Qual é a melhor posição para prevenir rugas?
Se você dorme de bruços ou de lado, seu rosto fica espremido no travesseiro a noite toda. Isso estica a pele com o tempo, causando rugas. Se você quiser evitar isso, é melhor dormir nas costas.
Melhor posição para dormir para ronco e apnéia do sono
Para minimizar o risco de ronco, geralmente é melhor dormir de lado. Dormir de costas pode agravar o ronco, mas para um número menor de roncadores, dormir de costas os ajuda a se sentirem mais repousantes no dia seguinte.
Dicas para parar de roncar
Se você ronca, mas ainda quer dormir de costas, tente empilhar alguns travesseiros sob a cabeça para reduzir o risco de ronco.
Se o ronco o acorda ou se você acorda ofegante ou se sente cansado durante o dia, é hora de consultar o seu médico.
Apnéia do sono
O ronco forte ou alto pode ser um sinal de apneia do sono, uma condição que faz com que você pare e comece a respirar enquanto dorme devido a obstruções das vias aéreas.
A apnéia do sono está associada a hipertensão, doenças cardíacas e derrame.
Se você tem apnéia do sono, sabe-se que a maneira como você dorme influencia o seu sono ao longo do dia seguinte.
Um grande estudo descobriu que a maioria dos pacientes com apneia obstrutiva do sono dormia melhor de lado, experimentava menos interrupções no sono e ficava mais desperta no dia seguinte.
No entanto, esse mesmo estudo descobriu que pessoas com AOS severa realmente se sentiam mais sonolentas no dia seguinte se dormiam de lado, em comparação com as costas. Peça recomendações ao seu médico para dormir se você acha que pode ter AOS.
Melhores posições para dormir para dores nas costas, ombros e pescoço
Se você tem dor nas costas, dormir de bruços ou nas costas pode agravar sua dor. Mude para dormir de lado para minimizar o risco de dores nas costas.
Para obter mais alívio, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Se você precisa dormir de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos vai aliviar um pouco as suas costas.
Dor no ombro, pescoço e parte superior das costas
A artrite e outras condições dolorosas na parte superior da coluna podem piorar ou melhorar enquanto você dorme. Os estudos parecem discordar, porém, sobre quais posições são ideais.
Um grande estudo descobriu que as pessoas tinham menos dor no ombro que dormiam na posição de estrela do mar – de costas, com as mãos perto do peito ou da cabeça. Mas não conseguia explicar se essas pessoas tinham menos dor no ombro por causa da maneira como dormiam, ou se dormiam assim porque tinham menos dor.
Um estudo posterior descobriu que pessoas que dormiam de costas com os braços ao lado do corpo – a posição do soldado – ativavam menos os músculos do ombro e, portanto, podiam sentir menos dor no ombro.
Melhores posições para dormir durante a gravidez
Se estiver grávida, dormir de barriga para cima ou de costas será desconfortável ou impossível. Você se sentirá mais confortável dormindo de lado. Dê preferência ao seu lado esquerdo para maximizar a circulação para você e seu bebê.
Colocar um travesseiro corporal ou embaixo da barriga pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Coloque outro travesseiro entre as pernas e dobre o joelho.
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