma, passariam despercebidas.

Esse hábito nos ajuda a narrar e celebrar nossas pequenas vitórias, mesmo naqueles dias frustrantes em que sentimos que não conseguimos muito.

Essas “vitórias” podem ser qualquer coisa, desde fazer uma escolha saudável durante o almoço, reagir positivamente a uma situação negativa no trabalho, ou simplesmente fazer algo que o deixou feliz ou inspirado, pela primeira vez.

Lembre-se, você pode levar uma vida mais saudável simplesmente fazendo pequenas alterações, uma de cada vez.

Comece escolhendo algumas das suas dicas favoritas mencionadas neste artigo do Health Plus e incorporando-as à sua rotina diária. Manter esses hábitos saudáveis ​​ao longo do ano também ajudará bastante a manter sua boa saúde!

Para a construção de um corpo belo e modelado é preciso definir os exercícios que serão à base do seu treinamento. Treinos que malhem os músculos e definem as curvas são os mais escolhidos para conquistar a melhor forma.

Os exercícios devem conter uma série de repetições e tempo, além disso, eles devem ser praticados confortavelmente. Você ainda pode variar os exercícios e colocá-los no seu programa de treinamento de acordo com sua disponibilidade.

Abaixo serão apresentados os principais exercícios de musculação par adicionar na sua rotina de atividades. Estes exercícios são muito importantes para quem busca o corpo ideal.

emagrecer

Desenvolvimento

Este exercício é muito básico e possui variações diversas. Além disso, é super praticado por diversos esportistas ao redor do mundo. Ele é fácil de ser executado, mas precisa de uma execução concisa.

Supino

Um dos exercícios mais conhecidos é também um dos mais mal executados nas academias. O foco do supino é trabalhar o peitoral, mas também o serrátil, o coracobraquial e o tríceps. O resultado é muito satisfatório e, por isso é um dos mais importantes.

Remada

Para trabalhar os músculos das costas as remadas são as melhores opções. E você ainda pode variar entre cabos e máquinas. Exercícios feitos em máquinas ou com cabos são bons, mas não devem ser exclusivos. Os pesos livres são os melhores para quem quer ganhar força e massa.

Agachamento

Um dos exercícios mais praticados é também um dos que mais produzem massa. Ele é intenso, dolorido e intimidador, porém não impossível. Além disso, é um dos exercícios mais eficazes. Se você quer coxas e pernas bem tonificadas, aposte nesse exercício.

Barra Fixa

A barra fixa pode parecer um pouco difícil para iniciantes, mas é preciso persistir na atividade. No começo, ela pode não oferecer os resultados esperados, mas com o tempo e a ajuda de um profissional, tudo ficará mais fácil.

A barra fixa vai oferecer força e trabalhar os músculos e quando você pegar o jeito o resultado vai ser extremamente satisfatório.

Levantamento

O levantamento trabalha mais de uma região muscular. Ele atinge as costas e o trapézio. Este é um exercício importante, mas que tem sofrido muita resistência. Porém não oferece riscos à saúde e só tem a acrescentar. Portanto não se esqueça de incluí-lo na sua rotina.

Se você quiser exercícios que queimem gordura e almeja o emagrecimento, é imprescindível que intercale atividades aeróbicas a estes exercícios. E ainda mantenha uma alimentação rica em fibras e vitaminas.

Para ver mais sobre emagrecimento, acesse http://comoemagrecercaps.com.br/

Em geral, o propósito de perder peso é motivado principalmente por razões estéticas ou físicas, e a primeira coisa que valorizamos e o que damos mais importância são os resultados que vemos diante do espelho, mas é preciso emagrecer com saúde para que os resultados sejam benéficos e permanentes. Conheça aqui neste artigo 5 dicas para emagrecer com saúde.

Benefícios da perda de peso para a saúde

Menor risco de doenças

O peso adequado está associado a um menor risco de doenças metabólicas, cardiovasculares , diabetes , câncer etc.

Melhorias no nível digestivo

A diminuição do peso está relacionada a uma melhor digestão, reduzindo os eventos digestivos: acidez, digestão pesada, cólica, entre outros.

Melhor descanso

É comum que pessoas com sobrepeso e obesidade tenham problemas na hora de dormir. A obesidade é uma das principais causas de apnéia e ronco. A redução de peso ajuda a repousar melhor, devido à maior liberdade no trato respiratório e melhora o ronco.

Mais energia

Você vai se sentir mais energizado. Além disso, ver melhorias no peso e no desempenho da atividade física (cada vez que você tem maior resistência, força, flexibilidade, equilíbrio ...) é muito motivador.

Melhor mobilidade física

A perda de peso fará com que você se mova com mais facilidade, aumentando sua agilidade física. Além disso, desta forma você evita problemas de costas, ossos e articulações.

