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Como conter a alimentação emocional: dicas práticas

Imagine um dia estressante: Seu chefe chamou você na frente de toda a equipe por um deslize; o novo medicamento de sua mãe não parece estar ajudando; você sempre se esquece de ligar para o carpinteiro sobre o vazamento.

Você compra seu doce preferido e se senta para saboreá-lo. Após a primeira mordida, chega uma mensagem de texto e você começa a verificar seu telefone. Em breve, tudo o que resta do seu doce é um saco de papel coberto de migalhas.

Você comeu tudo, mas não deu tempo para se divertir. Este cenário parece familiar? Talvez você substitua um doce por algo crocante ou salgado, mas a ideia é a mesma.

Chama-se comer emocionalmente - recorrer à comida em busca de conforto quando se sentir estressado, com raiva ou triste, mesmo se não estiver com fome.

A conexão de peso emocional

Comer emocional é um mecanismo de enfrentamento que algumas pessoas usam para aliviar o estresse, o medo, a raiva, o tédio e a solidão.

Às vezes, as emoções ficam tão ligadas aos hábitos alimentares que você procura comida reconfortante sem perceber. Se você é um comedor emocional, provavelmente aprendeu que o alívio da comida não dura muito.

Esse hábito pode causar ganho de peso com o tempo, especialmente se seus alimentos favoritos são ricos em calorias, açúcar e gordura - e geralmente são. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrames e outras doenças crônicas - sem mencionar que aumenta o estresse que você está sentindo.

Comer atento

Se você está comendo por outros motivos que não a fome, é hora de retreinar seus hábitos. A alimentação consciente é uma técnica que os nutricionistas usam com os clientes para ajudar a conter a alimentação emocional.

Envolve prestar atenção deliberada às suas escolhas alimentares e estar ciente do que está acontecendo em seu corpo e mente.

Você pode aprender a reorientar seus padrões alimentares. Considere obter a ajuda de um nutricionista e / ou psicólogo especializado em alimentação consciente.

Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para você começar:

  1. Escreva. Comece um diário alimentar e de humor, para controlar o que e quanto você come e como você se sente ao comer. Procure padrões para ver a conexão entre seu humor e os desejos por comida.
  2. Quebre o ciclo. Se você identificar um padrão negativo, tome medidas para alterá-lo. Talvez você possa substituir por alternativas mais saudáveis para substituir junk food ou reduzir o tamanho das porções. Ou dê um passeio quando surgir um desejo para se distrair da tentação.
  3. Livre-se das distrações. Quando estiver comendo, desligue todas as telas e concentre-se na comida - no sabor, no cheiro e na aparência. Aproveite cada mordida e preste atenção às suas dicas de plenitude.
  4. Avalie e depois morda. Antes de fazer um lanche, pare um segundo para avaliar sua fome em uma escala de 1 a 5. Você está realmente com fome ou apenas entediado? Comece com um copo de água - às vezes a sede se disfarça de fome. Depois de alguns minutos, se ainda estiver com fome, aprecie a comida.
  5. Vá devagar. Estabeleça pequenas metas para mudar seu comportamento. Por exemplo, comece fazendo as refeições em uma mesa, em vez de quando estiver em trânsito. Ou abaixe o garfo entre as mordidas para saborear a comida. Mudar hábitos antigos exige tempo e compromisso.
  6. Use Detox Caps. Detox Caps funciona como um potente emagrecedor, além de possuir a função de limpeza de toxinas e oxidantes de seu organismo. Vale a pena conhecer!

Com um pouco de prática, a alimentação consciente pode ajudá-lo a encontrar a alegria na comida e a aprender a ouvir - e amar - seu corpo.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!

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