Em geral, o propósito de perder peso é motivado principalmente por razões estéticas ou físicas, e a primeira coisa que valorizamos e o que damos mais importância são os resultados que vemos diante do espelho, mas é preciso emagrecer com saúde para que os resultados sejam benéficos e permanentes. Conheça aqui neste artigo 5 dicas para emagrecer com saúde.
Benefícios da perda de peso para a saúde
Menor risco de doenças
O peso adequado está associado a um menor risco de doenças metabólicas, cardiovasculares , diabetes , câncer etc.
Melhorias no nível digestivo
A diminuição do peso está relacionada a uma melhor digestão, reduzindo os eventos digestivos: acidez, digestão pesada, cólica, entre outros.
Melhor descanso
É comum que pessoas com sobrepeso e obesidade tenham problemas na hora de dormir. A obesidade é uma das principais causas de apnéia e ronco. A redução de peso ajuda a repousar melhor, devido à maior liberdade no trato respiratório e melhora o ronco.
Mais energia
Você vai se sentir mais energizado. Além disso, ver melhorias no peso e no desempenho da atividade física (cada vez que você tem maior resistência, força, flexibilidade, equilíbrio …) é muito motivador.
Melhor mobilidade física
A perda de peso fará com que você se mova com mais facilidade, aumentando sua agilidade física. Além disso, desta forma você evita problemas de costas, ossos e articulações.
Maior auto-estima
Todas essas mudanças, juntamente com as mudanças físicas e o maior autocontrole em relação aos alimentos, produzem um aumento na autoconfiança, o que se traduz em uma melhora nas relações sociais e em uma melhor qualidade de vida.
Como os suplementos alimentares podem ajudar nesse processo?
Os suplementos alimentares nos ajudam a obter a quantidade necessária de proteínas e outros nutrientes diários, promovendo a sensação de saciedade, ou seja, ao invés de consumir um lanche ou refeição muito calórica, podemos complementar a dieta consumindo os mesmos.
No entanto, devemos saber que os suplementos alimentares não devem substituir as refeições principais, apenas completar a quantidade de nutrientes que o nosso corpo necessita.
5 dicas para emagrecer
Estabeleça metas saudáveis
Antes de começar a contar as calorias que você come ou pular para um novo regime de exercícios, faça uma lista de metas que você deseja alcançar.
Seja correndo por 20 minutos por dia, estando pronto para vestir seu maiô no verão ou simplesmente mantendo uma boa saúde, é importante lembrar o que o leva a alcançar seus objetivos e mudanças.
Manter seus objetivos em mente pode ajudá-lo a se inspirar e motivar a perder peso rapidamente.
Faça uma lista de alimentos saudáveis que você gosta
Comer de forma saudável não precisa se resignar a refeições sem sabor, passando fome e entediado durante as refeições e jantares. Pesquise na internet por alimentos saudáveis que você gosta e anote-os em uma lista.
Você ficará surpreso com a variedade de opções e a quantidade de alimentos saudáveis que pode encontrar e comer todos os dias (frutas, verduras, laticínios, carne e grãos).
Alguns alimentos têm muito poucas calorias, então poderá comê-los a qualquer hora do dia e na quantidade que desejar, não há necessidade de passar fome.
Beba um copo de água antes de comer
Isso fará com que você se sinta cheio e, portanto, tenha menos sensação de fome, fazendo com que coma menos.
Elimine 500 calorias por dia
Perder peso é, na verdade, uma equação muito simples: você só precisa queimar mais calorias do que consome. 3.500 calorias são aproximadamente 500 gramas de gordura.
Se você eliminar 500 calorias da dieta todos os dias durante uma semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias), poderá perder até meio quilo por semana.
Simplesmente andando mais vezes, você pode eliminar essas 500 calorias rapidamente. Você também pode usar um pedômetro e atingir a meta de 4.000 passos por dia.
Qualquer atividade física ajuda a queimar calorias.
Você pode potencializar a queima de gordura com suplementos como womax emagrecedor, que vai ajudar você a potencializar a queima de gordura.
Acompanhe os alimentos que você come diariamente
Muitos estudos mostraram que as pessoas que acompanham diariamente os alimentos que comem perdem peso mais rapidamente do que as que não o fazem.
Estes acompanhamentos permitem-lhe ver o seu progresso e dar-lhe muita motivação para continuar com a sua dieta.
Hoje em dia, graças à multiplicidade de aplicativos disponíveis para smartphones, o rastreamento é muito fácil.
Você só precisa baixar um aplicativo gratuito para o seu iPhone ou Android e terá um conveniente diário que acompanha todos os seus progressos, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Além disso, esses aplicativos são 100% precisos, para que você não precise mentir para si mesmo sobre o tamanho das porções ou os condimentos que consumiu.