Maior auto-estima

Todas essas mudanças, juntamente com as mudanças físicas e o maior autocontrole em relação aos alimentos, produzem um aumento na autoconfiança, o que se traduz em uma melhora nas relações sociais e em uma melhor qualidade de vida.

Como os suplementos alimentares podem ajudar nesse processo?

Os suplementos alimentares nos ajudam a obter a quantidade necessária de proteínas e outros nutrientes diários, promovendo a sensação de saciedade, ou seja, ao invés de consumir um lanche ou refeição muito calórica, podemos complementar a dieta consumindo os mesmos. 

No entanto, devemos saber que os suplementos alimentares não devem substituir as refeições principais, apenas completar a quantidade de nutrientes que o nosso corpo necessita.

5 dicas para emagrecer 

Estabeleça metas saudáveis

Antes de começar a contar as calorias que você come ou pular para um novo regime de exercícios, faça uma lista de metas que você deseja alcançar. 

Seja correndo por 20 minutos por dia, estando pronto para vestir seu maiô no verão ou simplesmente mantendo uma boa saúde, é importante lembrar o que o leva a alcançar seus objetivos e mudanças. 

Manter seus objetivos em mente pode ajudá-lo a se inspirar e motivar a perder peso rapidamente.

Faça uma lista de alimentos saudáveis ​​que você gosta

Comer de forma saudável não precisa se resignar a refeições sem sabor, passando fome e entediado durante as refeições e jantares. Pesquise na internet por alimentos saudáveis ​​que você gosta e anote-os em uma lista. 

Você ficará surpreso com a variedade de opções e a quantidade de alimentos saudáveis que pode encontrar e comer todos os dias (frutas, verduras, laticínios, carne e grãos). 

Alguns alimentos têm muito poucas calorias, então poderá comê-los a qualquer hora do dia e na quantidade que desejar, não há necessidade de passar fome.

Beba um copo de água antes de comer

Isso fará com que você se sinta cheio e, portanto, tenha menos sensação de fome, fazendo com que coma menos. 

Elimine 500 calorias por dia

Perder peso é, na verdade, uma equação muito simples: você só precisa queimar mais calorias do que consome. 3.500 calorias são aproximadamente 500 gramas de gordura. 

Se você eliminar 500 calorias da dieta todos os dias durante uma semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias), poderá perder até meio quilo por semana. 

Simplesmente andando mais vezes, você pode eliminar essas 500 calorias rapidamente. Você também pode usar um pedômetro e atingir a meta de 4.000 passos por dia. 

Qualquer atividade física ajuda a queimar calorias.

Você pode potencializar a queima de gordura com suplementos como womax emagrecedor, que vai ajudar você a potencializar a queima de gordura. 

Acompanhe os alimentos que você come diariamente

Muitos estudos mostraram que as pessoas que acompanham diariamente os alimentos que comem perdem peso mais rapidamente do que as que não o fazem. 

Estes acompanhamentos permitem-lhe ver o seu progresso e dar-lhe muita motivação para continuar com a sua dieta. 

Hoje em dia, graças à multiplicidade de aplicativos disponíveis para smartphones, o rastreamento é muito fácil. 

Você só precisa baixar um aplicativo gratuito para o seu iPhone ou Android e terá um conveniente diário que acompanha todos os seus progressos, 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Além disso, esses aplicativos são 100% precisos, para que você não precise mentir para si mesmo sobre o tamanho das porções ou os condimentos que consumiu.

 

Emagrecer quase sempre é difícil, depois que completamos quarenta anos as coisas ficam um pouco mais complicadas. Fatores como a queda do metabolismo e a diminuição do vigor físico podem dificultar o processo de emagrecimento.

Além disso, alterações hormonais causam retenção hídrica, estresse e problemas com o sono (insônia, apneia, ronco…). Mas não se preocupe! Isso não quer dizer que você vai engordar. Selecionamos algumas dicas para você se manter em forma depois dos quarenta.

Coma alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos têm a capacidade de acelerar o metabolismo. Isso acontece porque o organismo tem dificuldade para digeri-los, e assim, necessita gastar mais energia nesse processo. Com isso a temperatura do corpo aumenta acelerando o metabolismo.

Bons exemplos desse tipo de alimentos são a pimenta vermelha, o chá verde, a canela, o gengibre e o café. Você pode encontrar um curso de marmita saudável facilmente para se alimentar melhor.

Mantenha seus músculos

Após certa idade, os músculos começam a enfraquecer. Faça exercícios como musculação e boxe para manter sua massa muscular. Consuma também proteínas magras como os laticínios, peixe, frango, ovos e cortes de carne menos gordurosos. As proteínas compensam a redução muscular e mantem o metabolismo acelerado.

Beba muita água

O corpo precisa de água para manter seu funcionamento adequado. Depois dos quarenta, essa necessidade é maior ainda, pois alguns sistemas começam a ficar mais lentos. Por isso consuma no mínimo 1,5 litro diariamente. Além disso a água atua como desintoxicante, ajudando a eliminar toxinas presentes no corpo através do suor e da urina.

Durma bem

Durma, pelo menos, 7 horas diariamente. Após os 40 anos dificuldades para dormir aparecem, mas é preciso driblar esse mal. Além disso, o sono deve ter qualidade para que o corpo esteja sempre descansado. Isso diminui o estresse e mantém o organismo equilibrado.

Consuma alimentos antioxidantes

Alimentos antioxidantes combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células. Além de retardar os efeitos do tempo, esses alimentos mantêm a pele firme e o metabolismo acelerado. Consuma muitas frutas vermelhas, frutas cítricas, oleaginosas, folhas verde escuras, laticínios magros, legumes e chás. Para saber mais sobre chás, veja no Lemarais bistrot https://www.lemaraisbistrot.com.br/cha-de-hibisco-beneficios/

Ao contrário lipoaspiração convencional requer hospitalização e anestesia geral, a laser ou lipoaspiração a laser é ambulatório minimamente invasiva técnica que permite, ao mesmo tempo, os depósitos de gordura localizados correctas e retrair a pele.

Considerada uma lipoaspiração sem cirurgia, a lipoescultura a laser ou lipolaser é uma técnica ambulatorial minimamente invasiva. Ou seja, não requer hospitalização ou um anestésico importante, precisamente duas de suas principais vantagens em relação à lipoaspiração tradicional.

Os resultados satisfatórios e a rápida recuperação dos pacientes consolidaram-na como um procedimento seguro e eficaz para corrigir os depósitos de gordura localizados e retrair a pele simultaneamente, tanto no corpo quanto na face.

A lipoaspiração ou laser lipoaspiração é um procedimento adequado para:

– Elimine o excesso de gordura em áreas anatômicas localizadas (nádegas, cartuchos, parte interna das coxas, joelhos, tornozelos, braços, abdômen, pescoço e papada).

– Elimine a gordura e trate a contração difícil da pele, como o abdome após a gravidez.

– Retoque de lipoaspiração tradicional anterior cujos resultados não são satisfatórios.

– Elimine o acúmulo de gordura, encolha a pele e aumente o volume estrategicamente em áreas como seios ou nádegas.

Lipoaspiração sem cirurgia

Ao contrário lipoaspiração ou lipoaspiração convencional, que consiste basicamente da aspiração da gordura por um aparelho de vácuo que requer necessariamente hospitalização e sedação em geral, com o consequente risco cirúrgico LipolaseR é uma técnica para eliminar Excesso de tecido adiposo e modelagem do corpo usando um laser de alta precisão.

Assim, durante o procedimento, o doente é realizado várias incisões nas diferentes áreas a ser tratado, por meio do qual uma cânula flexível tem fixo fibra óptica que transmite a luz de laser é introduzida. Desta forma, o calor gerado pelo laser liquefaz a gorduraque, então, é extraído do corpo.

Isto é, é uma lipoaspiração sem cirurgia; portanto, um procedimento muito menos invasivo.

Este tratamento é eficaz em pequenas áreas, onde há gordura localizada.

Entre as mais comuns e mais frequentemente preocupam-se tanto as mulheres quanto os homens, destacam-se: quadris, lado interno e externo das coxas, área interna dos braços, abdômen, axilas, joelhos, costas e tornozelos, no corpo; e o queixo duplo na cara.

Em suma, naquelas áreas onde, por mais que se pratique exercício físico ou alimento muito saudável, a resistência do tecido adiposo a desaparecer é geralmente diretamente proporcional à frustração causada pela tentativa sem muita sorte.

Procedimento da Lipoaspiração a Laser

O número de áreas que podem ser tratadas na mesma sessão varia dependendo da energia que precisa ser usada em cada caso. Você pode aplicar 80 KJ por sessão, o suficiente para tratar, por exemplo, um abdome mais o lado interno das coxas ou um abdômen muito volumoso.

Como esse processo não afeta os tecidos, não causa o efeito de “flacidez” ou flacidez que ocorre em outras intervenções mais invasivas. Além disso, as cicatrizes mínimas colaboram com a discrição dos resultados.

Ou seja, é um tratamento de lipoaspiração sem cirurgia e, portanto, muito menos invasivo.

Apenas 24 horas depois do processo , que pode durar entre uma e duas horas, o paciente pode retomar sua rotina diária sem grande desconforto, inchaço, dor ou hematoma, uma vez que o sangramento durante o processo é mínima.

Em qualquer caso, o único “desconforto”, e extremamente importante, será manter bem colocada a tira que é colocada após o procedimento, para que a pele adira aos planos mais profundos corretamente, por cerca de três semanas. .

No entanto, para retomar certas atividades, como, por exemplo, o exercício físico intenso, é aconselhável fazê-lo apenas entre a segunda e a quarta semana após a intervenção. Além de minimizar o desconforto, são recomendadas sessões de massagem ou drenagem linfática .